الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية

الف شكر ، لكن هل ممكن تعطيني رأيك بجدولي هذا ، مع العلم ان وزني 80 وطولي 180 ونسبة الدهون 21% ، ليا في كمال الاجسام 3 شهور العب شامل . الهدف = انقاص نسبة الدهون + المحافظة على العضل . الجدول : صدر + باي + (بطن وخواصر) . ------- ظهر + تراي + (45 د كاديو أو 20 بنظام HIIT ). --------- أكتاف + ترابس + أرجل + (بطن وخواصر). -------- راحة . --------- ويتكرر مره اخرى .. لاحظ انه راحة مره واحده في الاسبوع ، والله الجدول متعبني بالمره . أنتظرك .

يزاك الله خير بس جدول ممتاز المهم نستفيد منكم اخوكم سليمان الخنبشي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق العقله

ماقصرت اخوي جزاك الله خير

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق العقله

ماقصرت اخوي جزاك الله خير

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد التخصصي

الله لا يحرمك الاجر

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.su

اقل ما يقال انك ابدعت في انتقاء الموضع اللي بيستفيد منه الجميع

---

الله يعافيكمـ جميع ويوفقكمـ ان شاء الله ،،
مشكووورين على المرور وما يسعدني هو أن الفايده عمت على الجميع ولله الحمد ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة benGo

الف شكر ، لكن هل ممكن تعطيني رأيك بجدولي هذا ، مع العلم ان وزني 80 وطولي 180 ونسبة الدهون 21% ، ليا في كمال الاجسام 3 شهور العب شامل . الهدف = انقاص نسبة الدهون + المحافظة على العضل . الجدول : صدر + باي + (بطن وخواصر) . ------- ظهر + تراي + (45 د كاديو أو 20 بنظام HIIT ). --------- أكتاف + ترابس + أرجل + (بطن وخواصر). -------- راحة . --------- ويتكرر مره اخرى .. لاحظ انه راحة مره واحده في الاسبوع ، والله الجدول متعبني بالمره . أنتظرك .

---

سوري جدا على التأخر وهذا بسبب انقطاعي وانشغالي عن المنتدى ،، أنا متؤكد ان الأخوان والكباتن ما قصروا معك ،،
لكن راح أجاوبك قد ما اقدر ،،
قلل تمارينك لانها كثير 6 مرات بالاسبوع وخليها 4 مرات بالاسبوع ،،
واذا كنت راح احطلك جدول فانا سوف اختار احدا الجداول المقترحه في هذا الموضوع واعيد كتابتها ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سليمان الخنبشي

يزاك الله خير بس جدول ممتاز المهم نستفيد منكم اخوكم سليمان الخنبشي

---

يعطيك العافيه اخوي ومشكوور على مرورك

بارك الله فيك

جزاك الله خير أخي جلال ..

الله يعطيك العافية ومشكور على هالموضوع القيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein.z

الله يعطيك العافية ومشكور على هالموضوع القيم

---

الله يعافيك .. والعفوو

شكرا شكرا يا شباب
والله ما بتقصروا مع اي حد
يسلموووو للجميع

تحياتى على ها المجهود

كالعادة مميز يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lojjinn

شكرا شكرا يا شباب
والله ما بتقصروا مع اي حد
يسلموووو للجميع

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lojjinn

تحياتى على ها المجهود

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitness1

كالعادة مميز يا وحش

---

الله يعافيكم شباب .. ^_^

كل الشكر على هذا المجهود الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك الحزن

كل الشكر على هذا المجهود الطيب

---

العفو أخي .. ^_^

يعطيك العافيه على المجهود اخوي

بس عندي نقطه، انا جربت الصدر و الباي و جربت الصدر و التراي. لاحظت اني ما اكمل تمرين التراي او ما اسويه بشكل مضبوط بعد الصدر لتحجر العضله لانها صغيره. لكن في حالة صدر و باي اكمل التمرين بكل ارتياح.

هذا جدولي
صدر + وباي - سواعد
ارجل + بطن
راحه
ظهر + تراي - سواعد
اكتاف+بطن

هل تشوف انه منتظم والى في شي يآثر على شي ؟

عندك شوي تعارض في الجدول

في الأخير خلها
أكتاف وتراي
والظهر لحاله

في حال لعبت التراي مع الصدر أو الاكتاف وحسيت أنك ما تقدر تكمل
جرب للتراي هالجدول
سحب حبل 3*12
دمبل بيد وحده ورى الراس 3*12
دمبل رفس على الخلف 3*12

والسواعد خلها مره واحده في الأسبوع

ويعطيك العافية على تفاعلك يا بطل