~[ ماهـو الجلوتامين - GLUTAMINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

خلال بحثي عن الحمض الأميني وجدت التالي وجمعت بينهم وانتجته بموضوع كامل للكل

حقائق عن الجلوتامين

يمكنك الاستفاده بالجلوتامين اذا كنت تهدف الى اكبر استفاده من التدريب والنظام الغذائى

على الرغم من انه لا يتمتع بهذا القدر الكبير من الفوائد التى يتمتع بها الكرياتين فأن الجلوتامين وهوا احد الاحماض الامينيه التى توجد فى المصادر البروتينيه الكامله مثل
( اللحم ، منتجات الالبان )

اكتسب شهره واسعه وسريعه كأحدى المواد التعويضيه الضروريه بين لاعبى كمال الاجسام وذلك لدوره الفعال فى معالجه العضلات اثناء فترات التعافى بعد احد التدريبات المجهده

وطبقآ لما ورد فى احد الابحاث فان الجلوتامين ( مثله مثل الكرياتين ) له القدره ايضآ على تضخيم الخلايا والتى تظهر فائدتها فى الابطاء من عمليه فقد الكتله العضليه النحيفه وذلك عندما يسير الشخص على نظام غذائى صحى

وبواسطه هذا التأثير التضخمى يستطيع الجلوتامين ان يساعد الخلايا على مقاومه ازاله التميه والتقلص العضلى والذى بدوره ايضآ يقلل من ميل الخلايا للتخلص من البروتين العضلى المخزون

وتشير الدلائل فى الابحاث التى تم اجراؤها على خلايا الكبد الى ان الجلوتامين له تأثير فعال فى الوقايه من التقلص العضلى حتى فى الاوقات التى تتعرض فيها الخلايا لعمليه الهدم التى تتم من خلاله عمليه تحطيم البروتين ( مثل ازاله التميه او نقص التغذيه او انخفاض الانسولين )
ويعتبر الخبراء ان الجلوتامين له خصائص متشابهه للحفاظ على الكتله العضليه داخل الخلايا البشريه

يساعد على رفع مستوى هرمون النمو بالجسم وزيادة ضخامة العضلات
بناء النسيج العضلي التالف + التقليل من الإصابات بالعضلات
يستعمل من قبل جهاز المناعة لضبط والحفاظ على تأدية وظائف الجسم
ويعتبرأيضا أهم حمض أميني يساعدفي عملية تحويل وايض البروتين بالجسم بنسبة 60% عن باقي الأحماض الأمينية الأخري مما يجعل هداالمنتج من افضل الأغدية التى يحتاجها رياضي كمال الأجسام على الإطلاق حيث يساعد على تقليل نسبة التلف بالإنسجة العضلية.

أيضا يلعب دورا هاما في عمليات الأيض المختلفة مثل عملية البناء العضلي وتقليل نسبة العضلات التالفة بإحلال آخرى محلهاوتجديدها كما له دورمهم في عملية تركيزدورالبلازماويعتبرمع الأرجانين من أهم الأحماض الأمينية التى تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري لدى الإنسان مما يترتب على دلك من زيادة نموالعضلات والجسم بصورة عامة.

مــــــــــلاحظة: يؤخد الجلوتامين عندما تكون المعدة خالية لزيادة مستوى هرمون النمو بالجسم
أثبتت الدراسات أيضا بأن 2جرام من هدا الجلوتامين تكفي لرفع مستوى هرمون النموبالجسم إلى نسبة 400%

طريقة الإستعمال: خد جرعة واحدة (5جرام/ملعقة صغيرة) تخلط مع 150 ملم من الماء أو أى عصير يناسبك.
لأحسن النتائج خد من 5 إلى 10 جرعات يوميا.تؤخد قبل الأكل والمعدة خالية

يستطيع الجلوتامين ان يكون حافزآ لك فى فترات السير على نظام غذائى وذلك لانه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالكتله العضليه ولذلك ليس من الضرورى ان يحتوى نظامك الغذائى على هذا الحمض الامينى التعويضى اثناء قيامه بعمليه البناء العضلى اذا كنت تتناول بالفعل كميه كبيره من السعرات الحراريه والبروتين ولكن على الرغم من ذلك فان تناول جرعات منتظمه من هذا الحمض لن تسبب لك اى ضرر ذلك اذا ما كنت مهتمآ بالفعل بأن يكون نظامك الرياضى والغذائى متكاملين

