كيف يمكننا مواجهه الاحباط والضغوط النفسيه

الاحباط والضغوط النفسية

يعرف الإحباط بأنه شعور عميق بالقلق وخيبة الأمل والرجاء، وتثبيط الهمم وفتور العزائم، وعدم الرضا والاستياء، بسبب الفشل في تحقيق الرغبات المطلوبة والآمال المرجوة والأهداف المنشودة، كذلك وجود العديد من الصراعات النفسية والمشكلات التي يواجهها الفرد والتي يفشل في إيجاد حل سريع لها.
وعادة ما يكون الإحباط هو النتيجة المباشرة للضغوط النفسية المختلفة التي يمر بها الفرد من ضغوط في العمل والضغوط الاقتصادية والضغوط الأسرية والاجتماعية حيث لا يجد الفرد أسلوبا سليما لكيفية التعامل مع هذه الضغوط.
ويختلف الناس في درجة تأثرهم بالضغوط النفسية فأن ما يعتبره فرد إحباط قد لا يعتبره شخص آخر وهذا يرجع للعديد من العوامل نحو كيفية إدراك الفرد للموقف المحبط ودوافعه، وحاجات الفرد وخبراته ودرجة ثقته بنفسية، وغير ذلك من العوامل الأخرى.

الآثار الجسمية الناتجة عن الضغوط النفسية:

- أن زيادة الضغط النفسي والعاطفي يتسبب في العديد من الأضرار الجسمية والصحية فقد أثبتت الدراسات أن معدل الوفيات بين مرضى القلب تزيد بثلاثة أضعاف عند من يعانون الضغوط النفسية عن أقرانهم ممن لا يعانون هذه الضغوط فالضغط النفسي يلعب دورا ملموسا في دفع مرضى القلب إلى حتفهم فهو يؤثر بشكل مباشر على تقليص الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب وبالتالي زيادة حاجة القلب إلى الأوكسجين.

- كذلك فقد أوضحت الدراسات التأثير المباشر على الجنين إذا ما واجهت الأم ضغوطاً نفسية أثناء فترة الحمل فقد يؤدي ذلك لعصبية الطفل مستقبلاً وكذلك وجود نشاط وحركة زائدة عند الطفل ونوبات المغص وعدم انتظام البكاء وتصبح حركة الجنين نشطة وغير مستقرة أثناء فترة الحمل وهذا يؤثر على نمو شخصيته مستقبلاً.
كذلك هناك دراسات تشير إلى أن الأمهات اللاتي تتسم حياتهن بالمنافسة والعمل، واللاتي يتسم سلوكهن بالسرعة في الأداء والتصميم على التغلب على المشاكل غالباً ما يكون أطفالهن لهم نفس الحالة النفسية أي يكونون أطفال حادين منتبهين وردود أفعالهم قوية اتجاه من حولهم.

- أما على مستوى الأفراد العاديين فغالبا ما يواجهون بعض الأعراض الجسمية عند معاناتهم الضغوط النفسية نحو آلام الظهر والإمساك أو الإسهال والصداع الشديد وارتفاع ضغط الدم وضيق في التنفس واضطرابات المعدة وزيادة أو نقصان الوزن.

الآثار النفسية الناتجة عن الضغوط النفسية:

- تتسبب الضغوط في وجود حالة من القلق والشعور بالخوف والتوتر وعدم القدرة على النوم بالشكل السليم.

- وجود حالة من الغضب والعنف فالعديد من الأفراد يوجهون إحباطهم نحو الغير وممارسة أعمال العنف والعدوان نحو إيذاء الغير أو تحطيم الأشياء والممتلكات.

- الشعور بخيبة الأمل وعدم القدرة على تحقيق الأهداف وعدم الرغبة في المحاولة لتحقيقها وكذلك الشعور بالسوداوية نحو المستقبل والتشاؤم بشكل عام.

- نقص واضح في كافة الأنشطة الاجتماعية اليومية ومشاركة الآخرين واللجوء إلى العزلة والانطوائية وقد يؤدي الاستمرار في ذلك إلى الدخول في مرحلة الاكتئاب.

كيف يمكننا مواجهة الضغوط النفسية؟

1. علينا أولاً عدم اليأس من محاولة حل المشكلة وإتباع الطرق السليمة لحلها وإيجاد البدائل المناسبة وتقييمها واختيار البديل المناسب حسب الظروف والقدرات المتاحة.

2. محاولة تغيير النفس والتأقلم والتكيف مع الواقع إما بتقليل مستوى الطموح والأهداف أو بإيجاد بديل مناسب لها أو بالرضا عن النفس وزيادة القدرات للمساعدة على الوصول إلى الأهداف بدلاً من تغيير الظروف.

