موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اخواني وكيف اموركم

نظراً للوقت الضيق اللي املكه في دخول الانترنت قررت اني احصر مشاركتي مثلاً في موضوع واحد يخص كل ما يريد الاعضاء الاستفسار عنه او الحديث عنه سواء من مكملات وفائدتها ومتى وقتها واحسن توقيت له وجرعة لها وكيف يتم أخذها

او تغذية ماهي التغذية الصحيحة وعدد السعرات والاكل السليم والنسب السليمة ومالذي يفيد في زيادة الوزن ومالذي يفيد في نقصان الوزن وما إلى ذلك

او استفسار عن تمارين او جدول تمارين معين وهدف معين

فلكم المساحة للاستفسار او الطلب او ما شابه وسيتم الرد عليكم هنا في هذا الموضوع

تحياتي لكم

شكرا اخي البرسا على فتح هذا الموضوع
ويسعدني ان اكون اول من يرد على موضوعك
اسئلتي باختصار
العب حديد منذ اكثر من شهرين
بنيتي جيدة طولي 193 ووزني 92
مشكلتي هي عدم قدرتي على رفع اوزان ثقيلة رغم ان من سجل معي في النادي بدا يشيل اربعين وخمس واربعي برياحة اما انا صدر اشيل 35 بصعوبة
اكلي عادي جدا وجبتين في اليوم فطوري موزة قبل التمرين وبعد التمرين (دون شيء اخر)
تمريني يومي كل يوم عضلة وهو صباحي فقط
لم اتناول اي نوع من المكملات الا ملتي فيتامين انيمال باك ولم استفد عليه
اريد ان اعرف كيف يمكنني ان ازيد من الاوزان وهل للفطور قبل التمرين علاقة بالقدرة على رفع الاوزان
وشكرا على ردك سلفا

اهلين اخوي

اولاً التغذية هي عنصر مهم جداً جداً فوجبتين ليست كافية ابداً لاي شخص عادي فما بالك بشخص يلعب كمال اجسام

اولاً يجب ان تكون وجباتك من 5-6 ما اقصد انها تكون وجبات كبيرة بس تكون وجبات 3 كبيرة الفطور والغداء والعشاء ومابينهم وجبات صغيرة سواء فواكه او سلطات او وي بروتين لو تحب

بالنسبة للمكملات لم تكن بحاجة للانيمال باك فالفيتامين اصلاً هو يساعد على نقص الفيتامينات في الجسم ولا يبني عضل ولا يساعد في رفع اوزان مثل اي شخص عادي في الحياة ما يستطيع الحصول على الفيتامينات كلها يومياً فالبعض يستخدم الملتي فيتامين لسد نقص الفيتامينات في الجسم فممكن تستخدم ملتي فيتامين من شركة اون او اي ملتي فيتامين اخر ولو عادي من اي صيدلية

تقدر تضيف لذلك امينو اسيد السوفت جيل من شركة اوبتميم فهو يساعد على بناء والمحافظة على العضل ويساعد على حصول الجسم على الاحماض اللازمة يومياً

المكمل الثالث والمهم هو الوي بروتين ولن تجد احسن من وي بروتين الجولد من شركة اوبتيميم اللي هي ON فهذا البروتين تستخدمه ثلاث مرات في اليوم اول ما تصحى من النوم مباشرة + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم مباشرة

لماذا هذه الاوقات بالذات لأنه البروتين هو الاساس للمحافظة على العضلة وتحتاج لضخ 1 إلى 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك فالبنسبة لك تحتاج ما يقارب 250-300 غرام بروتين يومياً لكي تبني العضل وتحافظ عليه لذلك انصحة بالوي بروتين وتستخدمه ثلاث مرات يومياً بالاضافة للاكل الجيد وافضل استخدامه مع ماء لانه مع حليب ممكن يعطيك قليل من الفات ولكن لو حبيت مع حليب ممكن حليب خالي الدسم او قليل الدسم فقط

بما يخص الوجبة بلا شك هي السبب الرئيسي .. لأن اي شخص يذهب للتمرين من دون ان يكون اكله كويس في الوجبة اللي قبل التمرين وتكون عالية الكربوهيدرات فلن يكون نشيط ولن يستطيع رفع الاوزان في الجيم

فلذلك الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لذلك يُنصح بأكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين وهناك نوع سحري من الكاربوهيدرات اللي هو الشوفان يعطيك طاقة مش طبيعية في التمرين فممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف تستخدم هذه الخلطة

موزة + كوب من الشوفان + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل + وي بروتين لو حبيت 1 سكوب

وارجوا اني اكون قد افدتك

طحياتي

شـكراا لك يالبرسـاا ..

ماشاء الله عليك ربي يعطيك الف عـاافيه ..

انـا ابي اشـيل الكرش .. لأن تقريباا الوزن اللي ابيه وصلت له .. لكن حاب اطلع السكس باك الحين ..

ناوي نيه عليهاا ..

شنو المطلوب ... اذا كنت ابي اشيل الكرش السفلي اللي بالمنطقه السفليه من البطن ..

انا المصيبه مو من النوع اللي مواضب على المشي ..

لكن الحين انا ما عندي مشكله اسوي اي شي علشاان اشيل الكرش ..

قالولي نااس رووح امش على الممشى مجرد مشي لمده نص سااعه بعدين تتدرج لي 45 دقيقه بعدين سااعه

بس ما ادري شرايك .. هل المشي هو المفيد .. وشالفرق بين المشي و الهروله و الجري بسرعه ..

اتمنى تفيدني بخصوص الكرش وكيفيه ازالته .. بالرغم ان عضلات المعده اللي عندي فوق واضح انها موجوده

لكن اللي تحت مش باينه بسبب الكرش ..


ياريت تفيدني ..

انت الحين كمل كورس الضخامة اللي ماشي عليه

وخلص علبة النو اكسبلود وواصل ارفع عضل بالاول علشان يصير ازالة الدهون اسهل

لانه كلما زدت عضل تحرق دهون وسعرات بشكل اسرع

فلذلك واصل برنامج الضخامة وخلنا نقول كمان شهرين يعني لنهاية شهر 1

مع بداية شهر فبراير اهني ابدء نشف شوي

فتمرن بتكرار اكثر ووزن اقل شوي لانه تكرار اكثر ماراح تقدر تشيل نفس الوزن فلذلك تروح مثلاً 20-15-12

والراحة تكون اقل

ولما تخلص تسوي تمرين كارديو لمدة لاتقل عن 30 دقيقة لانه الجسم بعد الـ 30 دقيقة يبدأ يحرق الدهون مع تنظيم اكلك وتقيل الكاربوهيدرات خصوصاً من بعد المغرب والاكثار منها صباحاً واقصد الكاربوهيدرات المطلوبة وليس الرز الابيض والمكرونة البيضاء وهالامور

بالاضافة لتمارين البطن او المعدة 3 مرات اسبوعياً وان شاء الله في غضون شهرين الى ثلاثة ستشاهدهم في جميع اجزاء جسمك الـ 6 باك

الفرق بين المشي والهرولة والجري .. انك لما تمشي سريع او تهرول جسمك يحرق الدهون ولكن في الجري والرتم الواحد الجسم يحرق الدهون مع قليل من العضل

افضل طريقة هي طريقة لاعبين العاب القوى للمسافات القصيرة وتشاهد اجسامهم رائعة ومقطعة .. لذلك ممكن تقسم النصف ساعة كالتالي

10 دقايق هرولة تصخين

1 دقيقة جري سريع جداً وبعدين دقيقتين مشي او هرولة خفيفة وهكذا لين تخلص النصف ساعة

تحياتي

شـكراا البرساا ..

بالفعل انا الحين للحين ما خلصت كورس الضخامه ..

اول ما اخلص علبه النواكسبلود و الواي بروتين اوبتيمم .. رااح ابـدأ انشف جسمي ..

شكرااا مره ثاانيه وربي يعطيك العاافيه ..

تسلم يا غالي على الـ موضوع

و استفساراتي

× حاليا انا ما اقدر احصل على واي بروتين ,,, فما هي الـ مواد الـ غذائيه الي تساويه في الـ قيمه الـ غذائيه بعد الـ تدريب

× انا عندي مشكله ان الـ قسم الـ يسار اضعف من الـ يمين و احيانا الـ عكس ( اي ان الـ يمين اقوى من الـ يسار )

× و ما هي افضل طريقه لـ تدريب الـ معده

× و اخر شيء ممكن جدول تضخيم ,,, ويكون مكثف شوي ,,, يعني يعمل بـ شكل اسرع



و تحياتي

حبيبي كويتي الوي بروتين حتى وقت التنشيف مطلوب لانه مصدر ممتاز للبروتين

اما بالنسبة لاستفسارات اخونا fabre فتفضل يا الغالي الاجوبة

بخصوص البروتينات عندك اللحوم والدجاج والسمك وكذلك الحليب كلها مصادر للبروتين

طبعاً شخصياً لا اجد غذاء قليل السعرات ومليء بالبروتين مثل التونة فهو مصدر قوي ويعتبر اقوى مصدر للبروتين فتصور معي العلبة المتوسطة 180 غرام وانا اقصد تونة بالماء وليس الزيت فالعلبة 180 غرام تحصل فيها على ما يقارب من 50-55 غرام بروتين :)

ولو كان تقدر تشرب كوب من الحليب القليل الدسم معاها يبقى تمام التمام .. ولكن الحليب مع التونة يعمل مشاكل للبعض حسب تركيبة جسمه واستقباله للأكل وتعوده فلو يعملك الحليب مشاكل لين تشربه مع التونة وقف الحليب مع التونة

بخصوص اليسار واليمين كل شخص فيه يد اقوى من يد ورجل اقوى من رجل ولكن مع الشهرين او الثلاثة الاولى المفروض تروح هالمشكلة بتمرين العضلتين بنفس القدر ونفس الاوزان بيصير عندك توازن

فانت حاول مثلاً انك تلعب الالعاب اللي تاخذ يدين وليس يد واحدة علشان تقوي العضلتين مع بعض ويصيروا مثل بعض

بخصوص جدول التضخيم حالياً بعطيك جدول لمدة شهر جربه ان لا تزيد التكرارات عن 6-8 وان لا تزيد اللالعاب للعضلة الكبيرة عن 10 تمارين متنوعة والعضلة الصغيرة عن 3 تمارين متنوعة في اليوم الواحد

ابدء باللعب يومين ويوم راحة ومن ثم يومين ويومين راحة

صدر مع اكتاف 3 العاب صدر علوي وسفلي ووسط + لعبتين للاكتاف للامام وللخلف

ظهر مع ترابس 3 العاب للظهر ولعبتين للترابس او ما يسمى بالشراك

راحة

فخذ 3 العاب للفخذ ولعبتين للبطات

تراي + باي 3 العاب لكل عضلة

مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8 والراحة تكون من 45-60 دقيقة بين كل جلسة وجلسة اقصد في اللعبة نفسها ودقيقة ونصف لما تغير من لعبة إلى لعبة

تحياتي لك

اهااا قصدك 10 تكرار للعضله الكببيييره . لوووول سامحني يالغاالي .. انا الغلط وانت الصح ..

توني فهمت قصدك ..

هلوو أخوي البارسا .. متمييز كعادتك دائماً ..

المهم انا بقطع اسبووع التمرين .. هل هذا يؤثر .. ؟؟

وهل استعمل الوي بروتين ف هـ الايام . . ؟ ولا ماله داعي .. ؟

وبعطيك برنامجي ماشي عليه ونتايجه كويسه .. حمدلله ...

اول يوم .. chest .. triceps

ثاني يووم .. back .. .. bieceps
الثالث .. leg
الرابع shoulders ..
الخامس ..Arms
4-5 تمارين للعضله الكبيره وو 3-4 تمارين للعضله الصغيره ..
الجلسات في تمارين 4 والاغلب 3 وفي 2 ..
12-10-8-6 او 12-10-8 .. او 10-8-6
فهل انا ماشي صح .. ؟؟ .. ارجوو الافادة واذا عندك شي زياده .. وياليت لوو تعطينا ايميلك .. :biggthump

السلام عليكم... هلا أخوي البرسا ...كيف الحال...:)

والله يا اخوي جزاك الله على جهودك لمساعدة الشباب في المنتدى

انا عندي سؤال واحد يمكن لا يخص الحديد ولكن

انا عندي كرش كبير ..:(.. وابي افضل طريقة علشان اشيلة (على الرغم انا باقي اعضاء جسمي عادية وليست سمينة )

وانا كل يوم امشي-هرولة 7كيلو الصبح و7كيلو بليل وهمن مو راضي يروح الكرش :33:

ارجو الأفادة وجزاك الله خيرا

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

أعتذر عن تكرر الرد اكثر من مرة يبدو هناك مشكلة فنية في المنتدى اكرر اسفي ..

يعني هل اني استمر ع نفس نمط الغذااء في هـ الاسبووع الرااحه او اقلل .. ؟؟

شكرا اخوي على الموضوع الرائع...
انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25% , نظام التغذيه عندي سيء بحكم شغلي ,بس ناوي أحسن الوضع
كنت أستخدم
100% whey pro-amino , هل تنصحني أرجعله ولا في شئ تاني أفضل , وكيفية الإستخدام , وعند الراحه هل أوقف أخذ المكملات أم لا
شكرا على جهودك

اقتباس:

---

مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8 والراحة تكون من 45-60 دقيقة بين كل جلسة وجلسة اقصد في اللعبة نفسها ودقيقة ونصف لما تغير من لعبة إلى لعبة

---

انا ما فهمت هذا الـ جزء من الـ شرح

يعني انا مثلا الان بـ العب الـ يوم الاول صدر + اكتاف

العب تمارين الـ صدر و بعدين انتظر 45 دقيقه لما العب تمارين الـ كتاف

او العب تمرين صدر علوي و انتظر 45 دقيقه لما العب الـ جزء الاوسط

_____________________________________

و لو ما عليك امر ممكن جدول تضخيم يكون ثلاثة ايام بـ الاسبوع لـ ان هذ الـ جدول ما بـ عرف اطبقه

و كمان سؤال ... كم الـ فتره الي تنصحني فيها بـ التضخيم قبل ما انشف ؟؟؟؟

اقتباس:

---

هااا قصدك 10 تكرار للعضله الكببيييره . لوووول سامحني يالغاالي .. انا الغلط وانت الصح ..

توني فهمت قصدك ..

---

لا اقصد مثلاً صدر لو لعبت علوي 3 جلسات ووسط 4 جلسات واسفل 3 جلسات جم يصير المجموع = 10 جلسات ككل لعضلة الصدر ارجوا وصلت الفكرة صح الحين

--------------------------------------------------

اخوي al3neeed تمام وكلشي صح بس مافهمت ليش تمرن الباي والتراي مرتين في لاسبوع لانك حاط اليوم الخامس Arms تراهم الباي والتراي يعني ممكن تلغي اليوم الخامس هذا وتتمرن اربع ايام في الاسبوع يومين ويوم راحة بعدين يومين ويومين راحة مع لعب تمارين البطن مرتين اسبوعياً

بخصوص ايميلي مابتحصلني فيه كثير نظراً لانشغالاتي ولكن تفضل ai_barca على الهوتميل ^_^

وبخصوص الراحة اصلاً الراحة مطلوبة كل ثلاث شهور لعب مثلاً المفروض الواحد يرتاح اسبوع يريح الجسم ويهيأه من جديد انه ينمو بشكل سليم

وبخصوص البروتين تقدر توقفه لو كان اكلك كويس ويفي بالبروتينات اللي تحتاجها العضلة يومياً ولا ضرر من استخدامه لو انك اسبوع ولا اثنين وراجع

وطبعاًَ تستمر على نفس النظام الغذائي اذا كان مرتب وسليم

-----------------------------------------------------------

اخ rasheid123 عدة اسئلة تطرح نفسها نوعية اكلك + هل تشرب غازات مثل البيبسي واخوانه بكثرة + كيف نومك وهل تاكل قبل ماتنام بساعة او اقل

وبعد الاجابة ممكن اقولك كذلك ان

الكارديو اللي هو التمارين اللياقية مثل الركض او الجري او او + الاكل السليم والاكل كل ساعتين الى ثلاث بوجبات صغيرة واكل سليم والنوم الكافي وعدم الاكل قبل النوم بساعتين على الاقل + تمارين المعدة لن تشاهد الكرش من جديد بل ستشاهد العضلات بدلها

------------------------------------------------

اخوي نادر بهالزمن دام تقول انه في تقدم بس ببطئ بالنسبة لمنطقة الصدر فيعني انه يبيلها شوية صبر والموضوع ماشي وان كان بطئ

ولكن ماله داعي هالتكرارات كلها .. من الافضل يا انك تلعب 20-15-12 او انك ممكن تعملها عكسية انك تبني عضل اكثر وتزيد من العضل لكي يقل الشحم في الجسم وتلعب برنامج تضخيم وتشيل وزن اكثر وبتكرار اقل وحاول تستشير المدرب في الجيم يمكن لانه يقدر يشوف جسمك يقدر يحكم انا حالياً ما اقدر احكم لاني مب قريب منك يومياً او اني اعرف شكل جسمك كيف صاير والمشكلة بالضبط كاملة

ولكن اكرر الصبر + المواصلة وعدم اليأس + الاكل السليم والابتعاد عن الدهنيات والمقالي والاكل قبل النوم + التمارين وان شاء الله ستتحسن حالتك ولا تحتاج المسألة لجراحات ولا غيره صدقني

------------------------------------------------------

اخ habach انت اعلم بظروفك ولكن بقدر الامكان تحاول تضبط اكلك

ثانياً بخصوص المكمل عليك انت لو تحس انك استفدت منه ارجعله لو ما استفدت او تبي تغيره استخدم الوي بروتين اوبتيمم واستخدمه ثلاث مرات يومياً صباحاً وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة في ايام الراحة تقدر تستخدمه لانه يعتبر جزء من النظام الغذائي اللي يمد الجسم بنسب معينة يومياً من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون

ففي يوم الراحة نفس الشيء صباحاً وقبل النوم فقط بدل انك تاخذه بعد التمرين تقدر ماتاخذ يوم الراحة او تاخذه بين الغداء والعشاء

