مساعدة مشان الله يا اخوان

السلام عليكم

يا اخوان الله يخليك عندي مشكلة كبيرة انه الذراعين عندي صغيرة جدا جدا جدا مثلي مثل اي واحد عادي مع اني بلعب من سنة ونصف تقريبا وجمسي الحمدلله منيح ولكن عندي الباي وتراي صغيرة

مع اني كنت امرنها 3 او 4 تمرن اول ما بدات ومن 3 اشهر صرت امرنها 5 وان رجع 3 ولكن بدون فائدة مش عارف شو المشكلة مع اني اوزاني تقيلة والحمدلله وتمرين صحيح انشاء الله ولكن من بدون اي نتاج والله هل المشكلة خلتني اعوف الحديد كله حتى نفسيتي صارت كل ما ادخل على نادي اتذكر مشكلتي واتعب والله

ارجو المساعدة يا اخوان وشكراااااااااااااااا

اخوي بالنسبة لهالمشكلة وباقي مشكلات كثرت التمارين وقله النتائج هي سببها عدم التركيز على العضل في التمرين يعني مثال بسيط

تلعب باي بالبار او الدامبلز واقف وتميل جسدك العلوي للخلف وترفع الوزن بمساعدة كتفك

هنا النتائج ستنعكس صحيح انت رفعت الوزن الثقيل وانك لاحضت ان اوزانك التي ترفعها في زياده ولكن النتائج ليست كم تتوقع والسبب انك رفعت البار او الدامبلز بمساعدة كبيره من عضلة الكتف بالاضافه الى اتكائك على عامودك الفقري في الرفع مما يسبب اصابه فيه بالاضافه الى لنقل استفاده عضله الباي فقط 30% من نتائج التمرين


لهذا ستجد عضله الباي لديك خفيفه بالمقارنه مثلا بعضلات الاكتاف

والامر مشابه للعبك في التراي مثلا تضع وزن ثقيل في لعبة السحب بالمثلث من الاعلى ولكنك تميل جسدك الاعلى الى الامام وتفتح ما بين ذراعيك وانت ممسك بالمثلث وتسحب الى الاسفل والوزن طبعا ثقيل

هنا المشكلة والخطأ انك تقوم بمساعدة الكتف وايضا في الدفع الى الاسفل ولو انك قمت بتضيق ذراعك او ان يقوم احدهم بتضيق ذراعك لك ستجد انك لن تستطيع تحريك عضلة الكتف كمساعد وبالتاالي التركيز سيصبح للتراي وستجد ان الوزن ثقيل عليك جدا

وهكذا كل تمرين يحتاج التركيز وكل عضله تستطيع بالحيله ان ترفع وزن عالي بها ولكن هل النتائج ستكون المطلوبه ؟ بالتاكيد لا لانك رفعت اوزان عاليه وان سعيد بذلك ولكن بطريقه خطأ وبمساعدك باقي عضلات جسمك


الامر بسيط وسهل احضر لك وزن متوسط وطبق التمرين ببساطه وسهوله وتركيز على العضل وعدم اماله الجسم وان تكون عضله الكتف ثابته يعني فقط تحريك للباي لا تجعل الكتف للخلف او الامام اجعله ثابت وحرك الدامبز بشكل بطيء وسترى النتائج


بالتوفيق

كلام مشكلجي 100%

مشكور يا اخوان
شكرا على هل المساعدة وكل هل الحكي انا عارفة وجسمي بكون ثابت وذراعين ضيقة وبركز على التمرين وعندي اكثر من فيديو ابطال العالم وطريقة التدريب المبنتدى والمحترف وعلى فكرة ما في واحد بركز 100% على الاوزان التقيلة والله يا جماعة انا عفت الحديد من هل المشكلة ارجو الحل بسرعة
شكراااااااااا

طيب اخي

هل بعد انتهائك من التمرين تجد ان عضلات يدك مشدوده ومن الصعب تحريكها ام الوضع عادي ؟

وهل تحتاج مساعده في اخر جوله لك من كل تمرين ام لا ؟

نعم مشدود اخوي وانا عارف قصدك في هل السوال وبخصوص المساعدة اكيد اخر جولة بحتاج مساعدة يعني اخر 4 بحتاج مساعدة من صاحبي

طيب اخي يمكن انت تشوف هالامر فقط في نفسك ولكن غيرك يجد ان يدك فيها تحسن هل في ناديك المدرب ياخذ قياساتك ام لا ؟

واكيد انك تتناول البروتين والمكملات تتغذى بشكل صح ما يحتاج اسال مثل هالسؤال لهذا انا استغرب واسالك هل هناك من اخبرك انه لا توجد تغيرات مثلا في جسمك ؟