3. البحث عن الدعم النفسي والاجتماعي من الآخرين والأصدقاء والأقارب لأنه مهم جدا في الخروج من حالة الصراع النفسي والعزلة الاجتماعية عن الآخرين.

4. القيام بتمرينات رياضية بشكل منظم فهي طريقة صحية للتخلص من الطاقات المكبوتة والتوتر وتحسن الجسم وبالتالي تحسن صورتك الشخصية عن نفسك وتساعد كذلك في تكوين الأصدقاء وبناء شبكة تعارف جديدة .

5. المشاركة في الأنشطة والأعمال التطوعية والخيرية واكتساب احترام وتقدير الآخرين وزيادة الثقة بالنفس.

6. التفريغ المستمر للضغوط التي نعاني منها حتى ولو بكتابة ذلك بشكل مستمر.

7. تكوين شبكة علاقات اجتماعية فاعلة والبعد عن الروتين اليومي في الأنشطة اليومية.

8. أخذ قسطاً من الراحة والنوم والاسترخاء لإعطاء فرصة للجسم والعقل للهدوء والراحة من العمل الجسدي والذهني لتجديد النشاط الجسمي والعقلي مرة أخرى.

9. التخطيط الجيد للمستقبل ووضع الأهداف بشكل منطقي ومنظم ومراعاة الوقت الكافي لتحقيق هذه الأهداف حسب القدرات والإمكانيات وكذلك الظروف المحيطة.

10. المرونة في تعديل الطموح والأهداف بما وبتناسب مع الواقع وإمكانيات التحقيق.

موضوع ثاني أعجبني وحبيت يستفيد الجميع ^_^

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي الكريم
لكم يحتاج الكثيرون منا إلى موضوع مثل هذا الموضوع
فعلاً إنه موضوع غاية في الأهمية وحساس للغاية
لأن الكثير ممن يشهدون عصرنا هذا وخاصة الشباب يواجهون ضغوطات نفسية كبيرة
وأنا منهم
شكرا لك سيدي الكريم
والسلام

سلااااااااااااااااام
رغم إني أحس إنك زعلان مني والله
أشكرك على هذا الموضوع الذي أحسنت في سرده من
جميع الزوايا
أشكرك أخي الفاضل

أعجبني الموضوع جداً سيدي..

جزاك الله عنا كل خير..

لأن الحياة بحاجة لا تسير بالتوتر والانفعال..

وأعتقد أن المسلم الحق والذي يعرف أن كل شيء من عند الله لا يصاب بالتوتر..

لدينا مثل يقال..اللي بيجي من الله يا محلاه..

أطيب تحية..^_^

موضوع جميل جاً أخي لأنه يتطرق لمشكلة هذا الزمن كثرة الضغوطات
تؤثر فينا أحيانا دون أن نشعر بها يجب علينا أن لانقصر في حقوق النفس بالراحة قليلا بعد التعب

ما في شخص في هالدنيا ما يعاني من ضغط نفسي

سواء بالبيت أو الدراسه أو الشغل

و الإنسان العاقل هو إلي يقدر يضبط نفسه و أعصابه ويقودها إلى بر الأمان

اختيار موفق للموضوع :)

اقتباس:

---

4. القيام بتمرينات رياضية بشكل منظم فهي طريقة صحية للتخلص من الطاقات المكبوتة والتوتر وتحسن الجسم وبالتالي تحسن صورتك الشخصية عن نفسك وتساعد كذلك في تكوين الأصدقاء وبناء شبكة تعارف جديدة .

---

هذي أنا -___-
لازم أفرغ طاقتي و كبت الداسه و البيت ووو بالرياضه
و إن شاء الله ببدا من اليوم ... >>> لا تستانس وايد .. مقرره قبل ما أقرا موضوعك :D



يعطيك العافيه أخويه اكسوديا
و إن شاء الله دايما نشوف مواضيع و مشاركاتك بالقسم ^_^

السلام عليكم جميعا
اخيexodia اشكرك على الفكرة الراقية في طرح موضوع كهذا
اخي الكريم.. حقا الانسان مهما بلغت قوته يكون ضعيفا والضغوط من بين الامور التي تجعل الانسان ضعيفا
في بدنه او في فكره او حتى في شخصيته .ولكن اقدار الحياة حتما ستزول فليس الضغوط وقفا على استمرار التفكير في التخلص منها ولكن هي وقف في رصد معاني الضغوط وفهمها بطريقة محكمة
وانا شخصيا امر بعض الاحيان بضغوط نفسية عسيرة واعرف ان خلاصها اتٍ لابد منه فقط وجب الصبر والتحلي بالحكمة وسؤال الله بالفرج
اكتفي بهذا التحليل واتمنى ان تُفرج هموم جميع المهمومين
والسلام عليكم ورحمة الله

