تجربتي مع برنامج P90X

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته


قبل فتره كنت ادور بالنت على تمارين رياضيه او برنامج رياضي يعطيك نتائج قويه في زمن محدد. لأني تعبت من كتر ما اروح للجولد جيم ولا الفتنيس تايم من دون ما اوصل للنتيجه اللي ابغها, و لاني عارف متى راح اوصلها.
دخلت اليوتيوب وكتبت تمارين رياضيه لمدة 30يوم << << طبعاً البحث كان بالعنجليزي
فطلعلي برنامج رياضي اسمه P90X البرنامج دا فكرته اشوفها صراحتن فتااااااكه
وهي كالتالي
اعطيني ما بين 45 دقيزه الى ساعة و نص يومياً لمدة تسعين يوم اضمنك اطلق جسم راح تشوفه بحياتك يعني نسبة البدي فات راح تضرب معاك بالماينس ( يطلع الواحد خالي من الدهون)
و شفت مقاطع في اليوتيوب كثيره عن ناس رجال ونساء وحتى مراهقين اتبعو البرنامج و سار عليهم فرق كبييييييير
البرنامج دا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي متوسط العضلات من دون مبالغه في الحجم و عشان كدا بيركز كتير على تمارين اللياقه اكثر من التركيز على تمارين الحديد

اتحمست للموضوع كتير و قررت اني اشتريه عن طريق الشركه حقته لكن للأسف ما يوصلون الى لأمريكا و كندا عندئذ قررت اني احمله بطريقه غير شرعيه ألا و هي التورنت الله يخليه للمحتاجين.
حجم البرنامج تقريبن قريب 4 جيجا و هو مجموعه من مقاطع الفيديو و ملفات اكروبات ريدر فيها معلومات عن البرنامج و الجدول حق التمارين و الأدوات المطلوبه.

طبعاً اول شي قريت الأدوات المطلوبه عشان تبدأ تسوي التمارين و هم حاطين اشياء كثير لكن اغلبها حاطينها عشان يسوقو منتجاتهم. الأدوات المطلوبه هي:
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
ارض طريه عشان تتمرن عليها و اذا عندك فرش زايد يأدي الغرض او فرشة تمارين رياضيه
و سلامتكم

الأدوات دي متوفره في محلات الرياضه و بسعر رخيص
الدمبلز لقيتها عند الفالح بـ 75 ريال و تقدر تقلل و تزيد الوزن و تتطبق في شنطه صغيره تقدر تشيلها معاك وقت السفر
العقله لقيت عند باناصر نوع ممتاز يتعلق على الباب بـ 35 ريال
فرشة الرياضه في البدايه اخدت من الفالح فرشه سفنج ملبسه بلاستك وجه ازرق ووجه احمر( ما انصح بيها) بعدها بدلتها بأرضيه فلين حقت اطفال لقيتها عند محل العاب اسمه ELC عباره عن مربعات تتربط ببعض على الأرض مرررره جيده

التمارين مايحتجلها نادي او مكان خاص يكون كبير او تجهيزات في الغرفه
شخصياً بأتمرن يوميا في غرفة المعيشه

بعد ما وفرت الأدوات قريت الملفات التانيه لكن ما حصلت منها معلومات تفيد (دششش كتير). اهم شي فيهم كلهم الجدول حق التمارين. الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله. الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل. فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين. و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.

التمارين تقريبن 12 تمرين من ضمنها YOGA, CARDIO, KENPO, CORE, LEGS AND BACK, SHOULDER AND BYSEPS, CHEST AND TRICEPS وغيرها كمان. التمارين شامله كامل الجسم و تهتم بالقوه و الليقاه البدنيه و تقوية العضلات و حرق الدهون.

و عشان الناس اجسامها تختلف و قدرتهم تختلف و اهدافهم كمان تختلف. المدرب عمل 3 جداول للتمارين.
LEAN PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه
CLASIC PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)
DOUBLE PROGRAM
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم

انا كان جسمي نحيل لكن مع كرشه صغيره (من آثار الزواج) و كنت متوقف عن الرياضه ليا تقريبن سنه. فقررت انو امشي مع البرنامج الأولاني لأنو هدفي كان محو الكرشه عن الوجود و استبدالها بسته علب مربعه (SIX PACK)

صورت نفسي قبل اول يوم بالطول و العرض و من جميع الزوايا. و بسملت و توكلت. الأيام الأولى كانت مرهقه و متعبه و كل ما تكلمت مع أحد عن الموضوع يحاول يحبطني (انت وو جهك تبغا تسير عضلات) ( على بالك ح تسير ارنولد على غفله) ( اقول خفف اكلك و اترك عنك النطنطه) و من هذا الكلام اللي يهد الهمه:smashfreakB:
هنا الواحد يحتاج دعم نفسي من شخص عزيز. الحمدلله زوجتي:dancing: كانت مؤمنه بالبرنامجه و انو راح يجيب نتيجه و كانت تحمسني و توفرلي الوقت كل يوم. الأن كملت شهر و نص يعني نصف المده. ما قدرت التزم كل يوم بسبب الظروف الخاصه (مرض, مناسبات, حمل المدام, خارج دوام) لكن حاولت قدر المستطاع انو التزم و ما ايئس و لا اترك البرنامج و اكمل الين النهايه.

