عرض للطباعة
ما شاء الله ...الف مبروك اختي على النتائج ...وشكرا على ذكر تجربتك.... والله انا كنت حابه اعرف معلومات عن كمال الاجسام للبنات ... هل تمارين التقسيم تختلف عن الرجال .... وهل ممكن ارسم العضله بدون ما يزيد وزني ...انا وزني 62 وحابه اوصل ل55 وانحت العضلات .. يعني تكون مرسومه وواضحه بس بدون تضخيم ... هل هذا ممكن
وشكراا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كروشه1
هلا بك حبيبتي نورتي وكل شي بتوصلين له باذن الله بالارادة واتبعاك نظام تمشين عليه
يبارك بعمرك ربياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anksunamoo
التمارين حبيبتي لاتختلف لكن اللي يختلف الاوزان ممكن تبني عضل من دون لايزيد وزنك الا كيلوين بالبداية فقط لان المراة غير عن الرجال يزيد الوزن من كيلو لاثنين فقط وبعدها تخسرين هالوزن الزايد كدهون
وطبعا لابنيتي العضل ماراح يتضخم بيكون شكل الجسم مقسم بشكل جميل ومتناسق من دون ضخامة تخرب شكلك الانثوي واذا قصدك على المصارعات وبطلات كمال الاجسام كلهم حبيبتي ياخذون هرمونات ولولا الهرمونات لو يطلع لهم ريش ماطلعوا عضل بهذا الشكل والمشابه لعضلات الرجال
^^^
كلام سليم يعطيك العافيه.
بالنسبه للعضوه anksunamoo لها موضوع بالقسم
[كمال الاجسام للسيدات] لدي بعض الاسئله بخصوص تقسيم الجسم وازالةالدهون وبعض التساؤلات؟
وان شاء الله تستفيد مثلك على اكمل وجه وتصيرون قدوه لغيركن
ماشاء الله تبارك الله دووم الاستمرار ياكبتن
بس حاول تقلل نسبه الدهون اكثر وصلها 10 %
لان نسبة الدهون 15 على وزنك 58 يعتبر جسمك مو ناشف
وأن شاء الله نشوف لك موضوع تاني تكون نسبة الدهون فيها اقل.. ووزن زايد
اتمنالك التوفيق والاستمرايه ....
الله يعافيك ياكابتن وبحفظك اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
حياك اخوي وربي يوفقك لكن نسبة 15 كويسة بالنسبة لي بحكم اني امرأة ومو حلو يكون الجسم ناشف مرةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mooca
اتوقع انك ماكملت الموضوع لنهايته وماانتبهت اني امرأة ولا كان وافقتني الراي ولا ؟ (:
انا فكرت انشف اكثر بس مااحد ينصحني بهالشي لكن بحاول ازيد الوزن عضل صافي وان شاء الله خير وبعدها بشوف اذا انشف اكثر ولا لأ (:
نورت الموضوع اخوي بمرورك
اولا احييك من كل قلبي على همتك العاليه وعدم الاعتبار بكلام الناس كونك بنت وتمارس الرياضه
انا بس بغيت اسألك عن تخفيض الوزن انا وزني كبير ٩٠ وطولي ١٦٣ وعمري ٢٥ وحابه انزل وزني وبعدين ابدا بالشد وهالامور
فا انتي وش تنصحيني فيه من حيث الاكل والرياضه خصوصا اني امشي يوميا نص ساعه مع رياضة بطن واجناب يوميا فا ماادري كيف ممكن ابدا من ناحية الرياضه وعندي اثقال بوزن كيلو ونص لليد الواحده
وشكرآ مقدمآ
مووضووع راائع
واشكرك على نقل تجربتك بالمنتدى يعطيكي العاافيه
وبالتوفيق
ما شاء الله عليك اختي انت مثال رائع للفتيات العربيات فأغلب الفتيات ببلداننا كسولات ولا تحبن ممارسة الرياضة
شكرا لك يا بطل
سؤال كم المدة اللي نقصت فيها من 20 % الي 15 % نسبة الدهون بجسمك
وهل تقصد بالدهون الثلاثية او الكلسترول
اخوي كيف نزلت نسبة الدهون 5% و وزنك تم 58?!
ماشاء الله ...
صراحة افرح مرررة لما اسمع عن بنت في منطقتنا العربية تمارس رياضة غير رياضة التسكع في الاسواق ^_^
قووووووووووو اهيد ..وواصلي وبالتوفيق ,,
ماشاء الله عليك تبارك الله
انتي خير مثال يحتذى به
اعجبني اصرارك وعزيمتك اختي
واصلي نجاحك واتمنى لك المزيد من التوفيق والتقدم.... تحياتي ،،
الله يسعدك عزيزتي ومعليش على التأخير بس ماعاد اخش المنتدى كثيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة i com
عليك ياعزيزتي اولا بكثرة السوائل وحددي لك 6 وجبات يومية صغيرة خالية من الدهون تماما ونسبة الكاربس فيها لاتذكر واغلب اكلك خليه خضار + فواكهه + بروتينات
استمري على الكارديو
تمارين البطن خليها اربع ايام بالاسبوع يعني يوم وترك يوم
لان تمارين البطن تتركز لشد العضلات وليس لتخفيف الدهون في منطقة البطن
استمري بالمشي السريع وزيدي الوقت عن النصف ساعة يعني كل يوم مشي زودي 5 دقايق الما توصلي ساعة
الافضل ماتخلي المشي يومي وتبدلي مابين نط حبل ومشي ودراجة
يعني يوم تمشي ويوم نط حبل ويوم مشي ويم دراجة وهكذا
اذا تقدري تسبحي يكون افضل لو عالاقل مرة بالاسبوع هذا يساعد على التخسيس والشد بنفس الوقت
الاوزان حاولي تتمرني نفس التمارين اللي انا وضعتها بالموضوع لكن بتكرارات عالية والاوزان تكون خفيفة عشان تساعد على انزال الوزن
وفي تمارين ببرنامج x90 هذا جدا مفيدة بتلقيهيا بالمنتدى
اتمنى اني وفقت بالاجابة واسألي ايضا اهل الخبرة
اتمنى لك التوفيق ياقلبي واذا عندك اي استفسار ارسلي لي ايميلك على الخاص لاني مثل ماقلت ماادخل واجد وكل عام وانتي بالف خير