تـــمــارين لـزيادة الطـول ( حصري )

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الأول :-

قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
http://gettallerforfree.googlepages....gif/1-full.jpg
http://gettallerforfree.googlepages....gif/2-full.jpg

التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
http://gettallerforfree.googlepages....gif/5-full.jpg
، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
http://gettallerforfree.googlepages....gif/6-full.jpg


التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين
http://gettallerforfree.googlepages....gif/7-full.jpg

التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

http://gettallerforfree.googlepages....gif/8-full.jpg

التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

http://gettallerforfree.googlepages....gif/9-full.jpg



التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني

http://gettallerforfree.googlepages....if/10-full.jpg

التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
http://gettallerforfree.googlepages....if/12-full.jpg


التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب
http://gettallerforfree.googlepages....if/15-full.jpg

التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء

http://gettallerforfree.googlepages....if/52-full.jpg

التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب


http://gettallerforfree.googlepages....if/53-full.jpg

التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني
http://gettallerforfree.googlepages....if/54-full.jpg



للعلم هذه التمرينات أخذتها من موقع أجنبي متخصص لزيادة الطول ولا تعتقد بأن هذه التمارين ستؤدي الى الطول في يوم و ليلة و لكنها قد تأخذ 3 شهور او اربع بإذن الله

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

الصراحة يا الأخ عبد الرحمن سابقا...موضوعك جدا ممتاز ورائع ومفيد لقصار القامة ....

تسلم أخوي سبورتي على الموضوع الرائع والممتاز والمفيد ....تحياتي اللورد الأحمر..

---

الله يسلمك اخوي اللورد ... وكل الشكر على مرورك :)

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة safitop

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

---

العفو حبيب قلبي .. تسلم على المرور .. :)

مجهوووود تشكر عليه أخوي وياليتك سبقت بموضوعك هذا قبل عشر سنين

كان زودت وزني لكن الحين راحت علينا

ههههههههههههههههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطااطاا

مجهوووود تشكر عليه أخوي وياليتك سبقت بموضوعك هذا قبل عشر سنين

كان زودت وزني لكن الحين راحت علينا

ههههههههههههههههههههههههههه

---

على فكرة هي التمارين ليست لعمر محدد سواء كان عمرك 20 ولا 50 مكتوب بالموقع لأي عمر و احنا نجرب و ان شاء الله خير ... أشكرك على مرورك بطااطاا

مشكووووووووور على هذه المعلومات

مرحباا تسلم اخوي على الموضوع ويعطيك العافية بس حبيت اقول

انه الانسان بعد سن 21 يوقف طولة ومايطول ولو كان في شيء يطول او تمرين

ماكان اللجاء الطب لللجراحة ففي عملية تطويل من 10 الى 15 سانتي بتدخل الجراحي

وفي كتشفو حبوب اوخر القرن الماضي تحرك وتحفز هرمون النوم ويطول الانسان من 7 الى 8 سانتي

وللعلم اي حبوب بالعالم تتدخل بحركت اوفراز الهرمون فهي تسبب السرطان وكفانا وكفاكم يارب منه

اشكرك على الموضوع المميز من بكره بشتغل تطويل في نفسي لعل وعسى اصل الى مستوى مايكل جوردن :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخطاب 999

مشكووووووووور على هذه المعلومات

---

العفو اخوي الخطاب .. تسلم على مرورك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطري1986

مرحباا تسلم اخوي على الموضوع ويعطيك العافية بس حبيت اقول

انه الانسان بعد سن 21 يوقف طولة ومايطول ولو كان في شيء يطول او تمرين

ماكان اللجاء الطب لللجراحة ففي عملية تطويل من 10 الى 15 سانتي بتدخل الجراحي

وفي كتشفو حبوب اوخر القرن الماضي تحرك وتحفز هرمون النوم ويطول الانسان من 7 الى 8 سانتي

