اضخم ملف عن الكرياتين. والفرق بين انواعها

تعرف على أنواع الكرياتين المختلفة
هل هناك فرق بين الأنواع المختلفة للكرياتين؟
يبدو أن هناك الأحدث والأحدث من أشكال الكرياتين تصل إلى السوق في كل الأوقات . Monohydrate ، كرياتين سائل، إيثيل استر ، dicreatine malate ، micronized ، kre - alkalyn ، هل هي فقط نماذج أو موديلات من الكرياتين؟
ما هو أفضل نوع من الكرياتين ؟ ولماذا؟
ما هو أسوأ نوع من الكرياتين ؟ولماذا؟
هل يجب تغيير نوع الكرياتين عند تغيير أهدافك ، مثل الوصول للحجم أو التقطيع (التشريح)؟
وسؤال إضافي وهو : هل يتحسن الكرياتين عندما تتحسن التكنولوجيا المستخدمة؟ أم أنه لن يوجد أفضل من الحالي؟
وماذا سنرى في المستقبل بشأن الكرياتين؟

الكرياتين

الكرياتين في الوقت الحاضر هو الأكثر شهرة والأكثر أستخداما في عالم المكملات الغذائية . وهو رقم واحد في عالم بيع المكملات ويباع بما يقارب 100-200 مليون دولار سنويا ويمكن أن يستفيد منه أي رياضي يبحث عن زيادة في القوة والحجم العضلي والتحمل الزائد .
الكرياتين عادة يوجد في الجسم بنسبة 95% في نسيج العضلات الهيكلية، ويستمد الجسم الكرياتين من الطعام المأكول ويصنع الجسم 2 غرام من الكرياتين يوميا في الكبد بمساعدة باقي الأحماض الأمينية .

والكرياتين مكمل يعمل على توليد الطاقة للمساعدة في بناء العضلات ، وأثبتت دراسات عديدة أن الكرياتين يساعد على توليد الطاقة أثناء ممارسة التمرين الشاقة ذات الكثافة العالية وقد أثبت أيضا جدارته في زيادة القوة والكفاءة وزيادة الحجم العضلي .
دراسات أخري أثبتت كفاءة الكرياتين ليس فقط مع لاعب كمال الأجسام ولكن مع جميع الرياضيين وحتى كبار السن والإفراد العاديين وتشير الدراسات الأخيرة إلي أنه سوف يستخدم في التطبيقات العلاجية لكبار السن.
الكثير من الناس لا يعرفون هذا الكلام وصدق أو لا تصدق ، أثبتت الأبحاث أن الكرياتين يزيد من إفراز هرمون النمو وذلك يجعل الكرياتين في قمة أفضل المكملات في العالم لبناء الحجم العضلي.

نظرة علمية موجزة وشاملة عن الكرياتين
كثيرا من الناس يعرفون الكرياتين ويعرفون كيفية استخدامه ولكن كثيرا منهم لا يعرفون تركيب الكرياتين الحقيقي ....الكرياتين هو نتاج لمجموعة من الأحماض الأمينية الmethionine, glycine, arginine ، ويمكن العثور عليه داخل الجسم في حوالي 120 جرام مخزنة على هيئة فوسفات الكرياتين (CP).
(مادة فوسفات الكرياتين سوف نناقشها في وقت لاحق في هذه المقالة)....معظم الأغذية التي يمكن أن تجدها في السوبر ماركت مثل البيف والسالمون غنية بالكرياتين ولكن الكرياتين الذي يمكن أن يؤخذ من رطل من هذا الطعام يمكن أن يوجد في أقل من معيار من مكمل كرياتيني.
ولكن ما هي وظيفة الكرياتين ؟
استخدام الكرياتين الأساسي هو إعادة تركيب وتخزين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات أو (ATP) أو تريفوسفات الأدينوسين أو الأدينوساين الثلاثي .
والأدينوزين ثلاثي الفوسفات في الأساس هو القوة الدافعة للعضلات (أو بمعنى أسهل كمحرك السيارة) وعملية إعادة تركيب الأدينوزين ثلاثي الفوسفات هي عملية معقدة للغاية وسوف نقوم بتوضيحها في السطور القادمة........
عندما تقوم برفع الأوزان أثناء التدريب تكون بالتالي الألياف العضلية في وضع الانقباض وذلك لاتحاد اللويفات العضلية (الأكتين والميوزين) . هذا الانقباض ينتج عنه انفصال أحدى روابط الفوسفات عن جزيء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) الذي يتكون في الأساس من (جزيء واحد من البروتين + ثلاثة جزيأت من الفوسفات) . عملية الانفصال تحول الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) إلي أدينوزين ثنائي الفوسفات (ADP) وينتج عن هذا الانفصال طاقة كيميائية تتحول جزئيا إلي طاقة ميكانيكية حركية تستخدمها الألياف العضلية في عمل انقباض .
وهنا يأتي دور فوسفات الكرياتين (CP) الذي يتركب من (جزيء واحد من الكرياتين + جزيء واحد من الفوسفات) في تجديد ثلاثي فوسفات الأدينوسين من خلال فك رابطة فوسفات الكرياتين (CP) التي تربط بين جزيء الكرياتين وجزيء الفوسفات فينطلق الفوسفات مصحوبا بالطاقة ويتحد من جديد مع ثنائي فوسفات الأدينوزين (ADP) مكونا ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) وهذه العملية فقط تحدث أثناء ممارسة التمارين الهوائية مثل رياضة كمال الأجسام .
ولكن مخزون فوسفات الكرياتين الموجود بالعضلة لا يكفي لانقباض العضلة إلا لبضع ثواني (من10-15 ثانية) وهنا يأتي دور الكرياتين في هو زيادة كمية المخزون من فوسفات الكرياتين (CP) وأيضا إعادة بناء هذا المخزون بصورة سريعة مما يؤدي إلي تسريع إعادة بناء ثلاثي فوسفات الأدينوزين مما يعزز من قدرة الألياف العضلية على أنتاج الطاقة اللازمة بصورة سريعة أثناء التدريبات المكثفة .

الأشكال المختلفة للكرياتين

هل هناك فرق بين الأشكال المختلفة للكرياتين؟
بالطبع كل شكل من أشكال الكرياتين مختلف في التركيب وقابلية الذوبان أو الانحلال ، والفاعلية والتأثير .
فبعض الأنواع قابلة للذوبان عن الأخرى وأنواع أخري تحتوي على روابط كيميائية تؤدي إلي زيادة الاستيعاب وعملية الامتصاص في العضلات مما يؤدي إلي إلغاء مرحلة التحميل (loading phase) ولكن في الأساس كل الأشكال المختلفة للكرياتين لها نفس التأثير:
*زيادة الحجم العضلي.
*زيادة القوة.
*زيادة الطاقة.

**وهذه هي الأنواع المختلفة ، ومزاياها وعيوبها ، وما الذي أفضله : (اختياري مبني على ما تعلمته من المحترفين ومن الانتقادات المكتوبة وكذلك الأسعار.

Creatine Monohydrate

وهو الكرياتين الطبيعي الذي تستخدمه البشرية منذ عقود ، وهو يعد النوع الأكثر مبيعاً من باقي الأنواع الموجودة بالسوق حتى هذا الوقت. النقاء والجودة هم أهم عاملين عند البحث عن منتج كرياتين جيد ، ولذلك النقاء والتأثير الجيد يوجد في (SKW Creatine (made in Germany) الكرياتين الألماني والذي تبلغ درجة نقاؤه 99.8%.
آراء المحترفين:
*معظم الدراسات التي أجريت بشأن استخدام هذا الكرياتين قد توصلت إلي نتائج مذهلة وأكيدة.
*الأكثر فاعلية من أنواع الكرياتين في وقتنا الحالي .
*رخيص
آراء المستخدمين:
*لا يذوب جيدا في الماء .
*لا تستجيب بعض الأجسام لهذا النوع .
*قد تحتوي على بعض الشوائب إن لم يتم شراؤها من شركة ذات سمعة طيبة.
* تقارير المعدة والإسهال غير مريحة بسبب الكرياتين الغير مذاب حيث يظل في المعدة ويقوم بجذب وتخزين المياه .
*سبب ظهور بعض أنتفاخات المياه هو طبقة إضافية من الماء تتكون تحت الجلد .
*غير مستقرة في المياه (أي يطرأ عليه بعض التغيرات عند حله(إذابتها) في الماء إن ترك فترة من الزمان . ولذلك يجب أخذها عقب حلها مباشرة .
*لا تحتاج إلي فترة تحميل(loading phase) .

