الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

بسم الله الرحمن الرحيم

الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام

الارقام الاولى الطول
الارقام التانية الوزن

الوزن المثالي للطول
بللون الاحمر

1.60 – 1.63
59 - 63

1.64 – 1.65
60 - 65

1.66 – 1.68
62 - 66

1.69 – 1.70
64 - 68

1.71 – 1.73
65 - 70

1.74 – 1.75
67 - 72

1.76 – 1.78
69 - 74

1.77 – 1.80
71 - 76

1.81 – 1.83
73 - 78

السعرات التي يجب ان تكسبها في اليوم ؟

الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام
سعر حراري في اليوم

1.60 – 1.63
59 - 63
1830

1.64 – 1.65
60 - 65
1875

1.66 – 1.68
62 - 66
1920

1.69 – 1.70
64 - 68
1980

1.71 – 1.73
65 - 70
2025

1.74 – 1.75
67 - 72
2085

1.76 – 1.78
69 - 74
2174

1.77 – 1.80
71 - 76
2205

1.81 – 1.83
73 - 78
2265

طبعا الاوزان تختلف للطول والاختلاف يكون بحسب عرض العظام كل ما كانت عظامك اعرض كل ما كان اكثر

ثانيا هذا القائمة للذكور

ثالثا يجب على لاعب كمال الاجسام ان ياخذ من السعرات الحرارية اكثر من الموجود في القائمة هذا طبعا للي خاشين في برنامج تضخيم .

رابعا طبعا السعرات المكتسبة تختلف من شخص الى شخص والقائمة الي ذكرتها هي للشخص الطبيعي

لتفصيل اكثر وادق لكم سعرة تحتاجها في اليوم

للشخص الطبيعي الي ما يبذل مجهود يجب علية ان يكسب سعرة وحدة في اليوم لكل كيلو من وزنة في كل ساعة من ساعات اليوم
لكي يحرقها الجسم وان كانت اقل راح تخسر وزن وان كانت اكثر راح تكسب وزن

طبع سعرة وحدة للشخص الي لا يعمل اي مجهود

للشخص الذي قليل الحركة مكتب عمل جامعة هكذا علية لكل كيلو في كل ساعة ان يكسب 1.3 سعرة حرارية

للشخص المتوسط 1.4 لكل كيلو في كل ساعة في اليوم

للي يبذل مجهود عالي مثل لاعبي كمال الاجسام علية ان يكسب 1.5 سعرة حرارية لكل واحد كيلو في كل ساعة في اليوم

الحسبة تكون هكذا

70 كيلو جرام ×24 ساعة×1.5 =2520 سعرة حرارية في اليوم

ابو راشد

يعطيك العافية يالرسمي كنت ابحث عن الموضوع وانت ماقصرت مجهود رائع

الله يطولي بعمرك في اي بي

اكيد هذه المعاومة صحيحة انا وزني 85وعملي جهد بسيط 1.3*24 المحصلة 2652سعر حراري هذه حاجة جسمي ....كلام جميل ..ولكن انا اعمل تمارين بشكل 4 مرات رالاسبوع ما يعادل ساعة واحدة مشي + تمارين حديد 4 جلسات كل جلسة 15 مرة وتمارين حسب توجيه المدرب لمدة 1.5 ساعة ولكن الاحظ ان وزني لا ينقص علما بان طولي 165 سم ووجبات الطعام ليست عشوائية اي انا اتناول اقل من الرقم اعلاه يوميا فما الحل

كفو يا الذيب موضوع ممتاز

بس في تعديل على السعرات الحرارية 69-74 كم بالضبط لانك اكيد كاتب بسرعه وما انتبهت

انتظرك يا غالي والموضوع ينقل الى قسم المواضيع المميزة

دقيق يا مشكلجي ماشاءالله عليك

مشكور عزيزي بو راشد وهذا مرجع للمبتدئين اللي حابين الدقة

مشكور اخي ع الموضوع المميز من العضو المتميز

عماد

هذا يرجع لاكلك والمشي ساعة وحدة تكون ما بين مشي وهرولة مو مشي بس
واهم شي في انقاص الوزن هو الاكل لزم تهتم في اكلك تبعد عن الدهون وتقلل من الكارب

مشكلجي

اية هذا في حدود وزني الي غلطت فية لالني قاعد اعدل فية الوزن الي في القائمة للشخص الطبيعي
هو الي تكلمت عنة
2174
سعرة حرارية في اليوم

av

اية القائمة للمبتدئين طال عمرك اما للاعبي كمال الاجسام يطبقون نظام

1.5 ×24×الوزن =

safitop

العفو حبيبي يعطيك العافية يا بطل

يستاهل التميز هالموضوع المميز
اشكرك

يعطيك العافية يابوراشد ماقصرت

بالتوفيق

الله يعافيكم يا الغالين

والله ويعطيك الف عافية يابو راشد موضوع في الالف

وانشالله بأحقق الوزن المثالي بالنسبة لطولي

الله يوفقك وتوصل لهدافك ان شاءالله

موضوع ممتاز ومفيد

في الحقيقه انا طولي 2 متر و وزني 94 تقريباً قطعت فتره 4 شهور وكنت اتمرن حديد واتمرن لياقه واجرى وحصل فيه زياده تقريباً 4 كيلو مع انواع من المكملات مثل الوي بروتين استخدمته مره وتربل و اليت بروتين والآن عندي بق ماكس ما بعد استعمله عشاني قطعت فتره 4 شهور والآن راجع بس لياقه شوي بعد ابنزل حديد وابي نصيحتكم في تكوين الجسم التكوين السليم والصحي والمكملات الي تنصحون فيها مع ان التمارين السابقه والزياده في العضله ما بانت كثير بس فيه تغير بسيط وزياده في الوزن لكن من فوق اللبس ما كني اتمرن حديد وهذا اعتقد للطول الفارع والحمدلله على فضله ...