وللعلم اي حبوب بالعالم تتدخل بحركت اوفراز الهرمون فهي تسبب السرطان وكفانا وكفاكم يارب منه

---

اول شئ شاكر لك مرورك اخوي قطري .. بالنسبة لهذه التمارين أثبت فاعليتها بنجاح و احنا علينا نجرب و نشوف .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اشكرك على الموضوع المميز من بكره بشتغل تطويل في نفسي لعل وعسى اصل الى مستوى مايكل جوردن :)

---

العفووو مشكلجي ... وانا بديت من امس ولعل و عسى :D

إستكمالاً لهذا الموضوع إليكم المزيد من التمارين وشرحها :-

التمرين الثاني عشر :

في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، و في نفس الوقت , كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني ، وتكرار هذه العملية 10 مرات

http://upload.traidnt.net/upfiles/lBX97365.jpg

التمرين الثالث عشر :-

قف منتصبا وراء كرسي والقدمين مع الأيدي التي تخيم على ظهر الكرسي. قدميك ينبغي أن يكون نحو 12 بوصة بعيدا عن كرسي. إرفع رجلك اليسرى إلى الخلف وتصل إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على بك قبضته على كرسي للحصول على الدعم. وتكرار نفس الإجراء مع رجلك اليمنى. أداء المحطة ببطء المصاعد وتمتد بها إلى أقصى حد ممكن. كرر الطريقة 10 مرات لكل ساق.

http://upload.traidnt.net/upfiles/uzQ97797.jpg

التمرين الرابع عشر :-

الاستلقاء على البطن مع يديك خلف ظهرك ، قفل يديك معا وتتشابك أصابعك. قوس جسمك بحيث رأسك ، والكتفين والساقين هي التي أثيرت بعيدا عن الارض والحفاظ على هذا الموقف ثم احن جسمك للأمام و الى الخلف ثم استرخي كرر هذه العملية 5 مرات وإذا كنت في أي وقت أصبح التمرين متعبا جدا ، توقف للراحة قبل الاستمرار.

http://upload.traidnt.net/upfiles/4St98280.jpg

التمرين الخامس عشر :-

قوس جسمك حتى أن وزنك يقع فقط على كتفيك وأصابع قدميك. انخفاض الوركين على يديك ، ورفع أصابع قدميك ، سوى ساقيك ، وأقل منهم إلى الطابق بحيث انك في موضع البداية. كرر هذا الإجراء 10 مرات ، وفي كل مرة تحاول قوس جسمك قدر الإمكان عندما كنت على اتصال مع الكلمة أصابع قدميك.

http://upload.traidnt.net/upfiles/kzV98581.jpg

..................

تشكرااااااااااات على الموضوع ،، بس كل هالتمارين كلهم مرة وحده نسويهم كل يوم ؟؟ احس يبي ليها وقت طويل.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو غاده

تشكرااااااااااات على الموضوع ،، بس كل هالتمارين كلهم مرة وحده نسويهم كل يوم ؟؟ احس يبي ليها وقت طويل.

---

العفو يا كابتن ,, بالنسبة لسؤالك ما عندي فكرة :33: ولكن يفضل انك تسوي باللي تقدر عليه متى ما تعبت اترك التمارين ,,,

مجهود طيب عزيزي

هالتمارين كلها تمارين إطالة لاغير ومايستفيد منها غير اثنين بشكل خاص اللي اعمارهم ماتزيد عن بدايات العشرينات و اللي عنده مشكلة طبية في قصره وليس وراثيا مفادها ان العضل يحتاج الى تمارين اطاله يوميه كي لايعيق الغضاريف و نمو العضام وزيادة طولها بالشد الموجود بالعضل ويشترط ان يكون متوسط الاعمار في اوائل العشرينات لابعد نصفها حيث انه في هالفترة يكون افراز هرمون النمو موجود وايظا اذا حاب تتأكد اكثر تجري فحص طبي على اطراف العضام اذا ما زالت مفتوحه للإطاله

