اخوي الموهوب
انا معاك على سالفة القعقاع:D
عرض للطباعة
اخوي الموهوب
انا معاك على سالفة القعقاع:D
اخ العربان killfish .. انا كنت عم بمزح مع الاخ القعقاع لزلك كنت اخاطبه لزلك انت مالك خص (&)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة killfish
مع احترامي الشديد لشخصكم الموّقر :) ..
مشكووور اخوي القعقاع على ردك .. بس يا اخوي انتوا حاطين في الموضوع اي سؤال عن كمال الاجسام حطوه واحنا بنجاوب عليه ..
وآنه الصراحه دخلت نادي بس المدرب مو ما عطني اهتمام وبس تميت شهر وطلعت وما حبيت ادخل نادي غير وتميت ابحث في الانترنت إلى ان وجدت موضوعكم واتمنى منكم المساعدة .. وسؤالي واضح وعن الجدول ما يحتاي آنه ان شاء الله باشوف لي جدول ممتاز لتدريب بس المشكلة عندي في الاوزان وانواع الحبوب والبودرة وفي التغذية فقط وبينت آنه ان طولي 180 ووزني 109 تقريبا ..
وبخصوص الاوزان اذكر يوم كنتفي النادي كان المدرب اقول شيل من 10 كيلو إلى 50 كيلو كحد اقصى ومادري انتوا شنو اجابتكم على ذي يعني هل هو مناسب او لا ارجوا الاجابة يا جماعة بشأن الاوزان لانه عندي في البيت بار ودمبلز واذا في اشياء اكثر قولوا لي حق اشتريه ؟؟؟؟؟
والسؤال الثاني بخصوص البودرة او الحبوب .. آنه سألت وااحد رفيجي لاعب كمال اجسام اقولي لا تستعمل البودرة او الحبوب إلا عقب شهرين من حملك الاثقال وعطاني اسم حبوب اقول زين واسمه (( امينوا )) والبودرة نسيت اسمه .. بس يا شباب ابي نصيحتكم ومن فضلكم اتقولون لي اسم البودرة او الحبوب المناسب والمدة المعينة للاستعمال الحبوب او البودرة ؟؟؟؟؟؟
وسؤالي الثالث بخصوص التغذية وعرفتكم على وزني .. وعلى ما اعتقد وزني اشوي طايف عن الحد ؟؟؟؟؟
وفي النهاية ابي مشورتكم ودمتم ساااالمين
اخوي انت مبتدئ و شي ضروري انك تستمر في نادي5-6 شهور عشان تتعرف على التمارين و تقدر تعدل اخطائك فيها بالاضافة الى كذا كونك مبتدئ معناه انك في البداية تستخدم الاجهزة و بعدين تنتقل للبار و الدمبلز لان المسالة مب سهلة بحيث تدخل من البداية و تتمرن على البار و الدمبل و حتى اذا بدات تتمرن عليهم لازم يكون عندك احد يصحح لك شكل الحركة لانك اذا نفذت التمرين بشكل خطئ ممكن تسبب لنفسك اصابات ما لها داعي ( اقل شي ممكن يصير بسبب التنفيذ الغلط للتمرين هو ان جسمك ما يتحسن بشكل ملحوظ)
انت تقول انك كملت شهر في عند مدرب..لكن شهر يعتبر فترة قصيرة جدا.. اذا المدرب مو مهتم فيك روح و ناده و اساله و الزق فيه و اذا ظل غير مهتم فيك قدم عليه شكوى للادارة...
الحبوب و البودرة استخدمها بعد ما تقضي فترة في التمرين على اساس جسمك بدا يتعود على التمرين و بدا يتجه الى توفير الغذاء للعضلات عشان تستفيد منها بشكل اكبر..
اما بالنسبة للتغذية فتختلف على حسب هدفك: هل تبغى تنزل من نسبة الدهون؟ او تبغى تزيد الكتلة العضلية؟
اخوي
اخذ بروتين وكرياتين وفيتامينات :biggthump
والغذاء اكل واكل واكل علشان تكبر ولازم يزيد الدهون:02:
شوي بجسمك بعدين تنقص الاكل شوي شوي فينقص الدهن:D
بعد شهر من التدريب اخذ بروتين وكرياتين وفيتامينات :biggthump
اخوي انا اقولك بلا امينو بلا كرياتين هذي الخرابيط كلها تأثر على الكلى
اخذلك نظام غذائي على حسب جدولك اذا بغيت
ضخامة: 5 وجبات باليوم وزعها على 5 فترات
واذا بغيت اي زيادة فانا برسم الخدمة
تحياتي
طيب سؤال مدري وش يبي
وش احلى نكهة عندكم بالبروتين ؟ ( شوكولاته - فانيلا - فراولة )
انا جربت الفانيلا بس وطعمه مقبول ... ماودي اغامر اجرب نكهة ثانيه واتوهق : P
الشوكولاته افضل شي ..
