تقرير عن اهم المكملات الغذائية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

اليوم راح اتكلم عن اهم المكملات الغذائية التي تستخدم في لعبة الحديد .. على العموم اتركم مع هذا التقرير البسيط .. وان شاء الله ينال اعجابكم ...
ولكن ملاحظة صغيرة قبل البدء: يجب على الكل ان يعمل ان هذه مجرد مكملات غذائية يعني ماتتعدى 30% من اعتمادك عليها وباقي الـ 70% لازم تكون من برنامجك الغذائي;)...

*1- البروتين Protein
نبذة عن البروتينات: البروتين يتكون من الاحماض الامينية .. الاحماض الامينية هي اللبنة الاساسية المكونة للعضلات .. لذا البروتين شي اساسي لبناء العضل .. اي انك لا تستطيع بناء عضلات من دونه .. لذا الجسم يحتاج الى مايقارب 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام في الجسم .. يعني مثلاً لو كان وزنك 50 كيلوجرام فأنك تحتاج يومياً إلى 100 جرام من البروتين .. البروتين البودر و الكافي يعتبر مقنع ويقدم بروتين عالي الجودة ..

انواع البروتين:-
1-الواي whey: اساسا .. انهم مهم جداً بعد التمرين وهو سريع الهضم تقريبا ( 30 دقيقة ).

http://reviews.bodybuildingforyou.co...ey-protein.jpg

2-الكازيين Casein: بطيء الهضم ( 2-7 ساعات ) .. ممتاز للاستخدام قبل النوم .. لان الجسم يحتاج لكمية من البروتين وانت نائم واكيد انت راح تنام لمدة اكثر من 7 ساعات.

http://www.houstonbuyersclub.com/miv...0001/02786.jpg

3-البيض Egg: متوسط السرعة في الهضم ( 1.5-3 ساعات ) ممتاز في جميع الاوقات لاسيما هو يحتوي على الكثير من الاحماض الامينية.

http://reviews.bodybuildingforyou.co...gg-protein.jpg

4-فول الصويا soy: جيد للاشخاص النباتيين لانه المصدر الوحيد البروتيني المتكامل للاشخاص النباتين .. هذا البروتين ممتاز جدا وخصوصا للإناث.

http://reviews.bodybuildingforyou.co...oy-protein.jpg

5- Weight Gainer : هو نفسه نفس البروتينات العادية ولكن ميزته انه يحتوي على كمية عالية من الكالوري مما يجعله الافضل للاشخص الي يبون التعبئة/الضخامة .. وكذلك لمن يعاني مشاكل في زيادة الوزن فهذا هو الحل الافضل.

http://reviews.bodybuildingforyou.co...rious-mass.jpg

2*-الكرياتين Creatine:-
ممتاز جداً لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.. شي اساسي ومهم .. وضيفته الاساسية يعمل على رفع طاقة الجسم عن طريق تعبئة واحتفاظ الجسم بكمية اكبر من المياه .. لذا انت تستطيع ان ترفع اوزان اكثر .. ولكن الشيء الي يعيبه عملية cycled يعني تاخذه لمدة 4 اسابيع وبعدها توقف اسبوع ولا اثنين وتعيد تكرار العملية .. كذلك الكرياتين فيه انواع اهمها.. المونيهيدرات .. الكرياتين السائل (( ليكويد )) .. ميكرونزيد ... آلخ.
ملاحظة: التقارير الطيبة اكدت انا الكرياتين يظهر بنتائج افضل عند خلطه مع عصير العنب :D وكذلك يفضل استخدامه بعد التمرين مباشرة.

http://us.st11.yimg.com/us.st.yimg.c..._1956_68272879

3*-الجلوتامين Glutamine:-
اكثر الاحماض الامينية الموجودة في العضلة .. فائدته الحفاظ على العضلة والسرعه في العلاج:biggthump .. افضل واسرع علاج للعضلة ..
ملاحظة: يجب عدم اخذ الكرياتين مع الجلوتامين في النفس الوقت :boggled: .. ولكن تستطيع انت تاخذ الجلوتامين قبل التمرين والكرياتين بعد التمرين:biggthump.

