عرض للطباعة
نعم جربتة العالي والواقف
وللة الحمد تركتة
حتى لدي واحد من الشباب قال لي انة كان يمارس تمارين السكوات منذ ان كان في 14 من العمر يقولك (ما زاد طولة سنتي) ونصحني بالابتعاد عنة وعدم ممارستة الا بعد سن البلوغ التام حتى يوم سئلت الكابتن قال لي نفس الكلام هذا التمارين يضغط العامود الفقري
بعدين هذا التمرين ليس اساسي وموشرط تلعبة لانة يركز على عضلة صغيرة ومهملة واظن انة مالها معنى هي الركبة
تحياتي مخلب الدم
معلومات جديدة و الله...اول مرة ادري انه فيه عضلة غير مهمة اسمه الركبة :)
الركبة مفصل ولكن في تمرين الحديد ما اظن انة تهمني او تهمك تحجر عضلة الركبة الصغيرة
بعدين انت مو قاعد تجاوب عن السؤال :)
بس تصدق
حلوة سالفة العجائز هذة:laughing: :laughing: :laughing:
الكبار بالسن راح ياكلون اقل ويتحركون
اقل فراح يتقلص جسمهم:33:
لعضلة الرئيسية في السكوات هي عضلة الفخذ ذات الرؤوس الاربعة الكوادرسبس
http://www.exrx.net/Graphics/QuadricepsAnterior.gif
العضلات المساعدة
الارداف
http://www.exrx.net/Graphics/Gluteus...sPosterior.gif
العضلة الداخلية للفخذ
http://www.exrx.net/Graphics/AdductorAnterior.gif
http://www.exrx.net/Graphics/AdductorPosterior.gif
احد عضلات البطات
http://www.exrx.net/Graphics/SoleusLateral.gif
العضلات المثبتة
Dynamic Stabilizers
العضلات الخلفية للفخذ
http://www.exrx.net/Graphics/HamstringPosterior.gif
البطات
http://www.exrx.net/Graphics/GastrocnemiusLateral.gif
العضلات المثبتة
Stabilizers
http://www.exrx.net/Graphics/ErectorSpinae.gif
العضلات المثبتة
Antagonist Stabilizers
http://www.exrx.net/Graphics/RectusAbdominisWaist.gif
http://www.exrx.net/Graphics/ObliqueSide.gif
يعني باختصار السكوات له تاثيرات على كامل الجسم ^^_
و بعدين وش فيك مستغرب من موضوع العجايز..ما قد شفت عجوز منحني ظهره؟
السلام عليكم يا إخواني أريد أن أقول فقط أن مسألة الطول ترجع إلى الوراثة أنا مثلا طولي 1.88 متر وبدأت ممارسة كمال الأجسام وطولي 1.84 ومع دلك زدت .
أهم شيء يجب دكره هو خطر الأثقال المبالغ فيها و أثرها على المفاصل .
أما تقلص حجم العجائز فدلك أمر طبيعي لعدم ممارسة الرياضة.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع
ما نعرف شي .. لا تعطينا نبذه
عطنا معلومات مفصله عن كل شي عنها : )
وبعدين شباب ليش كذا من جد كأننا قاعدين بصاله حديد نصها هوشات واختلافات .. لازم كل الي يشيلون حديد كذا : P
اخوي odin
Shocking Your Muscles To Stimulate Growth
تبدي الشوكنق لما توقف العضلة تكبر :D
1. Drop Sets
اثقل وزن حق اكثر تكرارات
وتنقص الوزن وتعيد وتنقص الوزن وتعيد لما تتعب بدون ما ترتاح
حسب تجربتي راح تحس العضلة تحترق بعدين تفقد الشعور بل العضلة
مدة يوم:blackeye:
2. Super Sets
تسوي تدريبين او 3 ورا بعض بدون راحة:11:
Forced Reps.3
بعد ما توصل مرحلة الفشل تغصب نفسك وتفجر
طاقتك وتسوي تكرار/2 زيادة بعض التمارين تحتاج
مراقب ولا يمكن يطيح الوزن عليك وتعور جسمك:afraid:
4- التكرار السلبي..
تاخذ وزن تكون عارف انك ما تقدر تتمرن فيه و تخلي احد يساعدك في رفعه ( الاتجاه الموجب للحركة) و النزول يكون عليك من دون مساعدة...
