موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

بنسبه للجدول مكتوب 8 Rep بس رقم واحد وانا هذا الي محيرني
انا اعرف انه اربع جولات بس التكرار 8 اي يعني
لو يترجم يكون احسن الجدول

اهلاً اخوي مجهول

بالنسبة للفات برنر او حارق الدهون فهناك انواع جيدة ولكن يجب عليك الحذر من الكافين حيث لا تتناول قهوة في فترة استخدامك ولا حتى شاء لانه الكافين الزيادة يضر فلذلك هناك انواع ممتازة ولكن لن تعمل معك ابداً بدون نظام غذائي ذو سعرات حرارية معينة وتمارين كارديو كما تفضلوا الاخوان

انصحك بأحد الاثنين lipo 6 وهو الاكثر مبيعاً في العالم وفعال حسب كل من استخدمه او الهايدروكس كات وهو يأتي في المركز الثاني وعندك احد الشباب مجربينه هنا لذلك تقدر تستفيد منه كذلك

وطبعاً دائماً وابداً في استخدام اي منتج من هذه المنتجات عليك بشرب مااااااااااااء كثيييييييير

------------------------------------------------------------------------------

اخوي steelz

اقتباس:

---

- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

---

اوكي ولكن دايماً ارد واكرر نقطة امتصاص الجسم لهذه المنتجات مع ماء اسرع مباشرة من اي شيء اخر مثل الحليب او العصير

ممكن هذه في ايام الراحة تاخذ مع حليب ولكن ليس قبل النوم

بالاضافة لايام التمرين بعد التمرين مباشرة اخذ مع مااء طوالي وانسى الحليب بعد التمرين اخذ اي منتج بعد التمرين مع ماء وكذلك قبل النوم ولكن في الصباح زي ماتحب

اقتباس:

---

في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

---

تمام بس مثل ما قلتلك بعد التمرين مع ماء افضلك وقبل النوم كذلك

بخصوص الملتي فيتامين اوكي تمام حتى لو من الصيدلية وكذلك الاوميغا 3

بخصوص الوجبات تمام 5 وجبات حلو جداً

ولكن لي ملاحظة بخصوصل السيل تيك هل طبقت مرحلة التحميل له ومنذ متى وانت تستخدمه لانه طريقة الاستخدامه كالتالي

اول 5 ايام تأخذ حصتين

الحصة الاولى اول ماتصحى من النوم .. والثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام الراحة تأخذ حصة اول ماتصحى وحصة بعد 12 ساعة

بعد الخمس الايام الاولى في المرحلة الثانية تاخذ حصة واحدة فقط

وهي بعد التمرين مباشرة .. في ايام الراحة اولى ما تصحى تأخذ الحصة

على الاقل يتم استخدامه لمدة 8 اسابيع وبعدين طبعاً تحتاج انك توقفه اسبوعين ثلاثة او شهر افضل وترد تستخدمه اذا حبيت

اقتباس:

---

هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.

---

هو كافي بس حسب النتايج اللي تحسها وحسب وجبتك قبل التمرين وطاقتك في التمرين .. لو حبيت تقدر تضيف النانو فابور وهو لقبل التمرين ويساعدك في اللعب ويعطيك طاقة ويساعدك في التضخيم كذلك

بالتوفيق حبيبي

-----------------------------------------------------------------------

اخوي aboOoOody77

اي افضل تتركها وتشتري صحتك ولا تواصل خوفاً على شكل جسمك !!

ماعندي معلومة اكيدة عن هل بيتغير جسمك او بيترهل بس ما اعتقد ذلك .. ولكن اكررها لك للمرة المليون اتركه وخليه يولي

تقولي عن الاجسام اقولك لا تشوف المغريات جدامك هذول ما يستخدمون داينبل وبس يستخدمون ابر ومنشطات اخرى وكورسات اخرى وتلاقي اجسامهم مش طبيعية ولكن بالاخير الصحة ثم الصحة ثم الصحة والعافية اهم من كل شيء هذه كلها لها عواقب وخيمة في المستقبل مثل تليف الكبد ومثل العقم وبعض الامور

وبخصوص الجدول ما يبيلها شي لو بس 8 يعني كل الجلسات 8 ^_^

لو 15 يعني كل الجلسات 15

بس في شيء بوضحه لك وهو

مثلاً في جذيه

Bench Presses (2 x warmup sets) والجلسات مكتوب 2 والتكرار 15

بمعنى انه تلعب جلستين تسخن فيهم في البنج بريسس ويعني تحط وزن خفيف علشان تصخن وتروح 15 مرة لمجرد التسخين