Micronized Creatine

مايكرونايزد كرياتين أساسا Creatine monohydrate ، إلا أنه قد تمت عليه عملية micronized ، وهو يعني أن الجزيء من الكرياتين تم تقسيمه أو قطعه . وهذا يقلل من مساحتها 20 مرة عن الحجم الأساسي ، ويزيد من امتصاصها ويقلل قلق المعدة (أي الاضطرابات) ويقلل من تراكمها.
آراء المحترفين:
* أساسا نفس كرياتين مونوهيدرات (monohydrate) لكن مع مساحة سطح أكبر وأصغر في الجزيئات ، وهذا يعطي تأثير مدهش لهذا النوع.
* Micronized Creatine يقلل بدرجة كبيرة من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل أحتباسات المياه وعدم راحة المعدة.
* أكثر فعالية من monohydrate ، ومعظم غير المستجيبين لكرياتين (monohydrate) يستجيبون لهذا النوع.
* أنقى من كرياتين (monohydrate) لأنه يمر من خلال المزيد من المعالجات.
آراء المستخدمين:
*إلي حدا ما أكثر تكلفة من كرياتين( monohydrate).
*يحتاج فترة تحميل(loading phase).

Creatine Ethyl Ester - CEE

كرياتين إيثيل أستر هو في الأصل كرياتين (monohydrate) مع أستر ملحق هذا الأستر شكل بعملية تعرف باسم ESTERIFICATION وهي عملية تفاعل كيميائي تتكون من تفاعل كلا من CARBOXYLIC ACIDS والكحول.
الجزيئات الطبيعية للكرياتين تكون zwitterions أي جزيئات مع نهاية واحدة سالبة ونهاية واحدة موجبة هذه النهايات تكون متماثلة في القوة . وهذا يسبب بطء استيعاب الجسم لها. وهنا يأتي دور الأستر في أبطل الشحنة والسماح للجسم بامتصاص 99% تقريبا من الكرياتين ، وهذا يزيل الحاجة إلي مرحلة التحميل ، ويعطي هذا النوع القدرة على الامتصاص على فترات طويلة.
آراء المحترفين:
* أكثر فاعلية لزيادة معدل الامتصاص .
* كل المستخدمين يستجيبون لهذا النوع .
* لا يسبب أي أثار جانبية مثل التي يسببها كرياتين monohydrate .
* لا يوجد مرحلة تحميل أو يكفي يوم واحد للتحميل .
آراء المستخدمين:
* المذاق غير جيد عند تناوله في هيئة مسحوق، بعض المستخدمين أشاروا أن مذاقه يشبه حامض البطارية.
* يوجد على هيئة كبسولات وهذه هي الطريقة الوحيدة للقضاء على هذه النكهة.
* مكلف مقارنة بكرياتين monohydrate وكرياتين micronized .

Creatine Serum

هو أكثر أنواع الكرياتين التي تم النقاش والجدال حولها عندما قدم للسوق .
البعض أعطى تقارير بنتائج مذهلة والبعض الآخر لم يعطي تقارير أو نتائج على الإطلاق ، ولا أقترح على أحد استخدام هذا النوع من الكرياتين .
آراء المحترفين:
*لا يتطلب مرحلة تحميل لأنه يمتص بسهولة.
*سهل في الاستخدام ضع فقط القطرة تحت اللسان.
*عادة يخلط ببعض الفيتامينات والأحماض الأمينية .
آراء المستخدمين:
*تشير الأدلة العلمية إلي أن المصل عديم الجدوى أي لا طائل منه.
*هذا الكرياتين غير مستقر في السوائل ويتكسر ويتحول إلي كرياتينين إذا أذيب وترك فترة طويلة من الوقت ومن المعلوم أن ارتفاع نسبة الكرياتينين(1) تؤثر وتضع ضغطا على الكلى .
*مكلف للغاية.
*أقل فاعلية وتأثير من كرياتين (monohydrate) وذلك يتجلى في ، زيادة الكتلة العضلية ، زيادة القوة العضلية .

Effervescent Creatine

ويسمى الكرياتين الفوار وهو في الأساس كرياتين متحد مع سكر و صوديوم ومواد كيميائية أخرى تسبب فقاقيع عند وضعها في الماء وهذه المواد الكيميائية تزيد من امتصاصها وتعطيها نكهة أفضل .
آراء المحترفين:
*هذا النوع امتصاصه جيد.
*يعطي نكهة أفضل.
آراء المستخدمين:
*غالي جدا .
*يحتوي على السكر والصوديوم الذي يجب أن يحد منهم لاعب كمال الأجسام.
*المتنازع عليه ما إذا كان هناك فرق بين هذا النوع وبين (monohydrate) أو أنهم يعطيان نفس النتائج.

Creatine Citrate

كرياتين سيترات هو شكل آخر من أشكال الكرياتين المربوط مع نوع آخر من الجزيئات التي تزيد من عملية الامتصاص وعلى الرغم من ذلك هو بشكل طفيف قليل الذوبان في الماء ولكن امتصاص الجسم له سريع وذلك يتطلب زيادة الكمية المذابة ، كما أن هذا النوع أكثر تكلفة بكثير من كرياتين monohydrate .
آراء المحترفين:
*قابل للذوبان والامتصاص .
آراء المستخدمين:
*غالي الثمن.
*يتطلب مضاعفة الجرعة لكي يصبح فعالاً مثل كرياتين monohydrate.
My Choice:
لا توجد منتجات كرياتين سيترات نقية متاحة في هذا الوقت وكلها غالية الثمن وممزوجة مع أشياء أخرى .

Tri & Di Creatine Malate

كرياتين ماليت هو شكل آخر من أشكال الكرياتين المربوط مع نوع آخر من الجزيئات (يبدو أن الشركات تحب هذا) التي تزيد من عملية الامتصاص والفرق بينه وبين الأنواع الأخرى هو، أن هناك ايجابية تنعكس على قدرة القيام بالتمرين وانجازه ، الماليت الثلاثي (tri malate) يتكون من ثلاثة جزيئات monohydrate متحدة مع بعضها البعض مع اثنان من جزيئات malate وحمض malic .
آراء المحترفين:
* أستشفاء أسرع وأقل تعب أثناء التمرين عند أستخدامه.
*يحتاج المزيد من المياه للذوبان والامتصاص .
*الخلية العضلية تتأثر به بشكل ملحوظ .
آراء المستخدمين:
*عادة يكون هذا النوع غالي جدا وذلك لأنه يخلط مع غيره من المواد الكيميائية.
*الآثار الصحية لهذا النوع غير واضحة.

Creatine Kre-Alkalyn

كرياتين كري-ألكيلون بالتحديد هو منتج خاص من الكرياتين وهو لا يتحول إلي كرياتينين بسهولة كما تتحول باقي أنواع الكرياتين إلي كرياتينين قبل امتصاص النسيج العضلي لها وسبب ذلك أن جزيئاته مصنعه بحيث تتميز بنسبة قلويه عاليه (12ph) تقاوم حموضة المعدة العالية وبذلك تقل نسبة تحوله إليcreatinine .
آراء المحترفين:
*لا يتطلب فترة تحميل.
*يحدث أنتفاخات ويؤثر على المعدة بشكل سلبي.
آراء المستخدمين:
*غالي الثمن.
*لا يوجد دراسات تبنت هذا النوع من الكرياتين بعد .