http://reviews.bodybuildingforyou.co...ine-powder.jpg

4* ملتي فيتامين Multi-Vitamins:-
بالنسبة لي اهم شي في لعبة الحديد:D.. الفيتامينات هي الابسط والاساس .. وهي مهمة للغاية .. الفيتامينات الجيدة تساعدك في بناء العضلات وكذلك للصحة الجيدة خصوصا للي يعانون من الآلام ..
ملاحظة: من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات من البرنامج الغذائي:blackeye:.

http://reviews.bodybuildingforyou.co...animal-pak.jpg

5* الامينو اسيد و البراند شاين امينو اسيد Amino Acids And BCAAs:-
المينو اسيد او الاحماض الامينية هي التفكك للبروتين .. بشكل اسهل للي مافهم:boggled: (( الامينو اسيد عندما يتجمع يكون البروتين والعكس البروتين اذا يتفكك يكون امينو اسيد )) ..
فائدته يوزع البروتين بشكل ممتاز على عضلات :bigeyes: الجسم ويساهم في نمو العضلات وكذلك علاجهم .. اهم انواع الامينو اسيد leucine, isoleucine, and valine

http://reviews.bodybuildingforyou.co.../bcaa-5000.jpg

وان شاء الله اكمل لكم البقية غداً بأذن الله ..:flowers:
ان شاء الله نال اعجابكم الموضوع ..
واتمنى اني ماثقلت عليكم انا تعمدت اختصار المعلومات عشان الكل يحط له خلفية عن المكملات الغذائية .. قبل مانتعمق في شيء ..
اي سؤال انا حاضر واتمنى التفاعل عشان اكمل غداً..

ملاحظة 80% من المعلومات بناء على الخبرة الشخصية والقراءة :bigeyes:.. 20% مأخوذذة من النت ;)..

يعطيك الف عافيه على الموضوع والاختصار الحلو لافضل الانواع :] .. انا شخصياً استخدم نوع من انواع الـ "Weight Gainer" وهو "GNC Pro Performance Weight Gainer 2200" ولكن بالفترة الاخيرة بديت امل منه لان الـ After Taste سيء جداً جداً جداً xD , وخصوصاً اني غلطت واخذت طعم الفانيلية السيء جداً جداً جداً خخخخ ..

ابي اسأل اذا عندك خبرة .. هل تختلف العملية اذا شربته مع عصير مصطنع ؟ .. لان المدرب قالي ان الافضل اشربه مع الحليب او الكاكاو خخخخ .

يعطيك الف عافيه وشكراً على الموضوع :] .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً

العفو ومشكور اخوي على مرورك الرائع
وانصح ان تشربه مع الحليب ولو يكون حليب منزوع الدسم فسيكون افضل
ومهم في البروتين انك تختار النكهة الافضل
واي سؤال انا حاضر

شكرااا على الموضوع المفييد جدا
وانشاء الله تستمر على مثل هذا المستوى وتفيد وتستفيد

اوكي عندي سؤال اذا عندك خبرة او تعرف احد ممكن يفيدنا بهالمسألة .. اممم

بالنسبة للخلطة .. هل يجب ان تكون الخلطة جديدة لكي تشرب ؟ .

يعني اقصد هل بإمكاني خلطها ووضعها بالثلاجة لاسبوع او اسبوعين واستهلاكها بشكل يومي مع التدريب , ام ان الخلط والاستهلاك يجب ان يكونا معاً ؟ .

لان من الامور الممله بالنسبة لي هو فتح الخلاط وسكب الماء والخلط خخخ .. سالفة طويله صراحه ومليت منها .

