سلسلة التعريف بالحديد : 9 أجزاء - للمبتدئين والخبيرين في مجال رفع الأثقال

بسم الله الرحمن الرحيم :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . رياضة رفع الأثقال من أحلى الرياضيات فهي تحسن مظهر الشخص الخارجي والداخل . فمن الخارج هي تحسن شكل العضلات وتجعلها بارزة ، ومن الداخل هي تقوي العضلات وتجعل عملها صحيا أكثر . :)

في هذا الموضوع جمعت جميع مواضيع سلسلة التعريف بالحديد ووضعتها هنا . أنصح المبتدئين بقراءتها كلها لأنها ستفيدهم في مجال الحديد :

الجزء الأول - بداية الحديد :
http://www.montada.com/showthread.php?t=506382
الجزء الثاني - المنتجات المساعدة :
http://www.montada.com/showthread.php?t=512691
الجزء الثالث - عضلات الجسم :
http://www.montada.com/showthread.php?t=513356
الجزء الرابع - طرق التمرين وبعض النصائح :
http://www.montada.com/showthread.php?t=513920
الجزء الخامس - انشئ جدول التمريني :
http://www.montada.com/showthread.php?t=514566
الجزء السادس - البروتين Protein :
http://www.montada.com/showthread.php?t=515113
الجزء السابع - عضلات البطن Abdominals :
http://www.montada.com/showthread.php?t=516639
الجزء الثامن - اللياقة Cardio :
http://www.montada.com/showthread.php?t=520415
الجزء التاسع - معتقدات وحقائق :
http://www.montada.com/showthread.php?t=520772

أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE
شكرا...والسلام

يعطيك العافية ومجهووود جبار .. تشكر علية

تسلم أخي خبل_بس_عاقل على الرد الطيب :)

سلام :biggthump

مجهود جبار بكل ما تعنيه الكلمة.
السلسة هذه ذهبية من جد , ما تتصور قد إيش فادتني أنا و ناس كثير عندنا بالسكن .... لدرجة إن العيال صاروا يدلون بعض عليها و يتناقشون في محتوياتها. :biggthump
أتمنى إنك تثبت الموضوع في أعلى القسم,لأنها بصراحة فيها زبدة الكلام لكل شخص يبي يتمرن حديد.

تسلم مدحت منتشري على الرد الجميل ;)
بالنسبة للتثبيت حاليا قاعدة تتم بعض الإجرائات ، ولكن التثبيت بيكون قريبا إن شاء الله :)

شكرا...والسلام ;)

السلام عليكم

مشكور على المعلومات الرائعه . و نحن بإنتظار باقي التمرينات .

وعليكم السلام
العفو أخوي

وسلسلة التمرين بالحديد يتم إجراءها حاليا :)

شكر....والسلام:)

الكبييييير كبيييييييير اخوي .. مشاء الله عليك سلسلة خطيييييييرة
الله يعطيك العافيه على الموجود الجباار

السلام عليكم
شكرا أخي AhMaD 1990 على الكلام الطيب وترقب المزيد :)

شكرا...والسلام :)

بصراحه حاجه تعقد

وانا الصراحه نفسى يبقى عندى لياقه وغير ذلك عضلات او عصب

ولو يوجد شئ يجمع بين الثلاث اشياء يبقى افضل ومشكووور على موضوعك الرائع

العفو وشكرا عالمرور

يعطيك العافية أخوي

والله ما تصدق شكثر إن شاء الله راح أستفيد ^_^

ما شاء الله عليك مبدع كلمة قليلة بحقك

الحين خلصت أول اربع أجزاء

أسلوب رائع وسهل وبسيط :)

تسلم على الرد الطيب

في أمان الله ;)

اخوي صراحه ماتقصر وايد افاديتنا

السلام عليكم :)
العفو أخوي وأهم شيء استفادة الأعضاء

والله ما تقصر اخي

انا بنتظم بمعلوماتك انشاءالله

العفو أخوي :)
وشكرا على المرور

اهلين فاش
الحين بديت ارفع الدنابل+ الـfree bars
و لاحظت خاصة في اذا جيت ارفع الدنابل انه اذا وصلت للرفعة العاشرة او الـ11 يدي اليسار خلاص تفشل بس اليمين تكمل
اخاف اكمل على هالمنوال و بالاخير تطلع يدي اليمين اكبر من اليسار :blackeye:
فبغيت اقول وش رايك يعني اذا وقفت اليسار خلاص اوقف اليمين ؟

ماشاء الله موضوع راااااااااااائع..
جاوب على أغلب تساؤلاتي...
الله يعطيك العافية ويوفقك إن شاء الله...

السلام عليكم

مشكورين يا شباب على الردود الحلوة ، واعذروني على تأخري في الرد ولكني في هالفترة مضغوط جدا

بالنسبة لك يا skaven
في مدرب في الجيم ، قله عن مشكلتك ، محا يقصر إن شاء الله
أنا عن نفسي أقولك انت كم تكرار تسوي أصلا ؟ عموما ، شيء طبيعي لو يد وحدة تكون أكبر من الثانية بشوي ، بس حاول تعدل فيهم ، يمكن يدك اليسار انت تمرنها بطريقة غلط
واعذرني إن لم يكن ردي مفيدا بس عشاني مستعجل جدا

في امان الله ;)

1000 thanks

thanks اخوي من زمان ابحث عن موضوع زي هذا ...

