" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

طيب حمود ليه باقي تتمرن وكوعك تعباإان?



راشد شكلك سويت زي واح معنا الاخ نايم من الساعه اربعه العصر وصحا الساعه تسعه وجا النادي ويقول تعبان مدري ليه

---

لا أنا كنت قايم من الساعة 8 وتمرنت بعد طلاة العشاء ..
الحمدلله الأوضاع طيبه الأن والنفسيه تحسنت
لكن بكرا عندي واجب مو عارف كيف أحله :33:لا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iMut3b

سجل واحد شنب :biggthump

تم تغيير الخطة .. لجدول الدي تي بي لانه جدول تضخيم والبداية اليوم باذن الله

http://www.bodybuilding.com/fun/kris...um-muscle.html

Who wants to Join :wink2:

---

انا سجل شنت واقضي ..

خلصت أسبوعين على هالجدول .. لكن ماشي على نظام تنشيف وناسبني لأنه يوم تمرين حرق ويوم كارديو ..
لكن راح تلاحظ مشكله في تمارين الظهر لصعوبتها وصعبة تطبيقا مع الدي تي بي خاصا
انا غيرتها إلى التمرين الأول إلى تي بار على طريقة روني
والثاني بدلته أما بينت أوفر رو بالسميث مشين لكن السحب يكون عند البطن العلوي أو سحب الكرسي واسع غلى طريقة دورين يتس

اتمنى تشوف نتيجه حلوه .. وبالنسبة للجدول أنا أتوقع أنك بتشوف حجم أكثر من كتلة

اسكت ياراشد شايل هم تمرين الظهر ,, بس ان شاء الله بظبطه لانه صعب جدا

لان كريس ترا يمدخ تمرين الظهر مرة ويقول افضل تمرين وضروري جدا جدا تلعبه

صراحه الجدول قوي قوي ولو بديت بالهارد كور افضل لانه يهيئ للجدول هذا بس ذاك حق تنشيف وانا اساسا ناشف الحمدلله

ها كيف لقيت نتائج باسبوعين ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iMut3b

اسكت ياراشد شايل هم تمرين الظهر ,, بس ان شاء الله بظبطه لانه صعب جدا

لان كريس ترا يمدخ تمرين الظهر مرة ويقول افضل تمرين وضروري جدا جدا تلعبه

صراحه الجدول قوي قوي ولو بديت بالهارد كور افضل لانه يهيئ للجدول هذا بس ذاك حق تنشيف وانا اساسا ناشف الحمدلله

ها كيف لقيت نتائج باسبوعين ؟

---

لا معليك التمرين الأول يشتغل بالأساس على المقانص السفلية وبيشغلك الظهر السفلي خفيف
التي بار على طريقة روني يوفي بالغرض

والتمرين الثاني يوسع المقانص لانه يشغل المقانص العلوية وبيشغل الترابس
التدريبات اللي ذكرتها فوق بعد كفيلة بتحريك نفس العضلات ..

جربة الجدول هارد كور أكثر من مره وكانت نتايجه حلوه .. هذا الجدول نتايجه حلو بالنسبة لي مقلل كارب وشغال تنشيف أكثر .. ما أحسه يناسب للتنشيف
لأن في التنشيف أحب أنوع وأشتغل على التدريب الكمي والمجهود العالي .. وهذا مو في هالشي لكن مو موفي التشكيل لرسم العضله

فهو يناسب أكثر للضخامة ..

الحمدلله ابشششششششركم تكنسلت سفرتي للرياض ولله الحمد

كنت مسافر لزيارة مرريض صارله شهرين مرقد هناك واليوم قرروا ينقلونه لحايل الايام القادمة ولله الحمد

----
ان شاءالله استكمال المسيرة غدا ;)

كلامك جميل ولو فيه فديو يوضح اكون شاكر ,, يعطيك العافية

عموما انا طالع النادي الان لتفجير الصدر والظهر بنفس الموجود بالجدول ,, الله يعين

اعلمك بالنتائج اذا رجعت

وترا شرحه بالفيديو لطريقة التدريب افضل من مقاطع الفلاش اللي تحت ,, احس اني فهمت التدريب صح

دعواتك

السلام عليكم
بعد شوي تمرين : ارجل + بطات + بطن سويدي + قطنية :blackeye:

الحمدلله خلصت باوزان متوسطة عالية بالنسبة لهالعدد من التمرين .. وتمرين الظهر احس طبقته بنسبة ٧٠ ٪

خلصت قبل ساعة وللحين احس كان فيه احد جالس على صدري .. صراحة تفجير تفجير انصح الجميع بهالجدول

تـم جلد الصدر + البآي ..والاوزآن في تزآيد ولله الحمد .. والفضل كلهـ من جدول الكبتن بردآن .. اعتقد ..

السلام عليكم
اليوم أشتريت كورس جديد من بيت الطاقة ، كنت ناوي على أيزو + bcaa 2200 بس ماحصلتهم :12:
فأخذت بدائل قريبة منهم : power protein zero fat + bcaa max + اوميقا 3 + فيتامينات

ملف مرفق 355612

السلام عليكم
صباح الخير
امس تمرنت ظهر وتراي واليوم باذن الله اكتاف اي لوف ات ... ان شاء الله
والجمعة بحول الله
ابقول : في سلم الطايرة بكيت غصبن بكيت ...ههههههههههههههه
بين السماء والسحاب , والجو كله ظباب ... رايح لدولة مصر..
ب امان الله عيال .. اسبوع وناكس ان شاء الله

السلام عليكم

بعد شهر من رجعتي للتدريب وزنت اليوم وكانت النتايج

الوزن 95 كيلو
العضل 50 كيلو
نسبة الدهون 16%

الهدف القادم هو المحافظة على الوزن بقدر المستطاع + نسبة دهون 10% + زيادة العضل الى 60 كيلو

دعواتكم ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم

بعد شهر من رجعتي للتدريب وزنت اليوم وكانت النتايج

الوزن 95 كيلو
العضل 50 كيلو
نسبة الدهون 16%

الهدف القادم هو المحافظة على الوزن بقدر المستطاع + نسبة دهون 10% + زيادة العضل الى 60 كيلو

دعواتكم ..

---

وعليكم السلام ياكبتن
ماشاء الله عليك ياكبتن ان شاء الله تحقق هدفك وربي يوفقك ويسعدك

بالتوووفيق بو خليفه
وعقبال ما اتوووفق انا في الكورس الي بدأته

بالتوفيق ياكابتن حمد .. دعواتي لك تستاهل كل خير

تحمست ووزنت اليوم .. الحمدلله زيادة بعد ماوقف الوزن لاكثر من ٣ شهور

الحمدلله الحمدلله .. كذا الواحد يتحمس يكمل

الهلال يلعب بروح اللاعبين فقط .. لاتكتيك ولاهم

لوبيز كم انت مجنون