بعدين تحط الوزن اللي تقدر تشيله او الثقل اللي تبي تشيله وتروح 15 تكرار جلستين

warmup يعني تسخين ففي بعض التمارين بتلاقي هالكلمة

في يوم الظهر تلاقي مثلاً Pullups2Warmup

يعني تروح جلستين تسخين فقط يعني تكرار اللي تقدر علشان تسخن بس

كذلك في يوم الكتف

Dumbbell Press2Warmup

تروح تسخين جلستين هاللعبة يعني بوزن خفيف وتكرار وايد كتسخين

بخصوص البطن لو فرضنا انك تتمرن السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء فتلعب يوم السبت ويوم الثلاثاء بطن .. يعني اول يوم تمرين وثالث يوم تمرين

اقتباس:

---

Abdominals should be trained on Mondays and Thursdays with 2-3 exercises, 20 reps per set.

---

يعني تلعب لعبتين إلى ثلاث كل لعبة تكرارها 20 وهذي تعتبرها جلسة وتكرر ثلاث او اربع مرات

ودامك بتستخدم الترو ماس مع الوي بروتين تقدر تستخدم لو حبيت حق الضخامة المنتجات الثلاثة من نفس شركة اللي هي bsn وهم النو اكسبلود والسيل ماس وحبوب النتريك

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html

وطبعاً احب انصح الجميع وادعو الجميع للقراءة والقراءة دائماً .. اي منتج دش على اللنك واقرء لو ما عرفت انجليزي كويس في مواقع تترجم او الوافي يترجملك على الاقل تستوعب او تفهم شي من طريقة العمل وماذا يفعل المنتج ومكوناته وفائدته

كذلك اي منتج يتم استخدامه دائماً دائماً اقرء طريقة الاستخدام كاملة وكيفية استخدامه

لازم اي شخص يثقف نفسه مع كل منتج ومع كل يوم يلعبه علشان بعدين ما يحتاج لحد ويفهم شلون يلعب ويسوي برنامج يناسبه هو شخصياً ويعرف ايش ياخذ من مكملات وغيره

القراءة ثم القراءة ثم القراءة

تحياتي

نسيت اذكرلك نقطة اذا تمرينك الساعة 10 ونومك الساعة 8 الصبح لاتتعب نفسك تاخذ هالمنتجات ;)

---------------------------------------------------------------

بالنسبة لاخونا JUDYAR

بخصوص جدولك خليه

ظهر + تراي
فخذ وبطات
راحة
صدر + باي
اكتاف + ترابس
راحة
راحة

وكرر نفس الشيء اسبوعياً وتمارين البطن مرتين في الاسبوع

بخصوص المنتجات او المكملات اقرء ردي هنا ربما يفيدك كثيراً وكذلك تستطيع قراءة صفحات الموضوع والتقلب فيها لعل تجد الكثير مما يفيدك

http://www.montada.com/showpost.php?p=6368947&postcount=103

وطبعاً الموضوع اقصد الموضوع نفسه اي من الصفحة الاولى لحد هذه الصفحة

-------------------------------------------------------------------

بالنسبة للاخ روضان معليش عدى ردك ونسيت اجاوب عليه بخصوص الملتي فيتامين اي اوكي قلتلك حتى لو من الصيدلية برضوا ممتاز

تحياتي

مشكور اخوي على نصائحك ومساعدتك
ان شاء الله بترك الداينبوول وبلجأ للمنتجات
والله اني خايف يترهل جسمي او يضعف -_- بعد انقطاعه
بس انت حيرتني تقولي استخدم جي وجي
وبعديت تقولي نومك من الساعه كذا لكذا يعني غلط نومي
ماشي فايده في المنتجات
المهم انا اشكرك على جدول التمارين وان شاء الله يتعدل اوضاع النوم عندي
ماتقصر اخوي ع المسااعده
اشكرك

اخوي aboOoOody77

اي اهم تعيش بصحتك وعافيتك وتحافظ على نفسك من الامراض الخطيرة او انك يخترب جسمك علشان ماتترك الداينبل ؟!؟

بخصوص النوم بتستفيد من المنتجات بس مش زي الاستفادة لما كل شيء يكون منظم وكل شيء يسير في اتجاه الساعة بتحصل نتائج افضل بكثير طبعاً

الامر متروك لك حبيبي فكل شيء الآن اصبح بيدك :)

وحاضرين في اي وقت

تحياتي

إلى الاخ ComeToSee

بما يخص حالتك

اقتباس:

