عرض للطباعة
هههههههههههه
حلو يامشاري
واعطيك الجهاز كله لك :33:
هذا في جيم ابوه على باله ؟؟؟
:12::12:
اخوى عمر لا توقف الان إذا مصمل خليها بالعشر الاواخر ...
شهر كثير ياوحش .....
والعب بطن يوم بعد يوم بالبيت على معد فاضيه ,, بتدعى لى ...
***************************
عن نفسي اروح اتمرن باي وقت لا يهمنى :D
مستلمنى الكتش تدريب خاااص ;) .
أستغفر الله يزحلق من قبلي بالاجهزة.
:ee2: :o
جزاك الله خير اخوي حمد
-----
ههههههه مشاري كان معطيه بالدامبلز
والله ماياقهرن الا هالنوعيه , عندنا بالجيم تقريبا كل الاجهزة فيه منها جهاز واحد بس وتجي احيانن متحمس على تمرين تلقى 3 جالسين على هالجهاز وداقينه سوالف
-----
سعيد والله صادق شهر كثيرة واساسا العشر الاواخر من اول ناوي اوقف
لكن والله الضاهر اجباري الوقفة
وماراح اقطع بإذن الله بحافظ على جري وتمارين منزلية بإذن الله
هلا عمر تصدق واحد من الشباب يقول رمضانواللي راح تهاوشو بالدنابل ولله حاله
دخت بعد الفطور انتظر تنتهي صلاة التروايح اخذ شوفان مع زبادي وعسل وبعدها للنادي ان شاء الله بروح
بسيكل عن الزحمه :33:
السلام عليكم كل عام وانتم بخير
متابع لكم من فترة لياقة المشاركة صفر !!
مع دخول الشهر الكريم اعاننا الله واياكم على صيامه وقيامه، ضبطت لي جدول تغذية ونظام تمرين مغاير للعام الماضي.
الجدول الغذائي قابل للتغيير وبعض التعديلات لكنه غالباً كالتالي :
وجبة 1: تمر (7×66)= 462 ، ماء قهوة + بروتين بالماء = 130
وجبة 2: رز بني (1.5×218)= 327 + لحم (700) = 1027
وجبة 3: (post workout) بروتين (1.5×130) = 195
وجبة 4: رز بني (1×218) + صدر دجاج (1×90) = 308
وجبة 5: صدر دجاج (1×90) + توست اسمر (2×69) = 228 (الكارب غالباً يتم الاستغناء عنه)
وجبة 6: حليب 500مل (2.1×118) + (1.5×120) كازيين = 428
السعرات الحرارية حوالي (2800سعرة)
البروتين حوالي 178.4جم = لحم 12 + بروتين (2.5×24) + دجاج (2×16) + كازيين 24 + حليب 20.4
الوجبات كل ساعتين - ساعتين ونصف
خلال التمرين سكوب ونصف - سكوبين اكستند
بالنسبة للتمرين تم تقليل عدد الجلسات الى حوالي 9 جلسات والاوزان تم تقليلها بحوالي 20%، مثال :
صدر عالي بار 3×(10-8-6)
مستوي دنبل 2×(10-6)
تفتيح دنبل عالي 2×(12-10)
متوازي 3×8 (حر)
الهدف هو المحافظة على الكتلة العضلية مع محاولة زيادتها، اعطاء فرصة اكبر للاستشفاء العضلي، تغيير بسيط في نمط التمرين وتجربة اساليب تدريبية جديدة غير مجهدة، محاولة تقليل نسبة الدهون بزيادة بسيطة في الكارديو بواقع 12-15 دقيقة، 5دقائق قبل التمرين (تسخين)، 7-10 دقائق بعد التمرين (مستوى اعلى قليلاً من المتوسط).
