‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئح <~

آلسسـلآ‘م عـليكُم ورحمـَة آلله وبـركآتـه ...
بسسـم آلله آلرحمـن آلرحيـم ،
وآلصـلآة وآلسـلآ‘م عـلى آشـرف خـلق آلله محمـد وآلـه آلآطهـآر‘ !
آليـُوم جآيـب لكُم موضـُوع كآمـل ومتكآمـل [ وآلكمآل لله ] ،
عـن بعـض آلآشيـآء آلمهـمّة للمبتـدئين .. :top:
بسسـم آلله نبـدأ :

آلجـدآول !

http://product-image.tradeindia.com/...Equipments.jpg

بآلنسبـة للعـدآت [ 6 - 4 ] و [ 3 - 4 ] مجموعـآت ..
آلـ 4 مجموعـآت لعضـلآت آلصـدر وآلظهر فقـط !
مآ عـدآ آلرست وآلسمآنة [ في آلرجل ] ، تكون 20 عـدة بـ 3 مجموعآت ..
وآلتمآرين تكـُون 5 تمآرين للعضلآت آلكبيـرة [ آلصدر وآلظهـر وآلرجل ] ،
و 2 - 3 للعضلآت آلصغيرة آلمتوسطة [ آليـد كآملة ، وآلسمآنة ] !

آلجـدول آلآفضـل وآلمشـهور :

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : رآحة
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

جـدول آخـر :

آلسبـت : صـدر + ترآي
آلآحـد : رآحة
آلآثنـين : ظهـر + بـآي
آلثلآثـآء : رآحة
آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة

آخـر :

آلسبت : بنش وبآى
الآحد : رجل
آلآثنين : رآحة
آلثلآثاء : كتف وترابس ورست
آلآربعآء : رآحة
’لخميس : ظهر وترآي
آلجمعة : رآحة

هـذي آفضـل آلجـدآول يآ شبـآب ،
مآ آنصحكُم تروحـُوآ لـ جدآول آخـرى ...
إلآ آذآ كنـت محتـرف وعندك خبـرة !
آنتهيـنآ من آلجـدآول !

آلمكملآ‘ت :
http://www.rosstraining.com/images/supps.jpg

آلمكمل غذآئي من آسمهـآ ، مكمل وليـس سحـر ! :biggthump
وآلمكملآت بشكـل عآم لآزم يكون عمـرك 18 فـ أكثـر ،
وإذآ كنـت آقـل ، تقـدر تآخذ آلوآي بروتيـن ، وآلآنيمآل بآك بـدوون خـطر
إذآ تبـي آفضـل آلنتـآئج ويعطيك عضـل صـآفي تقريباً ، طبعـاً مع آلتغذيـة آلصحيحة !
آختآر وآحـد من آلجـدوليـن :

جـدول مكملآت 1 :

Whey Protine Gold Optimum ON 100%
Creatine Monohydrate
Universal Animal Pak
MHP Glutamine-SR
Omega 3

جـدول مكملآت 2 :
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
BSN CellMass
Optimum Opti-Men
EAS L-Glutamine
Omega 6

ممكـن تستبـدل آلوآي بروتيـن بآلميجـآ مآس 4000 ..
وممكـن تستبـدل نيتـرو تيتـش بآلسيريوس مآس ،
هذآ طبعـاً إذآ تبـي ضخـآمة ثم تخسيـس !

آلحيـن نجـي للنصـآئح :