-----------------------------------------

اخوي fabre اعتذر يمكن للسرعة والرد السريع كتبت دقيقة بدلاً من ثانية ^_^

القصد 45-60 ثانية

وبخصوص العدد اقصد مثلاً الصدر لو لعبت ثلاث العاب اللعبة الاولى 4 جلسات والثانية 3 جلسات والثالثة 3 جلسات المجموع يكون 10 جلسات للعضلة نفسها اللي هي الصدر فهمت القصد

بخصوص البرامج اليك هذين البرنامجين كل منهم 3 ايام اختار ما يناسبك

http://www.muscleandstrength.com/wor...e-program.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...e-workout.html

وما يخص فترة التضخيم اي برنامج او هدف اؤيد انه ما يقل عن ثلاث شهور وبعدها الشخص يقيم نفسه او ما شابه .. فأنت بعد ثلاث شهور من برنامجك وطبعاً انصح بالتغير في البرنامج كل شهر ونصف .. فأنت ابدء برنامج تكبير وتضخيم وبعد الثلاث شهور قيم نفسك وشوف النتيجة اللي وصلت لها فهل انت راضي وتريد ان تنشف جسمك على هذا العضل ولا تبي تزيد مع العلم انه العضل بيخف شوي كلش في حال التنشيف عن الشكل اللي انت فيه وانت مضخم

فالخيار راجعلك شوف بعد ثلاث شهور لو انت راضي عن الضخامة نشف تبي تزيد زيد

انا شخصياً اؤيد الضخامة في فترة الشتاء خاصة الواحد يكون مفتوح النفس للأكل الكثير في الشتاء .. وممكن مع بداية الربيع يبدأ بالتنشيف حق الصيف .. يعني ممكن نقول من شهر 11 - 4 تضخيم ومن شهر 4-9 تنشيف وشهر 10 ممكن الواحد ياخذله 3 اسابيع او شهر يريح فيها جسمه من الحديد وينعنش جسمه من جديد

تحياتي

اخونا البرسا
شكرا على ردك الكافي بس بدي اسئلك
انا بلعب 6 ايام في السبوع واريح يوم فقط
الواي بروتين ممكن يزيد عندي الدهون ولا لا
وسؤالي الثاني انا جسمي جيد من ناحية الصدر والباي والتراي بس مشكلتي هي البطن والخواصر عندي كمية كبيرة من الدهون واخاف اذا اخذت الواي بروتين يزيد عندي هالموضوع
في ناس نتصحوني بالامينو 10.000 ماريك به
ومشكور على تجاوبك

اخوي ربيع لميس اولاً ماهدفك هل التضخيم ولا بس التقسيم

وفي كلتا الحالتين ممكن اقصى حد يكون للتمارين 5 ايام ويومين راحة لو تريد مع اني والكثيرين وحتى المدربين وغيرهم يفضلون 3-4 ايام اسبوعياً لانه الراحة شيء مهم لنمو العضلة

بخصوص الوي بروتين في الحصة الواحدة هناك ما يعادل 2-3 غرام دهون بمعنى غرام = 9 سعرات حرارية من الدهون لذلك الحصة ممكن تحتوي على 18-27 سعرة حرارية من الدهون واعتقد النسبة بسيطة والدهون مطلوبة للجسم ولكن ليست اي دهون

وممكن الخيار الثاني هناك بروتين الزيرو فات اللي هو خالي من الدهون + خالي من الكولسترول + خالي من الكاربوهيدرات فقط بروتين صافي ممكن تستعين فيه

بخصوص مشكلتك البروتين بالعكس ماراح يزيدها البروتين سيمدك بالبروتين اللازم للمحافظة على العضلة ومتى مازدت عضل حرقت سعرات بشكل اكبر

ولمسألة البطن والخواصر سلاحين الاكل السليم + الكارديو

بالاضافة لتمارين البطن والخواصر طبعاً مرتين الى ثلاث اسبوعياً ولن تشاهدهم خلال فترة مابين 3-5 شهور وستشاهد العضلات الـ 6 مكانهم ان شاء الله

وبخصوص الامينو ليس لدي علم به لأن هناك انواع كثيرة لو كان لديك صورة له ممكن افيدك

تحياتي

اخوي البرسا شكرا على اهتمامك بالمنتدى من جميع النواحي
بالنسبة لتمريني فانا اتدرب ست ايام بمعدل نصف ساعة يومي صباحي لاجل هيك ماعندي وقت كافي
وانشالله بدنا نجيب الواي ونجربو على ضمانتك
وهلا ناوي انشاء الله في عطلة العيد اعمل كل يوم ركض لمدة ساعة بركي منخلص من الدهون الزايد
وشكرا لالك كفيت ووفيت

اخوي ربيع نصف ساعة كفاية لو انك خليتها 5 ايام

صدر
ظهر
فخذ وبطات
اكتاف
باي وتراي

وبالنسبة للكارديو ساعة كاملة حلو لو تقدر المهم ما يقل عن 30 دقيقة وياريت تاخذ يوم في الاسبوع راحة من كل شيء بالاضافة لموضوع الجري لا تاخذ كله جري علشان ما تحرق العضل حاول تنوع شوي مشي سريع شوي هرولة شوي جري سريع وجامد وترجع نفس الرتم الاول مشي سريع وهرولة ودقيقة ولا اثنين جري سريع جداً وهكذا احسن لكي تحرق الدهون وتحافظ على العضل

وبخصوص الوي بروتين قلتلك على ضمانتي وتقدر لو حبيت تاخذ الزيرو فات من شركة ساينتركس فقط بروتين صافي بس الاوبتيميم افضل لانك اكيد بتحتاج بعض الكاربوهيدرات للطاقة وبعض الدهون وبعض الامينو اسيد

او لو معاك فلوس تقدر تجيب الاثنين والزيرو كاربز وفات تخليه لقبل النوم

تحياتي لك وبالتوفيق وخبرنا بالنتائج والتطورات

http://www.montada.com/showthread.php?t=618122

تعليقك اخر البرسا لاتخليني الله يجزاك بالخير

اخـوي البرساا .. انا الحين بدخل نادي يديد .. نصحوني فيه نااس كثيير ..

للعلم ان جدولي اللي عطيتني ايااه مااشي عليه من النادي السابق اللي فيه انا الحين ..

السبت : صـدر + تراي

الاحد : ارجـل + سوااعد

الاثنين : راااحه

الثلاثاء : ظهر + باي

الاربعااء : اكتاف + ترابس

الخميس : راااااحه

الجمعه : رااااااحه

طبعاا ماكنت العب سويدي لأن ما بعمري لعبت سويدي وما ادري كم يوم العب سويدي ..

فالحين ببدأ بالنادي اليديد .. طبعاا رااح يكون فيه سويدي قوي مع حمام سبااحه وجاكوزي و سونا و و هذا اللي

كـان مو موجود بالنادي الساابق ..

شلون يصير جدولي اذا دخلت السويدي عليه و السبااحه بكل انواعهاا ..

ومتى العب سويدي قبل التمرين ولا شلوون ..

اتمنى تفيدني وتضبط جدولي مع السويدي و الحمام سبااحه و الجاكوزي والسوناا ..


وشكرا لك ..

أخوي المجهول اسمحلي سأرد على استفسارك هنا وليس هناك

لاني وضعت هذا الموضوع لكي لا اشتت نفسي ولا اشتت غيري فأرجوا من لديه حاجة يكتبها في هذا الموضوع وليس في مكان اخر

اقتباس:

---

تضخيم 4 جلسات 15 12 10 8 مع زياده الوزن

---

هذا اول خطأ التضخيم لا يكون بهكذا عدد من التكرارات هذا النمط يصلح للتقسيم اكثر

للتضخيم من 6-8 او 6-10 افضل حاجة

اقتباس:

---

---

اقتباس:

---

السبت ظهر
الاثنين صدر+باي
الاربعاء افخاذ وارجل+تراي
الخميس اكتاف ورقبه
وبوميا تمارين بطن رغم اني مااعرف كيف اتمرن بطن بشكل صحيح
كما اني احرق 300الى 400 كالوري على السير الكهربائي والجهاز الثاني اللي الايادي تتحرك بشكل افقي مع الرجلين اظنكم عرفتوه ماهو الدراجه وعلى فكره يحرق اكثر من السير.

---

لكي يكون الجدول اكثر تنظيماً العب بهذا الشكل

السبت // ظهر مع باي

الاثنين // صدر مع تراي

الاربعاء // اكتاف مع سواعد

الخميس // فخذ وبطات

بخصوص تمارين البطن لو كنت عاوز عضلات بطنك تبرز مرنها مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع كحد اقصى

وتعملك جلسة البطن بهذا الشكل

اقتباس:

---

3 تمارين في كل جلسة يعني تمرين للعضلة العلوية وتمرين للعضلة السفلية وتمرين للاجناب او الخواصر وتلعب الثلاث تمارين متتالية بدون راحة وعندما تنتهي تعتبرها جلسة واحدة وتكرر الموضوع 4 مرات حيث تكون 4 جلسات س:تعليقكم على الجدول والبيانات الحيويه واقتراحاتكم؟وهل ارتفاع النيتروجين الناتج من اكل البروتين مضر؟

---

علقت لك على الجدول وصححت بعض الامور وبخصوص ارتفاع النتروجين كيف عرفت هل عن طريق دكتور او تحليل ام ماذا .. وبالعكس اكل البروتينات لا يضر بل يفيد

اقتباس:

---

س:بخصوص البطن عندي كرش كيف اتخلص منه وهل هو متعلق بالاكل فقط ام تمارين البطن تفيد؟

---

ثلاث حلقات ( أكل سليم بسعرات حرارية معينة - كارديو - تمارين بطن )

اقتباس:

---

س:التونه العليه الكبيره مكتوب عليها 195جم ووزن مصفى150 جم ايهم اعتمده في الحسابات لانها بتفرق 10جم بالبروتين طبعا التونه بالماء وليس الزيت؟

---

لا اعرف قصدك بالضبط ولكن بشكل عام التونة من اقوى مصادر البروتين والـ 100 غرام تحتوي على 27 غرام بروتين تقريباً

اقتباس:

---

س:حرق الكالوري بالاجهزه يختلف من جهاز لاخر ام المعنى والمنشود كم كالوري حرفت بغض النظر عن الجهاز والوقت اللي قضيته وهل لازم تكون ال30دقيقه مثلا على نفس الجهاز وهل لازم تكون متواصله ام ممكن تكون متقطع بمعنى 10دقايق قبل الحدبد و20 بعد؟

---

اولاً بخصوص هدفك هل هو تضخيم اذا كان نعم فالكارديو يجب ان لا يزيد عن مرتين في الاسبوع إلى ثلاث كحد اقصى ويكون دراجة او مشي سريع او جهاز اللي تحرك ايدك ورجلك مع بعض

لماذا 30 دقيقة لانه الجسم يحتاج 30 دقيقة ليصل للدهون السابقة ويبدأ بحرقها .. أقل من ذلك الجسم سيحرق ما أكلته اليوم وليس ماهو موجود في السابق .. يفضل ان تكون متواصلة ولكن تنوع في الرتم شوي مشي سريع وشوي هرولة ودقيقتين جري سريع وترجع مشي متوسط شوي بعدين هرولة بعدين سريع وهكذا يعني قسمها كل دقيقة ونص ولا دقيقتين غير الرتم

اقتباس:

---

س: هل تنصحوني باخذ اي مكمل وماهو الفرق بين الواي بروتين والمايوبليكس والامينو هل كلها بروتين فقط بدون كرياتين
ومتى ابدا اخذ البروتين؟

---

تقدر تاخذه الحين عادي دامك تلعب .. وبخصوص البروتين الوي هو بروتين عالي وقليل الكاربوهيدرات والفات لكي يعطيك البروتين اللازم لبناء العضل والفرق بينه وبينه الجينر بروتين مثلاً انه الاخر هو ذو سعرات عالية وكمية من الدهون والكاربوهيدرات اكبر لكي يزيد من الوزن وزيادة الوزن تساعد على زيادة العضل

الامينو اسيد يختلف من نوع لآخر والكميات اللي فيه من البروتينات ولكن هو احماض امينية مطلوبة للجسم بالاضافة لبروتين مهضوم يصل للعضل بشكل اسرع .. واغلب انواع البروتينات فيها امينو اسيد ولكن بكميات ربما لاتعتبر كافية للبعض حسب الهدف للشخص وحسب وزنه وجسمه

وافضل اوقات اخذ البروتين ثلاث مرات يومياً اول ماتصحى من النوم وبعد التمرين مباشرة وقبل ماتنام

اقتباس:

---

س: متى اوقف التضخيم وابدا التقسيم؟

---

انت اللي قاعد تعمله ليس تضخيم بهذا الجدول

بخصوص التضخيم يعتمد على كل شخص ودايماً افضل اي برنامج يكون لمدة ثلاث شهور لكي ترى نتائجه وتحدد اهدافك وما إلى ذلك .. لين وصلت لوزن تقول انا بس هاي الوزن كفاية والعضل كفاية بس ابي انشف شوي الحين تبدأ التنشيف مع الاخذ بالعلم انك لما راح تنشف راح يقل العضل شوي لذلك الناس تضخم شوي زيادة علشان وقت التنشيف يعطيه النتيجة اللي هو منتظرها ومطلوبة

بالتوفيق عزيزي

هلا حبيبي Kuwaty

بخصوص الامور هذي اولاً على هذا الحال اخذ البروتين في الشيكر العلبة اقصد معاك للنادي علشان من تخلص التمرين بخمس دقايق تشرب البروتين

بخصوص الامور خذلك جاكوزي في يوم الفخذ مثلاً علشان تدلك عضلات الفخذ بعد تمرين مجهد مثلاً

الاثنين ممكن تاخذلك سويدي مثلاً وبعدها تروح على السونا

الخميس تلعب سباحة فالسباحة عجيبة ومفيدة لتقطيع الجسم وزيادة اللياقة

واعتقد تخلي الجمعة راحة تامة افضل ولكن لو حبيت ممكن برضوا سباحة مع سونا في يوم الجمعة

وباقي الجدول استمر عليه

لي بعد اسبوعين او ثلاثة اغيره لك

تحياتي

شـكراا لك البرساا ..

بس مثلا السويدي كم مره بالاسبوع اعملهاا ..

وشكرا لك .. مره ثاانيه ..

الله يعطيك الف عافيه اخوي ..



انا عندي طلب بسيط :


ابي جدول لتمارين لياقيه والهدف منها اكتساب لياقه ونشاط واقدر اتمرنها في البيت واذا بالصور يكون تمام واذا فيه اي نصائح تفضل :)



للعلم انا نحيف



ومشكور مقدماً

Thanks A lot اخوي البرساا .. عندي استفسار بسيط ..

سمعت ان شرب العصاير او الماء خصوصا .. بعد الاكل يؤثر في المعدة ويؤدي للتمدد او الانتفاح .. كذلك العلكة
.. هل هذا صحيح .. ؟؟ ... ويقولون لا تدخل شي لبطنك قبل ماتنام لساعتين .. ( اوكي كيف اشرب البروتين قبل النوم مباشرة ) يمكن يضررر .. ؟

مشكور استاذنا الكبير البرسا على هالنصايح بالنسبه لمكان الرد في مكان الله يسلمك اهم شيء نشوف تعليقك
وعلى فكره فادتني كثير المعلومات اللي كتبتها وطبعتها واحتفظت فيها...

بس استفسار لما تقول جدول التضخيم يكون 6_8 او 8_10

يعني اربع جلسات كالتالي اول جلسه 10 ثم 8 ثم 6ثم 6 مع زياده الوزن

بخصوص ارتفاع البروتين ايه نعم من تحليل الدم علما اني طالب بكليه طبيه فبناء على معلوماتي النيتروجين مرتفع عندي.

