تكفووووووووون ياجماعه اب حد يساعدني

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الصراحه عندي اسكورس الأبرر للتنفيخ العضلات بس قلبي ما يطاوعني اني اضربه وما اعرف وين اضرب لابرر الي عنده خبره في الابرر يقولي وين اضربها الصراحه ما اعرف استخدمهاا

وعندي سؤاال بعد انا اتدررب في صاله الحديد ما يقاارب سنه ونصف قبل كانت وزني 71 وطولي 172 والحين بعد تمارين سنه ونصف وزني 60 وطولي 172 والحل انه وزني اوكي او انه يبيلها زياده وزن

وقلكم بعد مشكله في الصدرر عندي شحووم يعني دهوون في الصدرر ممكن حد ينصحني شو من التمارين اتمرن على انزل الدهوون في جسمي

وهذي الاسئله لاصحاااب الخبررره في كمال الاجسااام وسمووحه منكم على الازعاااج وارجوووو الرد على الموضوووع

اذا حد يعررف فوايد البروتينات

اخي قبل ماتتهور وتستعمل الابر اي المنشطات كم سنك اولا
كتبت هدا السؤال اولا لاني شفتك موجود عل الخط

ابي حد يساعدني بليييز للي عنده خبره لا تتجاهلوني

اكوون شاكر لكم

بس مليت الصرحه

عمري 20 سنه واتمرن حالياا بس مليت من التمارين ابي نصائح منك اخوي عندي ابرر بس والله ما يطاوعني قلبي

وعليكم السلام
اولا قبل منتكلم في الموضوع اريد ان اقول لك ان الابر ممنوع لاقل من 21 سنة لانها منشطات
واقل من 21 سنة بيكون الجسم لم يكتمل نوه وادا دخل عليه هرمونات اصطناعية من برة يتبوز الجسم ومع الايام او السنين بتضهر فيه اضرار
واريد ان تدي كم سنك اولا لكي نتناقش في موضوع الابر وطبعا تديني اسم الابر لعندك وادا كان من الممكن صور ليها

حالياا ما عندي البررره بس انا طلبتهاا من صديق لي واليوم بييبها لي وما اعرف اسمها بظبط
علشان هكذا دخلت عليكم في المنتدى ابي منكم تساعدوني تحمسوني على اني ما استخدمهاا
لاني مليت من الصاله حديد احس في جسمي ماتغيرر وايد ابي اكوون عضلات كبير وباينه

شوف بما انك نقصت من ميزانك في تلك المدة من التمرين اضن انك كنت بتعمل اخطاء

بما ن طولك 172 فيجب ان تزن 82 كيلو فهو الوزن المثالي ليك مع شوية تناسق وتبقى ان شاء الله تمام
فلازم تركز في تغديتك فهي العامل الاول ثم الراحة خصوصا النوم المبكر والتركيز اثناء التمرين باوزان معقولة وتبدء تثقل بالتدريج

وطبعا لازم الصبر والتمسك بهدفك لانك مش بين ليلة ونهار توصل لانت عاوز
فمثلا الابطال المعروفين في اللعبة اغلبيتهم لهم تقريبا فوق 10 سنين من الكفاح والصبر والتمرين الجاد

اوكي اخوي انا سامع كلامك صح الي بتقوله بس جسمي قبل متين دهووون كنت مكررش والحين صررت نحيف مع اني اتمرن كليووم ثلاث ايام تمارين ويووم راحه واستخدمت بروتينات بس مانفعت واستخدمت اول ثلاث شهوور لي في الصاله اومونو 2222

هده الرياضة لها هرم ثلاثي ادا كان ناقص واحد من هده الثلاثية مضنش ان اي سخص سيحصل على نتائج وهدا الهرم هو= التغدية السليمة+ التدريب الجيد+الراحة =الضخامة العضلية

لازم تركز على التغدية المليئة بالكاربوهيدرات لكي تزود جسمك بالطاقة والتغدية المليئة بالبروتينات لبناء النسيج العضلي
وان شاء الله ححط مواضيع لكي يستفيد منها كل مبتدء في اللعبة
واي استفسار احنا معاك

تسلمم اخوي بس حبيت تقولي اسامي البروووتينات الي تنفع لي انا سمعت عن بروووتين الواي في منتدى عندكم تمدحوونه هذا البروتين ينفع لي او انه ماينفع
وعندي بعد مشكله في الحلم مالي كبيير شوي مشووه لي المنظرر جسمي لو عندك حلوول او نصاائح اكوون شاكر لك الطيب او تمارين علشاان اشد صدري وانزل الدهوون

تسلمم اخوي بس حبيت تقولي اسامي البروووتينات الي تنفع لي انا سمعت عن بروووتين الواي في منتدى عندكم تمدحوونه هذا البروتين ينفع لي او انه ماينفع
وعندي بعد مشكله في الحلم مالي كبيير شوي مشووه لي المنظرر جسمي لو عندك حلوول او نصاائح اكوون شاكر لك الطيب او تمارين علشاان اشد صدري وانزل الدهوون

البروتين البودر او الامينو دول مكملات غدائية يعني مش تركز عليهم كمواد اساسية فلاوم يكونوا مع نضام غدائي لكي تجد نتائج وطبعا الراحة خصوصا النوم المبكر لان اثناء النوم المبكر بالليل بيشتغل في جسمنى هرمون النمو الطبيعي بشكل جيد وبينمو الجسم اسرع

تسلم لطيب بس عندي مشكله في الحلم مالي كبيير شوي مشوه لي المنظظر لو عندك تماارين تنصحني فيه الغالي

