" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

السلام عليكم

اليوم لعبـت صدر + باي + سواعد أخر أسبوع من هذا الجدول الاسبوع الجاي جدول جديد

صدر خمس تمارين وباي سيبس ثلاث تمارين دروب سيت .
بكرة ان شاء الله ظهر + تراي سيبس

خلال الفترة الماضية حاولت من رفع معدلات التيست بالجسم طبيعيا بالأطعمة اللي تحفز التيست
والحمد لله النتائج جيدة نوعا ما بشكل العضل ..

الوزن الحالي 76 كيلو ، الطموح 80 كيلو ، قدر الامكان نحاول كسب عضل صافي فزيادة 4 كيلو عضل ليس بالامر السهل قد يتطلب هذا الشيئ حدود 6 شهور إضافية :boggled:


my last update

ملف مرفق 356532
ماشاء الله

بسم الله ما شاء الله عليك

ممتاااااز جدا من ناحيه الاكتاف و والذراع كامل

ركز على المقانص عندك يبيلها شغل اكثر

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أخبار الشباب ..؟

مريت مرور سريع على مركز النصاب الدكتور نيوترشن وقسست الوزن + الدهون والعضل .. الخ

طبعا بشكل عام نزلت 10 كيلو لسوء جدولي الغذائي -_-

زدت في نسبه الدهوون 2%ونقصت في كميه العضل 6% :cray:

مو مششكله أرجع الوزن وزياده .. الهدف القادم 70 كيلو مع نسسبه دهوون 12 - 14%

===

كتش عيسسى اخبارك ..؟ ماشاءالله عليك .. نتمنى لك المزيد من التقدم

عبد الرحمن ، ماعليك زود ياخوي وفعلا المقانص عندي شوي تعبانة وكلمني عنها من قبل الكابتن حمد
وانا قد مااقدر قاعد اركز بتمارينها وكل اسبوع قاعد انوع بالتمارين للظهر وان شاء الله خير

أحمد ، خسارة 10 كيلو من وزنك يعني انك بالفترة اللي طافت اعتمدت على المكملات بشكل كبير في بناء جسمك فشيء طبيعي اول ماتوقف مكملات ولعب حديد بيحصل دروب كبير بجسمك ، لانه تغذيتك بالاساس تعبانة عموما اللي عليك اللحين ضبط جدول غذائي واثبت عليه وظبط مكملات بس تكون شيئ ثانوي مو تعتمد عليها بشكل كبير

عيسى نفس وضعية عرضك للظهر دايم تسوي سكويز
المفروض تفرشه واتوقع تبين المقانص بشكله الافضل

^ ^
هههههههههههه عمر جبتها بالصميم ماشاء الله عليك للحين ذاكر صوري القبلية
صحيح أذكر كانت بنفس الوضعية والكابتن حمد قالي لو كنت فارش ظهرك راح تطلع أحلى
لكن وضعية السكويز للظهر تعجبني لانها تعطيك تفاصيل أكثر لكن على حساب الحجم .. ;)

الله يبارك فيكم شباب

عمر رجعنا على طيري يالي ههههههههههههههههه اجل دبي هاه ;) لا يكون تحب بس :09:

اليوم ان شاء الله

باي وتراي وسواعد واحتمال بطن

عيسى حبيب قلبي ماشاء الله كفوووو وللافضل ان شاء الله وبالنسبه لل 80 ماشاء الله ماعليك خوف انت تعرف شلون تجيبها

سلام عليكم


شحالكم ياكباتن

اليوم اول يوم تمرين بعد توقف دام 3 اسابيع

متحمس اشوي..... بس الله يستر من الاصابات

عيسى مستواك حلو ماشاء الله وشكلك تحمسني احط صورتي ههههه

الله يقويك ياخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

أحمد ، خسارة 10 كيلو من وزنك يعني انك بالفترة اللي طافت اعتمدت على المكملات بشكل كبير في بناء جسمك فشيء طبيعي اول ماتوقف مكملات ولعب حديد بيحصل دروب كبير بجسمك ، لانه تغذيتك بالاساس تعبانة عموما اللي عليك اللحين ضبط جدول غذائي واثبت عليه وظبط مكملات بس تكون شيئ ثانوي مو تعتمد عليها بشكل كبير

---

لا للاسسف .. ما كنت استعمل مكملات + ولا جدول غذائي نفس العالم والناس .. فطور وغدا بسسس ..

