وزني 115 وبعدهـا اصبح 69 .. تعال وشوف الطريقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا اخواني واخواتي مشرفين واعضاء وزوار



يسعدني حقيقة تواجدي معكم في المنتدى عموماً وهذا القسم بشكل خاص

لعل وعسى أن استفيد وافيد مما عندي لو بقليل .


حبيت اذكر تجربتي في الوزن العالي ةكيف تحول لوزن مثالي

يوم كنت طفل والى عمر 10 كنت ضعيف البنية جدا

وبعدها بدأ وزني بالزيادة شئ فا شئ حتى وصل تقريبا 120

تقريبا عام 2000 وعندها كان عمري 18 سنة وطولي 173 عندما كنت ذاهب للدراسة في بريطانيا

والجميع يعرف ان هناك وسائل النقل في حياتك اليومية هو المشي مثل ( المدرسة تستغرق 30 دقيقة ذهاب وعودة, بعد الخروج من المدرسة تمشية في الاسواق 30 دقيقة .. الخ ) يعني تقريبا يوميا تمشي ساعة , وايضا تقريبا لمدة شهرين دخلت نادي جيم هناك لكن لم اهذب يوميا وكنت استخدم السير وبعض الالات, بالاضافة انه لايخفى عليك نوع اكل بريطانيا فهم يعتمدون على المسلوقات والاكلات الخفيفة

بالرغم انه يتخلل احياننا وجبات من ماكدونالدز او كنتاكي او غيره من الوجبات السريعة والدهنية ..

وبعد 3 شهور نزل وزني بشكل مخيف حتى ان اهلي لما رجعت السعودية استغربوا !!!

ثم بعد اسبوعين ذهبت مره اخرى لبريطانيا و 3 شهور اخرى ونزل وزني ايضا واستغربوا لما رجعت !!

وبعد اسبوعين ذهبت لبريطانيا مايقارب 4 شهور ثم عدة للسعودية يعني المدة تقريبا هناك سنة

ونزل وزني من ( 115 الى 69 ) لكن لا اخفيكم انه باقي ترهلات في الجسم كامله لكن تختلف من منطقة لمنطقة واكثرها اجناب الخصر وعلى الصدر !!




ولكن بعد مارجعت للسعودية عام 2001 بداء وزني بالزيادة بشكل بطئ جدا ..

ثم قبل سنة زاد ويزود ويزود ... حتى الان وصل الى 93 تقريبا 24 كيلو زيادة

ومن تقريبا اسبوعين قررت وعزمت ان اتدارك وضعي وان اخفف وزني قبل فوات الاون

خصوصا اني مؤهل للسمنة مره ثانيه بشكل سريع ولذلك اشتريت سير مشي في البيت وضعته

واصبحت ابتعد قليلا عن الدهنيات ويكون الغداء سلطة مع قطع دجاج او لحم احيانا وكذلك العشاء

بدون ما اتناول الافطار ابدا .


(( ولكن ابي منكم المساعدة لمعرفة ماعلي فعله بشكل صحيح )) !!


كيف انزل وزني مثل السابق وبدون بقاء ترهلات ؟ وهل يكفي المشي على السير ؟

ام احتاج لتمارين و الات اخرى ؟ علما اني جدا متضايق الان من الترهلات وكبر الصدر والخلفية

والكرش وجوانب الخصر .. فما الحل مع هذه الترهلات هل استعمل كريمات خاصة ام لا ؟؟



وانا بنتظار رأيكم


واتمنى اكون افدتكم يالغالي وسامحوني على طول الموضوع .

أهلين أخوي

بصراحه انا ما عندي هذيك الخبره ابد

بس أول شي من كلامك واضح انك ما تقدر تضبط نفسك من ناحية الصبر على الأكل

بس فيه طريقه حلوه

دايم حاول انك تاكل علك بنكهة النعناع لأنه يسد نفسك عن الأكل بشكل مو طبيعي

خصوصا لما يكون الوقت اللي تاكل فيه علك مو وقت الوجبات الثلاث الرئيسيه

عشان ما تضطر إنك تاكل لك شي

الله يوفقك انشالله واهم شي الهمه

بالنسبة للترهلات ممكن تشدها لما تلعب كمال أجسام ....

ممكن تاخذ حاجتك من كمال الأجسام بس...

يعني تشد الترهلات و خلاص كيفك تبي تزود عضلات أو توقف

السلام عليكم :)

لإزالة الترهلات كما قال الأخ Vocial عليك بلعب الحديد .
لإزالة كمية الدهون عليك باللياقة كالجري، سباحة ، كرة قدم ، إلخ ...

شكرا...والسلام :)

خفف من أكل الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات والسكريات والدهون، يعني الرز والخبز الأبيض والدهون التي تكون في الأطعمة والحلويات والمشروبات الغازية، واعتمد على ((القليل)) من الطعام بصورة عامة، واحرص على أن يكون قليل الكاربوهيدرات والسكريات والدهون، مع المشي يوميًا ما لا يقل عن 45 دقيقة بصورة متواصلة دون توقّف، ولو كان ساعة يوميا وفي الهواء الطلق فهو أفضل، واستمر على هذا البرنامج لمدة لا تقل عن أربعة أشهر، وحبّذا لو استمررت عليه طوال حياتك، متعك الله بالصحة والعافية والطاعة.