Creatine Orate

كرياتين Orate هو نوع آخر من أنواع الكرياتين التي تحتوي على جزيئات ولكن هذه المرة الجزيئات هي orotic acid ، حمض orotic هو صيغة أولية للحمض النووي الذي يساعد على الأداء الأمثل للخلية العضلية وزيادة الطاقة المستمدة من ATP (1) ويسرع من تكوين الفوسفوكرياتين إذا هو في الحقيقة كرياتين monohydrate ولكن مع طاقة إضافية معززة.... ووظيفة حمض orotic acid هي مضاعفة مستويات ال(ATP) .
آراء المحترفين:
*يعطي طاقة أكثر من التي يعطيها كرياتين monohydrate .
*يقلل من أعراض التعب المصاحبة للتمرين .
آراء المستخدمين:
*باهظ التكاليف جدا.
*تأثيره لم يثبت من خلال التجارب أو الدراسات.

Creatine Cocktails
Mixed With Glutamine/Nitric Oxide

الكرياتين الكوكتيل عادة يخلط مع أحماض أمينية أخرى مثل الجلوتامين وtaurine ، وبعض منهم يخلط مع Nitric Oxide و الجيد في هذا المنتج الذي نتكلم عنه الآن أنه يتيح لنا أن نستفيد من كل هذه العناصر التي تساعد بعضها البعض في وقت واحد لكي نحصل على تأثيرات عظيمة .
على سبيل المثال : الأكثر شهرة من هذه المنتجات التي تتكون من خلال خلط أكثر من عنصر في وقت واحد هي المنتجات التي تحتوي على Nitric Oxide والكرياتين والجلوتامين . عندما يتم خلط هذه المواد مع بعضها البعض فأنها تعطي نتائج أفضل من تناول كل واحد منهم على حدة ، إذا ، لو تملك النقود ، ولا تقلق من وضع أكثر من مكمل في جسدك ، فهذا المنتج هو الأنسب بالنسبة لك.
آراء المحترفين:
*رخيص مقارنة بباقي المكملات المصنعة في السوق حاليا.
*فعالة جدا لأنها تضم مجموعة من العناصر المهمة .
*تحتوي على مواد ناقلة وناقلة للعناصر المتناولة مما يؤدي إلي زيادة الامتصاص وهذا يضاعف من تأثيرها ، هذه المنتجات فعالة للغاية بالفعل.
آراء المستخدمين:
*استخدام أكثر من مادة كيميائية وبعض منها لم تتم عليه دراسة وافية.
*هذا لا يعني إلا وضع كميات كبيرة من المواد الكيميائية في الجسم.
*تعتبر مكلفة.
My Choice:
هذه بعض منتجات الكوكتيل التي أعتقد أنها فعالة:

Creatine+Glutamine+Taurine: Optimum CGT-10
Creatine+NO: BSN NO-Xplode
Other Cocktail: Xyience NOX-CG3

ما هو أفضل نوع للكرياتين؟

Creatine Ethyl Ester-CEE
لماذا؟
لأنه أكثر تكلفة قليلا من كرياتين monohydrate بينما يوفر مزايا أفضل منه بكثير وذلك لأنه أكثر امتصاصا في الجسم بنسبة تزيد عن 99%. كما أن كرياتين (CEE) أثبت قدرته في أعطاء تأثير أكبر من كرياتين (monohydrate) في زيادة الأداء وزيادة حجم الكتلة العضلية وذلك لأن الألياف العضلية تقوم بامتصاص كمية كبيرة منه دون أن يتحول إلي كرياتينين.
وهذا على العكس من كرياتين (monohydrate) الذي أعطى مستخدميه تقارير تفيد بزيادة أحتباسات المياه وآلام في المعدة وإسهال.
كرياتين (CEE) دائما معدل امتصاصه عالي جدا وذلك يعني وصول المزيد من الكرياتين للأنسجة العضلية وذلك يعني عضلات أكبر حجم وقوة وذلك يعني أفضل النتائج.
كل هذه الإيجابيات يعطيها هذا النوع بدون أن يعطي أية سلبيات مثل أحتباسات المياه ، وعدم القابلية للذوبان، وتقلصات العضلات ، وآلام المعدة ، والإسهال.
كرياتين(CEE) يمكن أن يطلق عليه تقدم مفاجئ في المعرفة الإنسانية أو المنتج المعجزة للكرياتين وأنا أوافق على ذلك.
أما عن Creatine Monohydrate فأنا أعلم أنكم سوف تتكلمون معي بلهجة مهينة من أجل هذا الكلام ولكن أنا أعتقد أن كرياتين (monohydrate) في الواقع هو أسوء وأردى نوع كرياتين على الإطلاق ، أنا أرى أن هذا من حقي ، وذلك لان كرياتين (monohydrate) غير قابل للذوبان ويسبب عدم راحة المعدة و1%منه فقط تقوم الأنسجة العضلية بامتصاصه .
كما أن كرياتين (monohydrate) يعمل فقط على 80% من المستخدمين إذا 1\5 المستخدمين لا يستجيبون لهذا النوع من الكرياتين ولا زلنا نأخذ نتائج مشينة من هذا النوع ، إذا لماذا لا نستخدم نوعا أكثر تقدما وأيضا سعره مناسب مثل Micronized Creatine .
وللعلم إن Micronized Creatine هو في الأساس كرياتين نقي جدا وقابل للذوبان أكثر من كرياتين (monohydrate) ولكن بالتأكيد هما يحتويان على نفس المادة الكيميائية.
وأنا أعتقد وأرشح للمستخدمين الذين يريدون أن يتمسكوا بهذا النوع من الكرياتين استخدام Micronized Creatine لأنه صورة أفضل من كرياتين (monohydrate) ولكن نفس التأثير والفاعلية ولكنه أقل في الآثار الجانبية من كرياتين (monohydrate) .... ولهؤلاء الذين يريدون شيئا أفضل بكثير ، كرياتين CEE هو الأفضل بالتأكيد .

هل يجب أن أغير نوع الكرياتين مع تغير أهدافي مثل الوصول للحجم أو التقطيع (التشريح)؟
*أنا أقترح تغيير نوعين فقط من أنواع الكرياتين المأخوذ وقت التشريح (التنشيف) وهماMicronized Creatine و monohydrate لأن هذان النوعان على الأخص يجب أن يؤخذوا بكميات أقل وذلك لأنهما يسببان بعض الأنتفاخات وأحتباسات المياه . وخلال فترة التشريح هدفك هو الحصول على جسم ممزق وخالي من الدهون وفقدان المزيد من الوزن.
أحتباسات المياه تزيد الوزن وتجعلك منتفخ وتجعل ملمسك ناعم ولين وأيضا نتيجة لهذه الأحتباسات سوف يزيد وزنك وتخسر المزيد من التحديد إذا استخدمت هذين النوعين من الكرياتين .... ولذلك أقترح عليك استخدام كرياتين أكثر ذوبانا في هذا الوقت مثل كرياتين CEE أو MALATE .
أما في مرحلة الوصول للحجم الكبير(أو ما يسمي بالضخامة) هدفك هو جني أكبر وزن للعضلات ممكن وفي هذه المرحلة يكون اللاعب غير مهتم بالتحديد والتقطيع ونتيجة لذلك لا يوجد مشاكل في تناول Micronized Creatine أو monohydrate خلال فترة الوزن الزائد.
ولكن هناك بعض من المستخدمين يريدون الحفاظ على تحديد الجسم والمظهر الصلب على مدار العام ولذلك أقترح عليهم استخدام كرياتين CEE لأنه أكثر أنواع الكرياتين امتصاصا وذوبانا حتى الآن .

ملاحظة: الكرياتين سوف يفقد فاعليته خلال مرحلة التشريح ولن يعطي أية مظهر صلب للعضلات كما يعتقد البعض أي ليس له أي علاقة بالتشريح ولكنه مكمل لإعطاء الطاقة قبل التمرين ولذلك ليس من الضروري تناول الكرياتين بعد التمرين خلال مرحلة التقطيع (التشريح) والأكثر من ذلك أهمية أنه ليس من الضروري استخدام الكرياتين خلال مرحلة التشريح ولكن إن أستخدمتة سوف يساعدك إلي حد ما .