بالنسبه لتمارين البطن هل اريح بين الجلسه والجلسه وليس التمرين والتمرين وكم يكون تكرار التمرين الواحد سواء علوي او سفلي او جانبي ولو مشيت على تعليماتك متى تتوقع تبدا الكرشه بالاختفاء ويشد البطن علما اني اتقيد بتعليماتك بشكل كبير جدا

ايوه اربع جلسات او ثلاث ممكن

8-8-6 مثلاً او 10-8-6-6 لو كان اربع جلسات

بالنسبة لتمارين البطن تاخذ الثلاث او اربع تمارين ورى بعض بدون ماتريح الراحة فقط اللي هو وقت تبديل من لعبة للعبة يعني ما يتعدى ثواني ويكون التكرار بين 25 في الاولى و 20 في الثانية 15 في الثالثة 12 او 10 في الاخيرة

وتتكون الجلسة من 3 إلى اربع العاب وكلهم على بعضهم جلسة واحدة تعملها ثلاث او اربع مرات كحد اقصى

وبالنسبة للكرشة .. اكل سليم وبرنامج غذائي ممتاز .. وكارديو .. وتمارين بطن يبقى ثلاث شهور وستشاهد عضلات البطن بدلاً من الكرشة

ولكن انت تتكلم عن تضخيم .. فالتضخيم والتقطيع او التخسيس في نفس الوقت ما يركب فاذا انت تبي تروح الكرشة .. روح الكرشة وقسم وبعدين ارفع من وزنك وعضلك لو حبيت فلذلك استخدم برنامج تقسيم في هالحالة بأوزان معقولة او خفيفة وبتكرار 20-15-12 مع راحة اقل بين الجلسات

تحياتي لك

بالنسبة للأخ روضان وموضوعه اللي هنا

http://www.montada.com/showthread.php?t=618214

اولاً للكل وليس للاخ روضان المنتجات او المكملات ليست عصا سحرية ستغير من شكلك في يوم وليلة وكذلك هو الحال بالنسبة للعبة كمال الاجسام .. الشخص ياخذله برنامج ثلاث شهور علشان يشاهد بعض النتائج المرضية وانت تبي تخلص علبة البروتين وتشوف نتيجة وضخامة طبعاً يمكن تحس بفرق في جسمك وانت تلعب ولكن ليس بالطريقة اللي تتصورها

بعدين الضخامة تحتاج لزيادة الوزن وزيادة الوزن يعني زيادة السعرات الحرارية وزيادة السعرات الحرارية يعني الزيادة في الاكل فالوي بروتين لو للتضخيم يساعدك في كمية البروتين بس اكلك لازم يكون كثير علشان ترفع من وزنك لكي ترفع من عضلك

لو كنت تريد شيء يساعدك في رفع وزنك ممكن تستخدم بعض انواع البروتين من نوع الجينر اللي فيها سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات عالية .. ولكن ربما تضيف لك قليل من الدهون وهذا شيء عادي يروح وقت التنشيف ولكن المهم ان لا يتم اخذ الجنير في الليل او قبل النوم فقط الصبح وبعد التمرين لانه يحتوي على سعرات وكربوهيدرات عالية

بخصوص كيفية استعمال البروتين اللي عندك

اخلط 1 سكوب في 6-8 اونص من الماء او الحليب القليل الدسم واستخدمه 3-4 مرات يومياً

اول ما تصحى ممكن قبل التمرين بس ممكن تستغني عن هذا الوقت .. المهم بعد التمرين وكذلك قبل النوم

يعني على الاقل ثلاث مرات اول ماتصحى .. بعد التمرين مباشرة .. قبل النوم

بخصوص الامينو نعم هو ممكن يساعدك في الحصول على الاحماض الامينية المطلوبة مع بعض البروتين المهضوم والامينو 2222 ممتاز

تحياتي

شكراً لك اخي الفاضل
لكن بالنسبه لموضوع العصى السحريه هذا بالظبط اللي قاعد اشوفه
يعني انا امارس هذه الرياضه منذ فتره وبين يوم وليله يأتيني واحد ما عمره دخل جيم ويقولي انا اليوم ببدأ
وبعد شهر او شهرين الاقيه واصل لنتيجه مذهله وجسمه احلى من جسمي بكثيير الحقيقه والشغله صارت مع اكثر من شخص ولما تسأله شنو اخذت ما يقولك
واما في الاول ما كنت مفكر حتى في الامينو لكن الحين قلت ابي شي يزيدني عرفت والله لا يهينك
6-8 اونص كم تعادل حليب نص لتر مثلاً ؟ او ربع ؟
ولو سمحت ابي طريقة استخدام الامينو وشنو افضل لي هل الامينو 2222 او الامينو فيول ؟

ادري تعبتك معاي وشكراً لك

الاخ روضان الان فهمت

وبشكل كبير ان لم يخونني التعبير انت من الكويت

لاني عارف اللي قاعد يصير في الكويت حالياً .. والله يستر على عيال الكويت

شوف اذا كنت من الكويت فاللي قاعد يصير للأسف هناك صحيح تلاقي اجسام وااااااااااو روووعة وتقول شلون جذي جسمه وهذا ما صارله وايد يلعب واللي تشوف جسمه ضخم ومقطع تقطيع مو طبيعي .. لكن شنو السبب

السبب واحد وهو المنشطات والكورسات اللي قاعدين ياخذونها الشباب هناك .. الحقن والحبوب الممنوعة .. هرمونات وفيتامينات وبلاوي زرقة تؤخذ على شكل كورس وعن طريق الابر .. في خلال شهرين او ثلاثة بتشوف جسمك مو طبيعي ولكن شاللي بيصير مستقبلاً مو شرط بعد سنة او اثنين او خمس او حتى عشر

جدام بعد 15 ولا 20 سنة ويمكن اقل من ذلك امور كثيرة

تؤثر على الانجاب - تليف وبلاوي زرقة في الكبد لانه يخرب الكبد وتلاقي من تاخذ كورسات يعطونك زي المضاد حق الكبد ليش طيب مضاد لانه هالمنشطات تخرب الكبد - الخ الخ الخ الخ من امور

فالخيار متروك لك انك تكون بصحتك وعافيتك وتلعب 6 شهور وسنة واكثر وانت تبني جسمك بطريقة سليمة وآمنة

او انك تحب الشووو وتبني جسمك في شهرين ولا ثلاثة بالمنشطات وتتحمل عواقبها الوخيمة .. ناهيك عن وضعها الديني انا لست بمفتي .. ولكن اللي اعرفه كل ما يضر بالجسم حرام مثل السجاير او الخمر او او او او

بخصوص الامينو فالـ 2222 بيدوم معاك مدة اطول

تاخذ تقريباً حبتين في الحصة الواحدة وتاخذ من 3-5 حصص في اليوم

فممكن ويا وجباتك تستخدمه وانا اتكلم عن السوفتجيل الامينو 2222

موضوع الضخامة انت لو تغذيتك زينة وعندك فلوس وتبي تخسر شوي ممكن في بعض المنتجات بتساعدك في موضوع الضخامة فتحتاج إلى

* جينر بروتين بس يكون نوع كويس
* كريتين
* جلوتامين
* ملتي فيتامين
* امينو اسيد

تحياتي

نعم انا من الكويت :):):):)
وكلامك اللي قلته سليم 100%
ولذلك انا ما قلت ابي اصير مثلهم بل قلت ابي احسن من وضع جسمي
لو كنت ابي مثلهم اقدر اخذ كورسات وخرابيط بس الحمدلله الله من على الانسان بنعمة العقل فليش القى بنفسي فالتهلكه ؟
عموماً اشكرك على رحابة صدرك اخوي الغالي وانا شاكر لك تشجيعك لي
وان شاء الله ببشرك بالنتايج الطيبه عن قريب

شكراً

يعطيك الف عافيه اخ البرسا على نصايحك وللامانه ردك الاخير مهم بالحيل لي اللي فهمته اني ماينفع العب تضخيم للصدر والظهر وكل العضلات واخسس عضلة البطن بالتالي لازم اقسم ثم بعد ما اخلص ابدا تضخيم
لذلك هذا جدولي النهائي اللي بابد اطبقه من السبت لمده شهرين وابي منك الاوكي والضوء الاخضر

السبت ظهر وباي+30 د كارديو

الاثنين صدر وتراي+تمارين بطن 3جلسات كل جلسه 4تمارين بتكرار 25 للتمرين الواحد

الاربعاء اكتاف وسواعد ورقبه+كارديو+بطن

الخميس افخاذ وارجل+كارديو+بطن

النظام الغذائي 2000كالوري تحتوي على 120جم بروتين
الهدف تقسيم العضلات والتخلص من الكرش خلال شهرين ان الله كتب لنا عمر
وكل عام وانت والسامعين بالف خير واحب اشكرك من اعماق قلبي.
وعلى طاري الهرمونات فمن وجه نظر صيدلاني هي عباره عن
1- تليف كبدي
2- عقم موقت
3-عقم دائم
4- موت مفاجئ والعياذ بالله وهذي مثبته من وجه نظر طبيه.

دمتم

اخوي albarca ماذكرت لي كمية الحليب الخالي الدسم كم تعادل ربع ام نص لتر
وهل يصلح حليب كامل الدسم ام لأ ؟

اولاً اخ روضان ممكن تحصل على نتائج في برنامج لمدة 3 شهور بتحس بفرق

ولكن تحتاج لاستخدام جينر بروتين وكريتين وجلوتامين وملتي فيتامين

لو عندك الامكانية المادية وتريد هالشيء ممكن افيدك ببعض المنتجات وطريقة استخدامها مع اكل سليم بتحصل نتايج طيبة وبتحس بفارق وبتلاحظ الفارق كل ثلاث اسابيع او شهر وفارق ملحوظ بس مو الملحوظ اللي بتصير نفس اللي يستخدمون المنشطات اقصد

ويخضوض الحليب او الماء الاونص ما ادري كم تعادل بالضبط ولكن حسب الشيكر اللي عندي بعطيك تقريباً 10 اونص يعادل ما يقارب 250 ملم تقريبا بمعنى ربع لتر اعتقد

اخ مجهووووول برنامج جميل وتوكل على الله وان شاء الله بتحصل نتائج ولو قدرت تضيف كمان يوم كارديو سواء الاحد او الثلاثاء يكون حلو لو ماقدرت برضوا حلو وكل عشر ايام قيس وزنك شوف قاعد ينزل ولالا وشوف نفسك في المرآة شوف جسمك قاعد يتغير وتخف الدهون ولالا

ابتعد عن المقالي والامور هذي وبخصوص الاكل شوف هاللنك بيفيدك وايد وايد ومن بعد المغرب قلل من الكاربوهيدرات والدهون وركز على البروتينات مثل التونة وصدور الدجاج وبياض البيض

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

وبالتوفيق لكم جميعاً

تحياتي

صحيح اخو روضان بخصوص الحليب بدال ما تاخذ قليل الدسم تقدر تاخذ خالي الدسم وفي كي دي دي عندكم خالي الدسم فهو خير اختيار يعني

ومثل ما قلتلك لو مستعد اعملك برنامج وعندك شوية فلوس تبي بعض المنتجات اللي تساعدك توصل لهدفك فأنا حاضر ومستعد اني اعملك برنامج مع شوية منتجات بتحس بنتائج ان شاء الله

تحياتي

اولاً اخوي albarca احييك على سعة صدرك واسلوبك الراقي
ثانياً اتمنى من الاداره تثبيت الموضوع

واخيراً والله يا ريت تذكرلي المنتجات اللي تفيدني واللي مايكون فيها مضره على الكليه او ما شابه
وياريت تكتبلي الماركه والاسم بحيث اني اذا سئلت عنه احصله بسهوله ولا تنسى طريقة الاستخدام
والف شكر لك اخوي الغالي

وياليت يا كابتن برسا اذا في اختلاف بين مكملات التقسيم ومكملات التضخيم عطفا على طلب الاخ رضوان

شوف الاخ روضان اسئل عندكم هل في منتجات شركةMuscleTech

لو موجودة شوف هالثلاث منتجات هل موجودين او لا

NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech

لو موجودين بس شوف اي او لا

---------------------------------

ثلاث منتجات لشركة اخرى كذلك وهي nutrex

وشيك على هالثلاث منتجات مع بعض يعني بمعنى اصح اي شركة منهم تكون متواجدة تأكد من المنتجات الثلاثة انهم يكونوا متواجدين

Mass XXplosion + Volu-Gro + Anabol-5 h or Niox

يعني الثالث يا هذا يا هذا واحد يكون موجود

----------------------------------------------

الشركة الثالثة واعتقد موجودة هي شركة النو اكسبلود

بس شوف هل موجود النو اكسبلود + السيل ماس + Syntha-6

طبعاً لو حصلت جميع منتجات الشركة الاولى يبقى تمام لانه افضل في اعتقادي الشخصي ليس كمنتج او ما شابه فالنو اكسبلود قوي جداً ولكن ككل وكمنتجات بروتين + كريتين + جلوتامين اللي حطيتهم من شركة المسيل تيك يعتبرون الافضل كدائرة وحدة

النو اكسبلود + السيل ماس بيعطون نتايج رهيبة كذلك مع تغذية صح وبروتين نوعية زينة بعد

بس ان شوف شيك شو الموجود وخبرني

طبعاً المنتجات هي شاملة تكون الكريتين والجلوتامين + البروتين والامينو اسيد

بمعنى مثلاً الشركة الاولى NaNO Vapor هو عبارة عن كريتين بالاضافة لكاربوهيدرات وسكر لكي يعطيك طاقة للعب في التمرين بالاضافة لزيادة العضل لانك لو رفعت وزن اكثر وعندك طاقة بتزيد عضل

والمنتج Anabolic Halo هو عبارة عن جلوتامين بالاضافة لبعض الكريتين وبعض الامور الاخرى لتساعد على استعادة بناء العضلة بشكل اسرع بعد التمرين

والاخير هو بروتين بالاضافة للكريتين وزيت السمك وامور اخرى فهو بروتين شامل يمد جسمك باحتياجاته من البروتين والامينو اسيد وباقي الامور

فهي مثل الدائرة متكاملة قبل التمرين وبعد التمرين وطوال اليوم

فقط انت اسئل وشوف ايش اللي موجود وايش اللي مو موجود وخبرني

-----------------------------------

الاخ مجهووووووووول نعم هناك بعض الاختلاف فمثلاً من يريد التضخيم عليه برفع الوزن ولذلك افضل له ان يستخدم الوي جينر اللي هو عالي السعرات لكي يرفع من وزنه وعضله اما اللي يقسم او يخسس او مجرد محافظة على جسم وشكله يستخدم الوي العادي لانه قليل السعرات وعالي البروتين

ففي حالتك انت للتقسيم تحتاج لهذه الامور

وي بروتين .. يكون النترو تيك او الوي اوبتيمم اللي هي شركة الاون هم افضل الخيارات او حتى ممكن البرو كومبلكس ولكن الوي وليس الجنر

بالاضافة لامينو اسيد السوفت جيل 2222 + ملتي فيتامين + زيت السمك او ما يسمى بالاوميغا 3 .. فيجهل الكثير بأن الدهون تحرق الدهون ^_^ بمعنى زيت السمك هذا يساعدك في حرق الدهون المتراكمة والغير جيدة ويمد جسمك بالدهون المطلوبة

ارجوا اني جاوبت بالقدر الكافي واعتذر لاني لسه واصل من الدوام

تحياتي

شكراً لك بصراحه كفيت ووفيت وانا راح اسئل وارد لك خبر
بس الشغلات هذي مافي لها اثار جانبيه وما تضر ؟

يعطيك الله عافيه وعساك على القوه اخونا البرسا وللامانه معلومات جدا رائعه حبيت اسالك انا الان اقسم واتمرنت اليوم 20_15_12 مع زياده الوزن كلما قل التكرار هل هذا صح ام مفروض اثبت الوزن

بالنسبه للعضلات الصغيره الباي والتراي كم تكرار مثل اللي فوق 20_15_12 وازيد الوزن ام 10_10_10
بدون زياده الوزن؟هل العضلات الصغيره فيها تقسيم وتضخيم مثل الكبيره؟

واسف للمره المليون على ازعاجك ولاترد بنفس اليوم خذ راحتك

السلام عليكم ..
كيفك اخوي AI_BARCA ..
اشكرك على جهدك الرائع بصراحه ..

عندي سؤالين لو سمحت

انا اشتريت واي بروتين اليوم لكن بصراحه شكله مو مثل الشكل المعروف اللي عند GNC
هو من شركه اسمها Super Power Technology
وهذا موقعهم http://superpowertech.com/index.htm

وبصراحه متخوف شوي اذا كان اصلي ولا مو اصلي

هذي صورته
http://up109.arabsh.com/s/9difu1ohvv.jpg

وهذي صوره للsupplement fact
http://up109.arabsh.com/s/wqki9spf1b.jpg

كتبتها لو ماكانت واضحه
Supplement FActs: Per 3 Scoops

Cal: 365
Cal from Fat:41
Total Fat: 4.5
Cholestrol 75mg
Tatal Cerbs: 15g
Dietary Fiber: 3g
Protein: 66g
Calcium: 414mg
Iron: 2.4mg
Sodium: 225mg
Potassium: 600mg


انا لاحظت ان الfat والcarbs فيه مرتفع شوي عن الواي بروتين اللي عند GNC
انا بالنسبه لي مو مشكله لأني ابغى اسمن
طولي 157
وزني 53
لي تقريباً 6 شهور ألعب حديد

قد مر عليك النوع هذا ؟ اذا ماتعرفه عادي طيب استعمله ولا ماتنصحني ؟


وعندي سؤال ثاني صغير
انا عندي Amino 2500
بس سمعت من ناس وعلى كلام المدرب ان الAmino 2222 افضل وتركيبته افضل
هل هذا الكلام صحيح ؟

شاكر لك عزيزي :)

اخوي albarca
الحمدلله كلهم موجودين وعلى حسب ما فهمت من ردك ان المجموعه الاولى اهي الافضل صح ؟
اذا صح ياريت تقولي اذا في لها اضرار او اثار جانبيه وهل اذا استخدمتهم جسمي ماراح يستفيد من الفيتامين والبروتين الطبيعي بس يستفيد من الصناعي ؟ واذا لأ خلني اتوكل على الله واخذهم

هلا اخوي مجهووووووووول بخصوص التقسيم نعم 20-15-12 وطبعاً الوزن ما يهم كم بس المهم انه الوزن اللي ترفعه في الجلسة الاولى تقدر تسوي فيه 20 تكرار والوزن اللي ترفعه في الجلسة الثانية لو تبي تزيد كيفك بس المهم تقدر تعمل 15 تكرار ونفس الشيء بالنسبة للجلسة الثالثة

وبخصوص سؤالك عن موضوع العضلة نعم الصغيرة حالها من حال الكبيرة في التكبير او التقسيم

هذا برنامج 5 ايام في الاسبوع ووايد حلو واعتقد مناسب لك وفيه عدد الجلسات والالعاب وكل شيء

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

لو تحب برامج اخرى في برنامج ثلاث ايام الجسم كامل

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وفي برنامج اخر يومين ويوم راحة يومين ويوم راحة ويومين ويوم راحة وهكذا

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-workout.html

بس انا شخصياً ارشحلك البرنامج الاول

المنتجات اللي راح تحتاجها في هذه البرامج اي واحد منها ستحتاج نفس المنتجات لنفس الهدف الابقاء على العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم

الوي بروتين .. يتم استخدامه في الصباح وقبل وبعد التمرن وقبل النوم وممكن تستغني عن اللي قبل التمرين بساعة مثلاً

الملتي فيتامين .. كل يوم صباحاً حسب النوعية تختلف الكمية

الكريتين .. وممكن تاخذ البرولاب الكريتين المونيهادرت حق قبل التمرين وبعده

واخيراً Simple Carb حق قبل التمرين فقططططططططط وفي انواع ويمكن احسنها تبع شركة الاون

http://www.muscleandstrength.com/sto...glycomaize.jpg

لكن لو حبيت وعندك برنامج اخر وفي بعض المنتجات تستخدمها وتحسها ماشية وياك تقدر تستغني عن اي شي ماتبيه من هذول

--------------------------------------

الاخ مهند بصراحة لا اعلم عن هذا البروتين ولم استخدمه من قبل ولا شفته كذلك والغريب انه الحصة مكتوب 3 سكوب وعلى جنب مكتوب مكس 1 هيبنج سكوب فما ادري بس هو باين عليه زين بس بصراحة لم تسبق لي تجربته او معرفته فاذا انت اخذته وشريته فمضطر انك تستخدمه ولكن لو ما استخدمته تقدر ترجعه وتغيره يكون افضل