نبي رايكم :)

دامك تبي راينا يا طويل العمر اقرى قوانين القسم واكتب لك موضوع ومواصفاتك ونعطيك راينا يا الغالي

موفق

يعطيك الف عافية يا ابو راشد طوول عمرك مبدع و تتحفنا بالمواضيع الخيالية هااذي

بس يا رايت تفيدني بجم شغلة : انا وزني 64 و طولي 169 و احتج 1980 سعرة حرارية باليووم و اكلي ما اظن انه يوفر لي كل هالسعرات يا رايت تفيدني بأكلات عالية السعرات الحرارية مثلاً لو فاكهة الحبة الوحدة تكون فيها مثلاً 100 سعرة حرارية مثلاً و يا رايت تحط لي معلومة لسكوب واحد من بروكومبلكس جينر يعني جم فيه سعرة حرارية بالسكوب الواحد طبعاً لو ما عليك أمر و هذا اذا تقدر و بكوون شاكر لك

^^^
امرك بسيط انت خل اكلك عادي لا تهتم بالسعرات اهتم بالبروتين والسعرات تجيك من كل مكان اي شي تاكلة فية سعرات
مو مثل البروتين فخل اهتمامك بالتونة وبياض البيض كورن فليكس دجاج سمك الخ الصباح شوي كارب رز مسلوق وهكذا

بالتوفيق

يعطيك العافيه بو راشد موضوع

ممتاز ومفيد

اشكرك عليـه

الله يعطيك العافية ابو راشد موضوع يستاهل ....

يعطيك العافية يا عمنا

يعطيك الف عافية يا بو راشد

يعطيك العافيه يطولي بعمرك .. موضوع ولا أحلى ..

ماشاء الله عليك .. ^.* .. يعجبني طريقة اسلوبك في اثراء المواضيع ..

ماقصرت .. وفميزان حسناتك .. يارب ..

مشكلجي .. اميتي .. وين انت ياللي كلما قلت وين انت .. حتى السؤال يقول وين الإجابه ^^

تحياتي

تسلم ياكابتن أبوراشد.........والله انك زعيم
المشكله ان الكثير يغفل او مايدري ان من اهم الاشياء حساب السعرات الحرارية والبروتينات لعمل اي مشروع رياضي على جسمك متطلب رئيسي .
الله يوفقك وعاشت ايدك

الله اعطيك العافية يا ابو راشد
دائما مواضيع ممتازة ومفيدة الله اخليلنا ياك

بارك الله فيك

حياكم الله وبياكم وكل عام وانتم بخير

السلام عليكم ورحمة الله ....بصراحه الموضوع جدا رائع ومفيد ....اخي العزيز انا ودي تفيدني او الخوان الاعزاء يفيدووني بأختصار انا حاب اخذ كورس ومحتار شنو اخذ وكل ما اقوول حق احد هذا الموضوع اولا تهمه الفلووووس .وماهمه ان يفيد الاخرين ...اخي انا ابي كورس ضخامة عضليييه جامده ومفعوول قوي مع بروتينات ومستلزماتها كامله وتنضيفاتها طولي 185 ووزني 78 وبنية عضمي ممتازه بنسبه لي ...وانا اكوون شاكر لك وشاكر لخواني الاعضاء المحترمين وارحو الافاده *

طولي 1,66

اوووووه :wow: والله وزني زااااااااااااااايد مررررررة :ee2:

85 كلم :ee2:

مشكلتي محرجة شوية :02:

عندي الاردافمرررة زايدة ومهي راضية تنزل :( ..... كل شي ينزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟؟

طولي 1,65

اووووووووه :wow:وزني مررررة زايد

وزني 85

مشكلتي محرجة شوية :o

الارداف .... الارداف مو راضية تنزل :( .... كل شي نزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟

ماقصرت يابو راشد الصراحه المووظوع مفيد جدا
تقبل مروري

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

وحش يا أبو راشد وعساك على قوة دوم يا غالي...

مشكور على الموضوع التحفة...

وتقبل مروري

يعطيك العافيه يااوحش

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يعني اني

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

---

افحت موضوع خاص فيك عشان تحصل على اجابه كافيه

حياكم الله يا شباب كلن بأسمة ورسمة

اتمنى عدم وضع استفسارات خارج اطار الموضوع


وحياكم الله

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

اقتباس:

---

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

---

الله يعافيك حبيبي

موضوع استفدت منه اخوي ,,كنت ابعرف عن السعرات اللي احتاجها كل يوم ,, جزاك الله خير ..

شكرا يا كابتن على المعلومات والصراحه افادتنى انا طولى 175 ووزنى 67 كيلو وانا داخل فى تضخخيم ده هحتاج سعرات حراريه مثلا 3000 :33:

يعطيك الف عافيه

رائع بارك الله لكم

مشكور جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير .

يعطيك العافيه << مب فاهم شي بالموضوع

شو يعني سعرات الحراريه و كيف نكتسبها ؟

عملية حسابية سهلة ومبسطه ،،،،،
شكرا لك ،،،