أجل تبي تلعب حديد...البدايا هنا : الجزء الثامن : اللياقة Cardio

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلا وسهلا بكم في الجزء الثامن من سلسلة الحديد من قبل أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE ، إذا كنت تريد زيادة إحدى الأقسام التالية زور الروابط التالية :



الجزء الأول - بداية الحديد :
http://www.montada.com/showthread.php?t=506382

الجزء الثاني - المنتجات المساعدة :
http://www.montada.com/showthread.php?t=512691

الجزء الثالث - عضلات الجسم :
http://www.montada.com/showthread.php?t=513356
الجزء الرابع - طرق التمرين وبعض النصائح :
http://www.montada.com/showthread.php?t=513920
الجزء الخامس - انشئ جدول التمريني :
http://www.montada.com/showthread.php?t=514566
الجزء السادس - البروتين Protein :
http://montada.com/showthread.php?t=515113

الجزء السابع - عضلات البطن Abdominals :
http://montada.com/showthread.php?t=516639

ملاحظة : لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي ، كله من ذاكرتي ، يعني ساموني إذا لقيتوا أخطاء إملائية . :D

قبل ما أبدا الموضوع بس ودي أقول كلمة :
سامحوني يا جماعة على التأخر في كتابة الموضوع بس كنت مشغول جدا وظروفي حاليا ما تسمحلي بوقت فراغ كافي ، عموما بحاول جاهدا في تكميل هذا السلسلة عشان الجميع يستفيد .

موضوعنا اليوم عن :

اللياقة Cardio
http://img131.imageshack.us/img131/4...rdiopichx7.jpg


ما هي اللياقة Cardio ؟

المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدة أشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرين أكسجيني ( Aerobic ) يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحت نطاق اللياقة ( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عموما في هذا الموضوع حنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .

أنواع التمرينت : أكسجيني وغير أكسجيني

1) التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي Aerobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين في العضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمال مقدار متوسط من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم لفترات طويلة أو متوسطة .
2) التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي Anarobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلات دون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم في بداية التمرين .

أمثلة على التمرين الأكسجيني : الجري ( هرولة ) .
أمثلة على التمرين الغير الأكسجيني : القفز .

في هذا الموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني

التمرين الإكسجيني

كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوة لفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه ، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة ( عذر :D ) ، والسر هو إنك تخلي اللياقة حقتك مسلية . يعني اذا ما تحب الجري ، اسبح ، اذا ما تحب السباحة ، العب كورة .
أنا لما أجري أحب أحط الMP3 Player . وأحب أسمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب .
أنا عن نفسي ، حاليا اللياقة حقتي بس هي رياضة ال Tae Kwon Do . وبس إن شاء الله يما يجي الصيف ببدأ أيضا في الجري عشان أظهر ال six pack :D :D :D .

أمثلة بسيطة للياقة
- الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم .

فوائد اللياقة

هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها :
- تقليل نسبة الإصابة بالقلب .
- تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي .
- يزيد الكوليسترول الزين HDL في الجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم .
- تقليل نسبة الإصابة بالجلطة .
- تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان .
- تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر .
- تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم .
- تقوية العضلات والعضام .

دور اللياقة في لعب الحديد

زي ما قلتها أول وبقولها الحين " الدهون تبني فوق العضلات ". يعني لو تبي عضلات تبان ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، الي يبي Six Pack بارزها لازم يسوي لياقة ( إلا لو كان نحيف من البداية ما يحتاج ) . أنا عن نفسي لازم أخف نسبة الدهون في جسمي لأن أريد شكل العضلات أم تبرز .
لا تنسون يا جماعة أن البروتين والكاربوهيدرات الزائد يتحول إلى دهون .

شكرا....والسلام

يااااااااسلااااااااام
مرحبا بك اخي VaSh ThE sTaMpEdE

بصراحة كنت من المتتبعين لمواضيعك الرائعة,;)
اضفت الكثير من المعلومات المفيدة
وان شاء الله تستمر بجهدك الرائع وان
نستفيد اكبر قدر من معلوماتك
وننتظر المزيد من مواضيعك الشيقة والمفيدة
:congrats: :congrats: :congrats:

العفو أخوي ومشكور على ردك الرائع والتشجيع .
انتظر الجزء التاسع إن شاء الله ;)

شكرا للموضوع الروعة ....

في انتظار الاجزاء القادمة

العفو أخوي وترقب الجزء التالي :)

يعطيك العافية يــا (مدري وش اسميك مدرب ولا استاذ ولا ... ) !!!

انا الصراحة واحد من المتابعين لمواضيع الشيقة والمفيدة .. صدقني استفدت كثير جدا جدا !!

وبقول لك حاجة !! انا بالإول ماكان عندي عضلات لكن بعد ماقريت مواضيعك ونفذتها بالحرف الواحد الحمد الله طلع لي لكن حتى الأن مازالت قليلة !! لإنه ماصر لي اكثر من شهر وانا اتدرب

وطبعا انت تعرف مشكلتي وهي النادي مايقبلني !! لكن الحمد الله اشتريت الأدوات الخاصة !!

مشكووور جدا على الموضوع الرائع الذي يستاهل التثبيت وفي انتظار بقية الإجزاء

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

اقتباس:

---

وبقول لك حاجة !! انا بالإول ماكان عندي عضلات لكن بعد ماقريت مواضيعك ونفذتها بالحرف الواحد الحمد الله طلع لي لكن حتى الأن مازالت قليلة !! لإنه ماصر لي اكثر من شهر وانا اتدرب

---

توك في بداية الطريق يالحبيب ، خلك صبور وعط نفسك وقت وصدقني حيجيك جسم رائع ;) .

