نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم اخواني اتيت لكم بموضوع جديد وحصري ويطرح في الساحة العربية لاول مره واتحدى اي واحد يكون كاتب متله
على كل حال اخواني الموضوع راح يتناول اهم النصائح التي يحتاجها اللاعب لكي يحافض على ذاته و نفسه من الاضرار التي تلحق الشخص بتطبيقه للحركلت و الارشادات و النصائح بشكل خاطئ مما يسبب اصابات و حالات مستعصية لا يمكن شفائها
مما يدفع العديد من الممارسين بترك هه الرياضة الممتعة التي تساعد على راحت البال وتفريغ الغضب بشكل رهيب

ملاحضة : ارجو من رواد وزوار المنتدى الغالي بعدم طرح الاسئلة في الموضوع لمحافضة على المغزى من طرحه .



نبدأ على بركة الله

بما انني انا صاحب الموضوع سابدا بوضع بعض النصائح وارجو ان تستقبلوها بصدر رحب

1- قبل البدئ بالتمارين ارجو والح بشكل كبير على القيام بحركلت التسخين ولاحملء للوقاية من الاصابات.
2- وضع حزام لظهر لتفادي الاصابة و جلوس في البيت والحنين لصالة الرياضة .
3- اختيار صالة جيدة وبها مدرب او مدربين محنكين في هذا المجال.
4- التغدية السليمة والصحية للاستفادة بشكلا جيد من الحصص التي تتمرن فيها.
5- ابعاد فكرة الوصول الى شكل هدا البطل بسرعة واستعمال الهرمونات التي تاتر على وضائف الجسم (اخي اعلم ان كل شئ ياتي بسرعة يذهب بسرعة)
واترك لزملائي واخوتي وضع باقي النصائح
اتاسف على الاطالة في الموضوع ولاكن هدا للاهمية التي تمتلها هده الارشادات

تقبلو نصائحي وتحياتي
عـــــــــــثــــــمــــــــــان SafiTop


أصابة مفصل الكتف(بالصور)
قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلا
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ...GYM... برنامج أكثر من رائع
كمال الأجسام: الرياضة والمخاطر
التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام
انواع الاصباغ مسموحة بالبطولات العالمية لكمال الاجسام

يعطيك العافية يا عثمان ما تقصر يا بعدي

أخي ننتضر نصائحك لشباب ي اخي الرسمي

طيب ابشر

اللعبة قائمة على ثلاث اشياء الا وهي الاكل والراحة والتدريب الفعال

الاكل يجب ان يكون 5-6 وجبات في اليوم وتراعي مسالة الكربوهيدرات والبروتين وبما يناسب حجمك

النوم يجب ان يكون 8 ساعات في اليوم علشان يفرز هرمون الـ gh بالشكل المطلوب ويساعد النوم على الاستشفاء العضلي


التدريب الفعال ويجب ان يكون بتركيز جدا وانت تراعي مسالة تحريك العضلة وقت التمري ويفضل في مسالة التضخيم مثلا الرفع بسرعة لكن في النزول ببطء

شكرا هدا هو المطلو يا غالي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع مفيد جداً شكراً لك أخي عثمان

وشكراً للرسمي

وأتمنى المزيد من النصائح يعطيكم العافية

مشكور اخوي لطرحك الموضوع
اولا: لاتحمل وزن ثقيل جدا بحيث لاتستطيع تحريكه
ثانيا: ان اردت زيادة اوزانك فيجب وجود كابتن اوصديق معاك للمساعدة
ثالثا:السير على جدول من مختص وعدم تغيره في فترة بسيطه نتائج الجدول تبين بعد 3-4اشهر فارجو التريث على النتائج
رابعا: يفضل انك تصور جسمك وبعد فترة سواء كانت تنشيف او تضخيم تاخذ صورة ثانيه لملاحظة التطورات
خامسا: اللعبه مجالها طويل فلاتمل ولاتكل من التمرين وفكر انك تكسب صحتك
واتمنا اني افدت ولو بالقليل لمنتدانا الغالي والاعضاءه الطيبين

مشكور أخوي عثمان على الموضوع المفيد

الف شكر يا عثمان

بالنسبة للمكملات الكثير يرى في الاعلانات مفتولي العضلات وينبهر بمحتوى هذا المكمل ويتوقع بعد استعماله بحدوث تأثير ضخم وواضح ولكن يتفاجأ بعدم فعاليه المنتج ابدا ولهذا يجب على الشخص ان يعتمد على

1- التغذيه السليمة الصحية فالمكمل ليس سوى اداء تكميليه لنواقص التغذيه فقط وليست سحر تستخدمها بدون تدريب وتغذيه فتجد بها العضل الصافي والمفتول خلال شهر

