عرض للطباعة
تمرين 2 .. زيد فالوزن
رقم 4 .. سحب حبل جهاز .. يعني وانته جالس والحبل يكون فوق راسك وماسكه بيدينك .. وتنزل جسمك .. اسأل المدرب وبيوضحلك ..
رقم 5 20 كل جنب على ماظني .. بس شوف في تمرين بديل .. انك تحط البار على كتفك وايدينك ممدودهـ .. مع البار .. وتنزل جنبك اليمين ولجنبك اليسار .. << مادري اذا فهمت ولا لا .. اسال المدرب راح يعطيك تمرين بديل
تحياتي
اولا يعطيك الف العافيه وجعله في ميزان حسناتك
الصراحه انا جربت جدولك الصدر والباي والتراي والصراحه تمارين مناسبه وغير متعبه ومدتها حلوه تقريبا تاخذ معاي ساعه على كل تمرين
المهم انا عندي كم سؤال واستفسار بس بالنسبه للجدول
اولاً شي انا ضعيف تقريبا وزني 60 وطولي 174 وصارلي شهر ونص أو شهرين تقريبا وانا اتمرن
يعني جسمي الحمدلله انشد تقريبا
بس اسألتي هي :-
1- انا مستغني عن تمرين الظهر حالياً وشنو تنصحني فيه ممكن احطه مكان يوم الظهر ؟
2- انا مستغني عن تمرين الأرجل ، هل ممكن يكونون يومين راحه بالاسبوع مافي مشكله ؟
3- بالنسبة لتمرين( الباي وتراي) هل ممكن استبدل نوع(باي كايبل جالس ضيق) إلى (باي بار جالس ضايق) بسبب عدم وجود نوع الكرسي الي فيه كايبل بالصاله الي مشترك فيها ولكن يوجد كايبل للسحب بدون كرسي
4- بالنسبة للبطن ، طبعا انا ضعيف وزني 60 فهل ممكن استغني عن المشي عالسيكل حسب المكتوب بالجدول لتمرين البطن ؟ والكارديو المقصود فيه المشي عالسيكل ولالاء ؟
5- بالنسبة أيضاً للبطن ، بخصوص تمرين البطن اسفل جالس ، هذا اتمرنه ورجلي مافي شي أمامها ولا يكون فيه وزن ادزه برجلي ؟ لان يوجد كرسي وامامه وزن تدزه أو على مايقولون ترفسه برجلك ولكن انا شكيت لان بالصورة الي بالجدول اشوف الولد بدون شي أمام رجله
6- بخصوص تحريك الوسط بالعصا ، هل ممكن الاستغناء عنه مايأثر ؟ لان احسه ياخذ وقت
وجزاك الله خير
موضوع رائع أخي
جزاك الله خير
كفيت ووفيت
مشكووووووور
وبصراحة موضوع متعوب عليه
الله يعطيك العافية
جزاك الله خير
لكن عندي سؤال. هذا الجدول ينفع للمبتدئين و اللي ماياخذون إبر و كورسات ؟
مشكورين كتير ع الموضوع القيم
الله يوفق جميع المشرفين ع المنتدى
موضوع رائع
الف شكر ياغالي.
الله يجعله في موازين حسناتك
العفوا جميعا .. :)
Che Guefara .. ينفع طويل العمر .. منادة الليل اكبر دليل من جربه .. بس مع بروتين والخ بدون ابر
جزاك الله خير.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار وعمللك المواصل....................................
الله يجعله في موازين حسناتك ;,وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
بـغيت أسـال
هل استمر على الجدول طول فتره التضخيم ونفس التمارين؟
موضوع ممتاز مشكور
يعطيكـ العافيه اخويهـ وربي انكـ وحش :wink2:
يعطيك العااافيه ياوحش ع التقرير العجيييب ^_*