نسيت أقول: اشرب شاهي أخضر بعد الوجبات، وعلى طول ايضًا :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رووبيي

أهلين أخوي

بصراحه انا ما عندي هذيك الخبره ابد

بس أول شي من كلامك واضح انك ما تقدر تضبط نفسك من ناحية الصبر على الأكل

بس فيه طريقه حلوه

دايم حاول انك تاكل علك بنكهة النعناع لأنه يسد نفسك عن الأكل بشكل مو طبيعي

خصوصا لما يكون الوقت اللي تاكل فيه علك مو وقت الوجبات الثلاث الرئيسيه

عشان ما تضطر إنك تاكل لك شي

الله يوفقك انشالله واهم شي الهمه

---

الله يعطيك العافية اخوي

وشاكر لك اضافتك الجميلة يالغالي


وحبيت اضيف نقطة اني انا لا اكل وجبة الفطور من زمان ؟ هل لها ضرر ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vocial

بالنسبة للترهلات ممكن تشدها لما تلعب كمال أجسام ....

ممكن تاخذ حاجتك من كمال الأجسام بس...

يعني تشد الترهلات و خلاص كيفك تبي تزود عضلات أو توقف

---

يعطيك العافية اخوي


لكن سؤالي متى استخدم الحديد لشد الترهلات ؟

هل بعد ما اخلص من انزال الوزن الزائد ؟؟

ام خلال الرجيم والتنزيل ؟؟

ما شاء الله عليك تبارك الله ... الحق نفسك و لا تاكل وتنام :) وان شاء الله ما تسمن :)

نفس المشكلة لكن بالعكس حيث وزني يزيد ببطئ شديد 1.5 كلغ في الشهر ولما يهبط . يهبط مثل الصاروخ 3 4 كلغ في أقل من 15 يوم .
لأصحاب الخبرة أي طريقة لزيادة الوزن (إن شا الله 20 كلغ في الشهر) طبعا عضلات لا تقولون كثير مع العلم وزني يتأرجح بين 60 و 63 مرا طالع مرا نازل
وشكرا جميعا .. و السلام

أخي generoso أنصحك باستخدام منتجات مساعدة لزيادة الوزن مثل russian bear 5000

شكرا...والسلام :)

شكرا أخ فاش

:) your welcome brother :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة VaSh ThE sTaMpEdE

السلام عليكم :)

لإزالة الترهلات كما قال الأخ Vocial عليك بلعب الحديد .
لإزالة كمية الدهون عليك باللياقة كالجري، سباحة ، كرة قدم ، إلخ ...

شكرا...والسلام :)

---

وعليكم السلام


هلابك اخي


ياليت تذكر اي نوع من الحديد ؟

ومثل ماذكرت متى ابداء مزاولة الحديد هل بعد ما انزل الوزن واصل للوزن المطلوب والمثالي ام اثناء التنزيل ؟

وعليكم السلام

لما أقول حديد قصدي رفع أثقال :) ، وبداية مزاولة هذي الرياضة خيار شخصي أنت تختاره ، ولكن أنا أنصحك أن تبدا الآن لأن رياضة رفع الأثقال ستزيد من كمية العضلات في جسمك وبالتالي يزيد سرعة ال metabolisb ، ليس هذا فقط ولكن أيضا نص كيلو دهون يحرق فقط سعرتين حرارية في اليوم أما نص كيلو عضلات يحرق حوالي 30 - 40 سعرة حرارية في اليوم.
طبعا لما تبدا تلعب حديد لازم تمشي على نظام غذائي جيد.

شكرا...والسلام

الله يكون بعونك

امين وبعون الجميع


اشكر كل من ساعدني

بعدين انا يا شباب


الصدر عندي كبير

ما ابي اكبره زيادة بالعضلات


ابي يكون صغير

مو مبين لانه يحرجني


كيف علموني لو سمحتم ؟

أخي الصدر العريض



هو الي يجذب خخخخ


انت ما تسمع دائما ً عريض المنكبين


الموهيم


أخي عليك


بالعبة القفز ( النط ) فهي تساعدك كثيرا ً


و خصوصا ًلمنطقة الصدر المترهل لاحظ المترهل

و الأفخاذ


و جزاك الله خيرا ً


أخوك في الله : Moon Walker

يعطيك العافية اخوي مون

انا مو المشكله انه عريض لا انا عندي الصدر بارز تقدر تمسكه بايدك


ابي اخليه طبيعي انحفه قد ما اقدر


وبجرب القفز طريقتك ان شاء الله تظبط

أخواني في فرق بين صدر كبير .. وصدر كله نفخ فقط من اكل والخ وهو نفس حالة اخونى !

انا كان عندي صدر حلو قبل ما ادخل gym لكن قام يختفي مع ايام والحين صدري صار عادي لكن حلو عايبني وانا اتطور مع الايام ! ف يوم تلعب حديد انت تخلف من الدهون في جسمك وغازات والنفخ الي ماله داعي !