هو الظاهر يحاولو يخلوه زي البروكومبلكس الوي اللي سعراته 280 تقريباً وفيه 60 غرام بروتين بس البروكومبلكس فيه نسبة دهون ضئيلة جداً مثل الكزين تبع شركة الاون اللي يجي لونه ازرق شوي

فيعتمد على هدفك او انت شتبي تبي بروتين لمساعدتك في المحافظة على العضل ومد الجسم فما ادري بصراحة فحددلي مبتغاك وهدفك وشنو انت تبي بالضبط علشان ممكن افيدك بالنوعية او ما شابه

تحياتي

شوف مسامحة ما رديت على السؤال الثاني

الامينو اسيد هو عبارة عن احماض امينية بالاضافة لبروتين مهضوم بمقدار 2 غرام لكل كسبولتين من السوفت جيل بالنسبة للاوبتميمم 2222

والمقدار اليومي يتراوح مابين 6-10 فيعني ما بيكون عندك ازيد من 15-20 غرام بروتين منها لذلك لوحدها لن تفي بالغرض - الامينو اسيد + الوي بروتين مكملين لبعضهم وان كان في اغلب انواع البروتين فيها احماض امينية بس بنسب اقل من الامينو اسيد نفسه

تحياتي لك

بس خدمة اخوي مهند يا تحط الصور كلنكات او تصغرها علشان شكل الصفحة بس ^_^

تحياتي

جينا للأخ روضان الحين

بس قبل كل شيء لاني بصراحة ما ادري كم عمرك اذا فوق الـ 18 اوكي توكل على الله اذا اقل انسى هالامور ولا تستخدم شيء لانه كل المنتجات عليها تحذير لمن هم اقل من 18 سنة علشان ابري ذمتي فقط لاغير

شوف حبيبي اولاً حاول انك تاكل بشكل سليم وتغذية سليمة وزيد في اكلك عن المعدل الطبيعي علشان ترفع وزنك وهالمنتجات مش عامل سحري اليوم بشيل 10 كيلو بكرة بشيل 20 بعده بشيل 30 لا هي بتساعد في بناء العضل وبتعطيك باور وقوة ولكن ليس مثل اللي في الخيال او في الاحلام ولكن اؤكد لك ستحصل على نتيجة مرضية وتغيير تشاهده بنفسك وانصحك لو في الجيم عندكم حق مقاسات وجذيه خلهم ياخذون لك مقاسات كاملة وزن وحجم الباي والذراع والصدر والظهر والفخذ وما إلى ذلك

شوف هالمنتجات ما بيكون لها اضرار جانبية ان شاء الله ولكن بشرط انك تلتزم بالتعلميات اولاً وثانياً انك تشرب كمية مياه كبيرة في اليوم ما بين 3-4 لتر على الاقل علشان تكون الامور صحية وبدون مشاكل حتى مثل هالمنتجات او اغلب منتجات الكريتين وهالامور يقولك اشرب 8-10 كؤوس ماء يومياً بس انت اشرب قد ماتقدر حلو الكلام

الحين نجي للمنتجات وطريقة استخدامها بس حبيت اضيف شيء وهو الملتي فيتامين لو تبي نفس الشركة تكلمهم يبقى حلو لو ماتبي ممكن تستعين بالانيمال باك او تبع الاون الملتي فيتامين او اي فيتامين اخر وان كنت افضل نفس الشركة لو في امكانية وهوAnabolic Vitakic ويبقى معاك شهر كامل

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.jpg

المهم بخصوص الملتي فيتامين شوف انت ايش تقرر وبعدين خبرني بس لو قررت على هذا طريقة استخدامه ولو انت زين في الانجليزي بضع لك لنك المنتج علشان تقرأ عنه وطريقة عمله وحتى طريقة استخدامه وما إلى ذلك

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.html

فهذي تستخدمه 5 كبسولات هي الحصة للملتي فيتامين ولا تزيد عن 5 كبسولات في الـ 24 ساعة واخذه مع الفطور او احنا نسميه الريوق ويا كوب ماء وانت تاخذ الكبسولات يعني يومياً مع ريوقك الصبح او بعده جذي بس يعني المهم تكون ماكل قبل ما تاخذه

----------------------------------------------------------

بالنسبة للبروتين وهو النترو تيك

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

بقولك حسب ماهو مكتوب بالضبط في المنتج نفسه وهو كالتالي .. وبخصوص الكمية العلبة بـ 2 lb فيها 32 حصة لو استخدمت 1 سكوب والـ 4 lb فيها 64 حصة والحصة عبارة عن 1 سكوب لذلك العلبة الكبرة افضلك واوفر لك

استخدم 1 - 2 سكوب من النترو تيك في 4-8 اونص من الماء او الحليب القليل الدسم او خالي الدسم .. ولنتائج عالية وافضل استخدم 2 سكوب من النترتيك 3 مرات يومياً .. لمدة لا تقل عن 6 اسابيع على الأقل

فلذلك الثلاث اوقات اخذه اول ماتصحى الصبح مباشرة .. وبعد التمرين وقبل النوم

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.html

---------------------------------------------------

الآن منتج قبل التمرين وهو Nano Vapor

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

يتم استخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة وبعدها في الجيم حاول انك تلعب صح وكل اسبوع تحاول تزيد في الوزن على قد اللي تقدر ولو في اوزان ثقيلة حاول تشوف احد من اصحابك يلعب معاك او المدرب يساعدك او احد الشباب هناك .. في الاسبوع الثاني ممكن تستخدم من 2-3 سكوب في 8-12 اونص من الماء .. ولأفضل النتائج ان يتم اخذه على معدة خالية مثلاً بعد ساعتين من اخذك لوجبة الغداء لو كان تمرينك على العصرية او المغرب .. ولا تزيد عن 3 سكوب في خلال 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

--------------------------------------------------------------------------

اخيراً للريكفري وسرعة استجابة العضلة واعادة بناء نفسها بعد التمرين منتج anabolichalo

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg

ابدء باستخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء مباشرة بعد تمرينك .. وفي الاسبوع الثاني حاول زيادة الحصة إلى 3 سكوب في 12 اونص من الماء .. في ايام اللي مافيها تمرين استخدم 3 سكوب طبعاً في الاسبوع الاول استخدم 1 سكوب كذلك في ايام اللي مافيها تمرين .. المهم استخدم 3 سكوب في 12 اونص من الماء في فترة الصباح

وكذلك نفس الحال لاتزيد عن 3 سكوب خلال الـ 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.html

يمكن تسألني طيب لو باخذ البروتين كيف اخذه بعد التمرين فاقولك بعد التمرين مباشرة خذ الـ Halo وبعدها بـ 45 دقيقة او ساعة اخذ البروتين وبعدها بساعة اخذ وجبتك اللي بعد التمرين او تقدر تاخذ بروتينك كمشرب مع وجبتك يعني تشرب البروتين وتاكل وجبتك في وجبة وحدة بعد التمرين بساعة

وان شاء الله ستشاهد نتايج طيبة وارجوا انك تخبرنا بالتطورات اسبوع بعد اسبوع واتمنى لك التوفيق

صحيح بقي شيء واحد يمكن تحتاج لبعض البرامج لكي تستند لها لو ما عجبك شيء او في برنامج للتضخيم جاهز في الجيم وعاجبك ممكن تمشي عليه او شوفلك واحد من هالبرامج لو يناسبك

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

3 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...e-program.html

4 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

4 ايام كذلك

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html

اما عن ترشيحي فارشح لك اما هذا او هذا ولك الخيار

لو كان 4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

لو كان 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وبالتوفيق لك وارجوا اني قد كفيت ووفيت في هذا الرد واي استفسارات انا حاضر

تحياتي

تسلم ايدك وكامك كله تمام التمام والله يعطيك الصحه والعافيه
لكن في مشكله صغيره اني ماني عارف مقدار الماء ماني عارف شلون اقيسه بالظبط وكم يعني 16 اونص الخ...

اخ روضان ببساطة انت لما تروح تشتري هالمنتجات اشتري وياهم الشيكر او العلبة الخاصة اللي يستعملونها للبروتين او هذه المنتجات

اللي تجيك بهذا الشكل لانك راح تحتاجها للبروتين ويمكن تحتاجها تاخذها معاك الجيم لو كان بعيد شوي مثلاً بتحتاجها حق اللي قبل التمرين بـ 15 دقيقة انك تاخذ الشيكر معاك الجيم وتشحن ماي هناك وتشربه مثلاً ويمكن تحتاج واحد ثاني علشان اللي بعد التمرين ولكن لو كان الجيم يبعد عن البيت 10 دقايق او ربع ساعة تقدر تشرب اللي قبل التمرين في البيت والـ Halo اللي بعد التمرين تضعه في الشيكر وبعد ما تخلص على طول تعبيه الماء المطلوب وتشربه

http://reviews.bodybuildingforyou.co...ker-bottle.jpg http://www.cnpprofessional.co.uk/ima...s%20shaker.jpg

ودائماً بتلاقي مكتوب عليهم بالاونص Oz المقياسات يعني

ونقطة اخرى المنتجات هذي مثلاً لما تحطها في الشيكر او تاخذ منها لا تخليها مفتوحة اكثر من 30 ثانية لانه ممكن تخترب شوي او تتأثر فبمجرد انك تحط المقدار تسكرها على طول

وحتى لما تحط شي في الشيكر يعني وبتاخذه معاك او شي اغلق العلبة اللي هو الشيكر ولا تخليه مفتوح

وبالتوفيق حبيبي

كفيت ووفيت يا الغالي واشكرك على رحابه صدرك مره ثانيه

حاضرين حبيبي وان شاء الله بتحصل نتايج زينة وننتظر النتائج وتخبرنا عنها ان شاء الله اول بأول

وكذلك الاخ مجهووووووول ننتظر النتائج ماله اول بأول في برنامج التقسيم الخاص فيه

تحياتي لكم جميعاً .. وأنا في الخدمة

يعطيكم العافية على الموضوع الجميل وان شاء الله الكل يستفيد وفكرة الموضوع ممتازه :)
ما تقصر يا بارسا على مجهودك ومن زمان ما شفناك على المسنجر يمكن أنا ما قمت ادش وايد :p

عندي استفسار بسيط عن منتج
Gaspari Nutrition's SuperPump 250
http://www.muscleandstrength.com/sto...perpump250.jpg
هو منتج نيترك يعطي pump وحاصل على جائزة أفضل منتج نيترك.

سؤال : هالمنتج زين ولا لأ ؟ وهل اقدر استخدمه واستخدم Cell Mass معه مثلا وما يضر .

ياليت تنورنا ومشكور مقدما ;)

يعطيك الف عافيه اخوي البرسا سؤال خفيف وش الكلمه اللي تدل على ان الجدول تضخيم او تقسيم هل هي split
ثانيا انا باستمر على جدول التضخيم لمده شهرين هل امشي على الجدول بحذافيره يعني اقدر العب شهرين بدون ما اغير التمارين انا سمعت ان التمارين لازم تتغير وش رايك؟

هل اعتمد التكرار اللي مكتوب بالجدول 15 12 10 ام 20 15 12 اللي اتفقنا عليه اول؟
زبده الفول السوداني فيها بروتين كثير بس فيها دهون كثير وش رايك؟
هل بامكاني بالجدول الاول اني اوزع الباي والتراي على الايام الاربعه لضيق وقتي؟؟

وشكرا للمره المليون وان شاء ما نضيع وقتك معانا هدر تشوف نتايج ترضيك

اهلاً حبيبي حمود .. بخصوص المسنجر ما ادخل كثير بس ما اتذكر ايميلك ياريت تذكرني لانه مليون ايميل عندي بتذكر شنو ولا شنو وخبرك الدراسة والشغل كارفينا شوي فمو ملحقين نحاول نطلع وقت بالغصب علشان نروح الجيم بس اشوه الحين لين 4 يناير راحة من الدراسة

بخصوص السوبر بامب رائع ايضاً ومن افضل المنتجات بخصوص استخدامه مع السيل ماس المفروض يكون اوكي ومافي اي سايد ايفكت .. لأن السوبر بامب قبل التمرين والسيل ماس بعد التمرين ودام السيل ماس عادي مع النو اكسبلود المفروض عادي مع السوبر بامب لانه الاول للبومب والثاني للريكفري وكل واحد وله طريقة استخدام

وحتى السوبر بامب بتلاقي معه منتج من نفس الشركة تقريباً يقوم بما يقوم به السيل ماس وهو السايز اون

http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.jpg

وبتلاقي في منتجات الشركة انه عادي تستخدمه مع هذي المنتجات اللي هي من نفس الشركة وطبعاً كل شركة اغلب منتجاتها ما تتعارض مع بعض ولكن منطقياً السوبر بامب ما يتعارض مع السيل ماس لانه لكل شيء شغله وتقدر تعتبر السيل ماس مثل هاي السايز اون

can safely be combined with all other Gaspari products to increase results, including Superpump 250™, PlasmaJet™, Novedex XT™, &

طريقة استخدامهم لو حبيت

السوبر بامب تاخذ من 1-3 ودائماًَ يفضل انك اول تمرينين او ثلاثة تستخدم 1 سكوب علشان جسمك يستقبله واذا اوكي تزيد إلى 3 سكوب كحد اقصى في 12 اونص من الماء بمعنى لو كان واحد سكوب يكون 4 اونص فقط او 4 اونص لكل سكوب فلو كان 3 بيكون 12 اونص من الماء قبل التمرين 30-40 دقيقة

وطبعاً لاتزيد عن 3 سكوب خلاص 24 ساعة

في ايام اللي مافيها تمرين او ايام الراحة تاخذ 1 سكوب في 4 اونص من الماء ومو مكتوب امتى بالضبط بس دائماً يفضل الصبح اول ماتصحى

بخصوص السيل ماس تستخدمه بعد التمرين مباشرة 1 سكوب في 4-6 اونص من الماء مباشرة بعد تمرينك يعني اول شيء بعد التمرين يدش معدتك السيل ماس ^_^ والجرعة الثانية يكون 6-8 ساعات يا قبل تمرينك يا عقب تمرينك

يعني لو كان تمرينك الساعة 4 العصر مثلاً فجرعة من السيل ماس بعد التمرين مباشرة وجرعة ثانية يا انك تاخذها 8 او 10 الصبح اللي هو قبل التمرين بـ 6-8 ساعات او انه بعد التمرين 6-8 ساعات يعني نقول 10 او 12 قبل النوم تقريباً

هذا اللي اقدر افيدك فيه وشوف لو تبي افضل اسأل ناس اخبر واسأل بعد وشوف

تحياتي

اخوي مجهووووووووول الحين انت بتقسم ولا بتضخم بصراحة خربطتني ^_^

بخصوص الكلمة تقصد في وين بالضبط انها تدل على التقسيم او التضخيم !!

بخصوص التكرار لو بتمشي على احد الجداول التزم فيه افضل لانه يكون له تكنيك معين وهدف معين وطريقة معينة

بخصوص زبدة الفول السوداني .. ادري ان فيها دهن .. ومن قال الجسم ما يحتاج دهون ^_^ لا تنسى جسمك يحتاج 20% دهون ولكن دهون زينة اللي تجي من زبدة الفول السوداني ومن المكسرات ومن زيت الزيتون ومن هالامور فلذلك وخاصة في الصباح ملعقتين او ثلاث مع التوست المحمص والخبز يكون اسمر او مصنوع من النخالة يبقى تمام التمام ومية مية ياعم الحج ^_^

وبخصوص الجدول ما ادري اي جدول تقصد ياريت تحط لي اللنك

تحياتي

شـلوونك اخوي البرساا ..

انـا صاارلي اسبوعين الحين من الشهر السادس ..

قبل شهر كان جسمي جذي يووم حطيت الصور..

الحين بعد هالفتره اللي تقريباا 3 اسابيع في ناس قالولي في فرق بسيييييييط

فحبيت اعرف منك ..

هـذي صـورتين قـبل وصوره بعـد ..


الحـين قـبل ...

http://www.up-00.com/bzfiles/C0h16512.jpg

وهذي الثاانيه ..

http://www.up-00.com/bzfiles/ksb16512.jpg


وهذي الصووره الحين بعـد هالفتره ..

http://www.l5s.net/upjpg/EqQ16872.jpg

آسف لأنه الصوره طلعت كبييره ..

هذي صوره نفسها بس صغيييييييييييييييره ..

http://www.ii1i.com/uploads3/8c2a2e7373.jpg

السلام لدي بعض الاسإلة يا أخي البارصا
هل الكرياتين يساعد على التضخيم ؟
ما هو أحسن برنامج يمكن أن أتبعه من أجل التضخيم مع العلم أنني لا أستعمل مكملات
كم هي المدة التي سوف يظهر فيها التغيير في جسمي مع العلم أنني شديد الإلتزام بالتمارين
أريد منك أخي بعض تمارين البطن وكيفية مزاولتها

وشكرا على نصائحك

اهلاً اخوي Kuwaty

نعم في فرق وان كان بسييط جداً ولكن واضح في تطور حتى على مستوى الاذرع في الصورة الثانية افضل وحتى البطن والصدر نوعاً ما

واصل ومع الفترة اكبر ستلاحظ الفرق بشكل اكبر

اخوي maroc4ever ثلث ساعة وارجع اجاوبك علشان عندي شيء ضروري اخلصه وارجعلك واعطيك الجواب الشافي

تحياتي

هلا اخوي maroc4ever

اقتباس:

---

هل الكرياتين يساعد على التضخيم ؟

---

بالطبع ويعتبر عنصر من اهم عناصر التضخيم ان لم يكن اهمها

اقتباس:

---

ما هو أحسن برنامج يمكن أن أتبعه من أجل التضخيم مع العلم أنني لا أستعمل مكملات
كم هي المدة التي سوف يظهر فيها التغيير في جسمي مع العلم أنني شديد الإلتزام بالتمارين

---

بخصوص البرامج تقدر تستعين بأحد البرامج اللي وضعتها للاخ روضان في الصفحات الماضية .. وبخصوص التضخيم مما لا شك فيه تحتاج لزيادة الوزن وبذلك تحتاج زيادة سعراتك الحرارية المطلوبة يومياً وذلك بزيادة الاكل والاكثار من الاكل .. ويفضل مع بعض المنتجات لكي تساعدك في ذلك وخاصة المهمة منها مثل البروتين والملتي فيتامين والكريتين والجلوتامين على اقل تقدير

وبخصوص المدة طبعاً كتغيير ملحوظ جداً تحتاج على الاقل شهرين او ثلاثة ولكن اكيد خلال كل ثلاث اسابيع ستلاحظ بعض الفرق

اقتباس:

---

أريد منك أخي بعض تمارين البطن وكيفية مزاولتها

---

بخصوص تمارين البطن بكرة اعطيك تمارين ممتازة وكيف مزاولتها ان شاء الله

تحياتي

يعطيك العافية وما تقصر ..

