موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اشكرك جزيل الشكر يا اخي البرسا وفعلا جسمي تغير وايد
واستعمالاتي للمكملات هي السيريوس ماس والملتي فيتامين والكرياتين

مره ثانيه شكرا لك وننتظر المزيد

الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:

أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستشار الوصل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة

أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا

وأحتاج أعدل جسمي بشهر

---

شهر ههههههههههه كثير الرياضة هده تحب الصبر والاستمرار ومدة على حسب اجتهادك
لان لو كان اي شخص سيصل للجسم لبيحلم بيه لمدة شهر او سنة مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين ومصاريف ..................
هده الرياضة لها قاعدة ثلاثية وهي
التغدية السليمة + التدريب الجيد والركيز +الراحة سواء نوم جيد او راحة نفسية = نتائج جيدة سواء ضخامة او تقسيم
هدا لاقدر اقوله لك اما الباقي فحاول تقراء لان تقريبا جميع الطروق مدكورة خصوصا في هدا الموضوع للاستفسارات سواء مني او من الكابتن البارسا
وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة loai saleh

الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:

أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة

---

وعليكم السلام
اول اسبوع حاول تشوف المدرب او اي شخص ولعب جنرال 3 ايام في الاسبوع الاول وتكون بين كل يوم يوم راحة او يومين
وبعديها تبع هدا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وماتنساش تغديتك على حسب غرضك وحاول تقراء هدا الموضوع للحصول على شكل متناسق وخالي من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

وبالتوفيق ان شاء الله

موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9KhaLeD6

السلام عليكم
كنت عاوز اسأل على بديل الواي بروتين طبيعا في الاكل ؟؟
يعني مثلا اكل اكلة معينة او اشرب مشروب معين بعد التمرين يغنيني عن المكملات او عن الواي بروتين بالتحديد؟؟
هل يوجد وجبة او طعام معين يفعل هذا ؟؟:33:
وايضا .. مشروب قبل التمرين طبيعي يعطي باور عالي هل يوجد؟؟؟
واســف على الاطالة.

---

اكيد فيه اذا شهيتك مفتوحه
تغذية مليئه بالبروتين تغنيك عن الواي بروتين
تاكل الاكل الغني بالبروتين
مثل صدور الدجاج اللحوم الحمراء بانوعها وغيرها الكثيييييير
ممكن تبحث عنها :p
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9KhaLeD6

موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..

---

هو مثل ماقال لك عصفور بيه

بياض البيض يعتبر تقريبا اسرع من التغدية الاخرى لفيها البروتينات

ام قضية قبل التمرين اعمل وجبة فيها نسبة جيدة من الكاربوهيدرات وتقريبا كما جاوبك عصفور بيه

[QUOTE=Dragunov SVD;6498389]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه

بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود

وهآذي صورته http://www11.0zz0.com/2009/05/31/09/451664186.jpg

الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس

ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟

وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟

وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك

---

طريقة الاستعمال اقراء المكتوب على العلبة لانها ىهي اهم شئ
راءي انا لم استعمله لكي اقول لك مفعوله بشكل نهائي اما لتضيف شوف النقص لعندك في التغدية وضيفه

مرحبا

مشكورين على هالمجهود


حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني

الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل

راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض


فياليت تنصحوني بالأفضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غـــلاهـــا

مرحبا

مشكورين على هالمجهود


حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني

الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل

راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض


فياليت تنصحوني بالأفضل

---

انت لازمك سعرات حرارية عالية اي كاربوهيدرات كثير لزيادة الوزن ام قضية اسبوعين حاول متستعملش حاليا اي مكمل وخليك حتى تكون عندك خبرة في اداء التمارين بشكل جيد وتنضم تغديتك وبعديها فكر في المكملات
ام الامينو فهو عبارة عن احماض امنية اي بروتين ونسبته قليلة وسعراته الحرارية قليلة
وانت محتاج مكمل لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس واهم شئ تغديتك تغديتك لان بدون تغدية لن تلاحض تغير حتى لو استعملا جميع المكملات لانها تعتبر مكمل اي مش اساسي
وحاول تشوف احد الردود قبل ردك تقريبا بصفحتين او ثلاثة وستجد صورة المكل لقلتلك عليه

وبالتوفيق ان شاء الله

شباب عندي استفسار عن التضخيم ..

نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..

جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..

انا طولي 173 ووزني 60

ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)

ممكن نصائح مفيده ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Homoud

شباب عندي استفسار عن التضخيم ..

نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..

جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..

انا طولي 173 ووزني 60

ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)

ممكن نصائح مفيده ؟؟

---

هو محدش يقدر يقول لك كام لان هدا ياتي على حسب طبيعة استجابة جسمك ومع اجتهادك

لاقدر اقوله لك ان لبيصرف على نفسه كثير بيلاقي نتائج جيدة وبسرعة
والنصائح حاول تقراء الردود لقبل ردك لتستفيد بما ان فيه نصائح حرام نبدء نكرر نفس الكلام
وبالتوفيق

كابتن رشيد اولا اشكرك على اهتمامك ومتابعه موضوع الكابتن برشا

سؤالي يا غالي بسيط وسهل الاجابه عليه باذن الله

انا الحين وصلت الى 8 اشهر العب كويس والحمدلله جسمي ممتاز وتقدر تقول اخذت كل حاجه من المكملات حاليا بستخدم ملتي فيتامين وكرياتين وبروتين وامينو ولسه ما حصلت او اسخدمت اي منتج كربوهيدرات

استخدمت ايظا النانو اكس ناين وكان رائع بالاداء

مشكلتي يا كابتن اني لسه بجرب مكملات وكل مره اكتشفشي احسن من اللي قبله

سؤالي بارك الله فيك

عاوز كورس ومش مشكلة بالنوع اهم حاجه بالكورس للمكملات يكون استخدم ايه والطريقه بالضبط يعني لمده كام وازاي

مثلا انا عارف الكرياتين لمده اسبوعين وبعدين اسبوع لا او شهرين وشهر اوقف عن استعماله

وعارف البروتين ضروري

وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون

وعارف ان لو اخذت الامينو ممكن اوقف عن استعمال البروتين لان الامينو سلسله متشبعه من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه وهي بتكون خلاصه البروتين يعني مش لازم بروتين وامينو ممكن استخدم واحد واترك الثاني


لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله

للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم

الطول 172 الوزن 72 كيلو

الحمدلله جسمي فوق الجيد يعني لم اصل لمستوى الجيد جدا او الممتاز لان لسه بعد سنة او سنتين راح يكون جسمي بالمستوى المطلوب لان فتره 8 اشهر قليله رغم انها نتائج مرضيه لي جدا

تقبل مروري وبنتظار ردك

لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر

وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله

سلام عليكم
اشتريت
pro complex gainer + GNC Pro Performance L-Glutamine powder (GNC) + عندي شويه من animo2000
و قاعد افكر لما يخلص اشتري animo 10.000 من نفس الشركه ولا وايد علي ؟
و اشتريت بعد بالغلط animo burst 3000 من gnc اعتقد ماراح ا حتاجه كلش صح ؟ لأنه مو ظخامه حق تنشين اعتقد او عضل صافي لأنه في ماده تنشف شوي
طولي 180 ووزني 78 و صارلي العب سنتين
جذي زين هالاشياء ؟ ولا اخذ شي معاهم
و شلون استخدمهم ؟