وياليت اخي صورة لجسمك

بصراحة اخوي انا ما حدا بوخذ اي قياس لجسمي وانا فعلا باخذ بروتين البروكملبيس مع السوبر شارجر الان طيب
والحمدلله جسمي في تحسن ولكن ذراعين عادية جداااااااااااا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة awni5

بصراحة اخوي انا ما حدا بوخذ اي قياس لجسمي وانا فعلا باخذ بروتين البروكملبيس مع السوبر شارجر الان طيب
والحمدلله جسمي في تحسن ولكن ذراعين عادية جداااااااااااا

---

انا عشان هيك حاب استعمل cryotest من شركة muscletech على شان يعطي جسمي
يتضخم وذراعين

اخوي انتظر صورة لذراعيك واتمنا ان احد ياخذ قياساتك من شهر لشهر يكون افضل لك

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اخوي انتظر صورة لذراعيك واتمنا ان احد ياخذ قياساتك من شهر لشهر يكون افضل لك

بالتوفيق

---

اتفضل اخوي هاي الصورة اعطيني رايك وعلى فكرة انا عندي دهون شوي ويعني لو بشيل الدهون كلها الذراعين بروحه ههههههههههه

وهذا هو برنامجي

1-اكتاف+ترابيس+سواعد
2-راحة
3-صدر+تراي+معدة
4-ظهر+باي
5-ارجل كاملة
6-باي +تراي+سواعد
7+راحة
وما بقدر اغير فترة الراحة غير هل اليومين

اخوي بعطيك جدول بسيط ماشي ؟ يوم راحه فقط وليس يومين استمر عليه 3 اسابيع واخبرني هل هناك نتائج ام لا


الجدول

اول يوم صدر وسواعد
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم اكتاف ومثلثات
رابع يوم باي وارجل كامل
خامس يوم راحه
سادس يوم مثل اول يوم صدر وسواعد
سابع يوم مثل ثاني يوم ظهر وتراي
وهكذا استمر بالجدول يعني 4 ايام لعب ويوم راحه لمده 3 اسابيع واخبرني بالنتائج بعد الانتهاء يعني انتظر ردك بعد 3 اسابيع بشرط انك تاخذ قياس ليدك الان وانت شاد العضل وليس وانت راخي العضل مثل الصورة

والقياسات لكل مكان بجسمك اجعل المدرب ياخذها اكيد المدرب يعرف واذا ما يعرف ياخذ قياسات فمع احترامي لك النادي اللي انت تلعب فيه اي كلام ومدربينه اكيد معلمين شورمه ومالهم بالحديد

بالتوفيق

بحكم انك جديد عالحديد ومكمل 3 اشهر ع قولتك فا انا اشوف ان الموضوع عادي فقط يبالك جدول حلو وتمرين بتركيز + راحه + المكملات الغذائية والتغذيه الصحيحه

في ناس جسمها يتقبل بسرعه وفي ناس تتأخر شوي

مشكور حبيبي مشكلجي على هل المساعدة
بس حبيبي ممكن تحكلي 3 ولا 4 جلسات وعدد التكرارت والله يوفقك يا بطل

وبخصوص ديزاييه والله يا اخي اني ما بكذب اقسم بالله العظيم اني سنة وشهرين تقريبا يعني انا ما بكذب ومع احترامي الشديد حبيبي واذا حاب تشوف جسمي كامل ما عندي مانع على شان تشوف انه الحكي صح

اخوي مشكلجي انا شايف هذا البرنامج احسن ومش متعب وانا كنت امشي علية اول ما دخلت النادي

1-اكتاف+ترابيس+معدة
2-راحة
3-صدر+باي +سواعد
4-ظهر+تراي+معدة
5-ارجل كاملة+سواعد
6-اكتاف+ترابيس+معدة
7-صدر+باي+سواعد
شو رايك انا شايف هذا احسن 6 ونفس اشي 6 الايام في اسبوع وانا عارف هذا جدول مبتدين بس انا مجربة وكنت استفيد منه كتيرررررررررر

اخوي كمل على جدولي وبتشوف النتائج اما بالنسبة للجولات

الصدر٥ تمارين ٣ جولات

الساعد ٣ تمارين ٣ جولات

الاكتاف 5 تمارين ٣ جولات

المثلثات 2 تمرين ٣ جولات

الباي 3 تمارين ٣ جولات

التراي 3 تمارين ٣ جولات

الظهر 5 تمارين ٣ جولات

الارجل 5 تمارين ٣ جولات

هلا اخوي بالنسبه لعدد التكرار اتوقع 4 جلسات والتكرار 12 وان شاء الله الشباب يساعدوك :)

