&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

يدينه متقطعه من البار <<<<<<<<<< :cray::cray:
المره الجايه لازم اجيب معي قفزات او حتى سفنجه

توني جاي اجر يديني يالله احركهن وبعدين احس جلدي بيتقطع من الشد الي جاني هل هو طبيعي ؟:02::02:

سيف ربعة

الله يعينك ان شاء الله وتساهيل وان كان الكرش صغير عادي تقدر تشخ تضخيم ومتى ما طلعت من التضخيم خش تنشيف وطير الكرش والدهون مرة وحدة

اية طبيعي تشيل اوزان عالية بدون قفزات اكيد بتخشب ايدك وبتطلع لك دوائر تحت اصابعك جلد يابس نتيجة ظغط الحلد من بين البار ويدك

فعادي الي يصير وبعد مدة راح تروح الاوجاع ولا تحس وان كنت تبي تحافظ على نعومة يدك اشتر قفزات

هلا اخوي بوراشد

اعذرني على حركاتي شوي ههههههههه

انا قبل يوم الراحه قمت العب

تمرينين صدر(فتح + كرسي مرتفع واسع ) 3 جلسات كل تمرين
تمرينين باي (بار واسع وضيق )3 جلسات كل تمرين
تمرين تراي( دمبلز خلفي +دمبلز جانبي سحب+بار على الكرس ضيق دفع للاعلى )3 جلسات كل تمرين
بوش اب (5 العاب متنوعة ) كل جلسة 12 ...

انا اضفت هذا اليوم علشان تحريك جماعي للعضل وبعدها راحة يوم وارد ارجع للجدول ..

هل هناك مشكلة يالغالي ؟

واسمح لي يمكن شي يضايق بما اني قاعد اضيف على الجدول اشياء ....:(

جدول قوي بس يحتاج على قولك تركيز ونوم 8ساعات وأكل منظم بعد التنشيف بجربه أحسنت يابطل

لا تسوي ولا تضيف اي شي يا منادة كما عرفت منك انك وقفت ثلاث ايام

انت تدري ان جسمك بثلاث ايام قاعد بني عضل فلاداعي تغير شي في الجدول وخش على طول بالجدول

انا مع اضافتك لو واقف اسبوع او اسبوعين لكن ثلاث ايام فقط كذا تأخر شوي من التقدم في العضل

لكن ان فات ردي وسويتها اليوم ما فية مشاكل ان شاء الله وكسبت قوة منها

بالتوفيق

اخوي ابو راشد

هل البول اوفر

اقدر العبها مع الصدر ومع الظهر ؟؟
ولا بس يكفيها مع الصدر لانه عندي ضعف فيها

يا جواد الي عرفتة منك من موضوعك انك متقدم شوي في اللعبة يعني ما ينفع لك الجدول لازم تخش على جدول فية كايبل ودنابل اكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

المفصل بيضرك من حيث تمارين الارجل مثل الماكدنول وطقتة
والظهر هو الاهم فاذا وقفت اسبوع حلو

طبعا ما تقدر تلعب باي وتراي بيأثر على ظهرك وقف كليا الى ان تشفى

وبالنسبة للبروتينات هل توقفها او لا هذا يرجع لوزنك عطني طولك ووزنك

بالتوفيق

---

الحيـن صآر وزنـي 80 كيلـو ، وطولي 184 ,
ما عنـدي فات ، والـ 6 باك ابز طالعة والحمدلله ..
في مشكلة لو واصلت على المكملات ؟ + مافي تمارين أمشي حالي بها بدون ما يأثر على ظهري ؟
وآلظهر متعبنـي وآلله :cray: ..

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

ما علية يا العازف تحمل شوي اصبر علشان ما تاثر على ظهرك خذ لك فترة اجازة شوي الى ان تشفى وارجع وبقوة في الحديد

يا بروفسونال لا ما يصلح لك هذا جدول محترفين اول شي ثانيا لازم تشيل اوزان خيالية فية 50 كيلو 60 كيلو ماراح يظبط معاك لازم اوزان فوق

اذا يابو راشد انت تشوف وابي تعليقك مفصل لوسمحت يالغالي .. اني اسوي 5 تمارين للعضله الكبيره على 3 مجموعات 12/ 10 /8
والعضلات الصغيره 3 تمارين 3 جلسات 12/10/8 يعطيني مفعول جيد للعضله .. يا بطل

انت كذا تقولي عطني جدول

ما اقدر اقولك لازم تتمرن البول اوفر مثلا 10/8/6 والتفتيح 10/8/6

المدرب يشوف كتفك ويشوف صدرك ويشوف قوتك وملاحظاتك

مثلا قالك للكتف خلفي قالك ما يجي ويقول سوي 12/10/8 مستحيل على مبتدى لانة يشتغل على وزن خفيف ولا راح يبين معاة فلازم يعطية قوة عن طريق وضعة لتكرارات مثلا كذا 4 جلسات 12

فلازم يكون المدر جالس عندك علشان يشوف جسمك ويعرف تمارينك انا ما اعرف وزنك او طولك كيف تبي مني اني اعطيك جدول خاص فيك انت

انا وضعت جدول للي ما عندهم مدربين والي يبون تضخيم يعني الي اوزانهم ناشفة شوي وراح يشوفون من هذا الجدول بأذن الله مع توصيات الجدول شي ممتاز وعضل ممتاز

ارجو وصلت الفكرة