نصائح مدربين كمال الاجسام

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذكفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتيناساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكراربالتمرين
نصائح لتوخي الاصابة

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزانالتمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر اويضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدربلتخاذ الملاحظات من المدرب

نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمالالاجسام

نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الىمرحلة الجوع الشديد (
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون

( للفائده)

مشكور اخي عزه النفس هل الموضوع من مجهودك الشخصي ام منقول ؟

نصائح ذهبية ..
شاكر لك مجهوداتك

مشكور أخي عزة النفس
ولله هالمعلومات مهمة
ولازم نحفظها ونطبقها
مشكور يا غالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

مشكور اخي عزه النفس هل الموضوع من مجهودك الشخصي ام منقول ؟

---

والله يابعد قلبي هدى من صاحبي راسلهم لي على البريد وانا نقلته هنا للفائده:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

نصائح ذهبية ..
شاكر لك مجهوداتك

---

الله يسلمك يالغالي;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dj 2008

مشكور أخي عزة النفس
ولله هالمعلومات مهمة
ولازم نحفظها ونطبقها
مشكور يا غالي

---

العفو يالغالي

طبعا هدى المعلومات مهمه جدا

يسلمو على المرور:)

الله يعطيك ويعطيه العافيةلو انها من مجهودك كان وضعتها بالقسم المواضيع المميزه بس دامها منقوله بكره بيدخل واحد يقول موضوعي ويزعلنا من العضو صاحب الموضوع

ومشكور

ممتاز جدا اي عزة النفس والله نصائح ممتازة صراحة المفروض كل واحد يقرها مظبوط بالتوفيق

نصائح ممتازة أخوي عزة ومشكور على اهتمامك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

الله يعطيك ويعطيه العافيةلو انها من مجهودك كان وضعتها بالقسم المواضيع المميزه بس دامها منقوله بكره بيدخل واحد يقول موضوعي ويزعلنا من العضو صاحب الموضوع

ومشكور

---

العفو حبيبي

طبعا هالنصائح من صاحبي هو الي كاتبهم لي وراسلهم لي على البريد

يعني عادي حطه بالمواضيع المميزه علشان مايندفن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

ممتاز جدا اي عزة النفس والله نصائح ممتازة صراحة المفروض كل واحد يقرها مظبوط بالتوفيق

---

الله يسلمك يالغالي
فعلا نصائح مره ممتازه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

نصائح ممتازة أخوي عزة ومشكور على اهتمامك

---

الله يسلمك يالغالي على الطله الحلوه;)

لول ما ينفع يا قلبي يمكن صاحبك ناقله من بريد واذا هو ماعندي اي مانع يدخل ويكتب موضوع باسمه يفيدنا دام له خبره :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

لول ما ينفع يا قلبي يمكن صاحبك ناقله من بريد واذا هو ماعندي اي مانع يدخل ويكتب موضوع باسمه يفيدنا دام له خبره :)

---

عادي ياخوي أهم شىء ان انت والاعضاء تستفدون منه;)

مشكورين على الموضووع

مشكرو على المعلومات القيمة ....

تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

---

يعطيك الف عافيه على النقل:biggthump

الله يعطيك العافيه حبيبنا عزة النفس .. لآهنت يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmadani

مشكورين على الموضووع

---

العفو حبيبي;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشــق البطــوله

الله يعطيك العافيه حبيبنا عزة النفس .. لآهنت يالغالي

---

العفو يالغالي
واتمنا لك الاستفاده من الموضوع :)