لنفترض إني راح أبدأ اشيل حديد لأول مرة في حياتي اليوم ..
وعندي جدول ممتاز للمبتدأ اللي هو هذا
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html

وعندي جدول تغذيه ممتاز للتضخيم وحاسب السعرات الحراية وكل شئ متعلق بالتغذيه
هل اقدر استخدم الوي بروتين والامينو والملتي والكرياتين والـpump من أول يوم ؟
لأنه مذكور بالجدول عادي فما رأيك ؟

وعندي شئ معقدني ..
أول ما أبدأ ألعب بأقل وزن موجود صح ، على أي أساس أقدر ازيد الوزن بعدين ؟
هل مثلا كل تمرينين أو ثلاثه أزيد وزن ؟

ويعطيك ألف عافية على جهودك والله لا يحرمنا منك :)

بخصوص سؤالك الاول تقدر نعم ولكن الافضل او اسبوعين لا تستخدم شيء

وبعد الاسبوعين تقدر تستخدم الوي بروتين والملتي فيتامين والكريتين

واعتقد انت لاعب من قبل صح ولالا

وبعد شهر ونص او شهرين استخدم امور السوبر بمب او امور ثانية افضل

بخصوص الاوزان وانت ماشي في جدول التضخيم طبعاً اسبوع بعد اسبوع تحاول تزيد الوزن ولو شوي وحتى لو ماتقدر تكمل جلستك خل المدرب او احد يساعدك علشان تقوي العضلة وشوي شوي بتقدر تزين في الوزن على قد ماتقدر

والله لا يحرمني منكم بعد ^_^

تحياتي

اخ برسا اسف ازعجتك ولخبطناك انا كنت بلعب تضخيم واشيل الكرشه لكن انت قلت لي ماينفع تضخم وتشيل الكرشه فنصحتني بالتقسيم واتفقنا على 20 15 12 بعدين اعطيتني مجموعه جداول ونصهتني بالاول اللي هو هذاhttp://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
(مع اني اشك ان هالجدول تضخيم وليس تقسيم لان فيه كرياتين)

لكن بالجدول هذا التكرارات 15 12 10 فايهم استقر و بعدين في اعلى الصفحه اللي فيها الجدول في كلمه split(Workout Type:Split هل هي الداله على ان الجدول هو تقسيم
هل بامكاني توزيع الباي والتراي على الايام الاخرى (في الجدول)علشان يصير لعبي 4 ايام بدل 5ايام لضيق الوقت

نظامي الغذائي 2000كالوري مدة التقسيم ان شاء الله شهرين وخلالها انشيل الكرشه يارب

اخوي مجهول

الكريتين يستخدم حتى في الوضع العادي او وضع التقسييم فهو يساعد كذلك على الحفاظ على العضلة ومدك بالنشاط كذلك

فلا تخاف الكريتين والجلوتامين والملتي فيتامين والبروتين هذه العناصر تجدها دائماً في التقسيم او التضخيم

وبخصوص الجدول اذا ماتقدر خمسة شوف احد الجداول بو اربع ايام افضل

تحياتي

السلام عليكم
لو سمحت انا صاااااااااار لي سنه ونصف اتمرن حديد
بس مليت من الصاله ما احس انه فيق فرق كبيرررر
المهم ممكن جدول من ايدك ضخاامه لو سمحت
مع العلم وزني 59 وطوولي 169
اقدر اشل اوزان ماتخاف
ممكن ارجوووووووووووك انا محتاجهاااا
مع الصور جدول اسبووعي
مع العلم ابي جدول جاامد خاصتا الصدر مشكله الدهوون
ومش شااد وايد ابي اشده كتير
ارجوو الرد

اهلين حبيبي

قبل ان اضع لك برنامجاً معين

ماهي تغذيتك وكيف التغذية عندك وايش الاشياء اللي تاكلها

هل تستخدم مكملات وماهي

كم ساعة تنام في اليوم .. هل تنام من 6-9 ساعات يومياً او تعشق السهر

تحياتي

السلام عليكم

أخوي أنا مبتدء في هذي الرياضة وكنت زمان أتمرن ولكن بدون برنامج معين ،،
الان أتمنى تعطيني برنامج معين أبدأ فيه ،،
طولي 167 ووزني 65 ،،

وبالنسبة للأيام مستعد ألتزم باللي تقوله يعني ما تهتم بالأيام ،،
وبالنسبة للفترة اللي كنت أتمرن فيها قبل 12 سنة تقريباً وجسمي الحين صار عادي ،،
بالنسبة للمكملات الغذائية بصراحه ما فهمتك ،،
وبالنسبة لهدفي فأتمنى جسم رياضي متناسق تكون العضلات بارزة نوعاً ما ومقسمة ،،
بالنسبة للسهر بصراحة أسهر للساعه 4 ،،
وأي سؤال ثاني مستعد أجاوب عليه ،،
ومشكور يالغالي ،،

اخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^

بخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى

بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك

طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك

وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة

بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك

تحياتي

شكرا أخي البارصا على الردود المفيدة ولكن مازلت أنتظر تمارين البطن بالصور لو أمكن

ومبروك الفوز على الريال

اقتباس:

---

اخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^

---

12 سنة :blackeye:

اقتباس:

---

بخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى

---

فهمتك الحين يالغالي ،، تسلم

اقتباس:

---

بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك

---

أنام من 4 الفجر إلى 3 العصر ،،
يعني 11 ساعه ،،
مناسب ؟

اقتباس:

---

طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك

---

تقريباً بعد 8 أشهر ،،
ولعلمك أنا رياضي بس انقطعت عن الرياضة من فترة وجسمي عادي ممكن يتأقلم بسرعة إن شاء الله مع الوقت ,,

اقتباس:

---

وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة

---

أقدر ألتزم بالمطلوب إن شاء الله ،،

اقتباس:

---

بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك

تحياتي

---

تسلم يالغالي وبانتظار أي سؤال أو البرنامج بفارغ الصبر ،،

والله يعطيك العافية

اسف اخي maroc4ever للاني نسيت بصراحة

والله يبارك فيك ومتعودة دايماً واهم شيء كانافارو ياخذ القائم معاه على البيت يتونس بيه ^_^

المهم تفضل هذه التمارين الاربعة

نفذها على شكل مجموعة كاملة بحيث تلعب كل التمارين متتالية بدون راحة الراحة فقط عندما تنتقل من تمرين لاخر ولما تنتهي منها جميعاً تعتبر جلسة واحدة

كرر الموضوع 3-4 مرات بمعنى 3-4 جلسات والتكرارات في الجلسة الاولى 25 الثانية 20 الثالثة 15 او اذا ما تقدر اعملها 20 - 15- 12

الراحة بين جلسة وجلسة تكون من دقيقتين إلى ثلاث

طبعاً اللنكات فيها صور وفيها فيديو لكيفية اداء التمرين

http://www.muscleandstrength.com/exercises/floor-crunch-legs-on-bench.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/twisting-bench-crunch.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-floor-knee-raise.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-bench-leg-raise.html

تحياتي وبالتوفيق

اخوي Tenkai الحين فهمت قصدك يعني كنت تلعب من 12 سنة مش 12 سنة متواصلة صح

بخصوص السهر اهو المشكلة نفس ما يقولوا في العرف السائد نوم النهار كله ما يعادل ساعة من الليل فحاول قدر المستطاع ان تنام قبل علشان تصحى وتاخذ وجبة الفطار وبعدين الغداء وعقبها يكون التمرين .. علشان يكون جسمك متقبل للتمرين وفيه الحيوية والنشاط ويكون الجسم اخذ كمية من الكربوهيدرات في الفترة الاولى من اليوم تجعلك تتمرن وانت نشيط وقادر على اداء تمارينك

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً

ممكن تستخدم بعض المكملات الطبيعية اللي تساعدك في الوصول لهدفك

وي بروتين والافضل من شركة اوبتميم اللي هو on او هناك بروتين جديد وقوي اسمه اعتقد ellite 12 hour

وهو يحفظ البروتين 12 ساعة في الجسم بطريقة معينة

+

ملتي فيتامين .. اي ملتي فيتامين كان حتى لو من الصيدلية

+

كريتين + جلوتامين ولو حصلت البرولاب

http://www.image.gostshare.com/files/pruh82cbi34lt2b79rri.jpg

والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

تمارين البطن يومين في الاسبوع

اول يوم وثالث يوم من ايام الجدول الاسبوع او التمرين

واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة

تحياتي

أولاً صباح الخير والله يعطيك العافية يالغالي ،،
أي أنا كنت ألعب قبل 12 سنة ولعبت تقريباً لمدة سنة وشوي بس بشكل متقطع وفعلاً جسمي تقسم وصار شكله حلو ،،
بالفترة الحالية ظهرت الكرشه وللعلم محد يشوفها والكل يقول جسمك حلو بس أنا أشوفها كبرت وبرزت لما أرفع التي شيرت ،،
وبالنسبة لوقت التمارين تعتقد أفضل وقت في الظهر ؟
وبعد كم وقت مثلاً من الغداء ؟

اقتباس:

---

والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة

---

ما فهمت اللي بالأحمر وإلا أنت تقصد يوم ؟

اقتباس:

---

واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة

---

يا ريت والله يالغالي عشان يكون كل شيء واضح بالنسبة لي ،،

وتسلم ومشكوور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً

---

رجعت للصفحة الأولى ودورت وما لقيت شيء :blackeye:
سامحني يالغالي بتعبك معاي وأكتب النظام الغذائي والله يعطيك العافية ،،

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت

بخصوص البرنامج فهو 4 ايام في الاسبوع لو فرضنا ان اول يوم السبت

السبت والاحد تمرين

الاثنين راحة

الثلاثاء والاربعاء تمرين

الخميس والجمعة راحة

هذا ما قصده

بالنسبة لأفضل وقت للتمرين هو تقريباً فترة العصرية يعني 4.30 ولا 5

علشان تكون فاطر زين .. وبعدين متغدي زين وبعد الغداء بساعتين او ساعتين ونص تروح للتمرين

تحياتي

شكرا لك يا باصا لا عليك كنت عارف أنك سترد
سأتابع البرنامج و أضيف الكرياتين فقط لأنني لا أستطيع توفير الواي بروتين أو مكمل آخر لأنها مضروبة 100/100 في المغرب بإستتناء بعض أنواع الكرياتين وعندما أحصل على نتيجة سأعلمك

اخر كلام
اخ برسا يعني اعتمد هذا الجدول كتقسيم بنفس عدد التكرارات اللي مكتوبه بالجدول 15 12 10
هذاhttp://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

اخوي maroc4ever كيف عرفت ان البروتين مضروب في المغرب مستحيل يكون كله مضروب لابد من تواجد نوعية اصلية وممتازة

هناك وكيل رسمي لشركة اوبتميم في المغرب وهذا اسمهم ورقم تلفونهم

• Belgium Body Service
• 32 2520 1795

http://www.optimumnutrition.com/retailers.php

----------------------------------------------------
اخوي مجهووووووول

اخوي مو تقول ماتقدر 5 ايام ^_^

هذا اللي انت وضعته خمس ايام ؟

فهذا كنت عارف وتقدر خمس ايام نعم اتبع التكرارات الموجودة لكل لعبة

في العاب 20-15-12-10 مثلاً لو كانت اربع جلسات وفي تكرارات 15-12-10

فقط اتبع ماهو موجود في الجدول مثل ماهو

وطبعاً ماتنسى موضوع الكارديو 4-5 مرات في الاسبوع يعني بعد التمرين يبقى كويس واحد ايام الراحة يبقى خير ورضا

تحياتي

معليش اخوي maroc4ever

رقم الهاتف في لرد طلع بالعكس

شوفه في الموقع افضل بيطلع بوضعه الطبيعي

تحياتي

السلام عليكم..^_^

يعطيك الف عافية اخويAI_BARCA

عندي سؤال:هل المكملات لازم استعملها ؟

هلا اخوي

لا مو لازم تستخدمها

ولكن يُفضل استخدام بعض المكملات لانه في اغلب الاحيان من الصعب اننا نسد كل احتياجاتنا اليومية سواء من البروتين او مد الجسم بالفيتامينات

فمن شبه المستحيل ان يمد شخص جسمه بكل الفيتامينات المطلوبة يومياً لذلك يحتاج ملتي فيتامين

ومن الصعب ان يمد جسمه بالبروتين اللازم يومياً فلذلك يتم استخدام الوي بروتين وحتى من ناحية الامتصاص فالوي بروتين يكون على شكل بودرة وينخلط مع ماء ويمتصه الجسم بسرعة ويتجه للعضلات

ولكن كسؤال هل يمكن اللعب بدون مكملات نعم ممكن ليش لا ولكن لازم تمد جسمك بالبروتين اللازم يومياً والفيتامينات وكذلك الاستفادة والنتائج ستخذ وقت اطول مما لا شك فيه عن الوضع الاخر

تحياتي

مشكوووور يالاخو يعطيك الف الف عافية

جواب شافي
:biggrin2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت

---

بانتظار الرد يالغالي ،،

السلام عليكم

الله يعطيك العافية اخوي البرسا على جهودك المبذولة

شريت بروتين big max ودي اعرف هل هذا البروتين جيد ولا لا
وابغا أعرف طريقة استخدامه مع امينو 2222
طولي 155
ووزني 51

معلومات عن البروتين

http://up1.m5zn.com/download-2008-12...-77j0aoing.pdf

تفضل هنا بتحصل رد لي في الموضوع بخصوص الاكل

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

تحياتي

بخصوص الامينو 2222 اذا كان السوفيت جيل لانه الانواع تختلف

فاذا كان السوفت جيل استخدامه هو حبتين في الحصة ويستخدم لغاية خمس مرات في اليوم كحد اقصى ويفضل استخدام كل حصة مع كوب ماء كامل

يعني ممكن مع كل وجبة 2 وقبل التمرين حصة اللي هو كبسولتين وبعد التمرين كذلك

بخصوص بروتين البيج ماس هو جيد خاصة للذين يريدون زيادة الكالوريز وزيادة الوزن لانه به نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية

بخصوص استخدامه لو استخدمته مع حليب بيعطيك اقل من 10 غرام فات ولكن بيعطيك 56 بروتين اعتقد و 860 او شي كذا سعرة حرارية وفي الماء بيعطيك اقل من 1 غرام فات وبيعطيك 28 غرام بروتين و 600 وشي سعرة حرارية

فشخصياً افضل انك تستخدم في الصباح مع حليب وفي فترة بعد التمرين او فترة العصر مع ماء

تحياتي

[SPOILER][
[quote=AI_BARCA;6367630]اخوي maroc4ever كيف عرفت ان البروتين مضروب في المغرب مستحيل يكون كله مضروب لابد من تواجد نوعية اصلية وممتازة

هناك وكيل رسمي لشركة اوبتميم في المغرب وهذا اسمهم ورقم تلفونهم

• Belgium Body Service
• 32 2520 1795

http://www.optimumnutrition.com/retailers.php


/SPOILER]

لكن أخي هدا الوكيل خارج المغرب لأن الرقم لا يوجد بالمغرب بل بلجيكا على ما اضن
أما في ما يخص الباعة في المغرب فانا أضمن لك أنك لن تشتري الأصلي ماعدا إدا إشتريته من مهاجر في أوربا لكن الصيف بعيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اهلين حبيبي

قبل ان اضع لك برنامجاً معين

ماهي تغذيتك وكيف التغذية عندك وايش الاشياء اللي تاكلها

هل تستخدم مكملات وماهي

كم ساعة تنام في اليوم .. هل تنام من 6-9 ساعات يومياً او تعشق السهر

تحياتي

---

مشكوور على ردك السريع ^^

انا استخدم الواي بروتين
وبنسبه للأكل انا مش عندي جدول يعني مشكلتي اني مش اااكل يعني وجبتين ف اليووم او وجبه وحده
دجاج او السمك او اللحم مع الارز او اي شي اكل الي جدامي يدخل في بطني
بس مش واايد ههههه هذا مشكلتي لو عندك حااجه استخدمهاا كنووع من مكمل غذاائي
انا عندي تروماس بس ما استخدمهاا لانها عندي بروتين الواي ومش عارف كيف استخدم
مع بعض لانهم بودرة مش عارف اعمل جدول لهم
حاليا الواي بروتين ^^


وساعات النووم اناا ساعه 8 صباحااا وااصحى سااعه 4 او 5 مسااء ^^
اعشق السهر^^
اتمرن ساعه العاشره مسااء
لو سمحت جدول مع الصور لو ماعندك مانع لاني حمشي على تمرينك على جدولك الضخامه
وانا انتظر ردك

شكرا يا كابتن AI_BARCA على أجوبتك القيمة وبتمنى إنك تفيدني منظام تغذية و مكملات المناسبة (رجاءً)
1:انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25%
2: بحكم شغلي كمهندس الدوام من الساعة 8 إلى الساعة 5 خلال هذه الفترة ماباكل شئ أبدا إلا إذا كنت فاضي باكل سندوتش بياض بيض (عدد 2بياض بيض في سندوتش واحد عند الفطور) . وبعد ما أخرج من العمل أذهب إلا النادي على طول .
3:وقت الغداء هو بعد الإنتهاء من التمرين أي الساعة 7 مساءً وباكل أكل عادي بس بكميه كبيره نسبياً بس أول شئ أبدأ به السلطة.
4:ساعات النوم من 6 إلى 7 ساعات .
آمل منك إفادتي وأيضا بالمكملات آمل منك كتابه إسم المنتج بالإنجليزي ولو بيكون في صورة بيكون حلووو عشان الكلام يلي راح تكتبي راح أعملو بإذن لله .
وأحلا بوووسة لأحلا AI_BARCA ...... تحياتي

أخي البرسا ،،
بداية يعطيك العافية على المجهود وعلى الأجوبة الكافية الوافية واللي بصراحة تحمل تميز كبير تعودناه من شباب البحرين الوحوش والمتميزين في اللعبة ،،

بالنسبة لي أتمنى يشملني وقتك بالأجوبة على أسئلتي ..

