موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

اخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^

---

12 سنة :blackeye:

اقتباس:

---

بخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى

---

فهمتك الحين يالغالي ،، تسلم

اقتباس:

---

بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك

---

أنام من 4 الفجر إلى 3 العصر ،،
يعني 11 ساعه ،،
مناسب ؟

اقتباس:

---

طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك

---

تقريباً بعد 8 أشهر ،،
ولعلمك أنا رياضي بس انقطعت عن الرياضة من فترة وجسمي عادي ممكن يتأقلم بسرعة إن شاء الله مع الوقت ,,

اقتباس:

---

وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة

---

أقدر ألتزم بالمطلوب إن شاء الله ،،

اقتباس:

---

بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك

تحياتي

---

تسلم يالغالي وبانتظار أي سؤال أو البرنامج بفارغ الصبر ،،

والله يعطيك العافية

اسف اخي maroc4ever للاني نسيت بصراحة

والله يبارك فيك ومتعودة دايماً واهم شيء كانافارو ياخذ القائم معاه على البيت يتونس بيه ^_^

المهم تفضل هذه التمارين الاربعة

نفذها على شكل مجموعة كاملة بحيث تلعب كل التمارين متتالية بدون راحة الراحة فقط عندما تنتقل من تمرين لاخر ولما تنتهي منها جميعاً تعتبر جلسة واحدة

كرر الموضوع 3-4 مرات بمعنى 3-4 جلسات والتكرارات في الجلسة الاولى 25 الثانية 20 الثالثة 15 او اذا ما تقدر اعملها 20 - 15- 12

الراحة بين جلسة وجلسة تكون من دقيقتين إلى ثلاث

طبعاً اللنكات فيها صور وفيها فيديو لكيفية اداء التمرين

http://www.muscleandstrength.com/exercises/floor-crunch-legs-on-bench.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/twisting-bench-crunch.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-floor-knee-raise.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-bench-leg-raise.html

تحياتي وبالتوفيق

اخوي Tenkai الحين فهمت قصدك يعني كنت تلعب من 12 سنة مش 12 سنة متواصلة صح

بخصوص السهر اهو المشكلة نفس ما يقولوا في العرف السائد نوم النهار كله ما يعادل ساعة من الليل فحاول قدر المستطاع ان تنام قبل علشان تصحى وتاخذ وجبة الفطار وبعدين الغداء وعقبها يكون التمرين .. علشان يكون جسمك متقبل للتمرين وفيه الحيوية والنشاط ويكون الجسم اخذ كمية من الكربوهيدرات في الفترة الاولى من اليوم تجعلك تتمرن وانت نشيط وقادر على اداء تمارينك

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً

ممكن تستخدم بعض المكملات الطبيعية اللي تساعدك في الوصول لهدفك

وي بروتين والافضل من شركة اوبتميم اللي هو on او هناك بروتين جديد وقوي اسمه اعتقد ellite 12 hour

وهو يحفظ البروتين 12 ساعة في الجسم بطريقة معينة

+

ملتي فيتامين .. اي ملتي فيتامين كان حتى لو من الصيدلية

+

كريتين + جلوتامين ولو حصلت البرولاب

http://www.image.gostshare.com/files/pruh82cbi34lt2b79rri.jpg

والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

تمارين البطن يومين في الاسبوع

اول يوم وثالث يوم من ايام الجدول الاسبوع او التمرين

واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة

تحياتي

أولاً صباح الخير والله يعطيك العافية يالغالي ،،
أي أنا كنت ألعب قبل 12 سنة ولعبت تقريباً لمدة سنة وشوي بس بشكل متقطع وفعلاً جسمي تقسم وصار شكله حلو ،،
بالفترة الحالية ظهرت الكرشه وللعلم محد يشوفها والكل يقول جسمك حلو بس أنا أشوفها كبرت وبرزت لما أرفع التي شيرت ،،
وبالنسبة لوقت التمارين تعتقد أفضل وقت في الظهر ؟
وبعد كم وقت مثلاً من الغداء ؟

اقتباس:

---

والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة

---

ما فهمت اللي بالأحمر وإلا أنت تقصد يوم ؟

اقتباس:

