ممكن رأيكم؟ لأصحاب هل اغير الجدول ام استمر عليه ؟

أنا لي الحين ألعب حديد لي شهرين

وأمشي على هذا الجدول بس قريت أن الوااحد لازم يغيير وصرااحة أنا محتاار وشو أسوي بالجدول الجديد على العموم الجدول الي أمشي عليه هو

1-صدر+باي+بطن
2-ظهر+تراي+بطن
3-كتف+رجل+بطن
4-صدر+باي+بطن
5-ظهر+تراي+بطن
6-كتف+رجل+بطن
7-راحــة



أرجو أنكم تفيدووني بالجول الجديد وهل هذا الي كنت أمشي عليه صح

هل هناك نتائج مرضيه من هذا الجدول؟

وماهو وزنك وطولك ؟ وماهو هدفك بالضبط ضخامه ام تنشيف ؟

واريد ان اعرف جدولك هل الاكتاف تلعب اكتاف مع المثلثات ؟ اذا كان جوابك نعم استغرب كيف تتبقى لك طاقه لتلعب الارجل ؟ وبعدها بطن ؟؟؟

شوف اخي اذا في نتائج استمر واذا مافي غير الجدول وايظا هل تستخدم مكملات وماهي تغذيتك اليومية ؟

بانتظار ردودك على الاسأله

ملاحظة تم تعديل عنوان الموضوع برجاء التقيد بعنوان مناسب ( يرجى مراجعة قوانين القسم لاهمية )

اخوي مثل ما قالك مشكلجي لازم نعرف امورك عنك مثل وزنك وطولك الوهدف من التدريب علشان نشوف وش علتك

بالتوفيق

لا ما فيه نتائج مرضية.

وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

أخوي

بالنسبة للجدول دا مع التضخيم انسى الفكرة

جربته فترة طويلة وندمت اني مشيت عليه فترة 3 اشهر

وكان في ارهاق كبير يوم الاكتاف والارجل

:D

لا ما فيه نتائج مرضية.

من اي ناحية مافي انت بالاسفل قلت نعم في نتائج ؟ حدد اكثر


وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

تحتاج اذن الى نفس الجدول ولكن يجب عليك ان لا تكثر من تمارين البطن كل يوم متعب يا اخي وانت بالاساس لا اعتقد بهكذا وزن تملك دهون تزيد عن ال 20% يعني جسمك ناشف اليس كذلك ؟


اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

اخوي اقصد بالمثلثات ليس الجهاز او الاداة بل العضله بلجسم

شوف هالتمرين

http://img90.imageshack.us/img90/3149/trapzes01.gif

وهي تسمى الترابيس ايظا

شوف يا غالي اكيد هالجدول قوي لكن مثل ما قالك د/عمرو ماينفع للتضخيم باكثر مما هو للتقسيم فقط يعني تلعب لتقوية عضلاتك لكن اذا تبيها تبرزاكثر العب ضخامه لان الضخامه تكبر العضل بالاضافه بتزيدك دهون لكن بتتخصل منها بعدين بتمارين التنشيف والحديد بالطبع


العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين
الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

اخوي حدد الله يرضى عليك انا سألتك الجدول اللي تتبعه فيه نتائج مرضيه يعني عضلاتك ظهرت ام لا والحين تقول نعم في نتائج اذن الجدول ممتاز صحيح هالكلام ؟؟ جاوبني بشكل واضح هل عضلاتك زادت عن السابق وظهرت ام لا !!!!!


أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

هناك العديد من الجداول واقدر اعطيك اكثر من جدول لكن انت قرر بالاول تضخيم ام تقسيم ؟ لان انا اقول ضخم افضل وبعدين قسم وانت حر انتظر ردك


طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

نعم وانا قلت لك حدد في سؤال اعلاه انت قلت تبيتلعب تقسيم والحين تسألني عن تضخيم اخوي حدد الله يرضى عليك التحديد مهم عشان لا تتلف اعصابنا بكثره الاجوبه وانت مو محتاجها انتظرك واجاباتك خلها واضحه تبي تضخم او تبي تستمر ببناء كتل عضليه فقط لان الاولى اسهل من الثانية بكثير

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

لا ما فيه نتائج مرضية.