خلال الفتره اللي انقضت من البرنامج سار في تطور ملاحظ في الجسم و اللياقه. على سبيل المثال:
ظهرت عندي عضلات الأكتاف
عضلات اليد سارت واضحه و غير مسطحه و قويه و الحجم زاد طبعاً
عضلات الظهر قويت
عضلات الصدر بدأت تاخد شكل و حجم بعد ماكانت مختفيه لزمن طويل
عضلات البطن سارت اقوى و الكررشه صارت كروشه صغيره<< والله لا أوريكي
الرجلين صارت اقوى و عضلاتها بدأت تاخد الشكل الأنيق
و بالنسبه للياقه تطورت كثير

و ان شالله راح استمر بإذن الله و اكمل التسعين يوم LEAN و بعدين راح ابدأ تسعين يوم CLASIC و بعدها راح ابدأ برنامج P90X PLUS و هذا البرنامج مخصص للناس اللي كملو البرنامج العادي و يبغو شي يستمرو عليه عشان يحافظو على جسمهم.

شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف

---

[AMZN]B000TG8D6I[/AMZN] [AMZN]B005PO7ABI[/AMZN]

http://www.beachbody.com/images/beac...90x/base-2.jpg http://www.beachbody.com/images/beac...x/deluxe-2.jpg

حلو ما شاء الله ......... الله يعطيك الصحه و شغلك عدل .. و الى الامام يا بطل ..
لكن هل من الامكان تنزل صورتك قبل و بعد ... وهل من الامكان تنزل البرنامج ليستفيد منه الشباب .
والف شكر لك على المعلومات الحلوه .. المفيده

ننتظر البرنامج اخي ليكتمل الموضوع

والله بارك الله فيك

ولو تنزل البرنامج
تكون الصراحه في القمه

السلام عليكم
الملف المرفق مع التعليق فيه التورنت حق تحميل البرنامج
و برضو تقدر تشوف مقاطع في اليوتيوب لناس عملو البرنامج دا و ايش النتائج اللي وصلولها

و على فكره المدرب برضو عامل برنامج تاني اسمه TEN MINUTE TRAINER مدتو عشر دقايق كل يوم للناس اللي ماتقدر تتمرن لمدة ساعه كل يوم زي الحريم وكبار السن و "الكسالا"

وفقكم الله

مشكورين يا اخى على المعلومات ون شاء الله تفيد الاعضاء

الان الموضوع يستحق النقل الى قسم المواضيع المميزة

بالتوفيق اي صاحب الموضوع

جزيت خيراً
صراحة البرنامج مميز و يستحق اهتمام المختصين في منتدانا

جزاك الله كل خير

تسلم أخوي على البرنامج

بس يا ريت تعطيني فكرة كيف انت تطبق البرنامج ؟؟

هل تتابع الفيديو أو تتبع برنامج معين ؟

جاري التحميل من باب الثقافة فقط ,,
وانا أؤمن بتمارين الابطال امثال جاي كتلر و روني كولمان ودينيس وولف والكثير ,,,,

الله يوفقك يابطل وموفق ان شاء الله

بما انه عن تجربة واستفدت فاكيد شي ممتاز ومفيد للكل ان شاء الله

وبارك الله فيك وراح احمل اشوف كيف

الله يحفظك

بونجورنو
بالنسبه لكيفية التمارين. عندك ١٢ ملف فيديو و جدول. كل يوم تشوف الجدول وتعرف التمرين اللي عليك وتشغل التمرين على الدي في دي او البلاستيشن وتتمرن معاك الشباب تحاول تتطبق زيهم قدر ماتقدر طبعاً مع الوقت حتتحسن و تقدر تضيف زياده اذا قدرت. الفكره بسيطه و تطبيقها سهل بس يبغالها التزام.
اهم شي راح تحسو التطور الكبير في اللياقه. بالنسبه ليا اللياقه مع جسم متوسط بس مقسم هو الهدف الافضل.
والله يقويكم

جزآك الله خير

تم التحميل وبديت بالجدول [كلآسيك]