هل يوجد تحسينات ؟

بمعنى هل الكرياتين يتحسن عندما تتحسن التكنولوجيا المستخدمة في تصنيعه أم أن الصورة الحالية منه هي التي سوف تكون الأفضل ؟
*هناك بعض التطورات حدثت جعلت الكرياتين أكثر فاعلية من ذي قبل والمثال على ذلك هو كرياتين CEE والذي أعتقد أنه أفضل شكل للكرياتين حتى الآن ....ولكن هناك بعض أوجه التقدم التي جعلت من منتجات الكرياتين أقل نفعا وتأثيرا وفاعلية حتي من كرياتين monohydrate ولا تستغرب من هذا الكلام فسوف نستعرض في السطور القليلة الباقية الأسباب .
لسوء الحظ بعض منتجات الكرياتين الجديدة تعتبر فقط خدع تقدمها الشركات بدعوى صنع كرياتين من نوع جديد ومن ثم تدعي أن هذا الكرياتين هو انفراجة في عالم تصنيع الكرياتين.
ومثالا على هذه التطورات هو كرياتين SERUM الذي يعتبر تناوله لا فائدة منه إذا لم يتناول خلال نفس شهر الصنع وهذا غريب . واحتمالية أن يكون نقي ويمتص بسهولة وأن لا يتحول إلي كرياتينين احتمالية ضعيفة جدا .
عزيزي القارئ يجب أن تستفيد من الكلام السابق في كيفية انتقاء النوع الأفضل للكرياتين حتى لا تقع تحت طائلة الشركات التي تحتال على المستخدمين بمنتجات لا طائل منها ولا نفع.

المستقبل:

ما الذي سنراه جديدا في المستقبل في عالم الكرياتين؟
*المستقبل سوف يحمل بالتأكيد بعض الصور المتميزة والشديدة الفاعلية للكرياتين ...أنا أعتقد أننا سنرى تغيير في الأشكال أو هذه النزعة في الأشكال التي يميل أليها السوق حاليا ...تغيير يعطينا كرياتين أكثر فاعلية مع إضافة بعض المواد الكيميائية للمسحوق التي تساعد الألياف العضلية على الاستفادة بأكبر كمية من الكرياتين ممكنة وتزيد من قدرتها في التعامل معه .
ربما نرى في المستقبل أشكال مثل مراهم جلدية أو حقن... فقط المستقبل هو الذي يستطيع أن يخبرنا بذلك ولكن المؤكد هو أنه يجب أن نمضي أكثر في طريق التقدم لكي ننتج الأفضل.

بعض الخرافات التي تقال عن الكرياتين

1_الكافيين لن يعمل كمادة مضادة للكرياتين بل ومن الممكن أن يعمل كعامل مساعد .(Medicine & Science in Sports & Exercise, Volume 34, Number 11, 2002 Mike Doherty, Paul M. Smith, R. C. Richard Davidson, and Michael G. Hughes)
2_الكرياتين ليس من السترويدات.
3_السكر ليس مهم لامتصاص الكرياتين ولكنه من الممكن أن يساعد على ذلك وهناك طريقة أسهل للامتصاص وهي استخدام كرياتين CEE أوMicronized Creatine.

حقائق عن الكرياتين

1_أشرب المزيد من المياه عند تناول الكرياتين لتقليل درجة حموضة المعدة وتجنب التشنجات.
2_لا يجب أن يؤخذ الكرياتين في أو مع محاليل حمضية (الليمون-البرتقال) لان الكرياتين يتكسر في وسط حمضي (5.5PH) و يتحول إلي مركب سام يسمىcreatinine.
3_لا يستجيب بعض الناس لكرياتين monohydrate .
4_الكرياتين يسبب لبعض الناس أنتفاخات (أحتباسات مياه).
5_أخذ الكرياتين مع السكر (عصير العنب) سوف يزود الامتصاص بنسبة أكثر من 60% ولكن أخذ الكرياتين مع السكر مع البروتين سوف يضاعف ذلك.
6_خذ الكرياتين مع البروتين وخذ السكر بعد ساعة ذلك سوف يسمح لمعدلات الأنسولين والبروتين والكرياتين أن تكون مرتفعة في وقت واحد وذلك لأن ارتفاع معدل الأنسولين يظهر تقريبا بعد 30 دقيقة من تناول السكر بينما البروتين والكرياتين يأخذوا حوالي 90 دقيقة لكي يكونوا في أعلى تركيز لهم في مجرى الدم.
7_ الكرياتين يقلل من نسبة الامونيا وحمض اللاكتيك في العضلات.
8_ الكرياتين يزيد من سرعة بناء البروتين داخل العضلة بمعنى أنه إذا زادت نسبته في الكبد يؤدي ذلك إلي إعادة بناء البروتين داخل الكبد وعدم هدم أي مركب بروتين.
9_الكرياتين يجعل الكبد يتخلص من البروتين إلي الدم بسهولة مما يؤدي إلي زيادة كمية البروتين الذي يصل إلي العضلات.
10_ الكرياتين يعطي أفضل تأثير له في الأوساط القلوية.
11_العضلة المميهه التي تنشأ بسبب تناول الكرياتين أو بمعني أدق تشبع العضلة بالمياه يزيد من قابليتها للنفاذ بمعنى أنه يسمح للألياف العضلية بامتصاص المزيد من الأحماض الأمينية.
12_الكرياتين يسمح لك بأداء المزيد من التكرارات مع الأوزان الثقيلة وذلك سيزيد الشدة القصوى أو وقت التوتر العضلي مما يؤدي إلي زيادة رد فعل الألياف العضلية للاستجابة.
13_الكرياتين يمنع جسمك من الاعتماد على مصادر الطاقة الثانوية التي تدعى GLYCOLYSIS التي تعتبر إنتاجا ثانويا لحامض اللاكتيك هذا الحامض يخلق لك الإحساس بالتعب أثناء التمرين.
14_ ويظل سؤال وهو: هل سيمكنني الكرياتين من حمل المزيد من الأوزان ؟
الإجابة: بطريقة غير مباشرة نعم.....
بطريقة مباشرة\ربما-- بمعنى أنت الذي تستطيع حمل المزيد من الأوزان ولكن الكرياتين يساعدك في زيادة مستوى الكثافة التدريبية والاستشفاء السريع .
15_ 1رطل من اللحم ألبقري يعادل 2 غرام كرياتين .
-----------------------------------------------------------------

هذى الموضوع - هو بحث احد الداكتره السعودين عن الكرياتين
حاولت الحصول على اسمه للامانه العلميه ولاكن لم استطيع لانى نقلت الموضوع الى احدى المنتديات المتخصصه ووجدتهم سامحهم الله قد قصو اسم الدكتور من موضوعى حيث كنت اكتبه تحت مع اسم الجامعه السعوديه المسؤله عن البحث
وجرى التنويه للامانه العلميه والاستفاده

موضوع صراحه واافي.......بس بحكم عدم الخبرة عندي تساؤل....يوجد عندي كرياتين شاريه من جي ان سي وبنفس ماركة الشركة....من اي نوع يعتبر وهل لازم له من فترة احماء...احس مع استخدامه بكثرة ذهابي لدورة المياه(اعزكم الله) واستخدامي له جرعة وحدة قبل التمرين فقط.

مشكور يا بو قحط موضوعك رائع

ولك تحية على أمانتك في النقل

واتمنى ان الجميع يستفيد من هذا الموضوع

مشكور اخوي على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوسعود2

موضوع صراحه واافي.......بس بحكم عدم الخبرة عندي تساؤل....يوجد عندي كرياتين شاريه من جي ان سي وبنفس ماركة الشركة....من اي نوع يعتبر وهل لازم له من فترة احماء...احس مع استخدامه بكثرة ذهابي لدورة المياه(اعزكم الله) واستخدامي له جرعة وحدة قبل التمرين فقط.