تقدير الجرعات

للمبتدأين 3جرام قبل التمرين و 2 جرام قبل النوم

صحيح انك لن تلاحظ اي تغيير بالكمية القليله لكن كبدايه يجب على اي انسان ان ياخذ القليل

وبعد كم يوم تزيد 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام قبل النوم وهذي افضل جرعه

ايظا تستطيع اخذ 10 جرام او 15 جرام خصوصا اذا ناوي تنشف لكن بعد فتره

والطريقه المثلى لتناول جرعات الجلوتامين هى ان تكون فى صوره مسحوق ففى هذا فائده من الناحيه العمليه

الــبــودره

ان مسحوق الجلوتامين اسهل فى استخدامه حيث ان الجلوتامين له قدره فائقه على الذوبان ومن ثم لن تشعر بطعمه مذاب فى كوب عصير
او مع البروتين اذا كنت تستخدم بروتين
او مع الماء

انما الحبوب او النقط اللي توضع تحت اللسان ماشوف فيها اي فايده فا البودره افضل شي

حيث تؤكد شركة Eas ان الجلوتامين هو الأكثر مبيعاً فى أمريكا

...........

[ بعض تعقيب من الاخوه الكباتن ]

1

بالنسبة لاستخدام المكملات ينصح باستخدام 3 مكملات مع بعض
وهما
الكرياتين

الجلوتامين

الواى بروتين

والجلوتامين يصنف ضمن المكملات المضادة للهدم فهو يقلل من الاكسدة داخل الجسم

كما ان الجلوتامين يرفع نسبة هرمون النمو لدى الفرد ل 430 % مع الاخد فى الاعتبار عدم وجود اى هرمونات

بالجلوتامين فهو يرفع النسبة الطبيعية لدى الفرد

وبالنسبة لانى افضل من الكرياتين فالجلوتامين لة تاثير والكرياتين يلعب دور اخر فى جسم الانسان

الكرياتين بيزود الطاقة وبيخزن المياة بالجسم

والجلوتامين كما شرحت لك سابقا

ويفضل استخدام الكرياتين مع الجلوتامين

وبالنسبة لطريقة الاستخدام

تختلف طريقة الاستخدام حسب الوزن والغرض من اللعبة

بس على العموم بتاخد 5 جرام يا قبل التمرين يا قبل النوم

وفى بعض الاشخاص بتاخد 5 قبل التمرين و 5 قبل النوم

......................

2

يعتبر الجلوتامين من أكثر الأحماض الأمينية كثافة فى النسيج العضلي

و يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه

وكمان الجلوتامين بيحسن اداء المخ والجهاز المناعى فى جسم الانسان

وله دور كبير جدا فى تكبير الكتلة العضلية عند لاعبى كمال الاجسام

...................

3

يعتبر الجلوتمين من اهم الاحماض الامينيه التى يجب على اى لاعب يمارس الرياضه بصفه عامه ولاعبي بناء الاجسام بوجه الخصوص الاهتمام به وسنتعرف فى السطور القليله القادمه على منشأهذا الحمض الامينى السحرى وفوائده التى لانستطيع اغفالها تحت اى مسمى. عندما ننظر الي طريقة تكوين الجلوتامين نجد انه يتم تخليقه من ثلاث احماض امينيه وهى جلوتاميك اسيد و الفالين والايزولايسين . هذا المركب وجد فى بحث معتمد نشرته مجلة التغذيه الاكلينيكيه انه يزيد افراز هرمون النمو بنسبة 430% لدى الرياضين الذين بقومون بتناول جرامين منه يوميا . وبذلك يستطيع الرياضى زياده افراز هرمون النمو الذى لانغفل مدى أهميته بصورة طبيعيه. نعم هذه الارقام صحيحه مائه بالمائه والكثير من المجلات العلميه اكدت هذا ولا يوجد احد من لاعبي بناء الاجسام المحترفين والهواة يستطيع الاستغناء عن الجلوتامين. ولكن توجد هنا مشكله تكمن فى ان بعض لاعبي بناء الاجسام لايدركون ان الجسم لا يستفيد من الاكثار من تناول الجلوتامين لان فقط من خمسة عشر الى خمسين بالمائه يقوم الجسم بامتصاصها ويعكف الخبراء على تفسير ذلك. والاستخدام الطبي لهذا المركب السحرى فى الكثير من المستشفيات الامريكيه والاوربيه فى اقسام الحروق والجراحه العامه. لأنه يمنع الكتله العضليه من التضاؤل نتيجه قلة الحركه والمجهود البدنى بالاضافه الى تقوية جهاز المناعه مما يؤدى الى تقليص فترة المرض اما بالنسبه الى المخ والاعصاب فالجلوتامين يعتبر صمام الامان الذى يحمى من الـnh2 وهى ماده شديده الخطورة وتؤدى الى قصور فى ارسال واستقبال الاشارات العصبيه . أخيرا وليس اخرا نريد ان ننبه اللاعبين ان الجلوتامين ايضا يعطى العضله الشكل المتتلئ الضخم ولذلك ننصح كل المهتمين ببناء الاجسام الى اللجوء الى هذه الماده الساحرة وذلك عن طريق تناوله قبل التمرين والنوم لاننا نعرف ان هرمون النمو يفرز اثناء التدريب والنوم أليس من الممكن ان يكون ندرة وجوده الجلوتامين فى البرنامج الغذائي الخاص بك هو سبب عدم نمو عضلاتك بالشكل الذى ترغب فيه