من اي ناحية مافي انت بالاسفل قلت نعم في نتائج ؟ حدد اكثر

أنا أقصد مافيه نتائج مرضية,وتحت أقصد نعم فيه نتائج في جسمي كبرت العضلات وكل شيء تغير. بس تجيني آلام في بعض العضلات بعض الاحيان بس سمعت أنه طبيعي ويقعد معي الام يومين ويرووح.



وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

تحتاج اذن الى نفس الجدول ولكن يجب عليك ان لا تكثر من تمارين البطن كل يوم متعب يا اخي وانت بالاساس لا اعتقد بهكذا وزن تملك دهون تزيد عن ال 20% يعني جسمك ناشف اليس كذلك ؟

الي عطااني الجدول قاالي أمش على السير كل يوم 5 دقايق بس يقوول لأن جسمي ما فيه دهون زيادة.
والبطن قالي سو كل يوم بطن عشاان تحرق الدهون الي فيه وتبرز العضلات؟


اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

اخوي اقصد بالمثلثات ليس الجهاز او الاداة بل العضله بلجسم





وهي تسمى الترابيس ايظا


ايوة العبه


شوف يا غالي اكيد هالجدول قوي لكن مثل ما قالك د/عمرو ماينفع للتضخيم باكثر مما هو للتقسيم فقط يعني تلعب لتقوية عضلاتك لكن اذا تبيها تبرزاكثر العب ضخامه لان الضخامه تكبر العضل بالاضافه بتزيدك دهون لكن بتتخصل منها بعدين بتمارين التنشيف والحديد بالطبع


العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين
الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

اخوي حدد الله يرضى عليك انا سألتك الجدول اللي تتبعه فيه نتائج مرضيه يعني عضلاتك ظهرت ام لا والحين تقول نعم في نتائج اذن الجدول ممتاز صحيح هالكلام ؟؟ جاوبني بشكل واضح هل عضلاتك زادت عن السابق وظهرت ام لا !!!!!

أيوة ظهرت أخوي




أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

هناك العديد من الجداول واقدر اعطيك اكثر من جدول لكن انت قرر بالاول تضخيم ام تقسيم ؟ لان انا اقول ضخم افضل وبعدين قسم وانت حر انتظر ردك


طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

نعم وانا قلت لك حدد في سؤال اعلاه انت قلت تبيتلعب تقسيم والحين تسألني عن تضخيم اخوي حدد الله يرضى عليك التحديد مهم عشان لا تتلف اعصابنا بكثره الاجوبه وانت مو محتاجها انتظرك واجاباتك خلها واضحه تبي تضخم او تبي تستمر ببناء كتل عضليه فقط لان الاولى اسهل من الثانية بكثير

موفق

---

أخوي أنا مرة أقوول لنفسي تقسيم ومرة أقوول تضخيم ما رسيت على بر...
بس أنا أبي جسم عضلاتة بارزة بس مو بزيااادة يعني زي كيذا

http://up6.podbean.com/image-logos/34038_logo.jpg



أرجووو أنك تفيدني
وأنا مستعد أسووي أي تمرين تعطيني اياااه

^^^^

خل الزلابة اللي انت حاط صورته
تبي تشوف الاجسام الحلوه شوف هذا
[IMG]http://www.up-00.com/h4files/uf889167.png[/IMG]

اخوي الباي الطبيعي مايجي مثل الي انت حاط صورته ابدا اما اللي حط صورته الاكرب نعم هذا الجسم الطبيعي

وشغله انت ما رسيت على بر ابشر راح ماتشوف عضل دام تفكر بهالطريقه !!

عليك ان تختار تضخم وهي الطريقه الاسرع لبناء العضلات وبعدين تنشف الدهون وبتظهر العضلات اللي بنيتها بالتضخيم او انك تعلب وتبني عضل وتحرق الدهون الناتجه باستمرار وطبعا تحتاج سنه على الاقل حتى تشوف جسمك متناصق مثل صورة الاكرب

والحين عليك تروح موضوع اخوي الرسمي في قسم المواضيع المميزة عن التضخيم والعب بنفس الجدول وبتشوف فرق باذن الله خلال ال 3 اشهر الاولى وبعدها ابدا بالتنشيف شهرين على الاقل لتحصل على عضل خلال 5 اشهر لكن ما اقولك مثل اللي بصورة الاكرب لكن ممكن افضل منه او اقل منه هذا يعتمد على الضخامه اللي وصلت لها والعضل اللي تكون مع التضخيم وهي تختلف من شخص لاخر اما اللي انت حطيت صورته هذا ماخذ استوريد يعني منشط خطر