---

الاخ العزيز ابو سعود اول شى حياك الله وشرفت صفحتى
ثانى شى كرياتين جى ان سى اتوقع انه كرياتين منوهيدرات
وهذا النوع الخمس ايام الاولى اتناوله عده مرات باليوم شرط ان الجرعه ماتعدا 20 جرام باليوم
هذا بالنسبه الى اول خمس ايام وتسمى فتره التحميل
وبعدها كنت اخذ 5جرام بعد التمرين ومثلها قبل التمرين المجموع=10 جرام قبل وبعد ومرات كثيره اخلطه مع البروتين قبل وبعد التمرين

بالنسبه لكثره التبول ( اجلكم الله ) هذى معاناتى مع الكرياتين خصوصا انى استهلك مياه اثناء التمرين
ولاكن اعتبرها ظاهره صحيه وهى لتنضيف الكليه من الرواسب
ولاتنسى استخدام المياه بكثره اثناء استخدامه
بالنسبه لى افضل نوع كرياتين عندى كرياتين الاثيل استر ويوجد نوعيات منه منها سل ماس
وهذى النوع مايحتاج فتره تحميل ويساهم فى بروز العضله
ومن افضل نوعيات الكرياتين العادى هو الفوسفجين اتش بى واعتبره الافضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي

مشكور يا بو قحط موضوعك رائع

ولك تحية على أمانتك في النقل

واتمنى ان الجميع يستفيد من هذا الموضوع

---

اخى الرمادى
الاروع هو مروركم الكريم فى متصفحى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmadani

مشكور اخوي على الموضوع

---

شرفت صفحتى اخى العزيز

يعطيك العافية يا وحش لكن الكرياتين الا الان ما يعرفون اضرارة على المدى البعيد ولا سو علية دراسة مخبرية

وبالنسبة حبيت اذكر كرياتين مونهيدرات مثل ما قلت صح لكن بعد فترة التحميل 5 غرام فقط في اليوم مو عشرة يعني مرة وحدة تاخذة في اليوم وكثرة التبول نتيجة لان الكرياتين يعطش وكثرة شرب المياء لاحتفاظ العضلة بالماء

يعطيك العافية على الموضوع

كفيت ووفيت يا بطل بارك الله فيك ... واما عن الذين شطبو حقوق الكاتب الله عليهم يالغالي ولا تدير بال

ماقصرت انا عن نفسي بكل صراحه ما عمري فكرت في هذي الاشياء حالياً مادري يمكن لاني ما فهم فيها او الاصح ماهي في بالي ...(( قبل سنة ونص كان عندي تضخم في الكبد يالغالي تقريباً 3 بالميه )) والحمدلله تشافيت منه....

لو فكرت بيوم اني اخذ احد هذه الانواع المذكورة برايك لها اثر بيكون ؟

الله يحفظك ويخليك

و

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

يعطيك العافية يا وحش لكن الكرياتين الا الان ما يعرفون اضرارة على المدى البعيد ولا سو علية دراسة مخبرية

وبالنسبة حبيت اذكر كرياتين مونهيدرات مثل ما قلت صح لكن بعد فترة التحميل 5 غرام فقط في اليوم مو عشرة يعني مرة وحدة تاخذة في اليوم وكثرة التبول نتيجة لان الكرياتين يعطش وكثرة شرب المياء لاحتفاظ العضلة بالماء

يعطيك العافية على الموضوع

---

الاخ العزيز اولا اشكرك على تشريفك الى صفحتى
ثانيا 5 جرام كرياتين بس؟؟؟؟ اعتقد هذا حق الى خايف ياخذ كرياتين والى يخاف احسن له ماياخذه

لاكن تعال اثبت لك عكس كلامك
1- الفوسفجين الاليت هو احد اشهر انواع الكرياتين يحتوى السيرفنق الواحد على عشره جرام..!!
2- كرياتين السل تيك يحتوى السيرفنج الواحد على عشره جرام ايضا ..!!
3- ابطال العالم ومنهم جاى كتلر ياخذ نترو اوكسايد قبل التمرين وبعد التمرين ياخذ كرياتين واعتقد هذا الموضوع موجود فى المنتدى هنا
++ وللمعلوميه الكرياتين المنوهيدرات بيور قبل التمرين للباور + بعد التمرين للريكفرى ( تضخيم)
شرب ثلاثه لتر يوميا يقى من ترسب الكرياتين فى الكلى
,واخيرا النقاش معك ممتع وحتى يستفيد الجميع
ولاهنت على التواصل
دمت فى ود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

كفيت ووفيت يا بطل بارك الله فيك ... واما عن الذين شطبو حقوق الكاتب الله عليهم يالغالي ولا تدير بال

ماقصرت انا عن نفسي بكل صراحه ما عمري فكرت في هذي الاشياء حالياً مادري يمكن لاني ما فهم فيها او الاصح ماهي في بالي ...(( قبل سنة ونص كان عندي تضخم في الكبد يالغالي تقريباً 3 بالميه )) والحمدلله تشافيت منه....

لو فكرت بيوم اني اخذ احد هذه الانواع المذكورة برايك لها اثر بيكون ؟

الله يحفظك ويخليك

و

---

حياك الله يالغالى
والله الزم ماعلى الانسان صحته
انا اصبت فى ارتجاع فى المرىء
والسبب كرياتين السل تيك
وعالجت منه والان الحمدلله لى سنه تقريبا ورجعت اتناول المكملات والحمدلله فى تطور افظل من الاول
من رائى ان تستشير طبيب

اقتباس:

---

الاخ العزيز اولا اشكرك على تشريفك الى صفحتى
ثانيا 5 جرام كرياتين بس؟؟؟؟ اعتقد هذا حق الى خايف ياخذ كرياتين والى يخاف احسن له ماياخذه

لاكن تعال اثبت لك عكس كلامك
1- الفوسفجين الاليت هو احد اشهر انواع الكرياتين يحتوى السيرفنق الواحد على عشره جرام..!!
2- كرياتين السل تيك يحتوى السيرفنج الواحد على عشره جرام ايضا ..!!
3- ابطال العالم ومنهم جاى كتلر ياخذ نترو اوكسايد قبل التمرين وبعد التمرين ياخذ كرياتين واعتقد هذا الموضوع موجود فى المنتدى هنا
++ وللمعلوميه الكرياتين المنوهيدرات بيور قبل التمرين للباور + بعد التمرين للريكفرى ( تضخيم)
شرب ثلاثه لتر يوميا يقى من ترسب الكرياتين فى الكلى
,واخيرا النقاش معك ممتع وحتى يستفيد الجميع
ولاهنت على التواصل
دمت فى ود

---

اول شي قواك الله ثانيا انا قلت لك ما سوو علية دراسة على المدى البعيد ناس اخذوة قبل لكن ما يعرف وش جاهم منة الا الان الكرياتين ممتاز معي ولا ضرني ابدا غير انة يعطش وهذا شي عادي

لكن ناحية انهم ما سوو علية دراسة كل منتجات الكرياتين علية هالكلام

اقتباس:

---

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

---

ثانيا الكرياتين المونهيدرات قلت لك انة السيرفينق خمسة غرام غلط احد ياخذ شي اكثر من حقة
والي ياخذ شي اكثر من حقة يقلب ضدة يا الغالي

راجع الصفحة هذي

http://www.gnc.com/product/index.jsp...lickid=prod_cs

طبعا هذا الكرياتين الجديد حق الـ gnc

http://gnc.imageg.net/images/nutrition_facts.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif Serving Size 5 grams http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif Servings Per Container 200 http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif

وهذا الكرياتين المونهيدرات القديم بعد

http://musclemaster.net/creatinemono...1000grams.html

اقتباس:

---

Nutrition Facts:
Serving Size (g) 5
Servings Per 200
Creatine Monohydrate 5g

---

والي خايف لا ياخذة وخلاص اهم ما على الشخص صحتة لكن الكرياتين حسب تجربتي ما ضرني
لكن على المدى البعيد ما احد ردي

طبعا انا تكلمت عن الكرياتين بشكل عام بالنسبة للضرر

وتكلمت للكرياتين مونهيدرات الي عندك حق gnc بالنسبة للاستخدام لانة خمس غرام فقط السيرفينق حقة

يعطيك العافية يا وحش مناقشة ممتعة يا بعدي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

اول شي قواك الله ثانيا انا قلت لك ما سوو علية دراسة على المدى البعيد ناس اخذوة قبل لكن ما يعرف وش جاهم منة الا الان الكرياتين ممتاز معي ولا ضرني ابدا غير انة يعطش وهذا شي عادي

لكن ناحية انهم ما سوو علية دراسة كل منتجات الكرياتين علية هالكلام


ثانيا الكرياتين المونهيدرات قلت لك انة السيرفينق خمسة غرام غلط احد ياخذ شي اكثر من حقة
والي ياخذ شي اكثر من حقة يقلب ضدة يا الغالي