اتمنى التوفيق للجميع وكل عام وانتم بخير
ما اقول الا ما شاء الله تبارك الرحمن عليك ماااااشي بحسابات دقيقه جداً . مؤ إحنا ايش يجئ ناكله هههههههههه....... الله يرزقنا بما رزقك :)
انا اشهد ... وفي ذلك فليتنافس المتنافسون ..الله يجزاك خير ابو خليفةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
-------
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا باكابتن رشيد .. الحمدلله على السلامة
ونظام خبير
موفق يابطل
----
ابوعبدالله توقيعك ماشاء الله
--
اليوم لعبت ظهر وتراي ..تمرين حلو الحمدلله
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،،
دعوات بظهر الغيب لجميع من ردو عليّ، أشكركم من القلب ... :)
_
اذا تبون نوادي سنعه ومافيها زحمه و المدرب يقعد فوق راسكك
مالكم الا نوادي الفنادق والله مافيه احسن وانظف منها
وتلقى اكثر شي 7 او 10 بالكثير
الاجهزة وكل شي على مستوى :biggthump
انا كانت تلوع كبدي لادخلت وشفت هالعالم ماتدري وش تبدي كل شي مليان :boggled:
لين قالي واحد وش يوديك لنادي رح حق فندق احسن لك
وجربت شهر قلت خلني اجرب ان صلحلي مددة :wink2:
والله يوم يومين و الوضع تمام لين ربك سهلها ومددة سنة :biggthump
عندك بالرياض نادي فندق الشيراتون حلو و الماريوت أحلى
و الشرقيةة فيها احلى و احلى :ee2:
ولا يهونون اهل الغربية وَ الجنوب :09:
صحيح السعر مرتفع بس والله يستاهل الواحد مايبي غير راحته :أفكر:
أعذروني ع الإطآلةة و الهذرة الزآيدة :ee2:
شفت كم واحد يشتكي من الزحمةة قلت اقولكم تجربتي
كود تستفيدون وترتاحون :32:
صباح الخير شباب
امس كانت الصاله اخف بس الطريق زحمه
اليوم ان شاء الله التمرين ع الساعه 12
اكتاف + ترابيس + سواعد ويمكن بطن
^^
كلامك على متمه يامحمد ....
افكر ارجع اتمرن بالفندق برمضان بس ..... وعقب ارجع للنادي..
اصلا ماخلاني اترك الفندق غير محدودية الاجهزة ...والا كنت مبسوط معهم ..اذا صار زحمة لقيتنا خمسة بس :wink2:..
هههههههه البارح جاني المدرب يقول ابوعلي كاننا داخلين الحراج ,قلت الشكوى لله ..
عاد ترى اغلبهم مستجدين اذا لعب اسبوع وبدت عضلاته تعوره قال مايحتاج اروح <<<الله يكثرهم
صباح الخير .
اليوم إن شاء الله ظهر وكارديو
غيرت جدولى برمضان عضله فقط .
البارحه اضفت لجدولى
تمرين صدر تكوير - دمبلز
http://www.youtube.com/watch?v=MPLz4WWDnpw
ابو علي : هههههههههههههههههه
مبارك عليكم الشهر :] .. والله يعينكم على صيامه وقيامه .
الاندية مليانه هالفترة بس كلها كم يوم وتفضى .. مشتطين ، بس تعودنا كل رمضان كذا ..
الحمد لله النادي الي اروحله ما يمتلي لدرجة كبيرة ومعظم الشباب محترمين وعادي تدخل معاهم وتشاركهم .. وانا عادتي احب اعتمد على الاوزان الحره وما احب العب على الاجهزة فما تصادفني هالمشكلة كثير ..
امس تمرنت ظهر + تراي .. واليوم المفروض كتف + رجل بس شكلي مب رايح وراي طلعه
السلام عليكم
والله من بدأ رمضان وانا ماسرت للجم هههه شو الترتيب
علينا وعليك اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9
^^
شكلي بمر عليك النادي ;)
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh
مايخالف لو تريح رمضان كله
الجسم محتاج راحه ولو مالك خلق لاتروح