بصراحه احسن درس قريته في حياتي
بس سأل بسيط
انا سمين طولي 168 و وزني 84 يعني زايد 26 كيلو اذا ماني غلطان
بدأت رجيم اتكنز قبل اسبوع يعني أكلي كله بروتين
متى استطيع ان امارس رياضة الحديد ( يعني عند اي وزن ؟؟ ) خاصه اذا ما كنت ابي أكبر العضلات او جسمي يكون كبير بس ابها تكون باينه و مشدودة مع جسم نحيف نوعا ما ؟؟

بصراحه احسن درس قريته في حياتي
بس سأل بسيط
انا سمين طولي 168 و وزني 84 يعني زايد 26 كيلو اذا ماني غلطان
بدأت رجيم اتكنز قبل اسبوع يعني أكلي كله بروتين
متى استطيع ان امارس رياضة الحديد ( يعني عند اي وزن ؟؟ ) خاصه اذا ما كنت ابي أكبر العضلات او جسمي يكون كبير بس ابها تكون باينه و مشدودة مع جسم نحيف نوعا ما ؟؟

بصراحه احسن درس قريته في حياتي
بس سأل بسيط
انا سمين طولي 168 و وزني 84 يعني زايد 26 كيلو اذا ماني غلطان
بدأت رجيم اتكنز قبل اسبوع يعني أكلي كله بروتين
متى استطيع ان امارس رياضة الحديد ( يعني عند اي وزن ؟؟ ) خاصه اذا ما كنت ابي أكبر العضلات او جسمي يكون كبير بس ابها تكون باينه و مشدودة مع جسم نحيف نوعا ما ؟؟

جهودك مشكورة و فعلا موضوع ممتاز...و مجهود كبير يحتاج الاشادة

ولكن عنوان الوضوع -انت كاتب- (في مجال رفع الاثقال) و هذا يجعل القارئ يقع في مغالطة لا نحتاجها كرياضيين فلا بد ان تكون المصطلحات 100%
بدلا من (رفع الاثقال) وهي رياضة لا تمتد الى ما انت قصدتة بصلة لا بد ان يكون العنوان (كمال الاجسام) او (بناء الاجسام


رفع الاثقال -انا امارسها من 4 شهور لا ازال مبتدئ-معناها ـــــــــــــــــــــــــــ>weight lifting
http://en.wikipedia.org/wiki/Weightlifting


كمال الجسام -او بناء الاجسام- معناها ـــــــــــــــــــــ>body building

http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding

مع جزيل الشكر على الموضوع الرائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك اخوي على هالمجهود الجبار واللي جبرني اسجل معكم في هالمنتدى العريق اللي يعتبر من أوائل المنتديات
بس انا ودي اطلب منك طلب اذا تكرمت

انا ودي تسوي لي جدول اسبوعي امشي عليه بتمارين معينه لاني متبدء في الحديد وابي تخصص لي كل يوم عضلتين او عضله بتقسيم حلو بحيث كل عضله تاخذ راحتها

مع التمارين اللي اسويها واكون لك شاكر ومقدر .

تراني ماسجلت في المنتدى الا عشانك بغيت ارسلك رساله خاصه وقالي لازم تصير مشاركاتي 300 مشاركة

واضفتك عندي على المسنجر بس شكلك مادخلت

ومشكور مقدما

شكرأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأ

مشكور على المعلومات الرائعه

السلام عليكم

مشكور على المعلومات الرائعه , يعطيك العافية ومجهووود جبار .

thanksssssssssss

يعطيك الف عافيه وما قصرت

مشكور جدا جدا جدا

شكرااااااااا

ما شاء الله والله انا بس شفت هذا الموضوع قلت لازم اسجل بالمنتدى والله موضوع متعوب عليه وانشالله دايما للامام وشكرا الف شكرا يا صديقي

والله موضوع خارق وعضو فعال انا بس شفت الموضوع قلت لازم اسجل بالمنتدى بارك الله فيك والله انت منتدى بحالو وشكرا

مشكور على السلسلة الجميلة

:)

ما شاء الله اخوي العضو

Vash The Stampede

موضوع مفيد الى ابعد الحدود تسلم تسلم وماقصرت اخوي (بانتظار موضوع اخر منك عن كيفية تمرن كل عضلة والله راح نستفيد كثير)) والله انا قرات السلسلة كاملتاً واستفدت كثير عرفت اسماء العضلات لاني انا ما بعد دخلت اي نادي اومارسة رياضة رفع الاثقال المفيدة (( خشيت نادي قبل فترة بس بعدين خرج تعبت و ماكنت اعرف الكثير عن الرياضة