راجع الصفحة هذي

http://www.gnc.com/product/index.jsp...lickid=prod_cs

طبعا هذا الكرياتين الجديد حق الـ gnc

http://gnc.imageg.net/images/nutrition_facts.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif Serving Size 5 grams http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif Servings Per Container 200 http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif http://gnc.imageg.net/images/pixel.gif

وهذا الكرياتين المونهيدرات القديم بعد

http://musclemaster.net/creatinemono...1000grams.html


والي خايف لا ياخذة وخلاص اهم ما على الشخص صحتة لكن الكرياتين حسب تجربتي ما ضرني
لكن على المدى البعيد ما احد ردي

طبعا انا تكلمت عن الكرياتين بشكل عام بالنسبة للضرر

وتكلمت للكرياتين مونهيدرات الي عندك حق gnc بالنسبة للاستخدام لانة خمس غرام فقط السيرفينق حقة

يعطيك العافية يا وحش مناقشة ممتعة يا بعدي

---

مرحبا بك مجددا
احب اقولك النقاش معك ممتع ويخدم الجميع

1- اصلا وين الدراسه الى تثبت اصلا ان الكرياتين تضر الكلى ؟؟

لم يخلق أي شكل من استهلاك البروتين والكرياتين مثل هذا الخلاف الحاد مثل :
هل تضار الكليتان بالاستهلاك الزائد لكل منهما ؟ :?:
لو ان الحقائق ابرزت النتائج من هذه القضية , فسوف تبرىء الحقائق البروتين والكرياتين الى درجة كبيرة حتى ان امهر المحامين لن يستطيعوا اتهام أي من هذين المكملين , لماذا كل هذا الجدل ؟ :?:
سوف اعلنكم بالحقائق وساترككم انتم تقررون لانفسكم .
الكليتان عضوان مدهشان ومعقدان في نفس الوقت , اكثر من القلب , ان دورهما الرئيسي هو تصنيف وتخليص الجسم من المنتجات الزائدة , استهلاك البروتين , على سبيل المثال , ينتج زوائد في صورة نفايات نتروجينية , ولكي تتخلص من هذه النفايات , فلابد ان تحمل الكلية لكي يتخلص الجسم منها .
الموضوع الأصلى من هنا: ..: منتديات شبكه عرب تيم :.. http://www.3arab-team.com/vb/showthread.php?t=38785
عل الرغم من هذا , لاتوجد احصائية في أي من الجرائد او الدوريات العلمية اظهرت ضررا يصيب الكليتين بسبب تناول كمية زائدة من البروتين وربما تكون اكثر من الحد المسموح به في نظامك الغذائي ,ولم يوضح أي دليل ان نوعا من المخلفات الكيميائية تسبب في تحطم الكلية . اكثر من ذلك العلماء والاطباء معا سينصحون بفحص احصائية العالم الحقيقية التي لا تظهر أي دليل على مشاكل كلوية في لاعبي كمال الاجسام الذين يستهلكون بروتينا وكرياتينا بكميات عالية لكل المقايسس.
لم يخلق أي شكل من استهلاك البروتين والكرياتين مثل هذا الخلاف الحاد مثل :
هل تضار الكليتان بالاستهلاك الزائد لكل منهما ؟ :?:
لو ان الحقائق ابرزت النتائج من هذه القضية , فسوف تبرىء الحقائق البروتين والكرياتين الى درجة كبيرة حتى ان امهر المحامين لن يستطيعوا اتهام أي من هذين المكملين , لماذا كل هذا الجدل ؟ :?:
سوف اعلنكم بالحقائق وساترككم انتم تقررون لانفسكم .
الكليتان عضوان مدهشان ومعقدان في نفس الوقت , اكثر من القلب , ان دورهما الرئيسي هو تصنيف وتخليص الجسم من المنتجات الزائدة , استهلاك البروتين , على سبيل المثال , ينتج زوائد في صورة نفايات نتروجينية , ولكي تتخلص من هذه النفايات , فلابد ان تحمل الكلية لكي يتخلص الجسم منها .
الموضوع الأصلى من هنا: ..: منتديات شبكه عرب تيم :.. http://www.3arab-team.com/vb/showthread.php?t=38785
عل الرغم من هذا , لاتوجد احصائية في أي من الجرائد او الدوريات العلمية اظهرت ضررا يصيب الكليتين بسبب تناول كمية زائدة من البروتين وربما تكون اكثر من الحد المسموح به في نظامك الغذائي ,ولم يوضح أي دليل ان نوعا من المخلفات الكيميائية تسبب في تحطم الكلية . اكثر من ذلك العلماء والاطباء معا سينصحون بفحص احصائية العالم الحقيقية التي لا تظهر أي دليل على مشاكل كلوية في لاعبي كمال الاجسام الذين يستهلكون بروتينا وكرياتينا بكميات عالية لكل المقايسس.



سطوة الكرياتين :

حسنا , لو ان البروتين لم يعطك هذه الوخزة الكلوية المخيفة , فربما يعطيها الكرياتين ؟ :?:
مثل مع أي مستحضر فان الحقيقة تكون دائما محل نقاش , سيزعم البعض ان تناول 20 جم من الكرياتين يوميا , يعد غير طبيعي ولذا فان هذا سيضرك , بالتأكيد , لكي تتناول 20 جم من الكرياتين , فيجب عليك ان تاكل 4 كجم من اللحوم في اليوم الواحد ! :!:
اذا كانت لديك معدة فرس او ان تعيش في مزرعة خراف.
يكفي ذلك ان نقول : ان تناول الكرياتين لمدة اسبوع يحسن اداء القفزات المتكررة مثلما يزيد الطاقة والقوة , اذن ماذا حدث لكليتيك ؟ :?:
لو انك تريد التفاصيل فيمكنك استطلاع 20 دراسة علمية قدمت في مؤتمرات علمية رياضية عديدة , ولو لم يكن لديك وقت لهذا , فدعني اعطيك الخلاصة :
-في احدى الدراسات والتي فيها تناول لاعبو كرة القدم الكرياتين لمدة 18 اسبوعا ( 5.25 – 15.75 جم يوميا ) , وجد الباحثون ان مستحضرات الكرياتين ليس لها أي اثار على الضغط الكلوي , اعلى جرعة اعلنت للرياضيين كانت 10 جم يوميا لمدة خمس سنوات لذا , هل هناك أي مخاطر مرتبطة باستعمال الكرياتين ؟ :?:

ولاكن للحرص الشديد ( بالنسبه للى خايف)

نعم , ان نقطع بان الكرياتين ليست له اضرار , فهذا لا يعتبر من الحكمة في شيء . في خطابين بعث بهما الى رئيس تحرير احدى المجلات العلمية كانت هناك حالتين دراسيتان اصيبتا بالتهاب الكلى ممن كانوا يتناولون , الكرايتين , في حالة واحدة اصيب احد افراد الاختبار باعراض ما قبل مشاكل الكلى , اذن فهذه التقارير ترفع احتمالية الاصابة ولو بنسبة ضئيلة , لذا في بعض الحالات النادرة يجب تحاشي تناول الكرياتين , كنوع من الحرص يمكنك تناول جرعة امنة من الكرياتين في اليوم ( 3 جم ) .انها ستعطيك نفس الاثار ولكن ربما على فترة اطول .
اذن فالقاعدة انه , اذا لم يكن لديك بعض المشاكل في الوظائف الكلوية , فلن يضر الكرياتين او البروتين كليتيك , مع ان المخاطر قليلة جدا لكنها ليست منعدمة .

