" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

باتبع جدول تدريبي جديد مدري قد نزلته هنا او لا

اللي هو
السبت / صدر وبعد نص ساعه راحه بالعب الظهر
3 تمارين صدر + 4 تمارين ظهر
الاحد / اكتاف بعد نص ساعه راحه ارجل
تمرينين كتف + 3 تمارين أرجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وظهر
4 تمارين صدر + 4 تمارين ظهر
الاربعا اكتاف وارجل
3 تمارين كتف + تمرينين أرجل
الخميس باي وتراي
بطات + ترابيس + تراي + باي
الجمعه راحه



باستمر على ذالجدول اسبوعين وباشوف الشغل كيف قايل والله يكتب اللي فيه الخير

---

الله يوفقك كابتن عبدالرحمن ...

وعندي لك اقتراح , بالإقتباس
+ ولاتنس تاخذ لك منتج ريكفري + مصدر للكربوهيدرات السريعة بين العضلة والعضلة

------------------------------------------------------------------------------------------------



تمرين اليوم كتف + ترابيس

Shoulder + Trapezius

SHOULDER

- Smith Behind The Neck
- Side Lateral Raise
- Cable-Front Raise One Arm
- Bent Over Rear Lateral Raise
- Smith Front Wide Grip 2sets×25

TRAPEZIUS

- Upright
- Dumbbell Shrug

بالتوفيق لكم جميعا ..

^^
معك باذن الله ياكينغ

^ ^
بريداوي : تم التعديل على رابط التوقيع ، كان في خلل بموقع الرفع .. :أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

^^
معك باذن الله ياكينغ

---

بإذن الله يا كابتن ...

ووافينا بالأخبار بعد التمرين ... :09:

في حفظ المولى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبار الكباتن والتمارين :o
_
مشاء الله تبارك الرجمن .. وحش ياكبتن عيسى..توقيع ولا اروع..هيضني الباق حق الملاكمه ...ااااااااااخ بس متى اوصل 60 :cray:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

سحب ارضي بمسكة ( قرون التيس ) ههههه ,

---

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هه
قتلتني يابو علي
احسب معاك نفر شولدر << فكر مافي تمرين :bigeyes:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

^ ^
بريداوي : تم التعديل على رابط التوقيع ، كان في خلل بموقع الرفع .. :أفكر:

---

مــا شـــدني في التوقيع

الا الصوره المعلقه في الزاويه ههههههههههههههه
=====
عـــلآج طبيعي تــــآيم
:boggled:
والله يعين اليوم العلاج بالكهرباء :bigeyes:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

الله يوفقك كابتن عبدالرحمن ...

وعندي لك اقتراح , بالإقتباس
+ ولاتنس تاخذ لك منتج ريكفري + مصدر للكربوهيدرات السريعة بين العضلة والعضلة

------------------------------------------------------------------------------------------------



تمرين اليوم كتف + ترابيس

Shoulder + Trapezius

SHOULDER

- Smith Behind The Neck
- Side Lateral Raise
- Cable-Front Raise One Arm
- Bent Over Rear Lateral Raise
- Smith Front Wide Grip 2sets×25

TRAPEZIUS

- Upright
- Dumbbell Shrug

بالتوفيق لكم جميعا ..

---

+1
بعد التحيه اخباركم ياجماعة الربع:09:
عسى اموركم زينه ان شاء الله
تمام عليك ياكينغ الكوفي نفس التمرين اليوم ياني ناوي نيه للاكتااااف بس اهم شيء التسخييين
يمقن ادخل البطن اليوم برضه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبار الكباتن والتمارين :o
_
مشاء الله تبارك الرجمن .. وحش ياكبتن عيسى..توقيع ولا اروع..هيضني الباق حق الملاكمه ...ااااااااااخ بس متى اوصل 60 :cray:

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، هلا برهوم ، من ذوقك بالغالي وتواقيعك الاحلى .. ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

مــا شـــدني في التوقيع

الا الصوره المعلقه في الزاويه ههههههههههههههه
=====
عـــلآج طبيعي تــــآيم
:boggled:
والله يعين اليوم العلاج بالكهرباء :bigeyes:

---

ههههههههههه مااجذبتك إلا الصورة ، تره مالي شغل فيها .. :09:

والشكر موصول للي قدم الشكر : مشاري و وعبد الرحمن وبريداوي .:أفكر:

^^

كابتن عيسى , مبدع ما شاء الله عليكـ ... وفقك المولى ..

---------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليوم

(بايسيبس + ترايسيبس ) ..

Biceps+Triceps

25 دقيقة مشي سريع .......:bigeyes:


نظام التمرين Giant Sets + Super sets

Biceps

1- Olympic Barbell Curls
2- Machine Curls
3- Concentration Curls
-------------------------------
Triceps

1- Dumbbells Triceps Extension
2- Push downs Cable
3- Dips

----------------------------------------------------------
Giant Sets

1- Olympic Barbell Curls
2- Dumbbells Triceps Extension
3- Machine Curls
4- Push Downs Cable
-------------------------------------------
Supersets

1- biceps Concentration
2- Dips

3sets × 10 - 8


بالتوفيق لكم جميعآآ ,,,,

^ ^
ماشاء الله عليك كابتن عبد الرحمن باين عليك انك شخص مثقف ، وش هالترتيب والذوق هذا كله ماشاء الله عليك ..
كم خذ لك تلعب حديد يالغالي ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

^ ^
ماشاء الله عليك كابتن عبد الرحمن باين عليك انك شخص مثقف ، وش هالترتيب والذوق هذا كله ماشاء الله عليك ..
كم خذ لك تلعب حديد يالغالي ؟

---

الله يحفظك من كل شر ..

من فترة طويلة حوالي 9-10 سنوات ولكن متقطع ... :02: ...


الله يوفقك ويسدد خطآكـ ..

شـــباب ..

مين الي داعي علـــي ...؟

جأني زكام + دووخه

قمت من النووم أدور الباب وين وهو قدامي :boggled:

^^ ششكلها آثآر العلاج الطبيعي^^

اليوم + بكرا راحه لين ما يخف الزكام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

شـــباب ..

مين الي داعي علـــي ...؟

جأني زكام + دووخه

قمت من النووم أدور الباب وين وهو قدامي :boggled:

^^ ششكلها آثآر العلاج الطبيعي^^

اليوم + بكرا راحه لين ما يخف الزكام

---

ماتشوووووووووووووووووووووووف شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر
اجر وعافيــــــــــــــــه

اليوم لعبت ارجل ورستات وبطن علوي وجانبي
because ihave mead term exam:biggthump
so دعواتكم :ee2:

^^

الله يوفقك ويوفق جميع الشباب ...


يلا شباب شدوا حيلكم الإختبارات على الأبواب ....

واللي عنده اختبار كيمياء يشد حيله لأن الأسئلة بتكون صعبة :12: <~ متسبب :biggthump



بالتوفيق جميعآ ..