طبعآ السسفره الي طافت + العمليه لها دور كبير .. يالله مو مششكله الوعد مو ارجع الـ 10 كيلو الوعد اني ازيد عن وزني الي طاف بـ 5 كيلو على الاقل

السلام عليكم شباب
اليوم اخذت اول حبة كلين و ما حسيت بشيء يمكن لان اليوم لعبت 20 دقيقة كارديو و بس
على العموم غدا انا متحمس كارديو 15ـ20 دقيقة الصبح و في المساء صدر و تراي و الكلين رح ازود حبة
دعواتكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

سلام عليكم


شحالكم ياكباتن

اليوم اول يوم تمرين بعد توقف دام 3 اسابيع

متحمس اشوي..... بس الله يستر من الاصابات

عيسى مستواك حلو ماشاء الله وشكلك تحمسني احط صورتي ههههه

الله يقويك ياخوي

---

ماعليك زود ياخوي ، وصورتك انتظرناها كثــير وياما حمسناك بس أنت عنيد شوي :أفكر: هههههه عزيز وغالي ..

ونفس الكلام للاخ - - - - هو عارف نفسه :أفكر: وعدنا بألبوم صور ولحد الان ماشفنا شيئ ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

لا للاسسف .. ما كنت استعمل مكملات + ولا جدول غذائي نفس العالم والناس .. فطور وغدا بسسس ..

طبعآ السسفره الي طافت + العمليه لها دور كبير .. يالله مو مششكله الوعد مو ارجع الـ 10 كيلو الوعد اني ازيد عن وزني الي طاف بـ 5 كيلو على الاقل

---

كله واحد وكل شيئ يتعوض ان شاء الله والقادم أفضل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rayen.jlali

السلام عليكم شباب
اليوم اخذت اول حبة كلين و ما حسيت بشيء يمكن لان اليوم لعبت 20 دقيقة كارديو و بس
على العموم غدا انا متحمس كارديو 15ـ20 دقيقة الصبح و في المساء صدر و تراي و الكلين رح ازود حبة
دعواتكم

---

الله يوفقك ، ويعطيك خيرها ويكفيك شرها
ياليت لمحة عن نفسك وكم خذ لك تلعب حديد << خخخخ نفس اللي بالنادي من يشوفون واحد جديد مايتركونه بحاله .. :أفكر:

السلام عليكم

كيف الشباب , ماشاء الكل متحمس :أفكر: , ماعدا الغالي ابو دلع يلعب على نار هادئه ;)

للاسف لعبت اليوم اخر تمرين و باوقف التمرين لمدة 9 ايام

والاستعداد للسفر لمصر الحبيبه يوم الثلاثاء ,

والله يصبرني على فراق الحجيــم :cray: ,

لكن مايصبرني , لدى دعوة هناك للمشاركه مع مجموعه رااائعة .:biggthump دعوووة خااصة:)

الوزن حاليا 80 قبل عدة ايام 82 :( نسبة الدهون .13.5% ولله الحمد .

وسأرجع لو كتب لى عمر
الوزن 90 ونسبة الدهون 20% ههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

الوزن الحالي 76 كيلو ، الطموح 80 كيلو ، قدر الامكان نحاول كسب عضل صافي فزيادة 4 كيلو عضل ليس بالامر السهل قد يتطلب هذا الشيئ حدود 6 شهور إضافية :boggled:


my last update

ملف مرفق 356532
ماشاء الله

---

وعليكم السلام
ماشاء الله حبيبي عيسى مستواك جدا ؤائع , واصل يابرنس المستقبل امامك .

تمنياتي لك يالغلا بالتوفيق ,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rayen.jlali

السلام عليكم شباب

اليوم اخذت اول حبة كلين و ما حسيت بشيء يمكن لان اليوم لعبت 20 دقيقة كارديو و بس

على العموم غدا انا متحمس كارديو 15ـ20 دقيقة الصبح و في المساء صدر و تراي و الكلين رح ازود حبة
دعواتكم

---

وعليكم السلام

هلا بالبطل واصل والله يحميك ويوفقك ..

*********

أخوى الغالي أحمد رب ضارة نافعة ياكتش , سترجع افضل من اول ....


أستودعكم الله أحبتي .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

ونفس الكلام للاخ - - - - هو عارف نفسه :أفكر: وعدنا بألبوم صور ولحد الان ماشفنا شيئ ;)

---

سيتم تأجيل طرح الالبوم لوقت لاحق حسب طلب المستشار الخاص :o .

ههههههههههه

ولا تزعل ياخوي

فالك طيب

بس المستوى تعبان هالفترة لاني موقف من فترة عشان كوعي

هاي صورتي

ملف مرفق 356543

مادري ليش اطلعت صغيرة !!