اما بالنسبة للي اعمارهم اواسط العشرينات وما فوق وعدم تعديهم اوائل الثلاثين فا هنا الاطاله بالتمارين لن تكون 100% واذا قلنا يصير فا لايتعدى 2.5 سم طبيعيا

اما بتناول هرمون نمو خارجي بأستعانة بدكتور مختص وبجرعات بسيطه فا المجال شبه مفتوح وعلى حسب المعطيات وتقبله للشخص المعني

ملاحظة : مو اي شي ناخذه من موقع اجنبي يعني خلاص صحيح لكن اقدر اقول ان هالتمارين مفيده قبل النوم لإرخاء العضل والنوم بهدوء وادائها بعد النوم ينشط العضل وأدائها بعد المشي والهروله يزيد من مرونة العضل واطالته

دمتم بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

مجهود طيب عزيزي

هالتمارين كلها تمارين إطالة لاغير ومايستفيد منها غير اثنين بشكل خاص اللي اعمارهم ماتزيد عن بدايات العشرينات و اللي عنده مشكلة طبية في قصره وليس وراثيا مفادها ان العضل يحتاج الى تمارين اطاله يوميه كي لايعيق الغضاريف و نمو العضام وزيادة طولها بالشد الموجود بالعضل ويشترط ان يكون متوسط الاعمار في اوائل العشرينات لابعد نصفها حيث انه في هالفترة يكون افراز هرمون النمو موجود وايظا اذا حاب تتأكد اكثر تجري فحص طبي على اطراف العضام اذا ما زالت مفتوحه للإطاله

اما بالنسبة للي اعمارهم اواسط العشرينات وما فوق وعدم تعديهم اوائل الثلاثين فا هنا الاطاله بالتمارين لن تكون 100% واذا قلنا يصير فا لايتعدى 2.5 سم طبيعيا

اما بتناول هرمون نمو خارجي بأستعانة بدكتور مختص وبجرعات بسيطه فا المجال شبه مفتوح وعلى حسب المعطيات وتقبله للشخص المعني

ملاحظة : مو اي شي ناخذه من موقع اجنبي يعني خلاص صحيح لكن اقدر اقول ان هالتمارين مفيده قبل النوم لإرخاء العضل والنوم بهدوء وادائها بعد النوم ينشط العضل وأدائها بعد المشي والهروله يزيد من مرونة العضل واطالته

دمتم بود

---

الله يعطيك العافية اخوي amity ville وينك ما تبين يا رجال !! :)

عالعموم هناك من يقول بأن هذي التمارين اثبت نجاحها و يمكنك كتابة grow taller بمحرك البحث او حتى youtube و هذي التمارين لها علاقة بالعمود الفقري... و انا ضد ما يقال بأن الإنسان توقف طوله هناك الكثير من الرياضات التي تزيد الطول كالسباحة و السلة و الطائرة

تقبل تحياتي ...

عزيزي هناك تحديد في هذي المسألة اذا الغضاريف تصلبت وتشكلت للشكل النهائي لها وتقفلت نهايات العظام الطويلة فا الطول صعب جدا اما اذا لم تتصلب وتتشكل ولم تقفل نهايات العظام الطويلة ف الطول مازال موجود لكن بمراعاة التمارين والخ وهنا تقدر تقول ان التمارين تساعد فقط

ولاننسى الضغط واقل ضغط الوقوف طبيعي له ضغط

لكن ماعليه لو نقول مثلا

شخص لايتعدى 25 وتحت وشخص يتعدى العمر ولايتعدى اواسط او اوائل الثلاثينات

الفرق بينهم ان الصغير يتقبل اكثر بفارق كبير هذا اذا الاثنين يتمرنون صح مع كل العوامل المساهمه مثل التغذيه والنوم اللي مايقل عن 8 سعات متواصله