.......................

4

جلوتامين (Glutamine)
- لماذا الجلوتامين؟

الجلوتامين من الأحماض الأمينية، والذي يستخدمه جسم الإنسان لبناء الجلوكوز والذي بدوره يرفع من سكر الدم. وأخذ الجلوتامين بشكل منتظم يساعد على منع إصابة الإنسان بانخفاض فى سكر الدم.
- كيف يتم استخدام الجلوتامين؟
يمكن شراء بودرة الجلوتمين ونثرها على الزبادي أو أى طعام يتناوله الشخص صباحاً، أو من خلال اللجوء إلى مكملات الجلوتامين مع مراعاة اخذ الجرعات الملائمة واستشارة الطبيب المختص

....................

5

الجلوتامين( GLUTAMINE )

و هو يعتبر أهم الأحماض الأمينية على الرغم من أنه غير أساسي ( يُصَنَع في الجسم) ،و ذلك لأنه يصنع بكمية صغيرة و هنالك فترات(ضغط نفسي أو جسدي) يحتاج جسمك إلى هذا الحمض أكثر من ما ينتجه و ذلك ما يستدعي الى تناوله من مصدر خارجي .
يمثل الجلوتامين ما يقارب 60% من بروتين العضلة و انخفاض مستواه يكون بداية عملية تكسر هذه العضلة وبدايات عمليات الهدم للأنسجة .

و يلعب الجلوتامين دوراً مهماً في الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي ،و كلما تمتعت بعضلاتٍ أكثر زادت نسبة الجلوتامين في جسمك وأصبح جهازُك المناعي أقوى .

يمنع الجلوتامين من عمليات الهدم في العضلة عن طريق تعويض ما يستنزف منه ، وقد أظهر الجلوتامين تحسن في الخلايا وزيادة تصنيع البروتين فيها .
. الجرعة المقترحة لهذا الحمض هي 20-30غم يومياً.

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS)

وتشمل الليوسين (Leucine) ،أيزوليوسين (Isoleusine) و الفالين (valine) وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة من قوتك و حجمك العضلي ، لها دور في تحفيز إفراز هرمون النمو .
تساعد في الحفاظ على الجليكوجين (كربوهيدرات العضلة) مما يساعد على خفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية

تخفض هذه الأحماض معدلات الأرهاق (جسدي وعقلي) ، و ذلك يعني تدريباً أفضل .
عند الإفتقار للطاقة ( الكربوهيدرات في الغالب ) تعمل هذه الأحماض كمصدر لإنتاج الطاقة ، لذلك تعتبر ممتازة لفترة الإستعداد للبطولة ، حيث تقل كمية الكربوهيدرات و السعرات بشكل حاد .
إذا تم أخذ الجلوتامين و الـ(BCAA) كمكمّل غذائي فإن أفضل فترة لأخذه هي بعد التمرين حينها يكون جسمك في أمس الحاجة لجميع العناصر الغذائية . و استغلال هذه الفترة يحسن من عملية الشفاء العضلي والنمو