---

السلام عليكم و رحمة الله,,عندي بعض الاستفسارات المحيرتني ارجو القى مرادي عندكم,,انا من خلال قرائتي وتجوالي في هالقسم لردود بعض الاخوة الاعضاء لقيت ماشاءالله عليهم بعضهم عندهم خبرة في هالمجال وخصوصا الاخ البرسا دائما في الخدمة ومااقولها مجاملة,,, عموما انا مشكلتي الله يسلمكم ماعندي نظام غذائي معين و منظم اللي من خلالها اعرف كم السعرات الحرارية اللي في هالاكل اللي باكله وابي اعرف احتياجاتي اليومية من الاكل كم لازم يكون حده في اليوم الواحد وماأزيد,مشكلتي اكل اي نوع من الاكل بس الحين اكلي داااااائما قليل غير عن اول,,اكل في اليوم 3 وجبات فطور و غدا و عشاء فقط ماأزيد..وزني80 كيلو والطول 1,70 ادري اني زايد 10 كيلو:28: بس ماهو باين علي هالزيادات اللي في جسمي كثير بالعكس البعض من الاصدقاء يقولي جسمك حلو,,وانا اتمرن حديد في صالة اتمرن 4 ايام في الاسبوع و امارس رياضة المشي مرتين في الاسبوع,,,استفساري الاخر عن المكملات الغذائية انا سمعت عن الوي بروتين,, هل اني ملزم اخذها او الافضل اني امارس رياضتي بشكل طبيعي؟؟انا من سكان الرياض وابي اعرف وين القا هالوي بروتين في اي صيدلية و بكم سعره؟
وبالنسبة للطول والوزن انا وزنت من الميزان الالكتروني موب لاميزان العادي,الميزان العادي طلع وزني 83 فأيهم الاصح الالكتروني ام العادي؟ مع العلم واحد من الشباب قاللي انه وزن من ميزان الكتروني وزنه طلع مختلف عن ميزان الكتروني اخر,,أيهم الادق الميزان العادي ام الالكتروني؟
وياليت بس لو تعطوني تمارين انقص منها وزني,,انا ابي جسم يكون مقسم ما ابي تضخيم فقط مقسم.. واسف جدا عالاطالة و شكرا

---

..

بخصوص الميزان طبعاً الميزان العادي أدق من الميزان الالكتروني

بما يخص ما تحتاجه من موضوع اكل نظم اكلك وقسم وجباتك إلى 5-6 وجبات في اليوم وتابع هذا اللنك ستجد فيه الامور المفيدة واللي يجب اكلها والابتعاد عن غيرها

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

النظام يجب أن يكون 50% كاربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص المنتجات اللي ممكن تاخذها هي كالتالي

البروكومبلكس من شركة اوبتيمم وهو 2 سكوب للحصة ويكفيك شهر وفيه نسبة بروتين 60 غرام

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg

هاي اللي اقصده وليس الجينر لانه هناك نوعين من البروكومبلكس اللي قصده صاحب الـ 60 غرام بروتين و280 سعرة حرارية تقريباً للحصة

او ممكن تاخذ الوي بروتين لنفس الشركة بس بيكون البروتين فيه 24 غرام او 21 اعتقد وبيكون فيه 71 حصة تقريباً

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا عندما ترجع للبيت وقبل الذهاب للجيم تستخدمه نقول قبل الذهاب للجيم بـ 30-45 دقيقة ولكن لو كنت تذهب مباشرة من العمل يبقى تأخذ المنتج معاك في العمل وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

بعد ما تخلص تمرينك على طول تأخذ وي بروتين وايضاً يفضل البروكومبليكس بالنسبة لحالتك لانه فيه 60 غرام بروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبتك الكاملة وتأكل وجبة متكاملة العناصر وقبل النوم مباشرة تأخذ وي بروتين من نفس البروتين الموجود لديك

طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

المكمل الاخير والمهم هو الملتي فيتامين وممكن استخدام اي نوع ليس شيء معين حتى من الصيدلية

لذلك المطلوب من المكملات

2 بروكومبلكس واحد للعمل وواحد للمنزل
كريتين
منتج كربوهيدرات لقبل التمرين
ملتي فيتامين

--------------------------------

ماذا يعمل الوي بروتين .. هو مكمل غذائي يساعدك في اكمال نظامك الغذائي ويساعدك في مد جسمك بالبروتين اللازم .. لأن جسمك يحتاج بروتين 1.5 غرام لكل باوند من وزنك فاذا كان وزنك 100 باوند تحتاج من 100-150 جرام بروتين واذا كان وزنك مثلاً 200 باوند تحتاج 200-300 غرام من البروتين

لذلك يمكن ما تقدر تسد حاجاتك من البروتين من الاكل يومياً فالوي بروتين يساعد او البروكومبلكس ممتاز لانه قليل السعرات وقليل الدهون جداً وفيه 60 غرام بروتين سيخدمك كثيراً خاصة لو استخدمته اول ما تصحى وبعد التمرين وقبل النوم