وإن شاء الله آصل لنتيجه (=

اذيك يا وحش بقلك ايه بما انك جربت الرنامج يعنى موضوع برنامج التغذية ده ايه حواره مهم يعنى لازم امشى علي البرنامج الغذائى ده اصل انا لما قريته تهت واتخنقت طبعا الاكلات اللى فيه مش موجوده فى مصر وبعدين حوارات تركى جيركى ومشروم فا ايه قولك مهم ولا انت مشيت على برنامج من عندك ولو كده ياريت تباصيه لاخوك ويبقى عملت معايا الصح كله

صراحة ما مشي على البرنامج الغذائي تبعهم لأنه صعب شوينين و مش كل الأكلات موجوده عندنا.
لكن حاولت قد ما أقدر أخفف من الأكل السريع (برجر و بيتزا ......) و ازيد من السلطات و المشويات
و حاجه تانيه ارتحت معاها كتير هي اني بطلت اتعشا متأخر في الليل و انام بعدها على طول
لكن ازا قدرت تمشي مع برنامجهم الغذائي راح تحصل نتيجه سريعه يمكن من اول شهر حسب ما شفت بالنت.

وبالتوفيق يا وحوش

مشكور اخى الكريم البرنامج ده فعلا رهيب
وفيه برامج تانية كمان من نفس الموقع www.beachbody.com
انا عن نفسى منزل 3 برامج من الموقع منهم P90X
و REVABS وده متخصص لشد عضلات البطن ويديك الـ SIX PACK
وفيه برنامج تالت اسمه ISANITY وده متخصص انه يديك برضو جسم فرمه
بس المشكلة الوحيدة فى موضوع النظام الغذائي ده برضو
لو حد يقدر يترجملنا الفيديوهات والانظمة دي من المنتدي يبقى كتير خيره

نزلت الفيديوهات بالكامل من الرابط الي وضعته الف شكر اخي العزيز
جميل ان نتثقف اكثر بالامور هذي .. وان شاء الله اعملهم قريب

الحمد لله - انك افدت الناس بهذا الموضوع

جدا ممنون منك أخي الكريم

تسلم أخوي على البرنامج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anti hack

مشكور اخى الكريم البرنامج ده فعلا رهيب
وفيه برامج تانية كمان من نفس الموقع www.beachbody.com
انا عن نفسى منزل 3 برامج من الموقع منهم P90X
و REVABS وده متخصص لشد عضلات البطن ويديك الـ SIX PACK
وفيه برنامج تالت اسمه ISANITY وده متخصص انه يديك برضو جسم فرمه
بس المشكلة الوحيدة فى موضوع النظام الغذائي ده برضو
لو حد يقدر يترجملنا الفيديوهات والانظمة دي من المنتدي يبقى كتير خيره

---

اخي الكريم
انا استطعت ان اجد روابط لبرنامج REVABS بس اعاني من مشلكة وهية وجود الروابط على الرابيد شير فيا ريت لو في حد يرفعهن مرة ثانية على موقع اخر او افادتا باي نصيحة والروابط هي :

rapidshare.com/files/336951696/revabscomp.part01.rar
rapidshare.com/files/336948500/revabscomp.part02.rar
rapidshare.com/files/336948422/revabscomp.part03.rar
rapidshare.com/files/336951335/revabscomp.part04.rar
rapidshare.com/files/336951919/revabscomp.part05.rar
rapidshare.com/files/336948410/revabscomp.part06.rar
rapidshare.com/files/336948738/revabscomp.part07.rar
rapidshare.com/files/336949300/revabscomp.part08.rar
rapidshare.com/files/336949229/revabscomp.part09.rar
rapidshare.com/files/336948915/revabscomp.part10.rar
rapidshare.com/files/336950844/revabscomp.part11.rar
rapidshare.com/files/336949164/revabscomp.part12.rar
rapidshare.com/files/336949767/revabscomp.part13.rar
rapidshare.com/files/336950580/revabscomp.part14.rar
rapidshare.com/files/336950360/revabscomp.part15.rar
rapidshare.com/files/336954298/revabscomp.part16.rar
rapidshare.com/files/336950174/revabscomp.part17.rar
rapidshare.com/files/336949601/revabscomp.part18.rar
rapidshare.com/files/336950122/revabscomp.part19.rar
rapidshare.com/files/336953198/revabscomp.part20.rar
rapidshare.com/files/336951267/revabscomp.part21.rar
rapidshare.com/files/336950399/revabscomp.part22.rar
rapidshare.com/files/336949765/revabscomp.part23.rar
rapidshare.com/files/336949844/revabscomp.part24.rar
rapidshare.com/files/336949271/revabscomp.part25.rar
rapidshare.com/files/336950361/revabscomp.part26.rar
rapidshare.com/files/336949647/revabscomp.part27.rar
rapidshare.com/files/336949470/revabscomp.part28.rar
rapidshare.com/files/336949176/revabscomp.part29.rar
rapidshare.com/files/336949542/revabscomp.part30.rar
rapidshare.com/files/336949494/revabscomp.part31.rar