بالتوفيق

ما قصر الشباب واذا بغيت الجسم الي حطيتة ابعد عن البرنامج الي ماشي علية

وصح يا alakarb زلابة ههههه بس وجبة وسيم ام الثاني وجة مقشع بس جسمة صح

بس ما أبي زيه زيه بالضبط لا؟؟؟


طيب كيف طريقة التنشيف؟؟؟ ممكن تشرح لي اياها


وعن قريب رااح أرسلك صورت جسمي وأحكم انت بعد كذا يوم عشاان تصير عندك خلفيه

شوف لعب التقسيم مثل العادي ما يختلف لكن ماراح تقدر ترفع اوزان كبيره الا بعد ماتظهر عندك عضلات يعني بشويش لانك بتبني عضل من غير دهون

يعني تغذيتك بتكون 6 وجبات باليوم تقلل الكربوهيدرات في الليل ( في موضوع تحصله بالمواضيع المميزة عن التغذيه وال 6 وجبات )

وثاني شي بتحس بفرق في عضلات وبعض العضلات لا لان كل عضله لها طريقه في الظهور يعني اول ملاحظه لك بتشوف بالباي والظهر

بالنسبة للجدول الرياضي عادي مثل اي جدول لكن الفرق بيكون انك بتلعب كارديو مع الجدول عشان تحرق الدهون طبعا يعني نقول 3 الى 4 مرات بالاسبوع كارديو

وراح تزيد عليهم المعده تلعب بالاسبوع 3 الى 4 مرات ايظا

بس اعيد واقول راح تزيد عضل بشويش وبتلاحظ الفرق فقط عن القياسات لمن تاخذ قياساتك بالنادي لاماكن العضلات بجسمك وهذي اسال فيها الكابتن

طبعا راح تحتاج مكملات معينه اولا البروتين ويكون الفات قليل به لا يزيد عن 1 فات ويفضل لو تحصل بروتين زيرو فات وزيرو كارب

طبعا لعدم التعب والاستمرار بالتمرين وايظا لزيادة العضل استخدم كرياتين وفي انواع منه لكن اللي اشوف الناس تستخدمه حاليا النو اكسبلود

لاتنسا الملت فيتامينات تحصله باي صيدليه

جلوتامين لما بعد التمرين للحفاظ على التمرين ولو كان عندك بروتين فيه جلوتامين يكون ممتاز

فقط هال 4 امور وحاول لا تنسا تغذيتك سليمة من غير دهون ولا كربوهيدرات كثيره بالليل وبتشوف نتائج خلال ال 3 اشهر لكن لا اقول مثل اللي بالصورة لان صعب جدا انك توصل لانه يحتاج حرق متواصل للدهون وحمل اوزان وشغل متعوب عليه يعني مافي رحه والاوزان بتزيد وهذا صعب الا في حاله انك انت عندك عزيمة وتشد على نفسك بتشوف فرق واضح خلال 6 اشهر على الاقل

بالنسبة للصورة ما يحتاج اخوي انا عارف طولك ووزنك كيف بيكون شكل جسمك مع شويه دهون بالاجناب والبطن صح ولا لأ ؟ الا في حاله كان عضمك عريض ما راح يبين عليك هالوزن بالعكس لو عضمك عريض بتيبان شكلك افضل

موفق

وبالنسبة

كلام ممتاز جدا مشكلجي كفا ووفا في النقطة هذي

الحين أنت ويااه يال Alakrab و الرسمي أنا فااتح الموضوع عشاان أسأل نااس فااهمة ما فتحتة عشان توريني هذا زلابة ولا جسمة صغير ولا مو صغير ؟؟؟؟؟؟ أصحاب العقول في رااحة

http://freshplays.files.wordpress.co...pg?w=280&h=426



س-هذا تضخيم ولا ايش؟؟؟؟


س-ياكل بروتينات ولا ايش؟؟؟؟

؟؟؟أنا هذا الي في باالي وبس؟؟؟

س-طيب أنا لقيت جدول في كتاب اسمة (جسد قوي في 12 أسبوع) بس مادري أحس أن الجدول واا في الاسبوع الواحد بس مرة وحدة تمرن الباي ؟؟؟ و يوم تمرين واليوم الي بعده رااحة . يعني ثلاث أيام في الاسبوع؟؟؟

وفيه مستوى مبيتدى و متوسط ومتقدم ؟؟؟؟

والتمارين الي فيه متنووعة؟؟؟؟


س- ايش هو التنشيف؟؟


ممكن تجاوبني عليها؟؟؟


وصح عليك فيه دهون خفيفة عند البطن
وصح عظمي عريض
يعني جسمي حلو بس يبيله مداراة .