نصائح مساعدة

النوم الطبيعى بالليل لفترة لا تقل عن سبع او ثمانية ساعات متواصلة

شرب الكمية الطبيعية من الماء و لا تقل عن لترين يوميا

الاكل الصحى المتوازن بكامل عناصرة الغذائية

التأكد من سلامة الجسم من الامراض ونقص الفيتامينات و الانيما وفى حالة وجودها يجب العلاج الفورى

أخذ الفيتامينات المساعدة على نمو الجسم وصحتة والمكملات الغذائية فى حالة نقص أحدهما

ممارسة احدى رياضات القفز مثل كرة السلة، كرة الطائرة لان القفز له أثر كبير على زيادة نمو العظام وتكفى عشرون دقيقة يوميا


ممارسة رياضة السباحة يوميا ولو لمدة ساعة فقط لانها مفيده جدا لنمو العظام لأن بممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبية الأرضية تخف بشكل كبير بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة أكبر وقد ثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون الذين عادة يزيد طولهم عن المترين

ممارسة رياضة العقله وهى الإمساك بحديدة مثبته بارتفاع مترين عن الارض و تتدل منها و أنت تمسك العمود الحديد المرتفع عن الارض بحيث يكون هناك فراغ بين قدميك والارض و تتحمل وزن جسدك المتدلي بهذا الشكل قيل 2 و نصف سم كل ثلاث أشهر وهناك جهاز يقدم هذا التمرين يمكن أن يسمى جهاز الميسونا

..

موجود عزيزي واعتذر عن الإنقطاع مير عندي شغيلات والحمدلله خلصت نصها وان شاءالله ننتهي ونتفرغ للنت اكثر من اول

كلامك سليم و منطقي يدل على فهم و وعي ما شاء الله عليك ... و أشكرك على النصايح و مرورك و تعقيبك على الموضوع :)

العفو عزيزي وأحيي فيك تفاعلك الطيب

هنا كتاب رفعه احد الاخوان سابقا بالمنتدى ويتكلم عن كيفية زيادة الطول بشكل طبيعي..

اشكرك جزيل الشكر,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Swimmer1

هنا كتاب رفعه احد الاخوان سابقا بالمنتدى ويتكلم عن كيفية زيادة الطول بشكل طبيعي..

اشكرك جزيل الشكر,,

---

حملت الكتاب اشكرك جزيل الشكر على الإضافة اخي the swimmer1

شباب معليش في مكمل اسمه GROWTH-FLEX V

احد سمعبه او جربه ؟؟
يقولو انه يزيد الطول

افتكرته لمن شفت التمارين الي بتقول عليها

لانه يقولك مع المكمل هذا لازم تسوي كم تمرين

وتطول
بس مادري هو صدق ولا كذب ؟؟

ويعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د/عمرو

شباب معليش في مكمل اسمه GROWTH-FLEX V

احد سمعبه او جربه ؟؟
يقولو انه يزيد الطول

افتكرته لمن شفت التمارين الي بتقول عليها

لانه يقولك مع المكمل هذا لازم تسوي كم تمرين

وتطول
بس مادري هو صدق ولا كذب ؟؟

ويعطيك العافية

---

شوف اخوي عمر والله انا سألت صيدلي ثقة قال حبوب الطول كذب × كذب ... و الحين طلع عندنا بالكويت منتج عبارة قطعة على شكل الرجل تضعها في الحذاء ( عزك الله ) و بها بروز يقال عندما تمشي فإن هذه البروز تضغط على الرجل حتى تنشط الغدة النخامية لإفراز هرمون النمو و هناك م يقول بأنه زادته 7 سم و الله اعلم ... على العموم شاكر لك مرورك يالطيب :)

اول شي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشكر راعي الموضوع الي فتح هالموضوع الحلو والمفيد والمهم [ بالنسبه لي انا ]

اقولكم انا مافي اكثر وواحد مثلي [ جربت ] كل كل شي يزيد الطول

والتمارين هاذي انا جربتها مدة اسبوع وطفشت وقطعتها ههههههههههههه

المهم انا كنت ابي اطول ابي اطول حبوب ابر اي شي لو تقول حشيش ماعندك مشكله المهم اطول ههههههههههه