اولا
احب اشكرك على مجهودك و يعطيك العافيه و ماقصرت يالغالي

ثانيا بخصوص النظام الغذائي انشاء الله بحاول اجيب الترجمه

السلام عليكم
مشكور اخوي على الموضوع الجميييييييييييييييل
انا نزلت رابط التورنت
لكن عندي سؤال
كيف اعرف تمارين LEAN وتمارينCLASIC وتمارين P90X PLUS
وهل امشي على كل برنامج 90 يوم؟
انا يوم نزلت الرابط لقيت 17 مقطع فيديو
وشكرا...

كيف احصل على هالبرنامج شكلو ممتاز جدا وانا محتاج برنامج زي كدة عشان ضيق الوقت عندي فأتمنى المساعدة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alto

السلام عليكم
مشكور اخوي على الموضوع الجميييييييييييييييل
انا نزلت رابط التورنت
لكن عندي سؤال
كيف اعرف تمارين LEAN وتمارينCLASIC وتمارين P90X PLUS
وهل امشي على كل برنامج 90 يوم؟
انا يوم نزلت الرابط لقيت 17 مقطع فيديو
وشكرا...

---

بعد اذن صاحب الموضوع .,.,

تحصل ملف اكروبات اسمه P90X Calendar داخله جداول التمارين Lean , Clasic Doubels واتبع الجدول اللي تبيه


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المثابر للامام

كيف احصل على هالبرنامج شكلو ممتاز جدا وانا محتاج برنامج زي كدة عشان ضيق الوقت عندي فأتمنى المساعدة

---

تحصل البرنامج في نفس الموضوع :)
http://www.montada.com/showpost.php?...41&postcount=5


بالتوفيق

اخوي الله لايهينك محل باناصر اللي شريت منه العقله وين موقعه ؟

ياليت تفيدني واكون شاكر لك

تم التسجيل في المنتدى لأجل هذا الموضوع

شكراً لك !!

االسلام عليكم
انا ماشي على برنامج p90x من شهر وخلصت(lean: phase1) وهذا الاسيوع الاول في ال phase2 .ونزلت 3 كيلو و شكل جسمي ابتدا يتحول و ياخد شكل احلى ,البرنامج روووعة راح احط صور قبل و بعد لما اخلص ال 90 يوم .البرنامج يستحق التجربة ولكن اهم شي الا لتزم به.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hishamxx

االسلام عليكم
انا ماشي على برنامج p90x من شهر وخلصت(lean: phase1) وهذا الاسيوع الاول في ال phase2 .ونزلت 3 كيلو و شكل جسمي ابتدا يتحول و ياخد شكل احلى ,البرنامج روووعة راح احط صور قبل و بعد لما اخلص ال 90 يوم .البرنامج يستحق التجربة ولكن اهم شي الا لتزم به.

---

اخوي هشام


امس نزلت البرنامج وحجمة 6 قيقا :biggthump

وبعد الاطلاع علية وجدت انة برنامج رياضي وغذائي

السؤال ؟ لو اطبق البرنامج الرياضي من دون الغذائي هل احصل فائدة؟؟

اخوي LE3Rider البرنامج هو عبارة عن برنامج كامل يعني يعطيك طريقة التغذية السليمة حتى تحصل على الجسم اللي انت تبغاه بس حتى من غير ما تلتزم ببرنامج التغذبة اللي موجود مع البرنامج راح تحصل على نتيجة بس راح تاخذ وقت طويل على ما توصل لهدفك انا بصراحة قللت من الدهون و ما باكل الطعام المقلي و مقلل من الكاربوهيدرات و بصراحة ابتديت اشوف نتيجة..و كل مرة باكل شئ من الممنوعات بعمل كارديو زيادة في اليوم الثاني .خلاصة القول الاكل اهم شي كل اللي تاكله يبان عليك و التغذية السليمة اساس الجسم السليم .بالتوفيق للجميع

برنامج خرافي ويختصر لك الوقت اذا التزمت فيه صح

انا مسوي doubles وحاليا في الاسبوع الثاني من phase 2 وخسرت لحد الآن تقريبا 7 كيلو غير العضلات الي بدت تظهر بشكل واضح وخصوصا الباي