السلام عليكم أخوي آآسف على كثر الأسئلة بس حبيت أقوولك خلاص أنا قررت على تقسيم :

1- التقسيم بأوزان خفيفة مع التكرار صح؟ كم جلسة ؟ كم العدد في كل جلسة؟

2- سمعت أسوي 20 في كل جلسة بوزن خفيف؟

3- طيب لو خف الوزن وقدرت أسوي 30 مو 20 أزيد في الوزن؟

4- متى أزيد في الوزن؟

5- عندي مشكلة كنت أمسك الدنابل وأنحني يمين ويسار ؟ وبعدين طلع لي خصر؟؟ بعدين دريت انها تطلع الخصر وتخلي الشكل غبي؟؟ ممكن طريقة أوخر الخصر الي طلع ؟بس الحمد لله ما أستمريت بس سويتها لمدة 3 اسابيع بس طلعت؟؟؟!!!

6- لو أحط العصا على رقبتي وألف يمين ويسار بلف الجذع هل تطلع خصر؟؟ لو لا ؟ كم الوزن الي أحطة؟

7- أسوي بطن كل يوم ؟؟؟

8- ممكن تعطيني جدول جديد للتقسيم؟

9- كم يوم رااحة ؟؟

10- كيف أطلع عضلات الباي الجانبية ؟لأن اليسار موجودة واليمين ماهي موجودة؟ ايش الحل

11- كيف أطلع عضلات الساعد العلوية؟

12- هل شرب الماء مع التمرين يطلع كرش؟

13- قريت أن شرب الماء مع الاكل يطلع كرش؟ هل هذا صحيح؟

؟ فيه موضوع في المنتدى عن شد البطن هل أسوية؟ هو فيه طريقتين تضخيم وشد أي وااحدة أسوي التضخيم ولا الشد؟
طبعا أنا أبي 6 باك؟

آآسف على كثرة الأسئلة وأرجو أنك تفيدني وتجاوبها كلها وتعطيني الجدول الجديد وأيام الراحة

شف انا وخوك الاكرب نزل صورة وانا ابديت رايي فيها ولا انا ولا هو تعرض لك او اساء لك بشي واعرف شي لو انا غلطت بشي جيت واعتذرت لك لذا مالك حق تقول اهل العقول براحة واذا عندك مشاكل او متضايق حط مشاكلك في بيتكم لا تحطها في هالمنتدى وتسب الناس الله يرضالي عليك

اخوي عملاء اليوم مالك حق تتكلم على الاخوة لانهم انتقدو الصورة ما انتقدوك انت !! وانا ايظا انتقد كل الصور اللي انت تحطهم فهل ستتكلم علي !!!

ثق تماما انه لو اتفق اكثر من رأي يعني انت الخطأ وكان الاتفاق 3 اشخاص انا والرسمي والاكرب

بعدين انت يا خوي كل شوي حاطلي صور ؟ يا اخوي هالاجسام لناس متقدمه في اللعب وهذا الاسود البشره اللي انت حاطه من اشهر من نار على علم وبطل ابطال رياضه الكونغ فو وله افلام كثيره وين بتوصل لجسمه مستحيل لانه فوق العضل عنده لياقه غير طبيعية شوف اخر افلامه وبتعرف منو هالشخص وان صعب توصل جسمه يبيلك على الاقل فتره لا تقل عن 3 سنوات في كمال الاجسام حتى تصل لجسم مستواه اقل من هاللي تحطلي صورهم في القسم !!

اخوي راجع قسم المواضيع المميزة وبتلقى كل اللي تحتاجه اما هالموضوع راح يغلق لان سياستي واضحه في تشتيت الاجابات وما عندي وقت بتأليف الاسأله حتى اقوم انا بتأليف الاجابات لاني ماني ناقص حرق دم !!

تم غلق الموضوع