-------------------------------------------------------------

أتمنى الفائدة تعم للجميع

10/10 موضوع ممتاز ومرتب ومنظم ومفيد

كفيت ووفيت بارك الله فيك

تقبل مروري

يعطيك العافيه

والله موضوع رائع ومرتب ومفصل بشكل سهل وحلو

يعطيك ألف عافية أخوي على الموضوع المفيد
لكن عندي بعض الأسئلة إذا سمحت!
,,
1- إستخدام الجلوتامين يكون قبل الأكل مباشرة؟ أو بعده بمده معينة؟

2- يوجد في بعض المكملات الغذائية جلوتامين كـ بروكوبلكس وتكون
نسبة الجلوتامين 10 جرام هل تغني عن استخدامي لمنتج خاص
للجلوتامين؟ وهل أستخدم هذا المكمل بعد التمرين مباشرة للإستفادة من الجلوتامين؟

,,

وجزاك الله الف خير

يعطيك العافية اخوي

موضوع رائع واكثر من رائع يعطيك العافيه اخوي

بالتوفيق :)

مشكووور والله موضوع مميز وستغرب بس ان مافيه غير خمس ردود ؟؟؟؟ والله تستاهل على الاقل 50 رد

mashkaljey

عزيزي شاكرلك هالمرور المميز والله يبارك فيك ,, وماراح يصير 10/10 غير بتواجدكم


خوخو بوبو

يعافيك ربي ويطول بعمرك ,, أحاول سرد مواضيعي بشكل سلس لعدم احساس البعض بطول الموضوع

أشكرك عالرد المعنوي


Sufian Ahmed

الله يعافيك ,, بالنسبة لسؤالك

1: في ناس تقولك اخذه في أي وقت من اليوم شرط يكون البطن فاضي لجل يستفيد قدر الإمكان منه ,, وفي ناس تقولك لا عادي بس ماتكون بطنك ممتلئه عالأخر وتاخذه قبل التمرين وقبل النوم

أختلاف الارآء كثيره لدرجة ان البعض قام يحتار فا انا اشوف ان في كلا الحالتين نفس الشي

2: الجلوتامين اللي ف المكمل حجمه كبير مقارنة بالـ 10 جرام جلوتامين يعني اذا خذيت سكوب فا اعتقد ان الاسكوب مابيحتوي على جلوتامين الا بنسبة بسيطه جدا مثلا 0.5 لأن الباقي موزع في باقي المكمل

وانت بالأساس تحتاج كوضع طبيعي 5 جرام

3: المكمل الغذائي لاتأخذه بعد التمرين مباشرة أولا استفيد من الوجبات الرئيسيه ثم توجه للمكمل لأنك لو خذيت المكمل ماراح تقدر تاكل لانه يسد النفسيه عن الاكل لانه مشبع

ريح بعد التمرين نصف ساعه اسبح وريح وتناول وجبه مفيده وريح نصف ساعه ومن ثم تناول مكملك

أرجو أن وصلتك المعلومه واذا في أي شي حاظر والاخوه حاظرين مايقصرون


بطل أجسام

الله يعافيك وشاكرلك مرورك العطر



جديد بقراطيسي


يوفقك ربي ان شاءالله ,, واللي اكثر من رائع هو مرورك الجميل *.~


mr.fahdzzz

ان شاءالله تستفيد وتفيد ,, صحيح أن القسم شوي نايم بس ماعليه أهم شي أن اللي يبا يعرف شي يلاقيه ونحن نسوي اللي علينا قدر المستطاع ,, والـ50 رد بعتبرهم وصلوني بمجرد ردك الجميل ياخوي

أشكرك عالمرور الروعه

مشكور اخوي على الموضوع
والله كنت ناوي استخدم الجلوتامين الفترة القادمة والصراحة استفدت من الموضوع كثير

AC-MILAN


العفو ياخوي وأهم مافي الموضوع الإستفادة ,, نورت ياخوي

جزاك الله كل خير على هذي المعلومات اخوي وتم الشكر

أذكر الله يذكرك

وجزاك الله خير اخوي عالمرور ,, قد مانستفيد نحاول نفيد

يعطيك الف عافية اخوي من جد استفدت كثير

وانشالله ببدأ باستخدام الجلوتامين

دعواتك بالتوفيق

موضوع رائع متكامل عن الجلوتامين..
وانا بصراحة ماعمري استخدمته لاهو ولا الكرياتين ,انا استخدمت
الواي بروتين والامينو فقط.
فأريد ان تقيدني عن الأعراض الجانبية للجلوتامين ..
مثلا ؛ هل يؤدي استخدام الجلوتامين الى الصلع و دهنية البشرة وحب الشباب بسبب زيادة افراز هرمون النمو ؟
واذا كان هناك اي اثار اخرى تفضلا أعلمنا بها..

