السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم جميعاً .. ؟!
في البدايه نبارك لكم شهر رمضان المبارك اعاده الله علينا وعليكم والله يتقبل صيامكم وقيامكم وصالح الأعمال
الحقيقه الموضوع عباره عن مباركه للشهر الفضيل + نصائح نوجههـآ للجميع في هذا الشهر بخصوص التمارين :biggthump
الفكره هذي خطرت في بالي حيث ان رمضان يختلف عن بقية الشهور من حيث النظام الغذائي , واوقات تناول المكملات الغذائيه , وقت التمرين , الراحه , واسأله كثيره تتراود في ذهن الجميع ممكن كل شخص يضيف نصيحه او يطرح نظامه الغذائي بحيث يستفيد منه الجميع او اذا حاب يستفسر او يفيد ويستفيد .. :biggthump
وفي البدايه عندي مجموعه من النصائح حاب اوجهها لكم :
1- اولاً / التنظيم في الوقت هذا مهم جدا حيث ان الواحد لابد انه ينظم بين وقت العباده والتمرين والراحه والتنسيق بينهم يساعد في تحقيق الهدف المرغوب .
2- ثانياً / الأبتعاد عن الطعام الغير صحي والغير مناسب مثل الدهون وغيرها <- عاد ماشاء الله اكلنا في الخليج مايحتاج الفطور كله دهون ( لقيمات , كبه , سمبوسه , فطاير , الخ ) :cray:
3- ثالثاً / تصميم برنامج غذائي يتماشى مع هدفك المطلوب من حيث ( التضخيم , او تنشيف , او تقسيم ) لأن هذا النظام يساعدك بإذن الله تعالى للوصول الى الهدف بسهوله .
4 - رابعاً / وهو الأهم يجب ممارسة الكارديو بعد التمرين بشكل يومي لايقل عن 20 دقيقه للحفاظ على مستوى الدهون في الجسم وحرق السعرات الحراريه الزائده ولكي لايزيد وزنك بشكل غير متوقع / لأن اغلب الشباب ياكل بشراهـه في رمضان .. ولحد يقول ماآكل دهون في رمضان محد يقدر على السنبوسه واللقيمات ههه :silly:
وفي النهايه انا احب اعطيكم برنامجي الغذائي في شهر رمضان يمكن الإخوان يستفيدون منه :
اولا الهدف المطلوب : ضخامه صافيه ( عضل صافي )
ثانيا انواع المكملات :1- ايق بروتين ( بروتين بياض البيض )
2- واي بروتين
3- جلوتامين
4- كنج باور ( اللي عليه صورة اسد ) <- وهو عباره عن منتج بور مكون من فيتامينات وامينو اسيد وغيرها ..
النظام الغذائي : الإفطار راح يكون اولا عباره عن 3 تمرات + ماء .. وثم اخذ سكوب من ايق بروتين + حليب قليل الدسم ..
وبعد كذا تنتظر نصف ساعه او 45 دقيقه لآداء صلاة المغرب ثم تكمل الفطور ويكون بعد الصلاه شوربة شوفان في اناء متوسط الحجم وصدرين من الدجاج وقليل من الأرز او غيره ( بشكل بسيط جداً ) وكوب لبن قليل الدسم ..
ثم الانتظار الى صلاة العشاء والقيام بصلاة العشاء والتراويح وبعد كذا تعود للمنزل لتناول وجبه اخرى وهذي الوجبه مهمه جدا حيث انك فقدت جزء من طاقتك في اداء صلاة العشاء والتراويح ..
تتناول ( تونه مثلاً ) وثم تناول سكوب واي بروتين مع الماء وكيس من كنج باور .. وبعدها بـ 45 دقيقه الذهاب للتمرين ( التمرين عاده ياخذ مني وقت من ساعتين الا ربع الى ساعتين )
مع العلم اني اتمرن عضلتين باليوم + تمرين كارديو بعد التمرين + تمرين بطن او خواصر ( 3 مرات بالأسبوع )
بعد الانتهاء من التمرين مباشره تناول سكوبين من واي بروتين مع الماء + سكوب جلوتامين
وبعدها بنصف ساعه تناول وجبه ( مثلا سندويتش كبده .. او صحن حمص ) ..
واثناء الاحساس بالجوع بين الوجبات تناول علبة زبادي قليلة الدسم او كوب حليب قليل الدسم ..
السحور يكون قبل اذان الفجر بساعه ويكون عباره عن صدر دجاج ../ او سمك ../ او لحم + علبة زبادي او كوب لبن قليل الدسم ..
قبل الإمساك سكوب واي بروتين + جلوتامين ..
وبالهنا والشفاء :biggthump
هذا النظام الغذائي اللي ناوي امشي عليه مبدئياً وهو قابل للتعديل اذا احد عنده ملاحظه او حاب يفيدني لايتردد الله يجزاكم خير .. مع ملاحظة مايلي :
1- اني ما احب السلطات مع الأسف :ee2:
2- قد يلاحظ البعض اني اكثر من تناول البروتين ( مع العلم ان في فترة الضخامه الصافيه تكون الضخامة الصافية = 45 بالمئة بروتينات و 45 بالمئة كاربوهيدرا و 10 بالمئة دهنيات)
وفي النهاية اتمنى ان الجميع يتفاعل مع الموضوع ويفيد ويستفيد ويضيف مافي جعبته .. الموضوع مفتوح للإستفسارات وطرح النصائح ( وهو خاص بشهر رمضان فقط )
وجزاكم الله خير : اخوكم / جديد بقراطيسي :)