انت قلت ان الكيرياتين من من السترويدات ؟ فـ ما صحة هالكلآم ؟
طيب وش افضل انواع الكيرياتين ايثل ايستر ؟ عطني أفضل 3 أنواع ! < عشان أشوف الموجود في منطقتي
ووش رايك في كيرياتين مايكرونيزد حق شركة أون ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

انت قلت ان الكيرياتين من من السترويدات ؟ فـ ما صحة هالكلآم ؟
طيب وش افضل انواع الكيرياتين ايثل ايستر ؟ عطني أفضل 3 أنواع ! < عشان أشوف الموجود في منطقتي
ووش رايك في كيرياتين مايكرونيزد حق شركة أون ؟

---

السترويدات هذى لفظ مجازى فقط

بالنسبه للافضل
كرياتين اثيل استر مايحبس ماى واجد واغلب الى جربوه من الخبراء يدحونه
وانواعه منها السل ماس
بالنسبه المكارونيزيد هو متوسط اى مثل المنهيدرات بس تم تصغير جزيئاته ليسهل الهضم ومايتكسر فى الكبد مثل المنهيدرات مع انهم نفس بعض
تقدر تقول مثله بس مطور

انا عن نفسى احب كرياتين الفوسفجين
ويوجد منه ثلاث انواع
فسوفجين اتش بى
فوسفجين اليت
فوسفجين بيور

ماشاء الله نقاشات جيده

ممكن استفسار مهم

انت ذكرت ان الكرياتين لما بعد التمرين للضخامه طيب وماذا عن الجلوتامين ؟

اعلم ان الكرياتين للضخامه العضليه لست هنا لمناقشه الكمية رغم اني اخذ الحد الادنى منه 5 جرام لكن اتكلم عن الجلوتامين في دوره لتضخيم العضله !

موفق خير

اقتباس:

---

مرحبا بك مجددا
احب اقولك النقاش معك ممتع ويخدم الجميع

1- اصلا وين الدراسه الى تثبت اصلا ان الكرياتين تضر الكلى ؟؟

---

حياك الله يا بعدي لكن متى جبت انا سيرة الكلى ؟؟


ثانيا الله يطولي بعمرك ان قلت لك انة ما سوو دراسة علية على المدى البعيد فلا يجي واحد يقول امن

وهيئة الدواء والغذاء قالت انة غير مصنف

طبعا انا وضحت لك ان الكرياتين مونهيدرات خمسة غرام في اليوم مو عشرة

ولان يعرف وش تاثيرة المنتج على الجسم وتاثيرة على الكلى دام انك ذكرتة وعلى العضلات ايضا

قالو لك استعملة اسبوعين ووقف اسبوع

ولا دامة انة مو مضر

ليش نوقف اسبوع كامل ليش ما نستعملة الى ان تخلص العلبة هذي هي الحكمة من وقفة الاسبوع لانة ما يعرف وش تاثيرة على الجسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي

حياك الله يا بعدي لكن متى جبت انا سيرة الكلى ؟؟


ثانيا الله يطولي بعمرك ان قلت لك انة ما سوو دراسة علية على المدى البعيد فلا يجي واحد يقول امن

وهيئة الدواء والغذاء قالت انة غير مصنف

طبعا انا وضحت لك ان الكرياتين مونهيدرات خمسة غرام في اليوم مو عشرة

ولان يعرف وش تاثيرة المنتج على الجسم وتاثيرة على الكلى دام انك ذكرتة وعلى العضلات ايضا

قالو لك استعملة اسبوعين ووقف اسبوع

ولا دامة انة مو مضر

ليش نوقف اسبوع كامل ليش ما نستعملة الى ان تخلص العلبة هذي هي الحكمة من وقفة الاسبوع لانة ما يعرف وش تاثيرة على الجسم

---

مرحبا مليون يابو راشد
ثق بالله انى افرح لما اشوف مشاركاتك وتفاعلك الى يحمس بقيه الشباب

واحب اذكرك ان كرياتين قوى مثل السل تك يقولك الاستخدام 16 اسبوع للوصول الى نتيجه مرضيه
ومنتجات كثيره
وانا معك مساله التوقف اسبوع وهذى احتياط ياكحيلان

اخوى بوراشد
كم يسعدنى تواصلك وتفاعلك
تواجدك يابو راشد يشرف صفحتى المتواضعه

الله يطولي بعمرك يا الغالي

ينقل لقسم المواضيع المميزة

لاهنتي امشكلجى على نقل الموضوع للمميزه

اخوي الله يعطيك الف عافيه على الموضوع المهم
وعنديأستفسار تقول لابد من الاكثار من الماء بحدود 3 لتر ؟
هل الثلاث لتر توزع على اليوم كامل ام خلال التمرين
وأستفسار ثاني عن وقت التحميل إذاكان يوم راحه هل استخدم نفس كمية الكرياتين الـ 20 غرام ام اوقف استخدامه
ونا اتكلم عن كرياتين مونهيدرات من شركة اوبتم بودره

قواك الله أبو قحط موضوعك مميز وقريته بشكل جيد واستفدت من الموضوع بشكل ممتاز جدا ....

تقبل تحياتي ... اللورد الأحمر ..

الله يعطيك العافية يابوقحط على الموضوع
السؤال هو على مافهمت من موضوعك ان الكرياتين يستخدم او يلزم الشخص لما يكون يبذل جهد و بعض المكملات على ماتذكر تحتوي على كرياتين ، هل تضر الشخص الي يستخدمها لزيادة الوزن ومايمارس اي نوع من الرياضه؟

شباب النيمال بوم الكيس الواحد في كم حبة؟ ومتى افضل وقت اخدو؟

سؤال اخر معليش الانيمال بوم يعتبر من اي نوع من الي قلتهم؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب ف

اخوي الله يعطيك الف عافيه على الموضوع المهم
وعنديأستفسار تقول لابد من الاكثار من الماء بحدود 3 لتر ؟
هل الثلاث لتر توزع على اليوم كامل ام خلال التمرين
وأستفسار ثاني عن وقت التحميل إذاكان يوم راحه هل استخدم نفس كمية الكرياتين الـ 20 غرام ام اوقف استخدامه
ونا اتكلم عن كرياتين مونهيدرات من شركة اوبتم بودره

---

العذره عن التاخير
نعم حسب كلاك الدكتور العودى الى مسوى البحث ان كميه المياه ثلاثه لتر باليوم
وعن فتره التحميل نعم حتى فى يوم الراحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

قواك الله أبو قحط موضوعك مميز وقريته بشكل جيد واستفدت من الموضوع بشكل ممتاز جدا ....

تقبل تحياتي ... اللورد الأحمر ..

---

مرحبا مليون يالورد واسف على التاخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Be Alone

الله يعطيك العافية يابوقحط على الموضوع
السؤال هو على مافهمت من موضوعك ان الكرياتين يستخدم او يلزم الشخص لما يكون يبذل جهد و بعض المكملات على ماتذكر تحتوي على كرياتين ، هل تضر الشخص الي يستخدمها لزيادة الوزن ومايمارس اي نوع من الرياضه؟

---

بدون رياضه اعتقد كما يعتقد الجميع ليس هناك داعى ان تناول الكرياتين
مايصلح الكرياتين بدون رياضه

ماشاءالله عليك يابوقحط احلى مافي الموضوع النقاش والفائدة اللي تعم للجميع

مداخله بسيطه عن النقاش بسالفة الكميه

علميا يقولون من 2.5 الى 3 اي المجموع بالاخذ مرتين = 5 او 6 باليوم << هذا للمبتدئ او السيفتي

واللي متقدم باللعبه بنظري 5 + 5 = 10 باليوم

الفرق طبعا هو السرعه والكميه بالاكتساب كل ماخذيت اقل كل ما كان اكتسابك اقل وابطئ

لكن كيف لو نروح نشوف اللي فعلا متقدمين باللعبه وياخذون كميات اكبر مثلا واحد يقولي اخذ 15 باليوم

كلامي اعلاه للكرياتين الصافي وليس المدمج اما المدمج تلقى المعدلات جاهزه فيه شي طبيعي

..

بالنسبة للكلى مثلا لو كانت زيادة بالبروتين او غيره وغيره فالزيادة تتحول الى فضلات عندك اكتفاء الجسم فوق حده والواحد طبعا مابيقعد مكتف ايده ينتظر الكلى تقوم بالمهمه لوحدها اكيد بيساهم من خلال اكثاره من السوائل

موضوع نقاشي مميز عزيزي بو القحط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

ماشاءالله عليك يابوقحط احلى مافي الموضوع النقاش والفائدة اللي تعم للجميع

مداخله بسيطه عن النقاش بسالفة الكميه

علميا يقولون من 2.5 الى 3 اي المجموع بالاخذ مرتين = 5 او 6 باليوم << هذا للمبتدئ او السيفتي

واللي متقدم باللعبه بنظري 5 + 5 = 10 باليوم

الفرق طبعا هو السرعه والكميه بالاكتساب كل ماخذيت اقل كل ما كان اكتسابك اقل وابطئ

لكن كيف لو نروح نشوف اللي فعلا متقدمين باللعبه وياخذون كميات اكبر مثلا واحد يقولي اخذ 15 باليوم

كلامي اعلاه للكرياتين الصافي وليس المدمج اما المدمج تلقى المعدلات جاهزه فيه شي طبيعي

..