يعطيك العافية على الموضوع

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم يا شاباب
ان شاء الله الهمه عاليه
و ان شاء الله البرنامج عاجبكم و جايب نتايج حلوه
عني شخصياً بعد ماكملت شهرين و نص تقريباً و النتايج كانت مررررررررره روعه
زوجتي ولدت و الحمدلله و سار عندي ولد سميته "جسار" (صيغة مبالغه على وزن فعَال من الجسور و الشجاع الذي الا يهاب المخاطر)
فأطريت اني اوقف البرنامج الى أجل غير مسمى ألى أن تستقر الأوضاع و ينتظم الوقت و يرجع الروتين اليومي.
ان شاء الله راجع اكمل البرنامج مره تانيه. طبعاً لاني توقفت فتره طويله نوعاً ما و كانت فترة عزايم و مفطحات فالبطن ماسارت مثل أول لكن الحمدلله الضرر ماكان كبير
بالنسبة لباقي الجسم فالحمدلله مافقدت العضلات اللي اكتسبتها و الجسم مازال محافظ على شكله
ان شاء الله ناوي ارجع تاني بكل حماس و قوة و انهي البرنامج

ان شاء الله بعد ما اخلص ابغى ادمج برنامج P90X مع برنامج insanity
البرنامج الثاني برضو جيد
فكرته تمارين لياقه و كارديو لمدة 60 يوم بس و بدون اي تمارين حديد
و حسب تقييم الناس المجربين له في النت انو بيعطي نتايج تقريبن زي الـ P90X لكن مو نفس ضخامة العضلات لأنو بدون أوزان.

والله يوفقكم جميع.....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hishamxx

اخوي LE3Rider البرنامج هو عبارة عن برنامج كامل يعني يعطيك طريقة التغذية السليمة حتى تحصل على الجسم اللي انت تبغاه بس حتى من غير ما تلتزم ببرنامج التغذبة اللي موجود مع البرنامج راح تحصل على نتيجة بس راح تاخذ وقت طويل على ما توصل لهدفك انا بصراحة قللت من الدهون و ما باكل الطعام المقلي و مقلل من الكاربوهيدرات و بصراحة ابتديت اشوف نتيجة..و كل مرة باكل شئ من الممنوعات بعمل كارديو زيادة في اليوم الثاني .خلاصة القول الاكل اهم شي كل اللي تاكله يبان عليك و التغذية السليمة اساس الجسم السليم .بالتوفيق للجميع

---

شاكر ومقدر اخوي

طبعاً انا حملت البرنامج

وراح ابتدي فية ان شاء الله بعد رمضان

أنا مسوي doubels واليوم أول يوم في phase 3

جزاك الله الف خير على البرنامج الرائع

من زمان وانا ادور عليه بس للاسف عجزت احمله
ياليت يااخوان تساعدوني في رفع الملفات كامله على اي موقع تحميل
لاني حاولت احمله من الرابط اللي حطيته بس للاسف ماتحمل معي الرابط منتهي شكله

شكرا جزيلا مقدما

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.presidant

جزاك الله الف خير على البرنامج الرائع

من زمان وانا ادور عليه بس للاسف عجزت احمله
ياليت يااخوان تساعدوني في رفع الملفات كامله على اي موقع تحميل
لاني حاولت احمله من الرابط اللي حطيته بس للاسف ماتحمل معي الرابط منتهي شكله

شكرا جزيلا مقدما

---

حمل من رد الاخ themaddemon جزاه الله خير
http://www.montada.com/showthread.ph...45#post6940545

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

حمل من رد الاخ themaddemon جزاه الله خير
http://www.montada.com/showthread.ph...45#post6940545

---

اسف والله بس للاسف اللنك يفتح بس مايحمل

This file is either removed due to copyright claim or is deleted by the uploader.

تتم إزالة هذا الملف إما بسبب المطالبة حقوق الطبع والنشر أو حذفها من قبل رافع.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.presidant

This file is either removed due to copyright claim or is deleted by the uploader.

تتم إزالة هذا الملف إما بسبب المطالبة حقوق الطبع والنشر أو حذفها من قبل رافع.

---

حمله عن طريق التورنت افضل
الملف بالمرفقات

بالتوفيق

http://www.montada.com/showthread.ph...=1#post6945342

هنا حتلاقوا لينكات جديدة بالاضافة لبرنامج P90X PLUS

جزاكم الله خير ياشباب وعقبال الزيرو فات

*_^

قبل كل شي مبروك ماجاك يا بو جسار ويتربى بعزك ان شاء الله
جزاك الله خير على هالفيديو المفيد
انا هذا اللي اسعى له ، جسم مقسم ورشيق وعضلات بدون مبالغة
بحاول ألتزم في التمارين