http://www.freeformfitness.ca/images/trainer1.jpg

1 - عـدم آلثبـوت عـلى جـدول وآحـد وعـلى تمآريـن وآحدة ، عـليك بآلتنـويع بين كل فترة ، لكي لآ يتعـود جسمك على التمرين ، وللآفآدة آلقصوى !
2 - شـرب مآء كثـير ، وآلآفضـل تكـُون عنـدك جآلون مآء كبيـر ، وخآصـة إذآ بتستخـدم آلكريآتيـن .. يعـني في آليـُوم آقـل شي 3 لتـر !
3 - لبـس حزآم آلظهـر آلوآقـي لحمآية ظهـرك [ خآصة في آلسكوآت وآلرفعة آلميتة ] ، ولبـس آلقفآزآت آلخآصة لحمـل آلآثقـآل ، تسآعد على حمل آلآوزآن !
4 - آلتغذيـة ثم آلتغذيـة ، لآ تفـكر إذآ عنـدك مكملآت يعـني عندك تغـذية ، لآ وآلـف لآ ، مكملآت بدون تغذيـة = 0 .. وآلتغذيـة تمثـل 70% لبنآء آلجسم و 30% تمرين !
5 - تقـسيم وجبآتـك إلـى 6 وجبـآت يوميـاً ، ولآزم تنتظـم في آلوجبـآت مو تطنـش يوم !

6 - إذآ كنـت مبتـدئ أول مرة تدخـل آلنـآدي ، لآزم تقـول للمـدرب يسوي لك جـدول جنـرآل [ عآم ] ، لمـدة آسبـوعين - شهـر !
7 - تحـديد هدفـك من آلتمـرين ، ضخـآمة ؟ تخسيـس ؟ فتنـس ؟ .. وطبعـاً بعـد آلضخآمـة يجي آلتخـسيس ، وآلفتنـس يجمعهـم ثنينـهم في فتـرة وحـدة لكـن رآح يآخذ منك وقـت !
8 - آكـل آكثـر من 6 بيضـآت يوميـاً ، وطبعـاً 5 بيـآض وآلـسآدسة بيآض وصفـآر !
9 - حـآول تبتعـد عن آلزيـوت بـأكبر شكـل ممكن ، مآ آقـُولك لآ تآكـل من مكدونلـز ، ولكـن حآول تقـلل منـه بشكل كبيـر !
10 - تمـآرين لكل عضـلة : http://www.multiupload.com/I0L1EC8YTU ، من رفـع آلكبتن مشكلجي !
11 - آخر نصيحـة وأهـم نصيحـة ، آرفـع آوزآن ثقيـلة [ 6 - 4 عـدآت ] .. لآ تلعـب على نفسك وترفـع آوزآن خفيفـة بـ 10 - 12 عـدة ، نصيحـة آخـويّة !

وفي آلأخيـر أتمنـى آستفدتـوآ من آلموضـُوع ، :09:
وآذآ عنـدك آي آستفسـآر مآ يـردك إلآ كيبـوردك ..
هذآ آلي عنـدي ، وإن كآن في خـطأ فأنـآ لسـت معـصوم عن آلخطأ ، وآلله آعـلم ~
وآلسـلآم عـليكم - ‘آرنـولد آلعـرب‘

ماشاء الله موضووع كاامل والكمال لله

معلومات مفيده للمبتدئين و لمتوسطين الخبره في مجال رفع الاثقال

ارجو ان يثبت او يكون من المواضيع المميزه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

ماشاء الله موضووع كاامل والكمال لله

معلومات مفيده للمبتدئين و لمتوسطين الخبره في مجال رفع الاثقال

ارجو ان يثبت او يكون من المواضيع المميزه

---

تسسـلم آخـُوي ع آلمـُرور ، من ذوقـك وآلله ... ! :09:

صراحة استفدت كثير كثير كثير من موضوعك ما شاء الله عليك
موضوع كامل 5 نجوم :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

صراحة استفدت كثير كثير كثير من موضوعك ما شاء الله عليك
موضوع كامل 5 نجوم :biggthump

---

آلمهـُم آلآفـآدة . . :)

اخوي هاذا الجدول يبغاله واحد فاضي واكيد راح يحصل النتائج المرجوة

بس المشكله لا كان عندك جامعه من 7 الصبح الين 4 العصر اشولن يجي لك خلق تروح النادي وتاكل 6 وجبات مع 6 بيضات ههههههههههه

والله اتمنى ان اكون فاضي وان شاء الله راح اسوي مثل هل البروقرام

الف شكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميد الكبير

اخوي هاذا الجدول يبغاله واحد فاضي واكيد راح يحصل النتائج المرجوة

بس المشكله لا كان عندك جامعه من 7 الصبح الين 4 العصر اشولن يجي لك خلق تروح النادي وتاكل 6 وجبات مع 6 بيضات ههههههههههه