2- بعض الاعبين يحملون اوزان خفيفه ويتناولون المكمل فانهم بهذه الحاله لا يستفيدون من هذا المكمل وبالتالي لايوجد تاثير لهذا على كل شخص حمل ما يستطيع من اوزان ودون خوف من الوزن المهم اللعب بالطريقه الصحيحة وليس ان تحمل وزن عالي فقط دون نتائج

3- الكثير يلجأ في منتصف تناوله للمكمل الى تغيره الى مكمل اخر وهذا خطأ يجب على لاعب كمال الاجسام الاستمرار في تناول المكمل الى انتهاء العلبة فالنتائج قد تتاخر الى ان يتعود الجسم على المنتج ( وطبعا الموضوع لا يختص بالكرياتين لان الكرياتين له فتره استعمال محدوده )

4- البعض يكون مريضا او على وشك المرض مثال الامراض السريعه الانتشار ( الاسهال الامساك او البروده او الحراره ) فيعزي السبب في المكمل وهذا خطأ فمهما كان نوع المكمل لن يأثر عليك الا في حال كنت تعاني من امراض معينه يحذر المنتج من تناوله في حاله اصابتك بها

5- الاختلال بالتوازن في تناول المكمل مثال تناول الكرياتين المينوهديرات دون فتره تحميل وهذا خطأ اذ ان النتائج لن تظهر او تناوله مع حليب او تناول مكملين مع بعض او تناول المكمل بغير اوقاته مثال تناول الكرياتين فقط بعد التمرين وهذا خطأ يجب تناوله قبل التمرين

هذه الامور ال5 يجب الاعتماد عليها في عالم المكملات الغذائية ولا تنسا واكرر بدون تغذيتك نفسها وان تكون تغذيه صحية لن تستفيد من هذه المكملات ابدا

دمتم بود

موضوع جميل جدا و مفيد واتمنى الجميع يتفاعل للفائده

التركيز على العضله في التمرين
ان يكون على الأقل حصه في الإسبوع سباحه استرخائيه
اذا اخذت المكملات الغذائيه احرص على حرقها في التمرين جيدا

يعطيكم العافيه

والله موضوع حلو واحب اضيف بعض النقاط

بخصوص بعض اللاعبين الذين يخلطون بين الضخامة وانقاص الوزن في وقت واحد.

1. قبل العزم في أي أمر سواء (بناء عضلات أو انزال الوزن) يجب على الشخص تحديد هدفه
فمن غير المعقول ان تدخل إلى عالم الرياضة وأنت لا تعلم ماذا تريد.

2. الخلاص في النية لله حتى في الرياضة، ثم العزم في الأمر.
قارن عملك بالعبادة تكسب أجر العمل والفائدة من عملك.

3. الصبر ثم الصبر ثم الصبر. سواء كان بناء عضل أو انزال وزن. فليس أي من الأمرين يحدث في ليلة وضحاها.

4. الأهتمام بالنظافة الشخصية في مكان أدائك للتمارين. من أجلك ومن أجلك من معك في الصالة. فهناك الكثير من الشباب وخاصة لاعبي كمال الأجسام يلبس (شيرت بوحفرة) ويكون وضعه وضع مبيد حشري في الصالة. يعني لا يرفع يده وانت جنبه.

5. اتباع نصائح المدرب أو أشخاص أصحاب خبرة في مجال هذه الرياضة. وعدم الانجرار خلف الإعلانات البراقة.

6. لا تهدم ما بنيته في اسابيع في يوم، لاحظت الكثير من يتبعون نظام إنزال الوزن يعتمدون اليوم السابع من جدولهم لأكل كل شي بأي كمية يرغبون فيها. ولا أعلم على اي اساس تم وضع هذا النظام لانقاص الوزن.
(( كل كل شي ولكن بعتدال )).

نصيحتي اليوم لكل الشباب بان يقومو بتنشيف البدن جيدا و المناطق التي لا يمكن ان يدخل لها الهواء كالارجل لكي لا يصابو بالجراتيم و الفطريات التي تنمو و تتكاتر بفعل الرطوبة و ان لا يمشو حفات في ارضية الصالة و لا في الحمام الخاص بالندي و كدلك عدم رمي اي شيئ على الارضية فتعامل كانك في بيتك

السلام عليكم اخواني
نصيحتي لهدا اليوم هي : الصبر تم الصبر فلا يمكن ان تلاحظ الفرق في جسمك بين ليلت و ضحاها و انصح كل من يريد استعمال المنشطات بان يبتعد عنها لانها تاتر على وظيفة الكبد والكليتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

ويفضل في مسالة التضخيم مثلا الرفع بسرعة لكن في النزول ببطء

---

تسلم على هالمعلومة الحلوة..

واضيف على كلام الأخوة.