بس عندي استفسار
انا لقيت ملف مو متاكد نفس اللي انت حاطه في الموضوع ولا لا
الملف يتكون من 12 فيديو
وشغال داونلود للحين
بس المشكلة مب عارف شلون ترتيب التمارين !
يعني اليوم الاول اطبق تمارين الفيديو رقم 1 ؟
ولا شلون الترتيب بالضبط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نينا ريتشي

قبل كل شي مبروك ماجاك يا بو جسار ويتربى بعزك ان شاء الله
جزاك الله خير على هالفيديو المفيد
انا هذا اللي اسعى له ، جسم مقسم ورشيق وعضلات بدون مبالغة
بحاول ألتزم في التمارين

بس عندي استفسار
انا لقيت ملف مو متاكد نفس اللي انت حاطه في الموضوع ولا لا
الملف يتكون من 12 فيديو
وشغال داونلود للحين
بس المشكلة مب عارف شلون ترتيب التمارين !
يعني اليوم الاول اطبق تمارين الفيديو رقم 1 ؟
ولا شلون الترتيب بالضبط

---

راح تلاقي معاه كتاب كيف تستخدم البرنامج

مثل ماذكر الأخ addemon
الفروض تلاقي مع ملفات الفيديو جدول يوضحلك بالايام ايش التمارين اللي تطبقها كل يوم
have a nice workout

الغالي فامباير ماقصرت
انا كنت منزل الفلم من فايل ثاني غير اللي انت رافعه
وكان خالي من الكتيب

المهم رجعت ونزلت الكتيب من الفايل اللي انت رافعه
ولقيت الكالندر .. فيه واحد واضح والباقي شوي معقدين
المهم لقيت واحد يبدا من يوم الاثنين بس اتوقع راح اطلب مساعدتك لاني يمكن اضيع في الطوشه ههههههه
اذا تقدر تعطيني اسم الفايل اللي فيه الجدول المضبوط بكون شاكر لك

الفايل اسمه
p90x - calender & training blocks
وبالتوفيق

جزاكم الله خير على مجهوداتكم

طلب اخير لو ماعليكم امر

ابي الجدول الغذائي برابط منفصل اذا امكن انا حملت البرنامج من مكان ثاني والتغذية غير موجوده

تفاعل قوي بس بعد ثلاث شهور كل واحد يحط صورته قبل وبعد لاتقولون ماقلنا ههههههههههههههههههه

اولاً اشكر صاحب الموضوع ، تم التسجيل من اجل هذا الموضوع

لكن لدي استفسار او طلب ...

هل هناك ترجمة للغة العربية .. لملفات الفيديو او الملفات الاخرى ؟

السلام عليكم

للأسف لم أجد اي ملف قد ترجم للعربي بهذا الموضوع

السلام عليكم
صراحة حاب اقدم شكر كبير لصاحب الموضوع
بس عندي سؤال
المكملات و بودرة الريكفري اللي حاطهم في الفيديو ما حصلتهم
فهل ممكن القي بدايل لهم؟؟

مرحبا ميمو
الصراحة دورت في النت عن بديل للريكفري درنك تبعهم بس مالقيته موجود في السعوديه
فأخذت من ارمال
pro-complex
وهو بروتين معاه فيتامينات و معادن الصراحه ما حسيت انو اعطاني ضخامه عضليه بس اللهم اعطاني طاقة.
بس يمكن يفيدنا احد من المختصين في المنتدى عن المكملات الملائمة للبرنامج

مشكرين اخوي vampire وما قصرت
ننتظر مساعدة الخبراء

الله يعطيك العافية

لو سمحت كنت عايز اسال ايه موضوع الاكس اللي في الجدول مش فاهمها ... ؟

تسلم ايدك
تم التحميل وجاري تجربة البرنامج..~

يعطيك ألف عافية أخي ,,

تحياتي واحترامي ..

.. مرحبا .. امس كنت الف في القنوات واشوف في قناة تسوي دعايه عن هالبرنامج وصاحبة الي مألف هالبرنامج .. ويبيع سيديات عليه لانه يحتوي على فيديوات ممكن تقلدها وتسويها وانته فالبيت تحياتي

سجلت خصيصاً عشان موضوعك شكراً لك اخي بس ياليت لو صورة الادوات المطلوبه ووين الاقيها بسعر معقول بالرياض

جيب دنابل من الفالح

وجهاز اسمه عقله من الفالح

وبس

بشكرك طبعا على الموضوع دا ويهم ناس كتير لأن البرنامج مدى نتايج حلوه مع الناس على اليو تيوب بس للأسف مش العرب
وفرحت لما لقيت الموضوع حد فتحو من عندنا هنا فى المنتدى

شجعتنى اكتر لما شوفت الموضوع فنزلت البرنامج بعد عناء :09:
وان شاء الله ابدا فيه وابلغكم بالنتائج
وبصراحه انا بفكر ابدا من الكلاسيك وربنا يوفقك ويوفقنا جميعا فى التخلص من العادات السيئه وتغيير اسلوب الحياه

مره تنيه بشكرك على الطرح الممتاز وعلى مجهودك والى اللأمام:wink2:

انا الان اقوم بتحميل برنامج والله لن انسى هذا المعروف

هل من الممكن الدمج بين البرنامج و كمال الاجسام في الصالة???