صدقني يا Vash ان بس طلتك تعني الكثير:top: لما لها من اثر تشجيعي حقيقة من غير مجاملة على الأقل بنسبة لي اذا ما كان للأخوان كلهم وترى ظرفك اهم شيء عندنا لا تكلف على نفسك يا الشيخ:shakehands: .
وانا واحد من المستفيدين من سلسلتك الرائعة ودايما انتظر بفارغ الصبر كل جزء لين ينزل.
تمنياتي لك بالتوفيق بالرياضة والدراسة والحياة العامة;)

مشكور أخوي على الرد الجميل وما قصرت :)
الله يوفقنا كلنا :)

شكرا...والسلام

مشكور اخوي على مواضيعك الرائعه:biggthump ...وللاسف انا ليقاتي مو تمام...ست دقائق على التريد ميل ويالله اكملهم :(

العفو
يا رجال عادي حاول تكون لنفسك وقت للياقة ، يعني مثلا نص ساعة على التريد ميل 3 مرات في الأسبوع .

سلام

thanks brother for this information even though i cant run more than three min but i am still doing some exercis:D

your welcome brother
don't worry you can do it
the first day will be hard , the 2nd will be hard too , but then its gonna be eazy

peace

يعطيك العافيه حبيبي

بس ماادري بالنسبة للتركيز في التمرين حسب كلامك تقول
أنا لما أجري أحب أحط الMP3 Player . وأحب أسمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب .

انا سمعت من اكثر من مدرب ان التركيز في التمرين هو اهم شي

واكيد انت سمعت انك لو تمشي ساعتين في السوق وانت تقضي حوائجك ستعادل نصف ساعه على السير

لان تركيزك على السير يكون اقوى

والله اعلم ولك تحياتي

نفس الشيء أنا أحط ال MP3 Player وأسرح في عالم من الخيال عشان أبعد نفسي عن التعب :D

بس تصدق أول مرة أسمع الكلام إنك لازم تركز في التمرين ، يعني ايه سمعت لما تلعب حديد تركز عشان يكون تطبيقك للتمرين ممتاز ;) ، بس في المشي والجري ما قد سمعت هالشيء .
لأن أصلا انا لما أركز على المشي أتعب وأزهق بسرعة.
بس مدام المدربين قالوا هالكلام ، أنا مابي أخالفهم لأني مابي أتفلسف .
مشكور عالمعلومة أخوي
سلام

يعطيك العافية يا معلم
اود شكرك على مواضيعك المفيدة وطلب ضغير اذا ما عليك تعب
افضل مجموعة اجهزة رياضية في السوق وباسعار مناسبة ( الميزانية محدودة)



مشكووووووووووووووور

تسلم أخوي على الرد الطيب وأهم شيء إنك تستفيد ;)
بالنسبة لطلبك اعذرني أنا مالي في الأجهزة الرياضية المباعاة في الأسواق ، لأني أفضل رفع الأثقال في النادي.

بس عندك أجهزة Powertec الشهيرة . هذا هو الموقع
www.powertecfitness.com

شكرا...والسلام :biggthump

السلام عليكم ..

شركة ماكسيكام الأمريكية تنتج اجهزة جيدة إلى جانب الأوزان الحرة (راح تحبها يا أخ فاش)، انظر الرابط، بس فيه صور حريم غضوا بصركم يا جماعة:

http://www.advmax.com/

ولا أدري إن كان لها فرع لديكم في المملكة، عندنا في الإمارات يوجد لها موزّع في إمارة دبي في شارع الشيخ زايد :)

شكرا أخي فاش على الموضوع المتميز وننتضر الجزء التاسع بفارغ الصبر

وهذه الأجهزة أفضل ولكنها أعلى في السعر للأسف :boggled: والصراحة أنا عندي الدمبل أبو عشرين كيلو من نفس الماركة "بس" .. لكنه من أفضل ما رأيت من الأوزان، وعزيز جدًا على قلبي .. يشجعك أنك تتمرّن والله، خصوصًا تمرين الترايسبس؛ لأنه إذا تعبت وضرب في راسك ما يعورك؛ لأنه مغطى بالمطّاط :p :

http://www.technogym.com/consumer/_v...p?rpstry=11344_

أخي Imager :
وعليكم السلام
والله الشركات حلوة وأجهزتها زينة ، بس أنا أعتمد على الأثقال الحرة . أما للأشخاص الي يحبون الآلات حيستفيدون من المواقع الي حطيتها
مشكور

أخي generoso :
العفو يالغالي
الجزء التاسع موجود هنا :
http://montada.com/showthread.php?t=520772


شكرا...والسلام

انا اركض يوميا 25 كيلو هرولة ..
وهذا الي مخلي لياقتي كويسه الحمدالله
وانصح الكل بالهرولة يوميا
وانا العب مباراة قدم كل اسبوع
هذا انصحكم فيه بعد
وشكرا صديقي

الأخ العزيز: C.Fabregas

هل أنت لاعب كرة قدم؟؟

لأن الـ 25 كيلو هرولة (يوميًا) لا يجريها إلا لاعب كرة القدم أو الرياضي (المحترف) ..

ما شاء الله تبارك الله ..

أنا سمعت عن لاعب كرة قدم برازيلي يجري كل يوم تقريبا نفس المسافة (24) كيلو ..

أنا إن كثرت هرولة أجري لسافة 8 كيلو فقط.

قل لي بالله عليك كيف لي أن أزيد مسافة الهرولة وبصورة مستديمة؟

وهل يلزم المدلّك لهذا الأمر؟؟

هلا والله
مشكور وماقصرت الله يخليك دوم مبدع...

مشكور اخوي على الموضوع وانشاء الله منها لاعلى