والان انا نويت على ممارسة هذه الرياضة وانت الصارحه افتنا كثير
انا حبيت العب حديد الصراحة لزيادة وزني وايضاً لتقوية العضلات وفوائد هذه الرياضه الاخرى
وزني انا 50 كـ طولي 169 تقريباُ عمري 19 تقريبا
انا ابغى اوصل الى الستين كيلو او اكثر بقليل هل من رايك بقدر؟ وراح اتدرب تدريب مكثف ومنتظم 6 اشهر وش رايك؟ اكيد مع التغذية والاكل الغني بالبروتين ..الخ علشان تقوى العضلات وتكبر.. انا الصراحة ما ابغى العضلات الكبيرة اذا وصلت الى الستين كيلو راح اقوف الحديد او اتتدرب شهرياُ بس انتا قلت اذا توقفت راح تذهب العضلات وترجع زي اول مش معقول ياخي وكمان مش معقول نتدرب اونلعب حديد طول العمر بالنسبة الي ماااقدر وبالنسبة للمنتجات المساعدة انا ماراح استخدم شي مثل Whey Protein وغيرة راح اعتمد على التغذية والتمرين والراحة
هل برايك استطيع بناء جسمي وزيادة الوزن هكذا؟؟
وانتا ايضاُ قلت ان لازم اكل البروتين البسيط الذي يٌمتص بسرعة بعد التمرين مباشرةً
ممكن كم نوع من الماكولات التي تحتوي على البروتين البسيط
اما بالنسبة الى الى العضلات فياريت تعطينا صورة للعضلات الخلفية لان صورة العضلات الخلفية اللي في موضوع العضلات ضمن سلسلتك ما تفتح عندك مدري ليش!!
امابالنسبة للجدول فااش رايك في هذا الجدول جدولي

اليوم الاول:صدر+بطن
اليوم الثاني:ظهر
اليوم الثالث:كتوف+باي+تراي+سواعد ,,,يعني بالمختصر ايدي
اليوم الرابع:صدر +بطن
اليوم الخامس والاخير: ارجل

انا راح اركز على هالعضلات اما العضلات الاخرى مثل الترابس وغيرها راح اتركها راح تتدرب من وحدها مثلاُ عند تدريب الصدر راح تتدرب معه الترابس ((على ما اظن)
واخيراً انا ماراح اطول عليك واكثر من الاستفسارات علشان ما تنزعج :09:

وعلعموم مشكور اخوي وماتقصر والى الامام دوماُ :biggthump
وياريت لو توضح استفساراتي وتجاوب على اسالتي
اكون لك من الشاكرين
والحمدلله.....

انا لسى مابديت في التدريب منتظرين موضوعك الثاني كيفية التمرين...علشان نكون على بينه عند ممارسة الحديد...

Vash The Stampede

________

وينكم ياخبراء الحديد اي احد يقول اي شي!!
**Vash The Stampede شكله مشغول** اي احد يعلق على ما كتبته فوق ^
لين مايتي اخونا 11/00

يعطيك العافية............جاري تطبيق المعلومات

عساك على القوه

الف شكر ليك على المساعد

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور على المعلومات و الافاداة

مشكووور على النصائح

شكرااااااااااااا لكم وتقبل مروري

http://rapidshare.com/files/16153682...ices.part1.rar

والله مجهود اكثر من رائع


مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور

مشكور اخوووي على المووضووع المفيد

و بصراحه فااادني

مشكور مره ثانيه

مشكوووووور

انا مش هقولك غير كلمة واحدة

انتا عبارة عن عبقرية ماشية على رجلين

بجد انا عمرى مشفت شرح اجمل من دة

و انا طمعان اكون واحد من اصدقائك

زياد / 20 سنة / مصرى / لاعب كمال اجسام مبتدئ بقالى 4 شهور و عايز استفاد من خبرتك

دة ميلى
ziad_torki2002@yahoo.Com

وعايز ميلك عشان فى حاجات كتير عايز اعرفها

أخوك / زياد التركى

merci mon amie

مشكور اخي على هدا الموضوع الشيق و الشائك الله يعطيك الف عافية

مشكووووووور

VaSh ThE sTaMpEdE http://www.montada.com/montada/statu...er_offline.gif


عزيزي ,, فعلا موضوعك مرجع كامل لكل التفاصيل

أحييك على المجهود الواضح والمنسق والسلس في طرحه

أمنياتي لك بالعودة للبلاد سالماً ,, تراك مبطي مالك شوف ف القسم ^^

thnx a lot ya man i will use it

الف شكر لك عزيزي على الموضوع المميز والطرح المميز في انتظار جديدك

بصراحه سلسله محترمه جدا جدا..^_^
ويا ريت عشان يبقي الموضوع متكامل من جميع الجوانب،..إنه يوجد دروس لكيفية أزاله الدهون التي قد تنشا بسبب زياده في الاكل أو ما شابه،..فأنا شخصيا أواجه هذه المشكله هذه ألايام،..
وده بسبب إني أنقطعت عن اللعب لفتره..!.!!