يجب الذهاب للنادي على شبع بطن قبل التدريب بحوالي ساعة لأن الجسم يكون بأمس الحاجة للأكل خلال التدريب وايضا الأكل كثيرا بعد التدريب لأن المعده تكون قد اختلت من الأكل والعضلات بحاجة للتغذية في هذة الأثناء،،،

افضل اوقات اخذ مكملات البروتين والكربوهيدرات

هو قبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة لحرقها في النادي

لكن السوال كيف نحرق بروتين نشربة بعد ما نطلع من الصالة

الجواب لان الحرق في الجسم في كمال الاجسام يستمر ثلاث ساعات بعد الانتاء من التدريب

عكس باقي الالعاب الهوائية الي تستمر بعد الانتاء من التدريب فقط ربع ساعة

مثل ماتفضل أحد الأخوة وتكلم عن الصبر..

الصبر جدا جدا مهم لدرجة احيانا انا اقيس وزني واشوفة تراجع ربع او نص كيلو يصيدني احبااااااااااااط مابعده احباط لدرجة اني ما اكمل التمرين على اكمل وجة او فقط اتدرب نصف ساعة واخرج،، بصراحة صدق التدريب يحتاج لإراده قوية جدا وصبر...

وينقل الى قسم المواضيع المميزة

في فترة التضخيم يجب اضافة اسبوع ويسمى اسبوع الشد
ويكون في فترة التضخيم
يعني
اذا جيت تضخم في فترة التضخيم تضيف اسبوع ويكون بعد شهر ونص او شهرين تضخيم بعدين تحط الاسبوع هذا
بعد ما ينتهي الاسبوع كمل تضخيم

الغرض منة القوة
يعني
بعد ما تنتهي من الاسبوع هذا راجع اوزانك الي تشيل فيها بالعادة او الاوزان الي ما تقدر تشيلها وشوف النتيجة

طبعا اسبوع الشد
يكون بتكرارات التمرين بنفس التكرار واغلبها 20 تكرار والقليل منها 15
وتكون من اربع الى ثلاث جلسات والراحة بين التمارين والجلسات من نصف دقيقة الى دقيقة

في الاسبوع هذا عدم ممارسة اي رياضة كارديو وتنتبة للاكل ويفضل تاخذ منتجات تساعد على قوة التحمل

في النهاية مع اول يوم سبت تضخيم شوف الاوزان الي كانت مستصعبة عليك شلون تقدر تشيلها

يعطيك العافيه والصراحة موضوع اسبوع الشد اعجبتني كثيير .........

اتمنى ان يتفاعل الشباب بشكل اكتر

بسم الله الرحمان الرحيم

هده بعض الارشادات الضرورية للاعبين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام

إرشادات للاعب المبتدئ:

1) إن كنت حديث التدريب التزم بأوزان خفيفة في الأسابيع الأولى.

2) ركـّـز كيف تتعلم التمرين بصورة صحيحة وليس الانتـقال إلى أوزان عالية، خذ الوزن عبر مدى كامل للحركة تحت سيطرتك.

3) لا تأخذ فترات راحة كثيرة بين المجموعات لكي يحدث توتر مستمر على العضلة.

4) درّب أضعف عضلة أولاً في برنامجك التدريبي لتستطيع تدريبها بأقصى قوة لديك.

5) احصل على نوم مناسب لا يقل عن 8 ساعات وتناول وجبات صحيّة غنيّة بالعناصر الغذائية.

6) إن كنت تـقـتـل نفسك في الجمنازيوم بلا فائدة فلا تتدرب لمدة أسبوع.

7) بدون جهد لا توجد مكاسب عضلية.
اكتساب الكتل العضلية:

1) لا تـُجهـِد نفسك في تمارين كثيرة.

2) اختر التمرين المناسب الذي تشعر به أثناء التمرين.

3) لا تتدرب أكثر من 3 إلى 4 أيام على الأكثر.

4) تناول الكثير من الكربوهيدرات لتعطيك الوقود اللازم أثناء التمرين ولتعويض مادة الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.

5) التمرين بالأوزان الحرة تدفعك لتنمّي السيطرة والتوازن والضغط على العضلة .
نصيحة بطل العالم (روني كوليمان) للمبتدئين

كل يوم اذهب إلى الجمنازيوم أقول لنفسي إن لديَّ عمل يجب أن أؤديه لا أسمح لأي شئ أن يأخذني أو يمنعني عن أداء هذا العمل ولا أضيّع الوقت عندما أكون في التدريب

الله يعطيك العافية يا عثمان

السـلام عليكمـ .. موضوع جدا رائع .. وأنا أؤيد الإخوان .. الصبر ثم الصبر
وهذه الإحباط يكون موجود لما مااتشوف فترة التغير سريعهـ .. ومن هالناحيه لازم تصبر عشان تعطي جسمك وقت حتى يتغير .. :)

تحياتي