طبعا أن لاعب حديد مستجد عمري 25 سنة وطولي 174 ووزني 80 كيلو جرام ، بداياتي للحديد كانت قبل أربع أشهر من الآن ، وفادني تواصلي اليومي بل وتمريني ومصاحبتي لأحد لاعبي الحديد المميزين في اللعبة فلله الحمد تطور جسمي تطور هائل بشهادة الجميع وسرت أصنف من افضل 15 لاعب في الصالة كجسم مشدود وعضلات بارزة بروز مقبول وخاصة الأكتاف الجانبية والأمامية والأفخاد والبطات والصدر السفلي والظهر والحمد لله ، وكان جدولي كالتالي :

* اليوم الأول : أكتاف ورقبة :
13 جلسة أكتاف ( 4 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

7 جلسات للترابيس ( تمرينين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم الثاني : ظهر وباي :
20 جلسة ظهر ( 6 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

10 جلسات باي ( 3 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

* اليوم الثالث : صدر وتراي :
18 جلسة صدر ( 6 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

10 جلسات تراي ( 3 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم الرابع : راحة

* اليوم الخامس : افخاذ :
20 جلسة افخاذ وبطات بمعدل 12 عدة لكل جلسة ( الأفخاذ تقسيم وليس تضخيم )

* اليوم السادس : تكرار تمرين أحد الأيام الثلاثة الأولى في الأسبوع الأول وتكرار عضلة أخرى في الأسبوع الثاني وتكرار عضلة أخرى في السبوع الثالث بالتوالي ..

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم السابع : راحة

ملاحظات :

* طبعا مشي على السير بسرعة 6.5 قبل التمرين وبعض الأحيان بعد التمرين بس أخاف أكثر على أساس التضخيم يكون اسرع ، وجسمي باللبس جيد ، بس فيه شويه دهون في البطن .
أشرب إسبريسو قبل التمرين بنصف ساعة عادة لزيادة الطاقة .
_________________________________________________________

هذا بالنسبة للتمارين أما بالنسبة للاكل فملتزم لحد جيد بنظام الستة وجبات :

إفطار 9 صباحاً : بيض مقلي أو فول بزيت خاص خالي من الدهون والكربوهيدرات ، وخبز توست اسمر .

وجبة 1 ظهرا : وي بروتين 1 سكوب إضافة للشابورة قطعتين منها ( سمراء ) للكربوهيدرات طبعا .

وجبة 4 عصرا : دجاج أو لحم او سمك مع رز اسمر وسلطة .

وجبة 8 مساء : بعد التمرين دجاج أو لحم أو سمك مع قليل من الرز الأسمر للتقليل من الكربوهيدرات ، أو ساندويش بلحم الديك الرومي منزوع الدهن مع الساندويش الأسمر منزوع اللب ( صب واي ) .

وجبة 11 مساءً : سلطة تونة أو دجاج .

وجبة 1 صباحاً : 1 سكوب وي بروتين أو تونة بالماء علبة صغيرة 25 جم بروتين .

_________________________________________________________

بالنسبة للمكملات الغذائية فهي كالتالي :

* TRIPLE WHEY PROTEIN From MAX MUSCLE

وجرى تحديد الجرعات في النظام الغذائي في الأعلي إضافة إلى سكوب بعد نهاية التمرين مباشرة مع موزة كبيرة لتسهيل دخول البروتين إلى العضلة بسرعة والمسالة عندي تقديرية فمبجرد احساسي بإنقطاعي عن البروتين لفترة ممكن اخذ سكوب .

* SUPERIOR AMINO 2222 TABS

وأتناول خمسة منها فقط في اليوم بعد التمرين مباشرة .

* CELL-TECH HARDCORE From MUSCLETECH

أخذ سكوبين من الكرياتين بعد التمرين وأستغنى عن الموزة وقتها مع البروتين لأن نسبة السكريات عالية فيه فهو بديل عنها .

* HYDROXYCUT HARDCORE From MUSCLETECH

3 حبات قبل الإفطار و3 حبات قبل الغداء ووقتها أستغنى عن الإسبريسو قبل التمرين لوجود نسبة عالية من الكافيين فيه .

_______________________________________________________

هذا تقريباً برنامجي في مشروع تضخيم العضلات ومنح الجسم مظهر جميل كالفنانين الأجانب وعارضي الأزياء وليس هدفي الدخول في بطولات والتضخيم الهائل .

آسف على الإطالة وطمعا مني في تعليق منكم ياكابتن وابداء ملاحظات على البرنامج وعلى الأكل والمكملات فصلت في الموضوع وأتمنى التعليق عليها وتعديلها حسب رأيك لأني واثق تمام الثقة فيه ماشاء الله من خلال ردودك الرائعة وعندي أسئلة إضافية كالتالي :

* جدول عملي منهك من التاسعة صباحا إلى الخامسة عصراً وهو منهك جسدياً نوعا ما لأنه يتطلب التنقل وكذلك المجهود الذهني فيه عالي جدا وتمريني عادة 5.30 عصراً ، جاتني فكرة بالتمرين بعد صلاة الفجر يعني أنام 7 ساعات الليل وأقوم الفجر وأصلي وأفطر وبعدين عالنادي ، وأعتقد أن الجسم يكون في كامل طاقته وإستفساري :
* هل الوقت الصباحي مناسب للبناء العضلي القوي والسريع .
* بما إني حأفطر بعد الجيم كمان بساعة فإيش تنصحني آكل قبل التمرين الصباحي .
* هل يؤدي التمرين الصباحي الغرض بالكامل .

* امارس تمارين الإستطالة بعد كل جلستين إطالة يعني لمن ألعاب باي مثلا اعمل استطالة للباي بعد كل جلستين وإستفساري :
* هل يؤدي ذلك للإصابات .
* هل الإستطالة مفيدة للعضلات وماهي فائدتها في شكل ومظهر العضلة وهل هناك جدول معين لممارستها .

* السباحة فائدتها للاعب الحديد وكيف الواحد ممكن يسبح ويستفيد ومايؤثر ذلك الحرق القوي لدهون الجسم على العضلات ولا يؤثر على التضخيم وكذلك السونا والجاكوزي البارد والحار ، ياريت تعطيني كيف ممكن أستفيد منها لتحقيق الأهداف .

شكرا وأسف مره أخرى على الإطالة ياكابتن ..

albouq

جدولك ماشاء الله جدا ممتاز واكيد الكابتن البرسا حيعلق ويمدح كثير من خلال متابعتي لكتاباته فانت اتبعت اغلب ما
الكابتن يركز عليه بس ياليت لو تشرح لي ليش ماتبي تلعب كارديو كثير خوفا على العضل؟؟؟

هل الفرق في خلال الاربع اشهر كبير بالحيل او يعني ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

albouq

جدولك ماشاء الله جدا ممتاز واكيد الكابتن البرسا حيعلق ويمدح كثير من خلال متابعتي لكتاباته فانت اتبعت اغلب ما
الكابتن يركز عليه بس ياليت لو تشرح لي ليش ماتبي تلعب كارديو كثير خوفا على العضل؟؟؟

هل الفرق في خلال الاربع اشهر كبير بالحيل او يعني ؟

---

هلا اخوي المجهول ، شكرا جزيلا على إطرائك وبإنتظار كابتننا البرسا المبدع للتعليق عليه ، أما بالنسبة إني ما ابي العب كارديو كثير على أساس حرق الدهون بقوة أكييد راح يصاحبه حرق في الدهون أولا حول العضل وكذلك العضل وخاصة الجري السريع ، وعليه ما اكثر لاسيما إن نسبة الدهون في جسمي ما هي كبيرة ومو بالضرورة حرقها بسرعة ، ولاتنسى الهيدروكسيكت برضه يساعدني في حرق الدهون .

وبالنسبة للفرق بصراحة قياساً أني أول مره ألعب حديد يعتبر ممتاز يعني الحمد لله دايمن انسأل فين العب وايش التمارين اللي العبها من الأصدقاء اللي شافوا الفرق في كبر جميع عضلات الجسم يعني بإختصار باين إني لاعب حديد والحمد لله والسبب في التركيز القوي في التمرين والنوم الجيد والغذاء بالملي متر ..

وأتمنالك التوفيق ،،

اليوم الوجبة دسمة اقصد الاسئلة واللي يستفسرون

لذلك بس نص ساعة إلى ساعة وراجع للاجابة عن الكل

تحياتي

بإنتظار إبداعاتك أخي البرسا ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

---------------------------------------------------

الآن منتج قبل التمرين وهو Nano Vapor

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

يتم استخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة وبعدها في الجيم حاول انك تلعب صح وكل اسبوع تحاول تزيد في الوزن على قد اللي تقدر ولو في اوزان ثقيلة حاول تشوف احد من اصحابك يلعب معاك او المدرب يساعدك او احد الشباب هناك .. في الاسبوع الثاني ممكن تستخدم من 2-3 سكوب في 8-12 اونص من الماء .. ولأفضل النتائج ان يتم اخذه على معدة خالية مثلاً بعد ساعتين من اخذك لوجبة الغداء لو كان تمرينك على العصرية او المغرب .. ولا تزيد عن 3 سكوب في خلال 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

--------------------------------------------------------------------------

اخيراً للريكفري وسرعة استجابة العضلة واعادة بناء نفسها بعد التمرين منتج anabolichalo

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg


تحياتي

---

اخوي سامحني انا ترددت وايد قبل لا اسئلك لأن ادري الشباب مثقلين عليك بالأسئله بس ميخالف تحملني ,, انا طلبت هالمنتجين وبأذن الله باجر راح يكونون عندي وبأستخدمهم مع الوي بروتين اللي عندي اللي قلت لك عنه eas ولكن السؤال هو هل استخدمهم جميعاً في يوم الراحه ايضاً ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboOoOody77

مشكوور على ردك السريع ^^

انا استخدم الواي بروتين
وبنسبه للأكل انا مش عندي جدول يعني مشكلتي اني مش اااكل يعني وجبتين ف اليووم او وجبه وحده
دجاج او السمك او اللحم مع الارز او اي شي اكل الي جدامي يدخل في بطني
بس مش واايد ههههه هذا مشكلتي لو عندك حااجه استخدمهاا كنووع من مكمل غذاائي
انا عندي تروماس بس ما استخدمهاا لانها عندي بروتين الواي ومش عارف كيف استخدم
مع بعض لانهم بودرة مش عارف اعمل جدول لهم
حاليا الواي بروتين ^^


وساعات النووم اناا ساعه 8 صباحااا وااصحى سااعه 4 او 5 مسااء ^^
اعشق السهر^^
اتمرن ساعه العاشره مسااء
لو سمحت جدول مع الصور لو ماعندك مانع لاني حمشي على تمرينك على جدولك الضخامه
وانا انتظر ردك

---

بسم الله الرحمن الرحيم

نبتدي مع الاخ aboOoOody77

شوف اول شي بالنسبة لوجباتك يجب تقسمها إلى 5 وجبات على الاقل على مدار اليوم وجبتين ما توكل عيش ولا تنفع من ناحية صحيحة يعني

بخصوص التروماس اذا تقصد الاحمر من شركة BSN

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.jpg

ضع 3 سكوب في مقدار 16 اونص من الحليب ما يعادل تقريباً 420 ملم واخذه في فترة الصباح او الظهيرة يعني يا قبل وجبتك الاولى يا بعدها بساعتين او ساعتين ونصف والبروتين الوي استخدمه بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة

شوف مثل ما قلت في وقت سابق الراحة شيء مهم لبناء العضلات

موضوع السهر يجب ان تتخلص منه شيء فشيء ان كنت تريد جسم مناسب وعضلات ممتازة

سؤال هل ينفع تشوف القمر في النهار وتشوف الشمس بالليل ؟!؟

غير منطقي صح .. فلذلك جسمك ينام في النهار ويتم صاحي بالليل فهو عكس التيار فمهما نمت في فترة النهار لن تعادل ساعة او ساعتين من الليل فهذي شيء يجب ان تضعه في الحسبان

فمع النوم الصح والتغذية السليمة وزيادة اكلك

ممكن تضيف للبروتين تضيف الكريتين وتضيف الملتي فيتامين و امينو اسيد

وبخصوص الجداول شوف اللي يناسبك من هالجدولين لو كان يناسبك اربع ايام اخذ ابو اربع ايام لو يناسبك الاخر اخذ الاخر بو خمس ايام

4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة habach

شكرا يا كابتن AI_BARCA على أجوبتك القيمة وبتمنى إنك تفيدني منظام تغذية و مكملات المناسبة (رجاءً)
1:انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25%
2: بحكم شغلي كمهندس الدوام من الساعة 8 إلى الساعة 5 خلال هذه الفترة ماباكل شئ أبدا إلا إذا كنت فاضي باكل سندوتش بياض بيض (عدد 2بياض بيض في سندوتش واحد عند الفطور) . وبعد ما أخرج من العمل أذهب إلا النادي على طول .
3:وقت الغداء هو بعد الإنتهاء من التمرين أي الساعة 7 مساءً وباكل أكل عادي بس بكميه كبيره نسبياً بس أول شئ أبدأ به السلطة.
4:ساعات النوم من 6 إلى 7 ساعات .
آمل منك إفادتي وأيضا بالمكملات آمل منك كتابه إسم المنتج بالإنجليزي ولو بيكون في صورة بيكون حلووو عشان الكلام يلي راح تكتبي راح أعملو بإذن لله .
وأحلا بوووسة لأحلا AI_BARCA ...... تحياتي

---

اهلاً اخي habach

بالنسبة لحالتك اظن ليس من الصعب ان تأخذ برتقالة وموزة معاك للعمل او تفاحة وموزة مثلاً بالاضافة للبروتين ممكن تاخذلك علبة توديها معاك العمل وتخليها هناك مع الشيكر الخاص فيها وتاخذلك وحدة اخرى للمنزل

لذلك حاول تفطر زي ما بتفطر ولو قدرت تزيد البيض إلى 4 مع ملعقة عسل يبقى تمام التمام

في فترة الصباح اخذلك كوب من الكوفي وبعدها بساعة اكل الموزة والفاكهة الاخرى اللي عندك على الساعة الـ 1.30 او 2 اخذلك البروتين 2 سكوب وياريت لو كان البروكومبلكس من شركة اوبتيمم وهو 2 سكوب للحصة ويكفيك شهر وفيه نسبة بروتين 60 غرام

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg

هاي اللي اقصده وليس الجينر لانه هناك نوعين من البروكومبلكس اللي قصده صاحب الـ 60 غرام بروتين و280 سعرة حرارية تقريباً للحصة

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا عندما ترجع للبيت وقبل الذهاب للجيم تستخدمه نقول قبل الذهاب للجيم بـ 30-45 دقيقة ولكن لو كنت تذهب مباشرة من العمل يبقى تأخذ المنتج معاك في العمل وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

بعد ما تخلص تمرينك على طول تأخذ وي بروتين وايضاً يفضل البروكومبليكس بالنسبة لحالتك لانه فيه 60 غرام بروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبتك الكاملة وتأكل وجبة متكاملة العناصر على الساعة 7 او 8 مثل ما اعرف هذا وقت وجبتك بعدها بساعتين اكلك فاكهة ايضاً ممكن برتقالة + تفاحة او صحن سلطة وقبل النوم مباشرة تأخذ وي بروتين من نفس البروتين الموجود لديك

طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

المكمل الاخير والمهم هو الملتي فيتامين وممكن استخدام اي نوع ليس شيء معين حتى من الصيدلية

لذلك المطلوب من المكملات

2 بروكومبلكس واحد للعمل وواحد للمنزل
كريتين
منتج كربوهيدرات لقبل التمرين
ملتي فيتامين

تحياتي

بالنسبة حق حبيبنا واخونا albouq

اهلاً وسهلاً فيك حبيبي وشكراً على الاطراء وان شاء الله اقدر افيدك وافيد الشباب باللي اقدر عليه

ما ادعي المعرفة في كل شيء يمكن في امور وايد اجهلها لذلك اللي اعرفه وافهم فيه افيد الشباب فيه

بالنسبة لجدول تدريبك واكلك كلشيء اوكي الصراحة بس في الاكل بدال البيض المقلي استخدم البيض المسلوق ويكون بياض ^_^

بالنسبة للمنتجات كلشي اوكي بس الامينو اذا تقصد من شركة اوبتيمم الاخضر الحبوب فلا يؤخذ 5 بعد التمرين فيتم اخذ حبة واحدة خمس مرات في اليوم الا اذا كنت تقصد نوع ثاني

بخصوص التمارين الصبح واكل وجبة بعد الاستيقاظ والذهاب للجيم منطقياً اشوفها ما بتعطيك نفس النتايج لو تمرنت العصر لانه الجسم يكون اخذ حاجته من الاكل وعنده الطاقة للعب والاستفادة من ذلك

بخصوص حالتك ممكن تراجع ردي السابق للاخ اللي قبلك ممكن مثلاً تفطر فطور قوي الصبح وتروح العمل وتاخذ معاك فاكهة تاكلها على الساعة 10 او 11 والساعة 1.30 او 2 تاخذلك بروتين وتاخذلك منتج كربوهيدرات لقبل التمرين علشان يعطيك طاقة للعب

وطبعاً لاتنسى الملتي فيتامين ترى مهم في جميع الحالات في التضخيم وفي التقطيع وفي الحالات الصحية وفي كل شيء لانه الجسم يستحيل انه يحصل كل الفيتامينات يومياً

لو ماعجبك الوضع هذي ممكن تجرب شهر الطريقة اللي قلت عنها الصبح وتشوف هل تحس بفائدة وهل تقدر تلعب مثل ماكنت تلعب في الوضع الاخر لو حسيت بفائدة ممكن تواصل لو مافي فايدة ممكن ترجع لنظامك السابق

بخصوص الاطالة فهي مهمة جداً ولكن ما تحتاج تسويها كل تمرين او شي فقط مع التسخين قبل البدء باللعب وكذلك بعد الانتهاء من التمارين .. لتفادي الاصابات اولاً ولراحة العضلة ثانياً ولاداء افضل للتمارين ثالثاً