هل عند معرفة اذا كان الجديد مثل المخلوط من اسبوع ام لاء ؟

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً

اهوه ايصير انك تخلطه مرة وحده بس بشنو بتخلطه يعني تخيل الكمية كبيرة من البودر والكمية من الماء اكبر
لذا يفضل انك تخلط كل مرة لحالها يعني
واذا ماتبغي تستخدم الخلاط يمكنك ان تستخدم علبة الخلط " شيكر "
http://www.bodybuilding.com/store/shakerbots.jpg
نفس هذي بس مو حق كل انواع البروتين
وتحياتي

ماتهمني الكمية لاني اشتريت خلاط كبير عادي لها خخخخ ..

انا اقصد اني اعمل مثلاً 5 ليتر منها واضعها بالثلاجه عندي علشان اشرب قبل ما اطلع للتدريب كبايتين .. وبعد ما ارجع كبايتين .... يعني تقريباً لتر واحد باليوم منها ..

وهكذا استمر ل 5 ايام وهي الايام الي اتدريب فيها اسبوعياً .. سبت - احد .... ثلاثاء - اربعاء - خميس .. ويوم الجمعه ممكن اعمل خلطة الاسبوع الي بعده .

هذا الي اقصده :] .

وكنت ابي اسألك بخصوص الامور الي تنشرب وقت التدريب , فأنا شخصياً اخذ معاي زجاجة ماي 600 m وانهيها بالتدريب .. ولكن بنفس الوقت اشوف غيري يشرب امور ثانيه ملونه وما ادري ايش خخخ xD .. عندك خبرة بهالمشروبات ؟ .. وكيف طعمها :P .. وفوائدها وانواعها وكذا :] .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً

تقدر تسويها اخوي لكن افضل انك تخلط كل مرة لحالها
وبالنسبة لكمية الماء الي تستهلكها فهي قليلة جداً انصحك بالغرشة الكبيرة 1.5 لتر
واذا تقدر ازيد يكون احسن بعد
وبالنسبة للمشروبات في التمرين هناك نوعين مشهورين الليكوزيد الي تشوفه في مباريات التنس يشربونه وبعض انواع الجلوتامين وليس كل انواعه
فهم يعملون على تعويض السكريات ( الجلكوز ) الي تفقده خلال التمرين
بصوره ابسط يعطيك طاقة ويعمل على عدم تكسر خلايا العضلات

ما أدري هذا تقرير .. ولا دعاية ل أوبتيمم نيوترشن

لا اخوي هذا تقرير
بس انا خذيت الصور كلهم من شركة اوبتيميم
واذا تبيني اغيرهم انا حاضر لك
ان بس تأمر

الـــســلام عـــلـــيـــكـــم
اقول اخواني
يقولو ان هذي الاشياء لها مضار للجسم بعدين لانها تسبب الترهلات بعدين
الافضل انك تسوي الاخلطات بنفسك هذا افضل شي لاني انا استعمل هذي الخلطات
وانصح بها
ومـــشــكــــــوريــــن على هذا الموضوع

العفو اخوي
ومشكور على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هـ الشرقيةـاوي

الـــســلام عـــلـــيـــكـــم
اقول اخواني
يقولو ان هذي الاشياء لها مضار للجسم بعدين لانها تسبب الترهلات بعدين
الافضل انك تسوي الاخلطات بنفسك هذا افضل شي لاني انا استعمل هذي الخلطات
وانصح بها
ومـــشــكــــــوريــــن على هذا الموضوع

---

اي خلطات انتة بتنصح فيها ؟

وشكرا خاااص لــ عبود البطه على موضوعك المفيــــــــــد

zxz999

العفو وحاضرين لك عزيزي

يعطيك العافيه على التقرير

يا ابني الموضوع لة ثلاث سنين توك ترد :)

اخوي دادي ياليت الانتباه للتاريخ الموضوع من 3 سنوات !!

يغلق الموضوع