بخصوص الجدول المناسب لك اعتقد هذا الجدول سيناسبك كثيراً

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

تحتاج لممارسة الكارديو 4 مرات اسبوعياً على الاقل لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة على الاقل وكذلك تمارين البطن مرتين في الاسبوع

تحياتي

سلام عليكم لو سمحتم خبراء كمال الأجسام بدي برنامج تمرين تخفيف الوزن وزني 110 كيلو طولي 186 سم ما مبين علي انو وزتي 110 كل يلي بشوفوني ما يحطولي اكتر من 95 كيلو للأن مو كل جسمي شحم انا كنت العب كمال اجسام بالفترة الملضية لعبت حوالي سنة وقفت من حوالي 5 سنوات ورجعت الأن من شهرين وباخد بروتين اسمو ليقيد كريانتين لحرق الدهون لكن وزني ما نقص بالرغم انو اصحابي يقولولي انو خاسس اكيد السبب تحويل بعض الشحوم الى عضلات و حسيت بالفرق بس اتا ناوي اغير برنامج التمرين انا كان برنامجي 5 ايام حديد و يوم لياقة (معدة و خصر وركض) و يوم راحة فا حابب اتبع البرنامج التالي 3 ايام حديد و 3 ايام لياقة معدة و خصر و ركض يعني يوم حديد و يوم لياقة و يوم في الأسبوع راحة هل هيدا البرنامج جيد لية و بقيش تنصحوني و مشكورين

شوف راجع ردي اللي يسبق ردك مباشرة

واستخدم هذه المنتجات لو حبيت اللي موجودة في الرد اعلاه في ردي على الاخ وشوف النصايح وشوف لنك الاكل

بالاضافة للبرنامج خمس ايام تقدر تتبعه زي البرنامج الموضوع للاخ فهو لتقسيم العضلات ويصلح للتخسيس وتحويل الدهون لعضلات وحرق الدهون

تمارين الحرق الكارديو 4-5 ايام بالاسبوع يعني تقدر بعد كل تمرين تعمل كارديو على الاقل 30 دقيقة ولاتقل عن ذلك

تمارين المعدة والخصر يومين بالاسبوع اول يوم تمرين ورابع يوم تمرين

وستشاهد نتائج طيبة

فهم ثلاث ادوات سحرية

الاكل السليم ذو سعرات معينة مقسم على 5-6 وجبات يومياً + الكارديو + التمرين الصحيح والنوم السليم

وكان الله غفوراً رحيم

تحياتي

مشكور اخي بس انا بشرب حوالي 4 فتاجين قهوة في النهار هل يؤثر ذلك علما انا اتناول لقيد كرينتين

الف الف شكر لك اخوي البارسا على المعلومات القيمة,,واشكرك على كل مجهود تبذله في خدمة الاعضاء

ألسلام عليكم .. شلونك اخي العزيز ...

بالنسبة للجدول الي قلته الحمد لله ماشي عليه
بس هناك شئ وهو

بالنسبة لبروتين هنا مافي انا مقيم دولة اليمن ..

مالكيت الي كلت عليه
بس لكيت كرياتين 400 غرام

مادري ينفع او لا ؟؟1

واذا ينفع كيف وجباته

تقبل تحيتي

Lustrous حسب ما اعرف لا دخل للكريتين والبروتين بالكيرنتين وخاصة البروتين ابد ماله دخل

بخصوص الكريتين خليني اتأكدلك من المعلومة بعد لاني مرهق ومخي مش مركز عدل

اهلاً اخوي ComeToSee واحنا في خدمتكم وان شاء الله كل شخص يوصل لمبتغاه

اخوي JUDYAR بخصوص البروتين ماهي انواع البروتين الموجودة عندكم جيب اساميها وبفيدك

بخصوص الكريتين لو هو المونيهادرت نفس اللي حطيته للشباب في الصورة فطريقة استخدامه كتبتها في الصفحة 13 اعتقد

تحياتي للجميع

السلام عليكم أخوي لبارصا

من فضلك إعطيني برنامج تدريب للصدر يكون مميز

يفضل أن يركزعلى الجزء العلوي من الصدر

لأني أريده أن يبرز أكثر

وبارك الله فيك

اخوي AI_BARCA عساك على القوه
بغيت استفسر عن منتج

anabolic halo
هو محفز هرموني على مااعتقد هل له اضرار ؟

وسؤال ثاني واسف للتثقيل :)
ماهي افضل المنتجات للتمرين وماقبل التمرين ومابعده
وتعطي نتائج سواء من حيث الضخامه او تكبير العروق والاورده وتقطيع العضلات وبروزها
شاكر لك بنشر معلومات حتى نستفيد منها