بخصوص السباحة آآآآه لو عندي وقت امارس هوايتي المفضلة بالفعل اشتقت لها ^_^

السباحة افضل لعبة للياقة لانها تحرك كل عناصر الجسم .. وافضل لعبة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم بشكل رائع .. فالسباحة لا يوجد شيء يضاهيها في اللياقة وكذلك تعطي شكل جميل جداً للجسم وتحرق الدهون بشكل ممتاز ولا تحرق العضل بل تساعد على بناء العضل ولكن اقصد المسافات القصيرة وليست السباحة بالكيلومترات خخخخخخخخخخخخخخخخ

وصحيح نسيت نقطة بخصوص كلامك عن الكارديو تقدر تمارس الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً ومشي سريع فقط وليس جري وبذلك ستحرق دهون وليس عضل كذلك تستطيع اللعب على الدراجة فلن تحرق عضل .. او حتى على جهاز الجري تاخذ دقيقة مشي ودقيقتين مشي سريع ودقيقة هرولة ودقيقة ركض سريع وترجع دقيقة مشي وهكذا لمدة نصف ساعة فستساعدك على حرق الدهون وليس العضل .. نعم الرتم الواحد والجري وبرتم واحد يحرق العضل مع الدهون .. ممكن اعطيك مثال بسيط شاهد لاعب العاب القوى اصحاب المسافات القصيرة تلاقي عضلاتهم بارزة ومقطعة .. اما اصحاب المسافات الطويلة تلاقيهم هزيلي البنية ;)

وارجوا اني اكون افدتك وساعدتك في مبتغاك واي شيء اخر انا حاضر

تحياتي

اهلاً اخوي روضان

عادي خذ راحتك حبيبي

بخصوص المنتجات هذي اولاً ضيف اي ملتي فيتامين او الملتي فيتامين اللي قلتلك عليه لانه الملتي فيتامين مهم ايضاً ومو مشكلة لو بتستخدم البروتين اللي عندك مافي مشكلة

اولاً بخصوص البروتين استخدامه مثل ما قلتلك الصبح اول ما تصحى + بعد التمرين + قبل النوم وهو جزء من النظام الغذائي وتاخذه كل يوم

بخصوص المنتج الاول اللي لونه اسود لا بس قبل التمرين

اما هذا الثاني

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg

في يوم الراحة تاخذه مرة وحدة الصبح بس طبعاً اول اسبوع ابدء بواحد سكوب وبعدين استخدم 2-3 او خلك على 2 علشان يدوم معاك شوي فلذلك ايام التمرين مثل ما قلتلك سابقاً وايام الراحة مرة وحدة 2 سكوب في الصباح

وطبعاً بعد ما تخلص هالمنتجات اقصد الاثنين الاسود ويا الثاني توقف عنهم شهر كامل علشان لو تريد تستخدمهم او اي كريتين وانواع اخرى من الكريتين او هذه المنتجات تكون آمنة لذلك فترة التوقف شهر مطلوبة علشان الجسم ما يتعود عليها

واكرر اكثر من شرب الماء يومياً ما يقل عن 3 لتر ماي

تحياتي

مشكووور البرسااا ع ردك
بنسبه للبرنامج اوكي مافي احلى منه بس حبيت اقوولك اني ما اهتم وايد للارجل يعني لو اقدر ادمجه
تمرين الرجل مع الظهر يوم واحد اوكي ولا مب اوكي يعني اقسم التمارين ثلاث ايام حديد ويوم واحد راحه وهكذا
مافي اي مشاكل بدل اربع ايام تمارين ؟

وعندي استفسار بسيط عن المنشط الداينبوول اعرف انه مؤثر للجسم وخصيصا الكبد
المهم افرض مثلا انا استخدمته لمده شهر او شهر ونصف وقطعت عنه فجأ بس ما قطعت عن الحديد
والمكملات الغذائيه.
جسمي بيتغير ولا بظل نفس الشي
يعني ما بيترهل او اضعف ؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

بالنسبة حق حبيبنا واخونا albouq

اهلاً وسهلاً فيك حبيبي وشكراً على الاطراء وان شاء الله اقدر افيدك وافيد الشباب باللي اقدر عليه

ما ادعي المعرفة في كل شيء يمكن في امور وايد اجهلها لذلك اللي اعرفه وافهم فيه افيد الشباب فيه

بالنسبة لجدول تدريبك واكلك كلشيء اوكي الصراحة بس في الاكل بدال البيض المقلي استخدم البيض المسلوق ويكون بياض ^_^

بالنسبة للمنتجات كلشي اوكي بس الامينو اذا تقصد من شركة اوبتيمم الاخضر الحبوب فلا يؤخذ 5 بعد التمرين فيتم اخذ حبة واحدة خمس مرات في اليوم الا اذا كنت تقصد نوع ثاني

بخصوص التمارين الصبح واكل وجبة بعد الاستيقاظ والذهاب للجيم منطقياً اشوفها ما بتعطيك نفس النتايج لو تمرنت العصر لانه الجسم يكون اخذ حاجته من الاكل وعنده الطاقة للعب والاستفادة من ذلك

بخصوص حالتك ممكن تراجع ردي السابق للاخ اللي قبلك ممكن مثلاً تفطر فطور قوي الصبح وتروح العمل وتاخذ معاك فاكهة تاكلها على الساعة 10 او 11 والساعة 1.30 او 2 تاخذلك بروتين وتاخذلك منتج كربوهيدرات لقبل التمرين علشان يعطيك طاقة للعب

وطبعاً لاتنسى الملتي فيتامين ترى مهم في جميع الحالات في التضخيم وفي التقطيع وفي الحالات الصحية وفي كل شيء لانه الجسم يستحيل انه يحصل كل الفيتامينات يومياً

لو ماعجبك الوضع هذي ممكن تجرب شهر الطريقة اللي قلت عنها الصبح وتشوف هل تحس بفائدة وهل تقدر تلعب مثل ماكنت تلعب في الوضع الاخر لو حسيت بفائدة ممكن تواصل لو مافي فايدة ممكن ترجع لنظامك السابق

بخصوص الاطالة فهي مهمة جداً ولكن ما تحتاج تسويها كل تمرين او شي فقط مع التسخين قبل البدء باللعب وكذلك بعد الانتهاء من التمارين .. لتفادي الاصابات اولاً ولراحة العضلة ثانياً ولاداء افضل للتمارين ثالثاً

بخصوص السباحة آآآآه لو عندي وقت امارس هوايتي المفضلة بالفعل اشتقت لها ^_^

السباحة افضل لعبة للياقة لانها تحرك كل عناصر الجسم .. وافضل لعبة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم بشكل رائع .. فالسباحة لا يوجد شيء يضاهيها في اللياقة وكذلك تعطي شكل جميل جداً للجسم وتحرق الدهون بشكل ممتاز ولا تحرق العضل بل تساعد على بناء العضل ولكن اقصد المسافات القصيرة وليست السباحة بالكيلومترات خخخخخخخخخخخخخخخخ

وصحيح نسيت نقطة بخصوص كلامك عن الكارديو تقدر تمارس الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً ومشي سريع فقط وليس جري وبذلك ستحرق دهون وليس عضل كذلك تستطيع اللعب على الدراجة فلن تحرق عضل .. او حتى على جهاز الجري تاخذ دقيقة مشي ودقيقتين مشي سريع ودقيقة هرولة ودقيقة ركض سريع وترجع دقيقة مشي وهكذا لمدة نصف ساعة فستساعدك على حرق الدهون وليس العضل .. نعم الرتم الواحد والجري وبرتم واحد يحرق العضل مع الدهون .. ممكن اعطيك مثال بسيط شاهد لاعب العاب القوى اصحاب المسافات القصيرة تلاقي عضلاتهم بارزة ومقطعة .. اما اصحاب المسافات الطويلة تلاقيهم هزيلي البنية ;)

وارجوا اني اكون افدتك وساعدتك في مبتغاك واي شيء اخر انا حاضر

تحياتي

---

فعلا ما قصرت ويعطيك الصحة والعافية سراج منير دائم في المنتدى ،

إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..

وبالنسبة للتمرين الصباحي هل لو اخدت قبل التمرين شوفان مع موز مع ملعقة عسل وبروتين معاها من غير أكل قبل التمرين بساعة مثلا يعتبر كافي لحين بعد التمرين أخذ موزة وسكوب البروتين وبعدها بساعة أفطر فطور مغذى بالكارب والبروتين ،،

وانا اشكرك فعلا على تجاوبك وردك السريع وعلى مضمون الرد الثري والمفيد ،،

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboOoOody77

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد

---

أخوي كل تمرين يتكون من Set = جلسة .. والـ Rep = تكرارات ..

الأغلب أنك تسوي التمرين الواحد بـ 3 جلسات وكل جلسة من 8-10 تكرارات

أو تقدر تسوي 8-8-8 أو 8-8-6 أو أيضاً 12-10-8 :D .. بس الأغلب يكون 10-8-6

وإذا زدت الوزن مش لازم تسوي 10 خلك من 6-8 تكرارات .. مافي مشكلة ..

أهم شي إن الراحة بيت الجلسة والجلسة الأخرى ماتزيد عن دقيقة .. حاول تخليها 30-40 ثانية

لو تقدر ..

اخونا البرسا ارجعلك
برد بعد 15 يوم تقريبا
من تجربتي الخاصة بالواي بروتين وامينو 10.000
في فترة العيد وقفت تقريبا لمدة عشر ايام
والان صرلي باخذ واي بروتين مع الامينو لمدة 6 ايام الحقيقة لم اشعر باي شيء جديد
سوى الم فظيع في المعدة صياحا مع حالة غثيان
لا اعرف ماهو السبب هل هو الواي ام الامينو
البارحة وقفت الامينو لكن نفس الحالة تكررت معي بشكل اقل

مع العلم اني اخذ الواي على الريق الصبح 1 سكوووب مع 4 حبات امينو
وسكووب بعد التمرين مع اربع حبات امينو
وسكووب قبل النوم
وجباتي لم تزداد وجبتان يوميا فيهم بروتين

لا اعرف مالمشكلة لكن شكلي رح اوقف البروتين

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته :)

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

بالنسبة لاخونا albouq

اقتباس:

---

إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..

---

لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^

لذلك اذا انت للحين تستخدم السيل تيك هاردكور فاستخدم النانو فابور تبع نفس الشركة المسل تيك افضل اللي هو هذا حق قبل التمرين فيه كريتين وارجنين ويساعد في الضخامة ويعطك طاقة للعب حق استخدام قبل التمرين

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

او لو حبيت هناك السوبر بمب 250 بعد رائع

او كذلك النو اكسبلود

لو ماحبيت تستخدم هالامور وتبي بس كريتين صافي بدون اي اضافات اخرى تستطيع استخدام الكريتين العادي من شركة برولاب اللي هو 5 غرام كريتين مونيهادرت زي اللي فوق في الصفحة وضعته لاحد الاخوان

شوف بخصوص التمرين الصباحي قلتلي بصراحة ماعندي معلومات كافية ووافية لذلك تحتاج انك تجرب شفت الامور ماشية معاك تقدر تواصل تحس ماتقدر تلعب زين ومافي فايدة ترجع لنظامك القديم

من ناحية منطقية انا اشوف تمرين بعد الظهر او العصر افضل يكون الجسم اخذ كمية كافية من الكربوهيدرات والاكل وكذلك الملتي فيتامين مثلاً او الكريتين لو كنت تستخدم وهكذا

ولكن تستطيع اجراء تجربة لمدة شهر

بخصوص قبل التمرين لو الصباح تقدر تستخدم خلطة من احدى الخلطات اللي واضعها في احد الموضوعات يمكن الاخوان يفيدونك فيها ولكن احد خلطاتي المفضلة هي

موزة صغيرة
ملعقتين شاي او ثلاث من البروتين
ملعقة زبدة الفول السوداني
ملعقة عسل
8-12 اونص من الحليب القليل الدسم او المنزوع الدسم
6-10 ملاعق شاء من الشوفان
6-8 مكعبات ثلج صغيرة

وينحطون في الخلاط ويضربوا ضرباً مبرحاً ^_^

وهني وعافية

صحيح معلومة لا تكثر من الموز كثيراً يومياً لانه يسبب لك امساك في كثير من الاحيان ولكن حاول شرب الشاي الاخضر واكل الزيتون فهم يساعدون على عدم الامساك

تحياتي

اخي ربيع لميس

اولاً ماهو نوع الامينو اقصد الشركة او الاسم كاملاً باسم الشركة لكي اشوف طريقة استخدامه واذا في صورة يفضل كذلك

بخصوص الوي بروتين هو ابداً ما يأثر ولا يعمل اي مشاكل وماهو نوع الواي بروتين كذلك اللي تستخدمه

اغلب الشباب هنا يستخدمون الوي بروتين لم اشاهد احد اشتكى منهم !!

بخصوص حالة الغثيان ربما لانك لا تأكل الا وجبة في اليوم حسب كلامك وهذا خطأ وغير كافي الجسم يجب ان لا يبقى اكثر من 4-5 ساعات بدون اكل او شيء يدخل في المعدة

النقطة الاخرى بخصوص تقول انك استخدمتهم 6 ايام ولم تحس بنتيجة او تلاحظ فرق

سؤال ماهي النتيجة اللي تنتظرها في 6 ايام وماهو الفرق اللي تنتظره في 6 ايام !!

كذلك وجبة ما قبل التمرين يجب ان تكون ملئية بالكربوهيدرات لكي تعطيك طاقة للعب والا لن تستطيع ان تلعب وستكون مرهق لو لم يكن جسمك مليء بالكربوهيدرات للتمرين

اي لاعب يلعب كمال اجسام يجب عليه ان يفهم ان هذه اللعبة لن تحصل على جسم في يوم وليلة او تصل لهدف معين في يوم وليلة .. على الاقل للشخص ان يلاحظ فرق ملوحظ يحتاج من شهرين إلى ثلاثة ليحس بفرق محسوس وملحوظ في جسمه وتشكيلته من اللعب المتواصل والاكل السليم والتغذية الصحيحة والنوم السليم

انصحكم بمشاهدة البودي سبيس التابع لموقع بودي بلدينج وشاهدوا الاجانب كم سنة يلعبون اللي يلعب 4 سنوات واللي يلعب 7 سنوات وواضعين صور لهم شاهدوا الفروقات والتورايخ لتعرفوا ما اعنيه

شاهدوا مثلاً هذا الشخص اللي اصبح بطلاً لغلافات المجلات والموديلنج وما شابه صارله يلعب 7 سنوات تقريباً

شوفوا جسمه في سنة 2001 اول ما بدء وشاهدوا التطورات في 2002 وما بعد ذلك وشاهدوا الفروقات كيف تأتي والمدة اللي تشاهد فيها الفروقات صح

انا ما اقول انتظر 7 سنوات علشان تشاهد فروقات لا .. اقصد شوية صبر وجدية وكل شهرين ثلاثة بتلاحظ فرق ملوحظ وواضح في جسمك وتطور ولكن اذا كنت تريد جسم رائع خلال شهر ولا شهرين فانصح اي شخص يفكر هكذا ان يترك الجيم لانه سيضيع وقته في الفاضي

اترككم مع البروفايلات

http://bodyspace.bodybuilding.com/clutch401/more.php?section=progresspics

مثال اخر شاهدوا هذا الشخص وهو في شهر مارس من هذا العام وبعد 7 شهور التطور اللي طرئ عليه وكيف اصبح جسمه في شهر اكتوبر ومن ثم كيف اصبح بعد شهر في نوفمبر

http://bodyspace.bodybuilding.com/JamesTorella/more.php?section=progresspics

مثال اخر شاهدوا التطور بعد سنة او الفرق في مدة سنة

http://bodyspace.bodybuilding.com/civic_rida/more.php?section=progresspics

شاهدوا هذا كذلك بعد سنة كيف اصبح

http://bodyspace.bodybuilding.com/JensenCa/more.php?section=progresspics

لذلك انا لم اضع هذه اللنكات لشيء الا لتشجيعكم اولاً ولكي تعرفوا ان من جد وجد ومن تعب وثابر والتزم سيحصل على نتائج رائعة جداً ولا يوجد مستحيل سوى اليأس هو المستحيل بعينه

فقط التزام + صبر + تغذية صح ونوم صح وتمرين صح = جسم رائع يحلم به كل شخص :)

واي استفسارات اخرى انا حاضر

تحياتي

صراحه شغله حلو وممتاز وعنده قوة إراده ما شاء الله

اخوي انا اشتريت ملتي فيتامين اليوم اسمه
Super Multi Vitamins with minerals A to Z
شرايك فيه ؟
وان شاء الله يوم السبت راح ابلش بالمجموعه كامله
وادعوا لي بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

وبخصوص الجداول شوف اللي يناسبك من هالجدولين لو كان يناسبك اربع ايام اخذ ابو اربع ايام لو يناسبك الاخر اخذ الاخر بو خمس ايام

4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

تحياتي

---

السلام عليكم اخي هل يمكنك ترجمة الجدولين بالعربي ..؟؟؟

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

اخوي بالنسبه لمنتج الهايدروكسي كات فهو منتج بكل بساطه "فعال" وانا اقول هالكلام نتيجه لتجربة شخص قريب مني بس طبعاً مو ياخذه وياكل على كيفه وينام بالبيت لأ كان ياخذه ومتلزم بالتمارين وبأكل معين
واتمنى اكون افدتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

---

اخي مجهوووووووووووول ، بالنسبة للهيدروكسيكت فهو مساعد للحرق والتقطيع ، ولكن يجب أن يصاحبه تمارين كارديو مثلا او مشي لتفعيله ومساعدته على حرق الدهون بشكل اسرع واقوى وبالنسبة للجرعات حسب اللي عندي في اول ثلاث ايام 2 قبل الافطار بنصف ساعة و2 قبل الغداء بنصف ساعة وفي الثلاثة الايام ولنهاية العلبة 3 حبات قبل الإفطار و3 حبات قبل الغداء طبعا كلاهما بنصف ساعة ، طبعا النوع اللي بأستخدمه في نسبة عالية من الكافيين يعني حاول قد ماتقدر تبعد عن القهوة والشاي وأي شي فيه كافيين أثناء فترة الهيدروكسيكت على أساس كثرة الكافيين في الدم تزود عدد نبضات القلب وهاذي زيادتها مي كويسة ..