وبعد بنسبه ابي استخدم برووتينات انا سمعت عن بروتين الواي هذا النووع زين لي او لا

تسلم لطيب بس عندي مشكله في الحلم مالي كبيير شوي مشوه لي المنظظر لو عندك تماارين تنصحني فيه الغالي انزل الدهوون تحت او يشد الصدرر

وبعد بنسبه ابي استخدم برووتينات انا سمعت عن بروتين الواي هذا النووع زين لي او لا

عندي الحلم الصدر كبير شوي ابي التمارين الي تنصحني لهاا

تسلم اخوي بس عندي شوي الصدر شوي حلم كبير شوي مشوه لي المنظر لو عندك تمارين قولي

مشكووووووووور الغالي وسووري على الازعااج النت عندي علق وانشاءالله استفيد من كلامك

بس ماقلتلي ابي اشد صدري

ماعليك اخوي اذا ازعجتك فانا اسف والسمووحه

ومشكوور على نصائحك

مافي ازعاج ولا حاجة حتى انا النت عندي مرة سريع ومرة ثقيل
نرجع لموضوعنى الواي بروتين جيد لان فيه نسبة البروتينات عالية وقليل السعرات الحرارية يعني بيدي جسم صافي بدون فات اي دهون
وسوف اجوبك على مشكلة الصدر هده اجابة علاشان متقولش مش عاوز يجاوب ههههههههههه

بالنسبة للصدر واي عضلة في الجسم لازم التركيز اثناء التمرين

وهدا لينك اضغط على اي عضلة تريد ان تشاهد كل تمارينها كيف تؤديها لكن اختر 4 تمارين للعضلة الكبيرة 3 للعضلة الصغيرة
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
فالصدر يتكون من الجزء العلوي وهدا هوتمرينه الاساي سواء بالبار او الدامبلز
http://al3sor.jeeran.com/bang/4.gif

والوسط وهدا هو تمرينه الاساسي
http://al3sor.jeeran.com/bang/1.gif
والجزء السفلي هدا هو تمرينه
http://al3sor.jeeran.com/bang/7.gif

وهده تمارين للجزء السفلي
http://al3sor.jeeran.com/bang/8.gif

وهدا تمرين مهم وبيمرن عدة عضلات منها الترايسبس وضهر خلف+ اسفل الصدر
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...ASChestDip.gif
وادا لم تضهر لك الصورة اضغط هنا Chest Dip
ولكن حاول كل شهرين تغير برنامجك التدريب لكي تعرف التمرين لتقدر تديك النتائج لانت بتريد
وطبعا التغدية لازم تكون منتضمة على حسب غرضك من التدريب
وفي انتضار اي استفسار

وما تنساش اهم حاجة الصبر والاستفادة من الاخطاء السابقة
وان شاء الله كل يبقى تمام

مشكوووووووووووووور الصراحه انت مبدع وانت الوحيد الي ساعدتني بس ابي اقولك انه اذا لعبت دنابل مب بارات عادي ولا بارات احسن او دنابل احسن

لعلمك ادنابل بلعبها بنفس الطرق الي انت قلتها لي

ابيك تعطيني اسم بروتين قوي تنصحني فيه
انا عندي بروتين اسمه aussie bodies

mpi

مشكوووووووووووووور الصراحه انت مبدع وانت الوحيد الي ساعدتني
العفو وهدا من دوقك هههههههههههههههه
ابي اقولك انه اذا لعبت دنابل مب بارات عادي ولا بارات احسن او دنابل احسن
بالنسبة للدامبلز والبار هما الاثنين مهمين لان كل فيهم بيركز على جزء من العضلة
ابيك تعطيني اسم بروتين قوي تنصحني فيه
انا عندي بروتين اسمه aussie bodies
بالنسبة لهدا المنتوج لم اسمع به من قبل على العموم اتمنى انك تدخل لهدا اللينك فهو موجود في المنتدى وفيه مواضيع مفيدة وستجد لينكات لعدة مواضيع مهمة جدا لممارسي الرياضة بصفة عامة وفيه موضوع خاصة عن البروتين وكل ما يتعلق وتقدر تستفيد منه وتعرف ادا كانت تغديتك سليمة لانها هي الاساس ثم بعديها ياءتي دور المكملات وهدا هو اللينك
http://montada.com/showthread.php?t=526502
لعلمك ادنابل بلعبها بنفس الطرق الي انت قلتها لي
تمام الله ينور
وبالتوفيق

تسلمم على مساعدك والله يعطيك العافيه
واسمحني على ازعااجك وانشاءالله اكوون مستفيد من كلامك لاني انا ماشي الحين على كلامك بنسبه للصدرر

مافي ازعاج يا اخي بالعكس
ان شاء الله تستفيد وحاول تبحث عن التمارين لتقدر تعطيك الانت بتريد لان كل شئ ياءتي عن تجربتك ومحاولتك وطبعا تستفيد من الاخطاء

بالتوفيق

بدون ما اكمل باقي الردود

الله يجازي اللي بيجيب لك الابر ويسامحه على فعلته

ويسامحك انت بعد على فعلتك

يا جماعة انتوا شباب زي الورد .. التغذية مع بعض مكملات طبيعية وتمرين سليم يخليك تحصل على نتايج ممتاز مع شوي صبر

بدل ضرب الابر اللي ممكن تضرب غلط ويحصلك تشوه في مكان معين او اثار جانبية

بالاضافة لاثار هذه الابر وتأثيرها على الجهاز العصبي والتناسلي للانسان .. وتؤثر مستقبلاً على عدم قدرتك على الانتصاب ولا على الانجاب

وامور كثيرة .. فاذا اردت ان تضر نفسك فأنت حر

لن ازيد الكلام في هذا الموضوع

تحياتي