اخوي مشكلجي بصراحة البرنامج اللي انتا اعطيتني اية مش مرتاح علية بصراحة وبدون زعل انا حاسه ملخبط ما بعرف ليش وانا اليوم بدات على برنامجي ومبارح اشتريت cryotest وانشاء الله بشوف تحسن وشكرا يا بطل

اخي الحبيب بعد كل اجاباتي وتوضيحي تقول عن جدول اعطيتك اياه ملخبط يعني انا وضعت جدولي فقط هكذا عن غير درايه وعن غير تجربه او لنقل جهل مني اليس كذلك ؟

على راحتك وانا المخطأ في اني حاولت مساعدتك

بالتوفيق اذن ولنرى جدولك وناديك المنظم هل ستستفيد منه ؟

حبيبي اخوي والله اني مش قصدي ازعلك والله و خلاص والله العظيم لغير امشي علية وحياتك اهم اشي انك ما تكون زعلان يا ابطل بس اخوي بصير اني اغير يوم الراحة الى اليوم الثاني بسب الشغل وانا عارف هيك ما في راحة صح بس شو بدي اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

اخي انا اجبتك بكل ما حبيت اني افيدك به لاني اريد لك الافادة كل شخص اريته جسمك واخبرته ان لك سنه ونصف في النادي استغرب الامر

وكذلك استغربو من جدولك

بالنسبة لايام الراحه حسب الجدول الذي اعطيتك اياه لو قلنا ان يو الراحه صادف ثالث يوم بالجدول لاعليك قم باخذ راحه في هذا اليوم ولكن ستبدا من اليوم الثالث ثم الرابع ثم تدخل الجدول وتبدا الاول والثاني والثالث والرابع وثم تاخذ الراحه

الامر سهل وستلاحظ النتيجه في اول اسبوعين صحيح سيكون ضغط ولكن النتائج مرضيه فهذا جدول انا العب به منذ زمن ويعطيني نتائج ممتازة

بالتوفيق ان شاء الله

مشكلجي
اخوي لا تزعل من الرجال تراه فلاح وعلى نياته

يعني ما عنده من معرفة السلوم شي
والله انك صبور وحكيم
فديتك وفديت صبرك

خبرني يا اخوي اذا عطاك منتج cryotest نتيجة لأني افكر اشتريه

انشاء الله اخوي عبد الرحمن تكون نتائج حلوه ادعولي

وبخصوص السيد ليث والله يا بطل الواحد مش غلط انه يحل مشكلته وهذا اشي مو غلط -والغلط هو انك تكون جاهل انتمناء تكون وصلتك المعلومة وشكراااااااااااااااا

عزيزي,,
الشباب ماقصروا معك بصراحة حاولوا يحلولك المشكلة من عدة جوانب ولاكن في جانب مافي احد تكلم عنه وهو الجانب الخلقي.
عزيزي كل لاعب كمال أجسام لابد انت تجد عنده عضلة او اكثر لاتتفاعل أو مختلفلة الأداء أو الشكل عن باقي مجموعة العضلات (لاتتحطم) هذا شي خارج عن إرادتك وشي طبيعي..مثلا روني كولمن عنده اختلاف في عضلات الظهر(لاتـس) تجد جنب اعرض من الاخر وهذا كان سبب خروجه من بطولة مستر اولمبيا 2006 .

السبب في اختلاف حجم العضلة بالرغم من التمرين المكثف والتركيز وغيره..هو قلة الالياف العضلية في العضلة المقصودة وهذا شي (خَلقي) . فبعد أداء التمرين تجد الالياف العضلية متضخمة بسبب الضغط الذي حدث عليها في الجلسة التدريبية, يقال ان كمال الاجسام تزيد في عدد الالياف العضلية وهذا غير صحيح حتى بالمنطق.

نصيحتي لك اخي العزيز..

حاول ان تمرين البايسبس والترايسبس مرتين بالاسبوع مثلا هذا الجدول::
صدر+باي
كتف+تراي
راحة
ظهر وباي
ترابيس+سواعد+تراي
أرجل
راحة

طبعا بما أنك ترغب كما هو واضح في بناء العضلة , 3 تمارين للبايسبس والترايسبس من 3 جلسات والتكرارات 10.8.6
والشباب ماقصروا معك بخصوص التغذية , تأكد انها اهم من التمرين.

والله يوفقك إنشاء الله.

اكيد في شي غلط منك يا انك مو منتظم بالنادي او تغذيتك زفت ،،

اذا تبي ضخامة اكل اكل اكل اكل اكل لين بعدها اعمل تنشيف

كلنا مرينا مثل حالتك لاتيأس ..