تحياتي,,

د/عمرو

الله يعافيك عزيزي وان شاءالله تستفيد وتفيد


The Swimmer1

ليس له أعراض جانبية بالعكس عزيزي فهو يتكون من 3 أحماض أمينيه الجلوتاميك أسيد والفالين والايزولايسين

علما بأن لو حتى أكثرت من جرعته فأن الجسم لا يمتص منه الا 15 / 50 % غالبآ

معلومات قيمه وتستحق الاشاده والشهاده لله انك وافي وما قصرت
واصل ابداعك واتحفنا بجديدك المبهر دائما
دمت بخير وصحه وسلامه
تقبل تحياتي

Thank you so much buddy

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hockenz

معلومات قيمه وتستحق الاشاده والشهاده لله انك وافي وما قصرت
واصل ابداعك واتحفنا بجديدك المبهر دائما
دمت بخير وصحه وسلامه
تقبل تحياتي

---

روح معنويه حلوه منك عزيزي ومرورك روعه وتحيتك وصلت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Swimmer1

Thank you so much buddy

---

العفو عزيزي :)

للرفع................

Hockenz

thx bro & welcome

كفيت ووفيت بارك الله فيك

كوخ الاسكيمو

العفو عزيزي .. نتمنى الإستفادة للكل

شكرا على المعلومات القيمة .

لكن هل يغني الواي بروتين الذي يحتوي على جولتامين عن تناول الجوتامين لوحده ؟

و انت ذكرت انه يفضل تناول على معده خاوية .. و لكن احيانا عندما اتناول البروتين .. اكون قبلها قد تناولت وجبه .. فهل هذا يحد من عمل الجلوتامين ؟

2 سكوب باليوم بروتين .. فيها 8 جرام جلوتامين .. بمعدل 4 غرام في كل سكوب .. هل هي كافية ؟

و شكرا لك

جبروت ملكي

العفو عزيزي ,, يغنيك لكن ليس بالقدر المتوقع عند تناوله صافي

لا عزيزي لايحد ابدا - البروتين مثلا تاخذه بعد الوجبه بساعه ونص تقريبا وهنا نقدر نقول ان عمليه الهضم تمت نسبيا فا الموضوع عادي

نعم هي كافيه لكن بنظري ان الجلوتامين الصافي يفرق في تركيزه عن المدموج مع البروتين

العفو طال عمرك

الله يعطيك العافيه وشلون احسب الجرام يعني مثلا 2 جرام ولا 5 كيف احسبها يعني مثلا ملعقه الشاي الصغيره كم جرام ؟

تسلم اخوي على المعلومات القيمه والمفيده للرياضيين

ان شاء الله اباخذ جلوتامين وباخذ الوي بروتين هل يفرق اذا شريته من GNC او من برى لان فيه ناس يعرضون عليك في النادي الي تتمرن فيه مثلاً ؟ مدري احس ان عند GNC مضمون وتاريخ جديد والا وش رايك ؟

هل اقدر اخلطهم مع بعض واخذها الصباح وبعد التمرين ؟ علماً اني طولي 2 متر وعندي شوي الكتوف يبيلها شغل كل ما رحت لمدرب قالي الكتف يبغالك شغل عليه ؟ ويبيلك تتمرين كتف يومين في الاسبوع مدري وش رايك ؟

بارك الله فيك

بارجيم

الله يعافيك وملعقة الشاي تقريبا 5 جرام


رياضي طويل

الله يسلمك وانت شوف السعرين اذا كان المنتج من نفس شركة جي ان سي فا قارن بينهم وان شاءالله مضمون دام ان المنتج اللي بالصاله من منتجات جي ان سي مثلا

البروتين 3 مرات يوميا والجلوتامين يكفيك مرتين صباحا وبعد التمرين او قبل النوم بساعه

اما موضوع الكتف فا من رايي مايحتاي يومين بالاسبوع ويكفيك يوم ونوع بالتمارين شهريا هذا اذا كنت مكمل اكثر من شهر بالنادي وعلى جدول وتمارين العضلات الصغيره كالكتف فهي 3 تمارين

هناك موضوع عن الجدول وفيه نقاش عن عضلة الكتف راجعه

بالتوفيق ان شاءالله

الله يرزقنا الصحه والعافيه في الابدان

طيب يا خالي وقت تناول البروتين يكون في الصباح وقبل التمرين وبعد اشوف انه افضل لان قبل النوم يقعد على الكبد ههههههه والا وش رايك ..