و الكرياتين العنب كان افضل شي
ملاحظة على جنب..
من اللي معك؟
اريد نوع فاكهة يحتوى على معظم انواع الفيتامينات
:mad22: :اريد معرفة افضل نوع من الفواكة يحتوى على معظم الفيتامينات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر رشاد
والله على ما اعتقد :
التفاح الاصفر والاخضر والاحمر و
و الموز
البرتقال
و الكيوي
و العنب الاحمر والاصفر
و الرمان
و الخوخ
و الاجاص
و ووو الكثير
كلها لها نفس الفايدة اخوي
شكل بالاكل وبس .. :D
ارجو اني افدتك
برجع الموضوع بهذا السؤال
معروف ان التمارين لازم تتغير كل شهرين اقصى شي لان الشهرين تجعل العضلات تتكيف مع التمارين
الي ابي اعرفه .. ايش يصير لو كملت على نفس التمارين لفترة طويلة اكثر من شهرين
ايش يصير ؟
هل تبقى مثل ما هي ما تكبر زياده ؟ او يصغر حجمها ؟ او تكبر لكن بشكل بطيئ؟
وسؤال ثانوي .. هل التغيير من تمارين الدمبل الى البار يعتبر تغيير بالتمارين ؟
لان انا اتمرن في البيت .. فنسبة تغيير التمارين اقل بكثير من الجيم
لا يوجد مدة محددة تغير فيها التمرين..هذي تعتمد عليك و على استجابة عضلاتك لكن اذا تبغى قاعدة تمشي عليها "ما دام التمرين يعطي نتائج فلا تغيره" و ممكن تستدل بالنتائج اما بالوزن (الجسم) او بالاحساس بالعضلة وقت التمرين و بعده...
بالنسبة للتغيير: العضلات الكبيرة (بشكل اكبر من العضلات الصغيرة) لها تمارين basic و التغيير يكون في اداة التمرين الصدر مثلا اهم تمرين له هو البنش المستوي و هو التمرين الاساسي و التمرين الثاني هو التفتيح او الflys....في البنش تقدر تبدل بين البار و الدمبل (على البنش العالي و المستوي) اما التفتيح فما لك الا انك تغير الوضعية (عالي و مستوي)
العضلات الصغيرة يكون لها عدد اكبر من التمارين و الوضعيات...
اختر العضلة اللي بتغيرها و عطنا تمارينك القديمة اللي بطلت تعطيك نتائج...
مشكور لردك يالقعقاع
بسأل الحين عن المكملات الغذائيه
الحين ال whey protean على سبيل المثال او ال mega mass ( هو الي استعمله وللحين ما زدت ولا كيلو الحمدلله والشكر XD ) .. فائده بالبروتينات والكربوهيدرات تعادل أي وجبه عندنا ؟
الكبسه مثلا .. مثل فايدتها بالدجاج الي فيها او اقل او اكثر ؟
لان بعض الاحيان يكون مثلا عند الوجبه الخامسه باليوم .. متوفر لك وجبه جاهزة بدل البروتين الشراب .. باختصار بمثل هذي الحاله ايش الافيد الوجبه والا البروتين .. واعتقد كلنا يمر بحاله مثل هذي ..
اولا: ما عندك تمارين تبغى تغيرها؟؟
ثانيا: خذهم مع بعض..انا ما ادري اذا الميجا ماس ثقيل على المعدة او لا لكن البروتين خفيف جدا...
ثالثا:
بغيت اسالك عن هذي من زمان لكن ما حصل >__<اقتباس:
هو الي استعمله وللحين ما زدت ولا كيلو الحمدلله والشكر XD
عطني جدول تمارينك مع متوسط التكرارات لكل تمرين و نظامك الغذائي (مع المكملات)