إرشادات جاي كتلر في المكملات الغذائية

السلام وعليكم
المكملات الغذائية التى نصح بها كتلر:
1.الكرياتين
2.الدكستروز او سكر العنب
3.اكسيد النيتريك
4.الجلوتامين
5.المكملات البديلة

1.الكرياتين:
ينصح كتلر بتناول الكرياتين قبل التمرين ب20دقيقة ومباشرة بعد التمرين
الجرعات من 3:5 جرامات قبل وبعد التمرين
يقول كتلر الكرياتين من افضل المكملات من اجل الحصول على القوة و الاداء الامثل داخل الصالات الرياضية مما يؤثر على حجم عضلى كبير و يساعد فى الاستشفاء العضلى.

2.الدكستروز:
ينصح بتناولة بعد التمرين مباشرة من 60 الى 100 جرام
حيث اضافة سكر العنب مع المكملات مابعد التدريب يساعد سد نقص الجليكوجين و ثبات مستوى الانسولين و نقل البروتين والاحماض الامينية و الكربوهيدرات الى الخلية العضلية.
3.اكسيد النيتريك:
ينصح بتناولة قبل التمرين ب20 دقيقة
حيث انة يقوم بنقل الكرياتين الى داخل الخلية العضلية و ايضا يساعد على ضخ كمية اكبر من الدم وذلك يساعد على تزويد الخلية العضلية بالعناصر المختلفة من الغذاء.
4.الجلوتامين:
ينصح بتناول الجلوتامين فيل وبعد التمرين من 5 الى 10 جرامات
يقول كتلر تسمع عن الكثيرمن الاشخاص يستعملون الجلوتامين قبل وبعد التمرين ولكنى استعملة ايضا على مدار اليوم لانة يعزز مستويات هرمون النمو و يساعد على نقل الكربوهيدرات و الجليكوجين الى الخلية العضلية.
استعمال الجلوتامين مع الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات هو صلب استراتيجية التغذية خارج موسم المنافسة.
5.الوجبات البديلة:
يتم تناولها ثلاث مرات يوميا.
عبوة واحدة فى كل واجبة.
يقول كتلر ثلاث مرات تعطينى مجموع 120جرام بروتين عالى الجودة و100 جرام كربوهيدرات.
ملاحظة:المكملات الغذائية مهم للاعب كمال الأجسام وخاصة المتقدم والمحترف وللإستفادة الأقصى من المكملات يجب التركيز على الوجبات الغذائية بين 5و6 وجبات يوميا

ودمتم بخير

موضوع ممتاز بارك الله فيك اختصار لاستفسارات العديد ولهذا ينقل الى قسم المواضيع المميزة

بالتوفيق

شكرا اخي ع الموضوع

يعطيك العافيه موضوع سلس ومفيد

مشكور ويعطيك العافية يا وحش

موضوع جيد بس لاكن مذاكر اي من الانواع وشركات التي يجب نستخدمها؟؟

أشكر كل الأخوة على مرورهم وبالنسبة لإستفسار الأخ حسين يوجد الكثير من مواضيع الأعضاء يتحدثون فيه عن أفضل أنواع المنتجات من حيث الشركة الصانعة، ( بصراحة شديدة لم يقصروا أبدا )

موضوع مفيد اخي العزيز وتشكر عليه ...

الدكستروز
معقواله نحصل هذا في الصيدليه

تسلم ع النصائح

يؤيؤيؤيؤ الموضوووع قديم صار له سنه تقريبا

مشكور أخي على المشاركة المفيدة

الابطال برياضة كمال الاجسام ما شاء الله عليهم



في اليوم يبلعون صيدلية :09:

موضوع ممتاز بارك الله فيك ،لاكن عندي سأل، أني سمعت أن الجلوتمين والكريتين يستعملان في مرحلت التنظيف مابعد الكرس هل هذا صحيح؟

انا مو معور قلبي الا الكرياتين
بارك الله بجهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

الابطال برياضة كمال الاجسام ما شاء الله عليهم



في اليوم يبلعون صيدلية :09:

---

هههههههههه تحس مرات لو واحد من الشيبان يشوفك وانت تخلط بالشّكر أوتاكل الامينو و الانيمال يقول موّات هالولد

شكرا ياخوي
افدتنا وايد:)
ويعطيك الف عافيه

هذا من اجمل ما قراءة شكرا كثير