المهم اقولك انا اخر شي م حاوله لي اشتريت جهاز تال ماك [ ميسونا ] والحين انا مداوم عليه مدة اسبوعين تقريبا اسويه قبل النوم
على طول اسويه واروح انام 8 ساعات ليلا وان شاء الله فيه نتايج

بس ياليت ياخوان تعطونى اشياء ذات نتايج سريعه لاني طفشآأن وانا ماحب الصبر < انا عدو [ الصبر ]

ابي شي نتيجته بشهر ههههه

وان شاء الله ماتقصرون لاني صدق محتاج اطول وياليت الي عنده جهاز تال ماك [ ميسونا ] يقولي استفاد ولالا علشان ماتعب نفسي



يالله اسف على الاطاله بس حبيت اشآأرك بهالموضوع الحساس [ بالنسبه ] لي

وسلام عليكم

^
^

بيني وبينك الطول لسا ماخترعوله حل

ماعتقد حتحصل شي سريع

بس استمر عالتمارين هذي والجهاز يمكن يطلع معاك شي

والله حاليا انا مستمر لاكن مستقبلا انا ادري ماني مستمر هههههههههه

يارجال خلها على ربك الي مكتبو انه قصير ماراح يطول والطويل طويل لو ايش


يعني [ فلها وربك يحلها ] هههههه
يالله سلام عليكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مذووب

والله حاليا انا مستمر لاكن مستقبلا انا ادري ماني مستمر هههههههههه

يارجال خلها على ربك الي مكتبو انه قصير ماراح يطول والطويل طويل لو ايش


يعني [ فلها وربك يحلها ] هههههه
يالله سلام عليكم

---

اخوي مذووب ليش اليأس ؟؟ انا قريت قصة شاب ما شاء الله طال بسبب ممارسته للسباحة والسلة و تمارين العلقة وانا حطيت هالتمارين بناء على آراء الناس و تذكر ان آمنت انك ما تطول و الله لن تطول أبداً .. حط في بالك ان هالشئ سهل و حاول و جرب منت خسران شئ

تم حذف بعض الردود الغير مستفاد منها برجاء الجدية في المشاركة وايظا تقديم ما هو مفيد من ناحية الاستفسارات وخلافة اما غير ذلك فسيتم حذفه ومحاسبه المخالف ونبدأ بالردود التي ستلي ردي هذا اما ما فات فساتجاهله

بالتوفيق للجميع ولسبورتي المتميز

اول شئ شكرا على الموضوع الجميل

سؤال \ التمارين هذي كل يوم ؟ :ponder:


من فين اشتري جهاز ( الميسونا ) وبكم سعره انا الحين في جدة


سؤال \ اذا واحد عمره 16 وطوله 110 سم هل هذا الطول طبيعي ؛ وهل هو ممتاز

ارجو الرد بسرعه

اخوي احمد بشويش اقرأ الموضوع بالكامل ورد برد واحد يشمل كل استفساراتك سيتم مسح ما تم ونقلهم في مشاركة واحده !!!

اخوي احمد طولك مره ناقص يعني انت ياما قايس طولك غلط .!!!!

او عندك مشكله ياليت تراجع طبيب للضروره علشان اذا فيه مشكله بالغدد يعطيك هرمون نمو

الله يعطيك العافية أخوي مشكلجي انت المتميز دوماً

لك مجهود يستحق الشكر

بارك الله فيك ... :)

بارك الله فيك يالغالي موضوع مميز ومفيد :)

شكرا اخوي سبورتي وجزاك الله خيراً ..
ملاحظة: الصور الاولى غير ظاهرة اتوقع انتهى رابط الصورة..نرجوا رفعها مرة اخرى..وشكراً

للا سف الصور موشغاله

يغلق الموضوع ويزال من قسم المواضيع المميزة حتى رجوع اخونا سبورتي للتعديل بعدها نفتح الموضوع

بالتوفيق للجميع