اهلين اخي انا مستخدم برنامج p90x انا سمين شوي ولكن مشكلتي انو جسمي مترهل جدا
لي اسبوع ابدا واوقف لانو بصرراحة انا احس انه كذب انا اشتريت الادوات وكل شي وسويت جدول كبير في الجدار كنت مرة متحمس
شويا حماسي بدا ينطفي
ياريت لو تأكدلي نتيجتك اخي الكريم
ع فكرة عمري 17 : )

^
^

كم اسبوع استمريت بالبرنامج وبدون انقطاع ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ vampire علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ vampire علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر

made in maroco
اذا فيك حيل تقدر تسوي تمارين في الصاله و الدليل انو المستوى المتقدم من البرنامج بيكون فيه تمرينين باليوم

shabowah boy
ااكدلك انو البرنامج مو كذب خاصة اذا كنت متبع نظام غذائي كويس مع التمارين
عن نفسي سويت البرنامج بدون نظام غذائي لكن المحافظه على تقليل الاكل الغير صحي و النتيجة كانت رائعة
استمر و صدقني راح تشوف نتيجة واضحة

supertrunks
بصراحة اكثر مدة استمريت عليها بدون انقطاع كانت شهرين متواصلة
والنتيجة كانت رهيبة

danty
نصيحتي سيبك من البرنامج حقهم لانو شوية صعب و فيه اكلات ماتصلحلنا
وبالنسبة لكتاب التمارين صدقني ماراح تحتاجه
اهم شي الجدول


وربنا يوفق الجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dainty

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ vampire علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر

---

أخوي تصحيح يس أنشالله تكتب كذا(إن شالله)

بدايه نشكر اخونا على موضوع ال p90x لانه من احسن برامج العالم في التنشيف وتقطيع وتقسيم الجسم بس بدون مبالغه ويصلح للاشخاص الي عندهم شويه بدانه
المهم انا ولله عندي تجربه من الجري بالشوارع وتمرنت بالجيم يمكن بحدود 7 اشهر والنتايج بطيئه وغير مرضيه:cray: لان الجسم يتعود على روتين الجري والجيم
بس شفت يوم باليوتيب :33:p90x والي مجربينه وقلت الساعه المباركه وقريت عليه شفت انه يمشي على ثلاث مراحل مختلفه تغير الروتين وتفاجئ الجسم :bigeyes: علشان مايتعود وقفت الجيم وبديت في شهر جماد الثاني وانا مخلص المرحله الاولى كلاسيك
بس بصراحه بغضون شهر حرق لي دهون في اماكن صعبه والباي والتراي بانت والكرش راحت الله عليك يا p90x لا في جيم ولا في جري ولا ولاولا المهم
نويت وبديت ومجهز الصور بس اكمل من المرحله الثانيه والثالثه وانزل الموضوع على المنتدى مع الصور والمكملات و البرنامج الغذائي وانشالله ينال احسانكم :biggrin2:
وعلى قولت عمي توني هورتن الكبتن:biggthump do your best and forget the rest- tony horton

يا شباب ما عرفت احمل البرنامج والروابط كلها معطلة
ارجو المساعدة لو سمحتو :33:

روعه بارك الله فيك

دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها

عزيزي الدمبلز كم يكون اوزانها اقصى شي حق البرنامج لاني للاسف مالقيت اللي تتعدل

العقله مادري بعد دورتها لقيته بس مادري مالها اي مسكه تتعلق على الباب اللي لقيته زي العمود بس وتركيبه ما ادري شلون يتركب على الباب

بالنسبه لعمل التمارين انا حاليا اروح العب حديد على الساعه 7 الى 8 ونص بالليل طبعا العب سويدي الساعه 6 ونص بعدها ادخل حديد اللي افكر انا فيه ابي القي ساعة السويدي واستبدلها بالبرنامج هذي اول حاجه وافكر اني اتدرب على البرنامج قول الساعه 4 العصر بالبيت واريح بعدها واطلع على النادي العب حديد فشرايك بالكلام هذا


وحاجه اخيره هل عادي يكون المكيف شغال وقت التمارين بالغرفه ادري سؤال غبي اسمحلي :ee2:

تسلم أخوي على البرنامج

بدايه احب اقول ما شاء الله تجربه رائعة جدا ما خليت و لا صفحه الا قريتها ان شاء الله يتمم علينا الصحه و العافيه يارب


انا بدور على البرنامج ذا و بحاول انزلو من على النت باي طريقه لكن كل اللينكات معطله عشان الحقوق اعتقد :)

عاجبني البرنامج ذا جدا لانو يناسب البنات وكمان ما يحتاجلو الالات كثير و شوفت النتائج المبهره اللي حصلو عليها الناس اللي مشيو على البرنامج ذا

كنت ناويه امشي عليه في شعبان و رمضان عشان الاقي نتايج ترضيني شويه و تفتح نفسي عشان اشتري ملابس جديده بس للاسف لقيت منتداكم متاخر و كمان محجوب مني عارفه ليش:33:

نجي للب الموضوع ياريت تفيدونا و تفيدو الناس اللي لسه اكتشفت البرنامج ذا بانكم تنزلو البرنامج ذا ثاني على المنتدى و ذا فضلاا و تكرما منكم بيكون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أصيل العود

دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها

عزيزي الدمبلز كم يكون اوزانها اقصى شي حق البرنامج لاني للاسف مالقيت اللي تتعدل

العقله مادري بعد دورتها لقيته بس مادري مالها اي مسكه تتعلق على الباب اللي لقيته زي العمود بس وتركيبه ما ادري شلون يتركب على الباب

بالنسبه لعمل التمارين انا حاليا اروح العب حديد على الساعه 7 الى 8 ونص بالليل طبعا العب سويدي الساعه 6 ونص بعدها ادخل حديد اللي افكر انا فيه ابي القي ساعة السويدي واستبدلها بالبرنامج هذي اول حاجه وافكر اني اتدرب على البرنامج قول الساعه 4 العصر بالبيت واريح بعدها واطلع على النادي العب حديد فشرايك بالكلام هذا :ee2:

---

اتمنى الرد ومشكور

ياشباب ممكن الراوبط للبرنامج، و كم مساحته؟

ما هو ا نسب موعد للقيام بالتمارين ؟ وشكرا

الف شكر لك ..

الحين نزل

P90X2 أحد يعرف شو الفرق بينه وبين P90X

الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة

الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1

الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة

---

الله يعطيك العافية ما قصرت

بالتوفيق استمر وماتكسلش

برنامج قوي جدا وممتاز ويحرق الدهون بسسررعه ياراجل انا من يوم شوفت المقاطع في اليوتيوب اتحمست وقطعت الفلينه ( مسوي هالك هوجن )

ماشاء الله
كيب ات اب برو
انتشر هذا عندنا في امريكا شهره قويه والعالم طاحوا فيه
اذكر شفت اعلان له يقول بعد شهرين وجسمك ماطلع مثل النتائج اللي تبغاها تقدر تسترجع فلوسك

عاد انت مالك فلوس عندهم ههههه

بالتوفيق

السلام عليكم
1- نسبة دهوني %20 لما اتم ال90 يوم كم تقريبا راح انقص؟
2-ماهي اسماء المعدات المطلوبه للبدء في رحلة ال90يوم؟

البرنامج للي مو محصله : تورنت
ادعولي

برنامج رائع جداً جداً
مستمر عليه حوالي سنة والنتائج رائعة
جزيل الشكر لك..~

حياكم الله ياشباب

هذا رابط صفحتي في اليوتيوب عملت فيه فيديوهات فيها شرح عن البرنامج و المعدات المطلوبة

اتمنى يكون مفيد لكم

http://www.youtube.com/user/hussaina...?feature=guide

ودا رابط تورنت للنظام الغذائي
http://www.torrentportal.com/details...0x++nutri.html

بعد اذنك اخوي انا جسمي تقريبا الوزن 60 والطول 172 وحملت رابط الي انت حاطه راح يفيدني لاني مابي اخسر وزن وصار لي العب حديد فتره وزني كان 54 وصلته 64 وقفت لعب بسبب الدراسه الجامعيه واشغال اخرى
لو فيه شي خاص بالتضخيم

السلام عليكم ..اخوي انا ضعيف حيل ..

هل يفضل مع التمرين اخذ مكملات غذائيه ( بروتين )

حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك

وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي

http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg

انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafy2204

حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك

وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي

http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg

---

انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafy2204

حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك

وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي

http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة diablo2013

انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار

---

الحمدلله الوضع تمام بعد التجربه لاني اخترت براغي طويله وثبتها صح والحمدلله
مافي مشكله وانا اخوك نبدأ مع بعض وراح اتواصل معك شيك ع الخاص :)

تحياتي

الله يعطيك العافية

جاري التحميل
والبدايه قريبا