^&^18 طـريقــــــــه لنـوم صحــــــــــي^&^

تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟

من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.



18 نصيحة لنوم صحي

1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -

8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -

9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -

14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم

16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل

17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب -
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة

18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها

*****************
منقول لصحتكم،،،
http://www.alfhood.com/vb/images/smilies/032.gif أختكم :kakashi0

نصائح ممتازة

في انتظار المزيد من هذه المواضيع الجميلة

مشكووووووووووووووووور

شكرا على النصائح المفيدة

شكرا على النصائح المفيدة

مشكور على النصائح ..

الصعوبة بالنوم مرتبط بالحالات والمشاكل النفسية للشخص ... فالقلق والخوف والمشاكل الاجتماعية والمالية هي عدوة النوم ...

القدرة على النوم هي نعمة عظيمة لا يحس بها الشخص الا اذا فقدها ..

يسلموووووووووووووووووو عالنصايح

اشكركم أخوااااااني على هذا المرور الطيب



وترقبوا المزيد

أختكم في الله :kakashi0

اقتباس:

---

1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

---

انا بعض المرات اقعد ساعه او ساعتين ... مادري ليش ... وخاصه ايام المدارس ...

اقتباس:

---

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -

---

ما فهمت ... شلون انفصل عن العالم الخارجي ...


عالعموم..... مشكوووووره عالنصايح ... :ciao:

و انا من النوع الي تصاااادفني وايد مشاكل في النوم ... مادري شنو السبب ...

مشكووووووره kakashi0 على النصائح الحلوه والمفيده

وعطيكي ألف عافيه :biggthump

يــســـلـــمـــوووووووووووووووووووووووو على المرور الحلوووووووووووووووووو

:ciao:

بالنسبة لي .. انام في كل الاوضاع والاحوال

وانا مستلقي او جالس :أفكر:

حتى وسط قاعة الامتحانات .. وخصوصاً بعد تسليم ورقة الاسئلة :أفكر:

لكن عندما اضطجع على جانبي الايمن لا استيطع النوم الا بعد معاناة

مشكورة على الطرق الرائعة ...

شكرا على المرور الطيب

:ciao:

هالأيام عانـــي من قلة النوم وما أقدر أنـــام >>> كله من الدراسه <<< :)

مشكورة اختي على المرور

والله يوفقكم وسهل عليكم

:ciao: :ciao:

اقتباس:

---

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -

---

شلون يعني !!!!!!

عايزه افهم

حلوه النصائح صراحه

انا ما انوم الا اذا قعدت اهوجس ساعه على الاقل خخخخخخخخخ

تشكرات ^ ^

مشكور اخوي على المشاركه.. ماتقصر..

تحياتي..

شكراااااااااا
موضوع مفيد

انام لما بكون تعبان بنام حتى لو حولى طبل بلدى

اظن اللى ما بيعرف ينام ما بيعرف يتعب ايضا;)

صح اللسانك اخوي

ومشكورين ع المرور

نصائح جميلة عزيزتي


شكرا لك