هذا رأيي طبعا والراي الكبير للكابتن البرسا أخيرا ..

شاء الله عليك الاخ البارسا والله موسوعه مشكور اخي على الردود القيمه عندي سؤال بخصوص هذه المنتجات وطريقه اخذها وهل هي كافيه ام اريد المزيد

في ايام الاستراحه:

- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

- بالاضافه انا اخذ ملتي فايتمين عادي من الصيدليه وحبوب اوميغا3

هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.

الرجاء الافاده مع خاص الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته :)

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

---

مشكووووووووور حبيبي ع ردك الطيب السلوك الرائع
بنسبه للأرجل انا اليوم تمرنتهاا على حسب جدولك
والحمدالله كل شي تمام
امااا بنسبه لداينبول بقولك الصدق انا استخدمها من شهر ونصف وجسمي بدا يظهر اككثر
والحين لما عثرت على جدول ضخامه وكل شي تمام مع التروماس والواي بروتين
واليوم بخذ اومينو
فكرت اني اترك الداينبول بس خايف اتركها ويترهل الجسم او اضعف
والله يسامحه الي لعب براسي
المهم انا كملت سنه و سبع شهور تقريبااا مع المده كلهاا جسمي ماوصل المرحله
المطلووب يعني يوم بشوف اشخاص يتمونون شهرين يستون احسن مني واثقال اكثر مني
لو انت تشوف جسمي مابتقول انا كملت هذي المده كلهاا وجسمي يعني مب وايد شاد
والمطلوب تقولي النتيجه اذا تركتها الحين بيترهل او اضعف او بيحصل اي شي ثاني ؟
ارجو الرد على سؤالي لاني الحين في حيره من موقفي ............
والسمووخه اخ البرساا اذا انا مثقل عليك وايد

بنسبه للجدول مكتوب 8 Rep بس رقم واحد وانا هذا الي محيرني
انا اعرف انه اربع جولات بس التكرار 8 اي يعني
لو يترجم يكون احسن الجدول

اهلاً اخوي مجهول

بالنسبة للفات برنر او حارق الدهون فهناك انواع جيدة ولكن يجب عليك الحذر من الكافين حيث لا تتناول قهوة في فترة استخدامك ولا حتى شاء لانه الكافين الزيادة يضر فلذلك هناك انواع ممتازة ولكن لن تعمل معك ابداً بدون نظام غذائي ذو سعرات حرارية معينة وتمارين كارديو كما تفضلوا الاخوان

انصحك بأحد الاثنين lipo 6 وهو الاكثر مبيعاً في العالم وفعال حسب كل من استخدمه او الهايدروكس كات وهو يأتي في المركز الثاني وعندك احد الشباب مجربينه هنا لذلك تقدر تستفيد منه كذلك

وطبعاً دائماً وابداً في استخدام اي منتج من هذه المنتجات عليك بشرب مااااااااااااء كثيييييييير

------------------------------------------------------------------------------

اخوي steelz

اقتباس:

---

- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

---

اوكي ولكن دايماً ارد واكرر نقطة امتصاص الجسم لهذه المنتجات مع ماء اسرع مباشرة من اي شيء اخر مثل الحليب او العصير

ممكن هذه في ايام الراحة تاخذ مع حليب ولكن ليس قبل النوم

بالاضافة لايام التمرين بعد التمرين مباشرة اخذ مع مااء طوالي وانسى الحليب بعد التمرين اخذ اي منتج بعد التمرين مع ماء وكذلك قبل النوم ولكن في الصباح زي ماتحب

اقتباس:

---

في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

---

تمام بس مثل ما قلتلك بعد التمرين مع ماء افضلك وقبل النوم كذلك

بخصوص الملتي فيتامين اوكي تمام حتى لو من الصيدلية وكذلك الاوميغا 3

بخصوص الوجبات تمام 5 وجبات حلو جداً

ولكن لي ملاحظة بخصوصل السيل تيك هل طبقت مرحلة التحميل له ومنذ متى وانت تستخدمه لانه طريقة الاستخدامه كالتالي

اول 5 ايام تأخذ حصتين

الحصة الاولى اول ماتصحى من النوم .. والثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام الراحة تأخذ حصة اول ماتصحى وحصة بعد 12 ساعة

بعد الخمس الايام الاولى في المرحلة الثانية تاخذ حصة واحدة فقط

وهي بعد التمرين مباشرة .. في ايام الراحة اولى ما تصحى تأخذ الحصة

على الاقل يتم استخدامه لمدة 8 اسابيع وبعدين طبعاً تحتاج انك توقفه اسبوعين ثلاثة او شهر افضل وترد تستخدمه اذا حبيت

اقتباس:

---

هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.

---

هو كافي بس حسب النتايج اللي تحسها وحسب وجبتك قبل التمرين وطاقتك في التمرين .. لو حبيت تقدر تضيف النانو فابور وهو لقبل التمرين ويساعدك في اللعب ويعطيك طاقة ويساعدك في التضخيم كذلك

بالتوفيق حبيبي

-----------------------------------------------------------------------

اخوي aboOoOody77

اي افضل تتركها وتشتري صحتك ولا تواصل خوفاً على شكل جسمك !!

ماعندي معلومة اكيدة عن هل بيتغير جسمك او بيترهل بس ما اعتقد ذلك .. ولكن اكررها لك للمرة المليون اتركه وخليه يولي

تقولي عن الاجسام اقولك لا تشوف المغريات جدامك هذول ما يستخدمون داينبل وبس يستخدمون ابر ومنشطات اخرى وكورسات اخرى وتلاقي اجسامهم مش طبيعية ولكن بالاخير الصحة ثم الصحة ثم الصحة والعافية اهم من كل شيء هذه كلها لها عواقب وخيمة في المستقبل مثل تليف الكبد ومثل العقم وبعض الامور

وبخصوص الجدول ما يبيلها شي لو بس 8 يعني كل الجلسات 8 ^_^

لو 15 يعني كل الجلسات 15

بس في شيء بوضحه لك وهو

مثلاً في جذيه

Bench Presses (2 x warmup sets) والجلسات مكتوب 2 والتكرار 15

بمعنى انه تلعب جلستين تسخن فيهم في البنج بريسس ويعني تحط وزن خفيف علشان تصخن وتروح 15 مرة لمجرد التسخين

بعدين تحط الوزن اللي تقدر تشيله او الثقل اللي تبي تشيله وتروح 15 تكرار جلستين

warmup يعني تسخين ففي بعض التمارين بتلاقي هالكلمة

في يوم الظهر تلاقي مثلاً Pullups2Warmup

يعني تروح جلستين تسخين فقط يعني تكرار اللي تقدر علشان تسخن بس

كذلك في يوم الكتف

Dumbbell Press2Warmup

تروح تسخين جلستين هاللعبة يعني بوزن خفيف وتكرار وايد كتسخين

بخصوص البطن لو فرضنا انك تتمرن السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء فتلعب يوم السبت ويوم الثلاثاء بطن .. يعني اول يوم تمرين وثالث يوم تمرين

اقتباس:

---

Abdominals should be trained on Mondays and Thursdays with 2-3 exercises, 20 reps per set.

---

يعني تلعب لعبتين إلى ثلاث كل لعبة تكرارها 20 وهذي تعتبرها جلسة وتكرر ثلاث او اربع مرات

ودامك بتستخدم الترو ماس مع الوي بروتين تقدر تستخدم لو حبيت حق الضخامة المنتجات الثلاثة من نفس شركة اللي هي bsn وهم النو اكسبلود والسيل ماس وحبوب النتريك

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html

وطبعاً احب انصح الجميع وادعو الجميع للقراءة والقراءة دائماً .. اي منتج دش على اللنك واقرء لو ما عرفت انجليزي كويس في مواقع تترجم او الوافي يترجملك على الاقل تستوعب او تفهم شي من طريقة العمل وماذا يفعل المنتج ومكوناته وفائدته

كذلك اي منتج يتم استخدامه دائماً دائماً اقرء طريقة الاستخدام كاملة وكيفية استخدامه

لازم اي شخص يثقف نفسه مع كل منتج ومع كل يوم يلعبه علشان بعدين ما يحتاج لحد ويفهم شلون يلعب ويسوي برنامج يناسبه هو شخصياً ويعرف ايش ياخذ من مكملات وغيره

القراءة ثم القراءة ثم القراءة

تحياتي

نسيت اذكرلك نقطة اذا تمرينك الساعة 10 ونومك الساعة 8 الصبح لاتتعب نفسك تاخذ هالمنتجات ;)

---------------------------------------------------------------

بالنسبة لاخونا JUDYAR

بخصوص جدولك خليه

ظهر + تراي
فخذ وبطات
راحة
صدر + باي
اكتاف + ترابس
راحة
راحة

وكرر نفس الشيء اسبوعياً وتمارين البطن مرتين في الاسبوع

بخصوص المنتجات او المكملات اقرء ردي هنا ربما يفيدك كثيراً وكذلك تستطيع قراءة صفحات الموضوع والتقلب فيها لعل تجد الكثير مما يفيدك

http://www.montada.com/showpost.php?p=6368947&postcount=103

وطبعاً الموضوع اقصد الموضوع نفسه اي من الصفحة الاولى لحد هذه الصفحة

-------------------------------------------------------------------

بالنسبة للاخ روضان معليش عدى ردك ونسيت اجاوب عليه بخصوص الملتي فيتامين اي اوكي قلتلك حتى لو من الصيدلية برضوا ممتاز

تحياتي

مشكور اخوي على نصائحك ومساعدتك
ان شاء الله بترك الداينبوول وبلجأ للمنتجات
والله اني خايف يترهل جسمي او يضعف -_- بعد انقطاعه
بس انت حيرتني تقولي استخدم جي وجي
وبعديت تقولي نومك من الساعه كذا لكذا يعني غلط نومي
ماشي فايده في المنتجات
المهم انا اشكرك على جدول التمارين وان شاء الله يتعدل اوضاع النوم عندي
ماتقصر اخوي ع المسااعده
اشكرك

اخوي aboOoOody77

اي اهم تعيش بصحتك وعافيتك وتحافظ على نفسك من الامراض الخطيرة او انك يخترب جسمك علشان ماتترك الداينبل ؟!؟

بخصوص النوم بتستفيد من المنتجات بس مش زي الاستفادة لما كل شيء يكون منظم وكل شيء يسير في اتجاه الساعة بتحصل نتائج افضل بكثير طبعاً

الامر متروك لك حبيبي فكل شيء الآن اصبح بيدك :)

وحاضرين في اي وقت

تحياتي

إلى الاخ ComeToSee

بما يخص حالتك

اقتباس:

---

السلام عليكم و رحمة الله,,عندي بعض الاستفسارات المحيرتني ارجو القى مرادي عندكم,,انا من خلال قرائتي وتجوالي في هالقسم لردود بعض الاخوة الاعضاء لقيت ماشاءالله عليهم بعضهم عندهم خبرة في هالمجال وخصوصا الاخ البرسا دائما في الخدمة ومااقولها مجاملة,,, عموما انا مشكلتي الله يسلمكم ماعندي نظام غذائي معين و منظم اللي من خلالها اعرف كم السعرات الحرارية اللي في هالاكل اللي باكله وابي اعرف احتياجاتي اليومية من الاكل كم لازم يكون حده في اليوم الواحد وماأزيد,مشكلتي اكل اي نوع من الاكل بس الحين اكلي داااااائما قليل غير عن اول,,اكل في اليوم 3 وجبات فطور و غدا و عشاء فقط ماأزيد..وزني80 كيلو والطول 1,70 ادري اني زايد 10 كيلو:28: بس ماهو باين علي هالزيادات اللي في جسمي كثير بالعكس البعض من الاصدقاء يقولي جسمك حلو,,وانا اتمرن حديد في صالة اتمرن 4 ايام في الاسبوع و امارس رياضة المشي مرتين في الاسبوع,,,استفساري الاخر عن المكملات الغذائية انا سمعت عن الوي بروتين,, هل اني ملزم اخذها او الافضل اني امارس رياضتي بشكل طبيعي؟؟انا من سكان الرياض وابي اعرف وين القا هالوي بروتين في اي صيدلية و بكم سعره؟
وبالنسبة للطول والوزن انا وزنت من الميزان الالكتروني موب لاميزان العادي,الميزان العادي طلع وزني 83 فأيهم الاصح الالكتروني ام العادي؟ مع العلم واحد من الشباب قاللي انه وزن من ميزان الكتروني وزنه طلع مختلف عن ميزان الكتروني اخر,,أيهم الادق الميزان العادي ام الالكتروني؟
وياليت بس لو تعطوني تمارين انقص منها وزني,,انا ابي جسم يكون مقسم ما ابي تضخيم فقط مقسم.. واسف جدا عالاطالة و شكرا

---

..

بخصوص الميزان طبعاً الميزان العادي أدق من الميزان الالكتروني

بما يخص ما تحتاجه من موضوع اكل نظم اكلك وقسم وجباتك إلى 5-6 وجبات في اليوم وتابع هذا اللنك ستجد فيه الامور المفيدة واللي يجب اكلها والابتعاد عن غيرها

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

النظام يجب أن يكون 50% كاربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص المنتجات اللي ممكن تاخذها هي كالتالي

البروكومبلكس من شركة اوبتيمم وهو 2 سكوب للحصة ويكفيك شهر وفيه نسبة بروتين 60 غرام

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg

هاي اللي اقصده وليس الجينر لانه هناك نوعين من البروكومبلكس اللي قصده صاحب الـ 60 غرام بروتين و280 سعرة حرارية تقريباً للحصة

او ممكن تاخذ الوي بروتين لنفس الشركة بس بيكون البروتين فيه 24 غرام او 21 اعتقد وبيكون فيه 71 حصة تقريباً

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا عندما ترجع للبيت وقبل الذهاب للجيم تستخدمه نقول قبل الذهاب للجيم بـ 30-45 دقيقة ولكن لو كنت تذهب مباشرة من العمل يبقى تأخذ المنتج معاك في العمل وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

بعد ما تخلص تمرينك على طول تأخذ وي بروتين وايضاً يفضل البروكومبليكس بالنسبة لحالتك لانه فيه 60 غرام بروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبتك الكاملة وتأكل وجبة متكاملة العناصر وقبل النوم مباشرة تأخذ وي بروتين من نفس البروتين الموجود لديك

طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

المكمل الاخير والمهم هو الملتي فيتامين وممكن استخدام اي نوع ليس شيء معين حتى من الصيدلية

لذلك المطلوب من المكملات

2 بروكومبلكس واحد للعمل وواحد للمنزل
كريتين
منتج كربوهيدرات لقبل التمرين
ملتي فيتامين

--------------------------------

ماذا يعمل الوي بروتين .. هو مكمل غذائي يساعدك في اكمال نظامك الغذائي ويساعدك في مد جسمك بالبروتين اللازم .. لأن جسمك يحتاج بروتين 1.5 غرام لكل باوند من وزنك فاذا كان وزنك 100 باوند تحتاج من 100-150 جرام بروتين واذا كان وزنك مثلاً 200 باوند تحتاج 200-300 غرام من البروتين

لذلك يمكن ما تقدر تسد حاجاتك من البروتين من الاكل يومياً فالوي بروتين يساعد او البروكومبلكس ممتاز لانه قليل السعرات وقليل الدهون جداً وفيه 60 غرام بروتين سيخدمك كثيراً خاصة لو استخدمته اول ما تصحى وبعد التمرين وقبل النوم

بخصوص الجدول المناسب لك اعتقد هذا الجدول سيناسبك كثيراً

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

تحتاج لممارسة الكارديو 4 مرات اسبوعياً على الاقل لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة على الاقل وكذلك تمارين البطن مرتين في الاسبوع

تحياتي

سلام عليكم لو سمحتم خبراء كمال الأجسام بدي برنامج تمرين تخفيف الوزن وزني 110 كيلو طولي 186 سم ما مبين علي انو وزتي 110 كل يلي بشوفوني ما يحطولي اكتر من 95 كيلو للأن مو كل جسمي شحم انا كنت العب كمال اجسام بالفترة الملضية لعبت حوالي سنة وقفت من حوالي 5 سنوات ورجعت الأن من شهرين وباخد بروتين اسمو ليقيد كريانتين لحرق الدهون لكن وزني ما نقص بالرغم انو اصحابي يقولولي انو خاسس اكيد السبب تحويل بعض الشحوم الى عضلات و حسيت بالفرق بس اتا ناوي اغير برنامج التمرين انا كان برنامجي 5 ايام حديد و يوم لياقة (معدة و خصر وركض) و يوم راحة فا حابب اتبع البرنامج التالي 3 ايام حديد و 3 ايام لياقة معدة و خصر و ركض يعني يوم حديد و يوم لياقة و يوم في الأسبوع راحة هل هيدا البرنامج جيد لية و بقيش تنصحوني و مشكورين

شوف راجع ردي اللي يسبق ردك مباشرة

واستخدم هذه المنتجات لو حبيت اللي موجودة في الرد اعلاه في ردي على الاخ وشوف النصايح وشوف لنك الاكل

بالاضافة للبرنامج خمس ايام تقدر تتبعه زي البرنامج الموضوع للاخ فهو لتقسيم العضلات ويصلح للتخسيس وتحويل الدهون لعضلات وحرق الدهون

تمارين الحرق الكارديو 4-5 ايام بالاسبوع يعني تقدر بعد كل تمرين تعمل كارديو على الاقل 30 دقيقة ولاتقل عن ذلك

تمارين المعدة والخصر يومين بالاسبوع اول يوم تمرين ورابع يوم تمرين

وستشاهد نتائج طيبة

فهم ثلاث ادوات سحرية

الاكل السليم ذو سعرات معينة مقسم على 5-6 وجبات يومياً + الكارديو + التمرين الصحيح والنوم السليم

وكان الله غفوراً رحيم

تحياتي

مشكور اخي بس انا بشرب حوالي 4 فتاجين قهوة في النهار هل يؤثر ذلك علما انا اتناول لقيد كرينتين

الف الف شكر لك اخوي البارسا على المعلومات القيمة,,واشكرك على كل مجهود تبذله في خدمة الاعضاء