والله اتمنى ان اكون فاضي وان شاء الله راح اسوي مثل هل البروقرام

الف شكر

---

اخوي عادي تنظم وقتك وحتى لو الجامعه تقدر تاخذ معاك ما تحتاج واكيد بالجامعه بتتغدا مو معقوله كل وقتك بدون اكل ؟

وصاحب الموضوع موضوعك 10/10

ينقل الى قسم المواضيع المميزة يا بطل

يعطيك العافية ياوحش موضوع مميز ومفيد

بالتوفيق

مشكور عزيزي موضوع ممتاز وبداية جيدة

تسلم يالحبيب على الموضوع الرائع

بس سؤال بخصوص جدول المكملات الثاني انت حاط (النيترو تك) وانا الي اعرفه ان النيتروتك في كل الاحماض والكرياتيين.

هل في حاجة للمزيد من الجلوتامين والكرياتييين

ارنولد العرب

لاهنت فديت خشمك ياغالي
جدول ومكملات لايعلا عليهم
ايااااااااامك سعيده ياكوتش

اخوي عندي استفسار بخصوص تقسيم عضلات الجسم
انا لي تقريبا 3شهور في تغير فالجسم بس ابي تقسيم وليس تضخيم احسن وش نصايحك بالنسبة للاوزان والتكرارات واي شي نبي نستفيد منكم

موضوع أكثر من رائع
مشكور أخي الكريم وإلى الأمام

موضع جداً رائعـ .... أنا عندي الواي بروتين و الكرياتين
و ممكن أكمل المجموعه الأولى"المكملات"
---------------------------------
باركـ اللهـ فيكـ
:أفكر:

نسيت أستفساري
:D
بالنسبة للمكملات هل هناك أضرار لستخدامها
في أوقات الراحهـ ... بصيغه أخرى
هل بإمكاني أستخدام المكملات في أوقات الراحهـ
--------------------------
Thank you so much
:)

موضوع مميز يعطيك العافية أخوي

موضوع ممتاز يعطيك العافية يا وحش لكن فية زي الوي بروتاين تقول يستبدلة بمنتج ثاني زي الميغا ماس

الميغا ماس منتج فاشل بما تعنية الكلمة يقدرب ياخذ اي شي ثاني زي البرو كاملكس قينر او ميسل جوس

شكرا

السلام عليكم اخوي

انا وزني 71ونص وصار لي اتمرن ثلاث اشهر تقريبا بداء ينرسم الجسم وطلب مني المدرب زيادة الوزن الى 6 او 7 كيلو وطلب مني اخذ بروتين لاني ماخذت بروتين من بداية اللعب وشريت واي بروتين وطلب مني اخذ امينو 10000

ابي اعرف شلون اخذ البروتين واي وقت اخذه وبالنسبه للامينو طلب مني اخذ 3 حبات قبل التمرين و3 حبات بعد التمرين والبروتين قبل التمرين مباشرة وبعد التمرين مباشره هل هذا صحيح ام خطاء وايش مقياس البروتين كم ملي يعني وشكرا لك

اخوي ارنولد العرب ارجو الرد

السلام عليكم اخوي

انا وزني 71ونص وصار لي اتمرن ثلاث اشهر تقريبا بداء ينرسم الجسم وطلب مني المدرب زيادة الوزن الى 6 او 7 كيلو وطلب مني اخذ بروتين لاني ماخذت بروتين من بداية اللعب وشريت واي بروتين وطلب مني اخذ امينو 10000

