هلا بيك اخووي
والله ظروووف
والله المستعان
فلسطين بكل خير بس بدها صحية ضمير
اليووم علي لعب صدر+بايسيبس+سواعد
سلامي للجميع
عرض للطباعة
هلا بيك اخووي
والله ظروووف
والله المستعان
فلسطين بكل خير بس بدها صحية ضمير
اليووم علي لعب صدر+بايسيبس+سواعد
سلامي للجميع
ههههههههههه اوما مستر الومبيا الله يهديكم ياشباب مو تحطيم لا والله بس يعني:33: مانبيكم تحرجون اللي هناك خخخخخخخخ امس تم تمزيق الاكتاف والترابيس
واليوم والله مدري وش العب بس الظاهر انه صدرـــــــــــــــــــــــــــ:biggthump جانا
ظهر + ترايسيبس" تمرين واحد تكرار عالي"
السلام عليكم يا أحبة
الحمدلله تم جلد الظهررر
سبحان الله قطعة 3 ايام مع تغذية طبعا سيئة جدا تسوي كل هالتأثير :( نصف كيلو تقريبا طاح
بس يالله الحمدلله
:D
تم تكسير الاجرين قبل قليل بنجاح
الحمدلله
باتسر راحة
تمارين الظهر والترايسبيس
BACK
"Deatlift "5×15
"Pulldown Bwhind The neck "5×12-8
"Bent over Barbell Row "5×12-8
"T-Bar "5× 12-8
Pulldown Reverse Grip 3× 15
Dumbbell Row one arm 5× 12
TRICEPS
"----×Triceps Cable "3
^
بطل ياعبدالرحمن ماشاء الله
لكن ماسر عدد الجلسات والتكرار العالي ؟
الله يوفقك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
الله يحفظكـ من كل شر ..
بالنسبة للجلسات فمتوسط الجلسات عندي ( من 4 إلى 5 ) وتعودت عليها من سنين .
أما التكرار - في هالفترة داخل مرحلة كتينج قبل الشتاء :silly:
والله يعين على ألم المفاصل في الشتاء ... :boggled:
وفقك المولى
- فطور اليوم بعد الكارديو لمدة ( 15 دقيقة )
- 7تمرات قبل الكارديو مع500 مل ماء
==============================>> كارديو15 دقيقة
- 1/4 كوب شوفان مع رشة قرفة .
- 6بياض بيض .
- حبة واحدةموز .
- شريحة جبنة منزوع الدسم ..
-برميل قهوة أقصد كوب قهوة للمزاج ;) .
=============================
تمرين اليوم بمشيئة الله عزوجل :-
ترابز + كتف + بطات .
Trapz + Shoulder + Calves
اللهم لك الحمد على نعمتكـ ...
>>>>> بالتوفيق للجميــــــــــع <<<<<
^
لك من اسمك نصيب ياملك
---
تمريني اليوم ان شاء الله راحة
من معي ؟؟:biggthump
--------
بعض الشبااب مالهم ضيحة .. اولهم سعيد !!!ارجو ان يكونوا بخير وعافية
هلا بالشباب كيفكم : )
ماشاءالله عليك ياكينق دائما مبدع , بطل والله يوفقك
اليوم ان شاءالله بايسيبس + أكتاف
بإذن الله اداء يكون كويس : )
اليوم اكتاف وملحااقتها من ترابس ورقبه
وابشركم يقولون بيفتح وقت اللياقه في بيشة :silly: يافرحتي
شباب شوفوا الموضوع هذا
ذا روك ما قصر ولكن احتاج فزعتكم
http://www.montada2.com/showthread.php?t=757743
السسلام عليكووووووووو
اخباركم يا رجاااااله ..؟
مين عايز يجي معايا نضضرب الدكتور ..
امس المستشفى اتصلت وقالو لي We are so sorry ..can you come tomorrow because the doctor in bad mode
بصصراحه اليوم بروح واعدل مزاجه عدل .. صــآر لي اسبوع انتظر الموعد نفس ما يقولو على نار احر من الجمر
===
اليوم ان شاء الله بعد ما اعدل مزاج الدكتور .. اكتاف وملحقاتها + بطن ..
مساء الخير شباب
كيفكم
اليوم ان شاء الله
ارجل بطات سواعد
موفقين