5- التكرار الجزئي..
في اخر الجلسة بدل ما ترمي الثقل حاول تجيب تكرارات اكثر حتى لو كانت نص او ربع تكرار.. و ممكن تستخدمها من بداية التمرين..
تكنيكات الشوكنق المفترض تعملها على فترات متباعدة عشان تفاجئ العضلة..طبعا مجهودها راح يكون اضعاف المجهود العادي..
1- تخفيف الاوزان...
نفرض انك تتمرن هذا التمرين..
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
و حطيت 30 كجم( 15 كجم في كل جهة) و تجيب فيهم 7 عدات...المفترض انك تكون مجهز بار ثاني فيه 15 كجم ( 7,5 من كل جهة) اول ما تخلص من البار الاول و تكون خلاص ما تقدر تجيب فيه عدات اضافية تتركه و تاخذ البار الثاني (ابو 15) و تكمل تمرينك... ممكن تضيف بار ثالث اذا حبيت...
2-سوبر سيت..
التمرين مع التمرين هذا
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif
الجلسة الوحدة تتكون من جلسة من التمرين الاول و بعدها مباشرة جلسة من التمرين الثاني..ممكن تاخذ اكثر من تمرين باسلوب السوبر سيت و كل تمرين يتكون من تمرينين...
3- forced reps
اذا وصلت اخر تكرار و العضلة ما عاد فيها حيل ممكن يخش خويك و يساعدك في كم تكرار اضافي
4- التكرار السالب..
الجهة السالبة من الحركة هي عكس الجهة اللي تنقبض فيها العضلة مثل
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
الجهة الموجبة هي صعود البار و السالبة هي نزوله..
في الطريقة هذي تاخذ وزن ثقيل عليك و من البداية تخلي خويك يساعدك في الاتجاه الموجب و انت لوحدك تتحكم في الثقل في الاتجاه السالب...السبب ان العضلة في الاتجاه السالب ممكن تستحمل وزن اكبر..
5- التكرار الجزئي..
ممكن تسويها من بداية التمرين او في نهايته مع التعب او ممكن حنى تقسم التمرين الى اجزاء
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
عندك جزء: من بداية الحركة الى ان تتوازى السواعد مع الارض..
و الجزء الثاني: من توازي السواعد مع الارض الى نهاية الحركة...
6- التمرين مرتين في اليوم..
مثلا تاخذ لك باي+تراي في الصبح و بعد ما ترتاح و تاكل تجي بعد العشاء و تكرر نفس التمرين
7- 8 ساعات تمرين..
الفكرة انك تبدا الساعة 9 مثلا..تمرين واحد باسلوب سوبر سيت بعدها تاخذ راحة مع اكل الى 9 و نص ثم تاخذ تمرين ثاني باسلوب سوبر سيت و تمشي على هذا المنوال و تكرر نفس التمارين الى ان تكمل 8 ساعات..بس لازم تخلي الاكل و المكملات قريبة منك..هذا ناوي اجربه قريبا..
ليش نقلو الموضوع:06:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني أنا طولي 180 ووزني تقريبا 109 وسؤالي افيدوني بجدول ممتاز لممارسة اللعبة والاوزان اللازمة , وعدد التكرار , واي نوع من الحبوب او البودرة استعمل لنمو سريع للعضلات .. وهذا ولكم خالص الشكر والتقدير
يا جمااااااااعة وينكم ما رديتوا على اسألتي .....؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يفضل انك تبدا مع مدرب و هو يعلمك بشكل عملي....اقتباس:
بجدول ممتاز لممارسة اللعبة والاوزان اللازمة , وعدد التكرار , واي نوع من الحبوب او البودرة استعمل لنمو سريع للعضلات
الحبوب و البودرة ايضا يفضل انك تستخدمها بعد ما تعدي فترة معينة و يبدا جسمك يتعود على التمرين...
الحين مثلاً لو بتمرن .. وابي اتعلم لازم تكون بيني وبين مدربي مشادات ,, والحوار يطلع من الخشم @؟
ولا وت.. لاني الاحظ انكم مررررره .. مطرطعين على اي كلمة يقولها الثاني .. (&)
-----
اكوي يابوقعقاع ^_^ وتراك ماتفهم >_<