ابي اعرف شلون اخذ البروتين واي وقت اخذه وبالنسبه للامينو طلب مني اخذ 3 حبات قبل التمرين و3 حبات بعد التمرين والبروتين قبل التمرين مباشرة وبعد التمرين مباشره هل هذا صحيح ام خطاء وايش مقياس البروتين كم ملي يعني وشكرا لك

ahmq http://montada.com/montada/statusicon/user_online.gif
عضو


اخوي راجع قوانين القسم نحن تحدثنا عن عدم الرد على المواضيع باستفسار ويفضل وضع الاستفسار في موضوع جديد يحمل عنوان واضح للمشكلة

ahmq http://montada.com/montada/statusicon/user_online.gif
عضو


اخوي راجع قوانين القسم نحن تحدثنا عن عدم الرد على المواضيع باستفسار ويفضل وضع الاستفسار في موضوع جديد يحمل عنوان واضح للمشكلة

مشكور اخوي وماقصرت
بس ياليت لو تعطيني جدول لتنشيف لاني راح استخدم الليبو 6
وطريقة الأكل والوجبات !!
ومشكور مره ثانيه

مووووضوع جميل جدا .. وخااصة انه وااضح وسهل الفهم

تحيااااتي

افهم من كلامك اخوي ارنولد ان الي عمره تحت ال18 عادي يستخدم الواي بروتين وسلامتك

الله لا يهينك يا الغالي .. حبيت اعرف الرسست شنو بالظبط ؟

يعني وين موقع هالعضضله أو اذا لها اسم ثاني ..

شكرا لك على المعلومات المفيدة و هذا مرجع للمبتدئين

شكرا على المعلومات اخوي
بس ممكن تشرحلي هذه النقطة (عـدم آلثبـوت عـلى جـدول وآحـد وعـلى تمآريـن وآحدة ، عـليك بآلتنـويع بين كل فترة ، لكي لآ يتعـود جسمك على التمرين ، وللآفآدة آلقصوى)
يعني كل اسبوع اغير الجدول؟

اخوي الرجاء عدم رفع مواضيع قديمه
..
قصده لابد تغير نمط تدريبك كل شهراو شهرين اوثلاث اشهر حتى لايعتاد جسمك على شي معين
يعني كل شهرين غير جدولك ونوع في تمارينك
...

مفهوم اخوي واعذرني

يعطيك العافيه اخوي

معلومات مفيده للمبتدئين و لمتوسطين الخبره في مجال رفع الاثقال

الله يعطيك العافية

بارك الله فيك على هالمعلومات القيمه ....صحيح اني استفدت من هالموضوع

يعطيكـ’’ العافيهـ’’اخويـ آرنـولد آلعـرب
<<بس بغيتـ,, اسالكـ,, عن المكملاتـ اذا سجلت في النادي يعطونكـ’’ ولا انت تشتريها ومن وينــ’’’ وهل تسببلك ضرر بعد ماتتركهاا

انت قلت لا ترفع اوزان خفيفة

يعني بما معناه اذا المدرب قالي سوي 8 تكرارات من تمرين البار المستوي احاول ارفع اثقل وزن اقدر عليه وافشل في الخامسة مثلاً المفروض تسوي الموزن الي تقدر تسويه 7-8 مرات تفشل بالسابعة وتقول احد يساعدك بالثامنة او تغش شوي وتسوي الثامنة هذا الصح

معليش بس انت خطأ في حالة انك تقصد البور ليفتينج اوكيه اما كمال اجسام لا

يعطيك الف عافيه على الموضوع المميز

مشكور يابطل

موضوع اكثر من رائع لاكن يوم تقول العدات من 4-6 اول مرة اسمع كذا نصيحه

انا ما ذبحني الى النضام الغذائي المشكله انا ساكن عند اخوي بسبب الدراسه يعني انا حاط اكس على النضام الغذائي

اخوي ممكن تراجع الموضوع هذا

http://www.montada.com/showthread.ph...24#post7468224

بجاوب عنه

بالكثير كل شهر ونص تغير الجدول مع التمارين

انا اول جدول خذيت شهر وغيرته والجدول الثاني شهر ونص وغيرته وغريت التمارين وإلحين بالجدول الثالث لكن راح اطول فيه لاني جالس استفيد منه

وتحياتي لك

شكرا يا كابتن معلومات مفيدة جدا

يعطييك الف عااافية عالموضوع..

يعطييك الف عااافية عالموضوع..