---

واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة

---

يا ريت والله يالغالي عشان يكون كل شيء واضح بالنسبة لي ،،

وتسلم ومشكوور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً

---

رجعت للصفحة الأولى ودورت وما لقيت شيء :blackeye:
سامحني يالغالي بتعبك معاي وأكتب النظام الغذائي والله يعطيك العافية ،،

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت

بخصوص البرنامج فهو 4 ايام في الاسبوع لو فرضنا ان اول يوم السبت

السبت والاحد تمرين

الاثنين راحة

الثلاثاء والاربعاء تمرين

الخميس والجمعة راحة

هذا ما قصده

بالنسبة لأفضل وقت للتمرين هو تقريباً فترة العصرية يعني 4.30 ولا 5

علشان تكون فاطر زين .. وبعدين متغدي زين وبعد الغداء بساعتين او ساعتين ونص تروح للتمرين

تحياتي

شكرا لك يا باصا لا عليك كنت عارف أنك سترد
سأتابع البرنامج و أضيف الكرياتين فقط لأنني لا أستطيع توفير الواي بروتين أو مكمل آخر لأنها مضروبة 100/100 في المغرب بإستتناء بعض أنواع الكرياتين وعندما أحصل على نتيجة سأعلمك

اخر كلام
اخ برسا يعني اعتمد هذا الجدول كتقسيم بنفس عدد التكرارات اللي مكتوبه بالجدول 15 12 10
هذاhttp://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

اخوي maroc4ever كيف عرفت ان البروتين مضروب في المغرب مستحيل يكون كله مضروب لابد من تواجد نوعية اصلية وممتازة

هناك وكيل رسمي لشركة اوبتميم في المغرب وهذا اسمهم ورقم تلفونهم

• Belgium Body Service
• 32 2520 1795

http://www.optimumnutrition.com/retailers.php

----------------------------------------------------
اخوي مجهووووووول

اخوي مو تقول ماتقدر 5 ايام ^_^

هذا اللي انت وضعته خمس ايام ؟

فهذا كنت عارف وتقدر خمس ايام نعم اتبع التكرارات الموجودة لكل لعبة

في العاب 20-15-12-10 مثلاً لو كانت اربع جلسات وفي تكرارات 15-12-10

فقط اتبع ماهو موجود في الجدول مثل ماهو

وطبعاً ماتنسى موضوع الكارديو 4-5 مرات في الاسبوع يعني بعد التمرين يبقى كويس واحد ايام الراحة يبقى خير ورضا

تحياتي

معليش اخوي maroc4ever

رقم الهاتف في لرد طلع بالعكس

شوفه في الموقع افضل بيطلع بوضعه الطبيعي

تحياتي

السلام عليكم..^_^

يعطيك الف عافية اخويAI_BARCA

عندي سؤال:هل المكملات لازم استعملها ؟

هلا اخوي

لا مو لازم تستخدمها

ولكن يُفضل استخدام بعض المكملات لانه في اغلب الاحيان من الصعب اننا نسد كل احتياجاتنا اليومية سواء من البروتين او مد الجسم بالفيتامينات

فمن شبه المستحيل ان يمد شخص جسمه بكل الفيتامينات المطلوبة يومياً لذلك يحتاج ملتي فيتامين

ومن الصعب ان يمد جسمه بالبروتين اللازم يومياً فلذلك يتم استخدام الوي بروتين وحتى من ناحية الامتصاص فالوي بروتين يكون على شكل بودرة وينخلط مع ماء ويمتصه الجسم بسرعة ويتجه للعضلات

ولكن كسؤال هل يمكن اللعب بدون مكملات نعم ممكن ليش لا ولكن لازم تمد جسمك بالبروتين اللازم يومياً والفيتامينات وكذلك الاستفادة والنتائج ستخذ وقت اطول مما لا شك فيه عن الوضع الاخر

تحياتي

مشكوووور يالاخو يعطيك الف الف عافية

جواب شافي
:biggrin2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت

---

بانتظار الرد يالغالي ،،

السلام عليكم

الله يعطيك العافية اخوي البرسا على جهودك المبذولة

شريت بروتين big max ودي اعرف هل هذا البروتين جيد ولا لا
وابغا أعرف طريقة استخدامه مع امينو 2222
طولي 155
ووزني 51

معلومات عن البروتين

http://up1.m5zn.com/download-2008-12...-77j0aoing.pdf