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
قبل كل شيء كان نفسي أقوم بالرد بعملية الإقتباس المتكرر
لكن ما أدري إيش فيه ، خاصة ال copy مهي متوفرة
كان نفسي أناقش بقوة
بس أنا حابة أقول أخي إكسوديا
إنت جيت على الجرح
بالنسبة لي من ناحية الضغوط النفسية النسيان هو أكثر حل أتبعه
الرياضة هذيه دائماَ أستخدمها
بالفعل تساعد كثير
طبعاً الرياضة في البيت مو في الشارع :p
أفضل أجري من غرفة لغرفة :p
بس لا ننسى أن ذكر الله و المداومة على الصلوات مهمة جداً
والله و الله إنها تريح كثير
أهم شيء الإنسان يكون متعلق بالصلاة و الله فيها بركة
أسفة أخي exodia على كلامي الكثير
و شكراً لك على هذا الموضوع الرائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع جيد جدا لاهقدر اقول اكتر من الردود الذى كتبات فى هذا ؟
نسر بيقول انا وانا محدش هيقدر عليا فقال لهو ...فى فقال من هذا فقال لهو الافكر فضحك النسر وطار يدور على الفكر فاجهد فاستراح فوق جبال ه.ه.فجلس مستن الفكر يوم ور الثانى ...............

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هــمـسـة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي الكريم
لكم يحتاج الكثيرون منا إلى موضوع مثل هذا الموضوع
فعلاً إنه موضوع غاية في الأهمية وحساس للغاية
لأن الكثير ممن يشهدون عصرنا هذا وخاصة الشباب يواجهون ضغوطات نفسية كبيرة
وأنا منهم
شكرا لك سيدي الكريم

والسلام

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلاً بك همسة ..
لا يوجد في هذا الزمن منا من لا يتعرض للضغوط ..
لا بد من وقت للراحه والنقاهة سواءً للجسم أو العقل ..
شكراً لك ِ ولمرورك ^_^

أطيب تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب ينزف

سلااااااااااااااااام

رغم إني أحس إنك زعلان مني والله
أشكرك على هذا الموضوع الذي أحسنت في سرده من
جميع الزوايا

أشكرك أخي الفاضل

---

وعليكم السلام ورحمة الله

لا يوجد سبب للزعل منك ^_^
وأهلاً بك أخي قلب ينزف ^_~
وشكراً لمرورك وحضورك ..

أطيب تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياسمين الشام

أعجبني الموضوع جداً سيدي..


جزاك الله عنا كل خير..

---

يسعدني أن الموضوع نال الإعجاب .. :)

اقتباس:

---

لأن الحياة بحاجة لا تسير بالتوتر والانفعال..

وأعتقد أن المسلم الحق والذي يعرف أن كل شيء من عند الله لا يصاب بالتوتر..

لدينا مثل يقال..اللي بيجي من الله يا محلاه..


أطيب تحية..^_^

---

بالفعل يجب أن يرضى المؤمن بكل ما هو مكتوب له ..
ولا يجعل ظروف الحياة تؤثر على أعصابه وتفكيره بمستقبله ..
شكراً لك ِ ياسمين الشام على الإضافة والمشاركة ^_^

أطيب تحية ^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Blue_Gaya

موضوع جميل جاً أخي لأنه يتطرق لمشكلة هذا الزمن كثرة الضغوطات

تؤثر فينا أحيانا دون أن نشعر بها يجب علينا أن لانقصر في حقوق النفس بالراحة قليلا بعد التعب

---

كم نحن بحاجة للراحة من عناء التفكير والعمل ..
فكل هذه الضغوط ستأثر فينا مستقبلاً ..
شكراً لك ِ Blue_Gaya على الاضافة والمشاركة ^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامــــــه

ما في شخص في هالدنيا ما يعاني من ضغط نفسي

سواء بالبيت أو الدراسه أو الشغل

و الإنسان العاقل هو إلي يقدر يضبط نفسه و أعصابه ويقودها إلى بر الأمان

---

أحياناً تكون الضغوط أكبر وأصعب على الشخص وما يقدر يفكر أو يضبط أعصابه -_____-

اقتباس:

---

اختيار موفق للموضوع :)

---

شكراً .. :)

