عرض للطباعة
النمر الاسود لا تبدل ابدا البار مهم جدا ويطع العضل افضل من الجهاز
وخلك على شغلك يا كابتن وعادي تمرن حتى لو كنت لحالك
ولا تركب مسكات البليد الي تركب على البار علشان اذا حسيت انك توهقت ولا قدرت ترفع البار نزل احد اطراف البار
وبيطيح البليد ويصير وضعك بالسليم وبالنسبة للبار المتعرج هو بار صغير وش الي يوهق فية ولا منة خوف ابدا انة يطيح عليك ونصيحة مهمة لا تعتمد على اخوياك في الرفع كثير
وبالنسبة للبار واخطارة هي فقط في التنشيف لان القفل ايل يجي بالصدر ما يجيك الا في التنشيف ما يجي في التضخيم
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
ابو راشد قررت اني امشي علي جدولك وتمارينك بالضبظ
بس لاحظت انه الجدول مدة 6 ايام وانا ابغي اضغط شوي لانه وقتي مايسمحلي
اخلية 4 ايام او 5 ايام
الله لايهينك ياوحش
السلام عليكم
اشكركم يا اخوان على الجدول الرائع بس انا عندي استفسار بخصوص تماري الاكتاف
ما اشوف فيه تمرين لعضلة الكتف الخلفيه
ولو كان موجود التمرين ياليت احد يدلني عليه
ودمتوم بود
ماشاء الله ربي يجزيكم خير علي المجهود الرائع والمتميز
جدول رائع بس مش شكل كل الاجهزة موجوده في الجم اللي انا فيه
اخوي ابو راشد مساك الله بالخير وعافاك من كل شر
عندي استفسار هل متوفر منتج يجمع المكمل والكرياتين والامينو ولا كل واحد موجود بشكل منفرد وكيف يتم تناولهم مع بعض مع اني والحمدلله عندي قدرة ممتازة تساعدني علي اكمال التمرين وبأوزان جيده
ياوحش يا ولد
وربي ما حطيت بالي طول الفترة انك منزل هالموضوع المتجدد بالصور :)
تسلم يدينك يالورد
اخوي كم تمرين للباي والتراي لاني اشوف فيه تمرين من كل وحده بالجدول اللي فوقهم على طول ؟! وحده مع تمارين الصدر ووحده مع الظهر ؟!
مشاءالله عليكم والله هذا الموضوع احسن موضوع شفته بحياتي ومشكورين على كل شيء
مساء الخير
اشكرك يابو راشد ويا وليد بصراحه جدول جبار لي تقريبا اسبوعين مستمر عليه واحس بتحسن لكن عندي سؤال؟؟
هل اقدر اعدل بالتمارين يعني مثلا تمرين سحب كيبل امامي واسع للظهر هل اقدر ابدله بسحب خلفي واسع كيبل بنفس التكرار اسبوع امامي واسبوع خلفي ؟؟؟
*كم مدة الجدول وبعدين اغير ؟؟
*حاليا انا استخدم بروكمبليكس وامينو 3000 و t-bomb هل بلاحض تغير ملحوض
طموحي
حاول انك تمشي على الجدول علشان النتائج .. ولكن اذا ماقدرت في يوم معين اجله لليوم اللي بعده وواصل تمرينك ..
اطول
هذه جدول مبتدئين واظن ان التمارين مكفيه .. لحين ماتتقدم باللعبه وتغير في الجدول..
هاوي عائد
في بعض التمارين ممكن تشوف لها بديل في تمرين آخر .. وبالنسبه لاستفسارك .. افتح موضوع يديد .. :)
منادة الليل
هلا بالبطل .. يسلملي مروورك يالغــالي .. واليايات أكثر :)
فيصل 2003
هيه نعم .. فيه واذكر رديت على استفسار نفس استفسارك ..
بطل كمال علي
تسلم الغـالي .. وهذه البسيط وفي احلى عن هذه الموضوع فالقسم ..
غامدي الشرقيه
هلا بالطيب .. العفو ولكن للتصحيح اسمي ولد بوظبي :) ممكن انك تبدل .. ومدة الجدول 3 او 4 شهور وبعدين تغير جدول ..
وبالنسبه للي تستخدمه اوكيه .. واذا تقدر ضيف منتج بمب او كرياتين مثل سيلك تيك ..
ولاتنسى التغذيه الجيده والراحه يطولي بعمرك
واكبر دليل .. اللي مشى على هالجدول وحس بتغير .. العضو منادة الليل
تحياتي
يعطيك العافية بس الصور ما صارت تطلع
وياليت لو تسوي جدول متقدم اكون لك من الشاكرين
تحياتي لك:)
مشكوووووووووور اخوي بس يا ريت لو ترفع الصور مرة تانية على شان انا محتاجه ضرروي :ee2:
قريب .. راح ترجع الصور .. :)
تحياتي
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين التحمية
http://up1.pc4up.com/2010/04/E7319018.jpg
http://img102.herosh.com/2010/05/23/413317108.jpg
http://img104.herosh.com/2010/05/23/100671203.jpg
http://img104.herosh.com/2010/05/23/31225998.jpg
http://up1.pc4up.com/2010/04/WIZ40742.jpg
وستنقل عما قريب ان شاء الله الى الموضوع
مساء الخير للجميع
جدول ماشاء الله روعه بس عندي كم استفسار بنسبة للجدول البطن
انا انتهيت من فترة الشد الحمد الله .
والان بادي تضخيم عضلات البطن من اسبوعين
تمرين رقم 2 هل استخدم اوزان في الارجل زي تمرين رقم 3؟
تمرين رقم 4 بطن جهاز .. ما عندي في النادي زيه؟ استخدم الكرسي المستوي واحط على صدري بليد 20 ك هل ينفع؟
تمرين رقم5 بطن جانبي .. التكرار 20 هل كل جهه 20 ولا 10 يمين و10 يسار لانه اصعب تمرين يواجهني والكرسي مايل..
ارجو اني ما ضايقتكم بكل هذا الاسئلة
واتمنى للجميع التوفيق