اشكرك على سعة بالك واتمنى لك الصحه والعافيه

رياضي طويل

امين ان شاءالله

البروتين مرتين الى ثلاث مرات لأفضل النتائج صباحا مع حليب منزوع او قليل الدسم وبعد التمرين مباشرة او بنصف ساعه مع ماء بارد وقبل النوم بساعه مع حليب منزوع او قليل الدسم

لا لايؤثر عزيزي ف كل شي يتم توزيعه سواء وانت صاحي او نايم - ماتلاحظ وقت قيامك م نومك اكرمك الله تتبول بالاول !! هذي تصفيه بحد ذاتها

العفو واشكرك عالامنية

الله يعطيك العافيه
وواحد من الشباب قال لي اخذ الجلوتامين مره وحده قبل النوم بملعقه الشاي الصغيره
شرايك انت ؟؟
وعندي حبوب فيتامين متى اخذها هي حبه باليوم

بارجيم

يعافيك ويطول بعمرك

عزيزي رأيي موجود وكلامي موجود بالموضوع استغرب من اعادة الأسألة عموما اذا تبا تستعمله مره وحده فا عندك يا قبل التمرين او قبل النوم واذا مرتين فا قبل التمرين وقبل النوم

عن الفيتامين ياليت تفتح موضوع مستقل وتذكر نوعية الفيتامين اللي عندك عموما هو مره وحده باليوم

بالتوفيق عزيزي

ربي يحفظكـ الشيخ..

ماقصرت ومعلومات حلوهـ .. بانتظار ابداعاتك وكتاباتك الجميلة

اخوكـ .. ولد بوظبي ..

Weld AD

ويحفظك اخوي ولد بوظبي

مشكووووووووور\
و بيض الله وجهك
موضوع صراحه ممتاز

eng>bader09

العفو وبيض الله وجوه الحاظرين ,, التميز بتفاعلكم واستفادتكم ان شاءالله

مشكور أخوي Amity ville على موضوعك
الصراحه موضوعك كامل اوو شرحه وافي والنشالله الفايده عمت عالجميع

قواك الله ,, موضوع قمه في الروعه و الترتيب و يسهل على القارئ الالمام بكل التفاصيل ..

عن نفسي اقدر اقول انه بس الحين فهمت دور الجلاتمين

قدساوي كوول

العفو عزيزي ,, ان شاءالله الكل يستفيد


Northman

الله يقويك اخوي والروعه بتفاعلكم :)

خوش فوايد والله وضروري للاعب كمال الاجسام

loolz

شي اكيد عزيزي ان شاءالله الكل يستفيد

موضوع ممتاز وبارك الله فيك

موضوع ممتاز مع مرتبة الشرف
ولكن هناك سؤال يطرح نفسه ماذا يحدث أذا تجاوز الشخص الجرعه بنسبه لي
أخذ ملعق كبيره ثلاث مرات في اليوم.
موفق يابطل

aliez2004

وبارك الله فيك عزيزي


الجو111د

شاكرلك عزيزي ,, لايحدث شي عزيزي الجلوتامين هو حمض اميني وهو من اهم الاحماض الامينيه وهناك من يتانوله يوميا بدون انقطاع امثال جاي كاتلر

السلام عليكم
ياليت لو تعلمنا وش احسن انواع الجلوتامين؟
تحياتي لك

مشكووووووووووووووووووووور

باركـــــــــــ الله في سعيك وجلب المفيد


موضوع يستاهل البيرق

يعطيك العافية عالموضوع المميز :)

يعطيك العافيه يا وحش على الموضوع الرائع والشامل

الف الف
الف الف
الف الف شكرا والله من انهردة لحد بكرة الف الف الف شكرا موضوع 1000000000000000%100 مفيد وممتاز شكرا اخوية علا المعلومات المفيدة

تم التحرير

راجع قوانين القسم

مشكور اخوي على المعلومات المفيدة

تم التحرير
افتح موضوع خاص لاستفسارك

تم التحرير
افتح موضوع خاص لاستفسارك