اقتباس:

---

هذي أنا -___-
لازم أفرغ طاقتي و كبت الداسه و البيت ووو بالرياضه
و إن شاء الله ببدا من اليوم ... >>> لا تستانس وايد .. مقرره قبل ما أقرا موضوعك :D

---

لا لا لا إنتي قررتي بعد ما شفتي الموضوع :D
ما شاء الله نتائج الموضوع بدأت تظهر :09:

اقتباس:

---

يعطيك العافيه أخويه اكسوديا
و إن شاء الله دايما نشوف مواضيع و مشاركاتك بالقسم ^_^

---

الله يعافيك ِ وإن شاء الله دوم معاكم في القسم المميز قسم الأسرة والحياة الزوجية ..
شكراً لك ولإضافتك ولحضورك ^_^

أطيب تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قيصر الكلمات

السلام عليكم جميعا

---

وعليكم السلام ورحمة الله

اقتباس:

---

اخيexodia اشكرك على الفكرة الراقية في طرح موضوع كهذا

---

العفو أخي قيصر الكلمات والشكر لله ..

اقتباس:

---

اخي الكريم.. حقا الانسان مهما بلغت قوته يكون ضعيفا والضغوط من بين الامور التي تجعل الانسان ضعيفا
في بدنه او في فكره او حتى في شخصيته .ولكن اقدار الحياة حتما ستزول فليس الضغوط وقفا على استمرار التفكير في التخلص منها ولكن هي وقف في رصد معاني الضغوط وفهمها بطريقة محكمة
وانا شخصيا امر بعض الاحيان بضغوط نفسية عسيرة واعرف ان خلاصها اتٍ لابد منه فقط وجب الصبر والتحلي بالحكمة وسؤال الله بالفرج
اكتفي بهذا التحليل واتمنى ان تُفرج هموم جميع المهمومين

والسلام عليكم ورحمة الله

---

معك في كلمة ..
تحليل رائع أخي قيصر الكلمات ..
شكراً لك ولإضافتك المميزة ..

أطيب تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشقة الخيال

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

قبل كل شيء كان نفسي أقوم بالرد بعملية الإقتباس المتكرر
لكن ما أدري إيش فيه ، خاصة ال copy مهي متوفرة
كان نفسي أناقش بقوة

---

فعلاً مشاكل المنتدى عطلت أشياء كثيرة مثل الردود اللي نتعب ونكتبها وفي الأخير ما يضيفها :boggled:

اقتباس:

---

بس أنا حابة أقول أخي إكسوديا
إنت جيت على الجرح
بالنسبة لي من ناحية الضغوط النفسية النسيان هو أكثر حل أتبعه
الرياضة هذيه دائماَ أستخدمها
بالفعل تساعد كثير
طبعاً الرياضة في البيت مو في الشارع :p
أفضل أجري من غرفة لغرفة :p

---

:D
تدري أختي عاشقة ..
النسيان نعمة كبيرة عند ناس كثيرة ولكن أيش الحل مع الناس اللي ما تقدر تنسى ؟!
والرياضة مثل ما قلتي للبنات صعب يكون خارج حدود البيت ولو كان في وحده جسمها ضخم شوي الله يعين أهلها على ازعاج الجري :D

اقتباس:

---

بس لا ننسى أن ذكر الله و المداومة على الصلوات مهمة جداً
والله و الله إنها تريح كثير
أهم شيء الإنسان يكون متعلق بالصلاة و الله فيها بركة

---

الصلاة وذكر الله سبحانه وتعالى
والايمان بأن الله مع من كان مع الله كلها أمور بإذن الله تريح القلب وتهدئ النفس ..

اقتباس:

---

أسفة أخي exodia على كلامي الكثير

و شكراً لك على هذا الموضوع الرائع

---

لا تعتذري أختي عاشقة وبالعكس الموضوع طرحته للنقاش وحتى لو كان الرد طويل ^_^
حياك الله وشكراً لإضافتك ومشاركتك القيمة ..

أطيب تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبه م

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

موضوع جيد جدا لاهقدر اقول اكتر من الردود الذى كتبات فى هذا ؟
نسر بيقول انا وانا محدش هيقدر عليا فقال لهو ...فى فقال من هذا فقال لهو الافكر فضحك النسر وطار يدور على الفكر فاجهد فاستراح فوق جبال ه.ه.فجلس مستن الفكر يوم ور الثانى ...............

---

وللان ما وصل الفكر ؟ << نسر ثاني :D
شكراً على القصة الجميلة حبيبة م وشكراً لاضافتك ..

أطيب تحية