بالنسبة للكلى مثلا لو كانت زيادة بالبروتين او غيره وغيره فالزيادة تتحول الى فضلات عندك اكتفاء الجسم فوق حده والواحد طبعا مابيقعد مكتف ايده ينتظر الكلى تقوم بالمهمه لوحدها اكيد بيساهم من خلال اكثاره من السوائل

موضوع نقاشي مميز عزيزي بو القحط

---

انا جربت اخذ الكرياتين بيور 5 جرام قبل التمرين 5 جرام بعد التمرين بصراحه ماحسيت بفرق
الا بنوع واحد هو الفوسفجين البيور
اما كرياتين جى ان سى وكرياتين ابوتموم مالقيت اى نتجيه نهائيا
شكلى برجع على الفوسفجين وراح اعطيه فرصه طويله

ماشاء الله عليكم .. دائما مبدع في اطراء مواضيعك ياابوقحط.. وأحب اقرى نقاشاتكم حتى أثقف من نفسي أكثر
بس شي مشكله وحده :) عطني يومين وتحصلني نسيت اني قارىء هالمعلومات

تحياااااتي .. وبانتظار جديدك

السلام عليكم
اخوي ابو قحط مشكوووووور علي تعبك بارك الله فيك بس انا عندي سؤال اخير Creatine Ethyl Ester - CEE

شركة cellmass هي العلبة الحمرا صح؟
طيب انا دخلت علي موقع اجنبي و راي الاعضاء في المنتج هذا انو سيئ جدا و موقع اخر قالو انو اخذ جائزة افضل كرياتين السنة هذي انت ايش رايك تعرف احد جربو؟
وانا الاحسن اخذو ولا اخذ الCreatine Monohydrate

لانو معروف وكل الناس تمدح فيه بغض النظر عن اعراضه الجانبية و كيف اخذ الجرعة مقسمة علي اليوم كلو مرة الصباح علي الافطار و مرة قبل التمرين بساعة ومرة بعد التمرين بنص ساعة ؟
وبعدين هل اخذه في ايام الراحة من التمرين ولا ايام التمرين بس ؟
ومشكووووور واسف للاطالة و جزاكم الله خير

ابو قحط الله يعطيك العافيه وماقصرت صراحة

طبعا الوزن 59
العمر 25
الطول 168
ماني مبتدا بالمعنى بس كنت العب ووقفت فتره والحين راجع بقوة

سوالي كالتالي :
وش افضل نوع للكرياتين تقدر تنصحني فيه لا تعطيني خيارات قولي خذ لك كذا وكذا

عطني اسم واحد لاتشتتني بارك الله فيك
وايهم افضل الكبسولات ولا البودر

وعساك ع القوة انشالله دايم وابدا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كثير الاستغفار

السلام عليكم
اخوي ابو قحط مشكوووووور علي تعبك بارك الله فيك بس انا عندي سؤال اخير Creatine Ethyl Ester - CEE

شركة cellmass هي العلبة الحمرا صح؟
طيب انا دخلت علي موقع اجنبي و راي الاعضاء في المنتج هذا انو سيئ جدا و موقع اخر قالو انو اخذ جائزة افضل كرياتين السنة هذي انت ايش رايك تعرف احد جربو؟
وانا الاحسن اخذو ولا اخذ الCreatine Monohydrate

لانو معروف وكل الناس تمدح فيه بغض النظر عن اعراضه الجانبية و كيف اخذ الجرعة مقسمة علي اليوم كلو مرة الصباح علي الافطار و مرة قبل التمرين بساعة ومرة بعد التمرين بنص ساعة ؟
وبعدين هل اخذه في ايام الراحة من التمرين ولا ايام التمرين بس ؟
ومشكووووور واسف للاطالة و جزاكم الله خير

---

الاخ العزيز السل ماس ممتاز وهذا عن تجربه
والافضل انك تاخذه ستاك بمعنى مع منتجات نفس الشركه
للاحترافيه ونتائج مرضيه اخذه مع اون اكسبلود للباور قبل التمرين والسل ماس تغذيه وريكفرى للعضله بعد التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MaR 1 One

ابو قحط الله يعطيك العافيه وماقصرت صراحة

طبعا الوزن 59
العمر 25
الطول 168
ماني مبتدا بالمعنى بس كنت العب ووقفت فتره والحين راجع بقوة

سوالي كالتالي :
وش افضل نوع للكرياتين تقدر تنصحني فيه لا تعطيني خيارات قولي خذ لك كذا وكذا

عطني اسم واحد لاتشتتني بارك الله فيك
وايهم افضل الكبسولات ولا البودر

وعساك ع القوة انشالله دايم وابدا

---

الاخ العزيز انا مادرى شنو عندك متوفر بالنسبه لى متوفر عندنا بالكويت كل شى

انصحك تشوف موضوع تجارب المكملات انا كاتب عن كذا نوع شوف شنو فيهم موجود متوفر عندك

حبيبي ابو قحط

انا راح اطلبها اونلاين عن طريق النت

انت بس توكل على الله وقولي واذا بتذكر لي بروتين بكون شاكر لك

بانتظارك

حبيبي ابو قحط

انا راح اطلبها اونلاين عن طريق النت

انت بس توكل على الله وقولي واذا بتذكر لي بروتين بكون شاكر لك

بانتظارك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MaR 1 One

حبيبي ابو قحط

انا راح اطلبها اونلاين عن طريق النت

انت بس توكل على الله وقولي واذا بتذكر لي بروتين بكون شاكر لك

بانتظارك

---

http://www.bestpricenutrition.com/im...abs_jack3d.jpg


USPLABS Jack3d 250 Grams

منتج باور قبل التمرين


http://www.illpumpyouup.com/catalog/...um-creadex.gif

Muscle Asylum Project Creadex

كريدكس اربع انواع كرياتين
اقرا شنو انا كاتب عنه فى تجارب المكملات
انا ماخذهم مع بعض
+ بروكمبلكس قنر + امينو 2000

مشكوووووووووور اخوي على الشرح الوافي
وجزاك الله الف خير على النقل

انا صراحة كوجهة نظر وبعض البحوثات ان الكرياتين البيور كمان يعطي طاقه جباره وانا كمدرب لياقه صراحة شفت فرق كبير في الحصص الي اعطيها للاعبيين

لي سؤال لو سمحتوا
انا اشتريت هذه النوعيه من الكرياتين
Optimum Creatine 2500 Caps

ما هو رأيكم بها و هل هي امنه ؟؟
و سؤالي الاخر هو انه قرأت انه يجب اخذ 5 جرام من الكرياتين قبل التمرين .. و الحبه الواحده من منتج ال
Optimum Creatine 2500 Caps بها 2.5 جرام .. هل هذا يعني انه يجب اخذ حبتين فقط ايام التمرين ؟

لان البائع اخبرني انه يجب اخذ 4 حبات ( فقط في ايام التمرين ) .. و هذا يعني انه يوجد 10 جرام من الكرياتين .
بينما بطريقة الاستخدام مذكور انه يجب تناول حبتين مع الفطور و حبتين مع الغداء و حبتين مع العشاء .. و اعتقد وقتها ان الجرعه ستصبح كبيرة نوعا ما ( 2.5 * 6 = 15 )
و جرعه العشاء تكون بعد التمرين بالنسبة لي .. و الذي اعرفه ان الكرياتين يفضل تناوله قبل التمرين للباور .. ام انه يختلف من نوع الى اخر ؟؟
فما هي الطريقة الصحيحه للاستخدام و الجرعه الامنه غير المبالغ بها ؟


افيدوني بنصائحكم جزاكم الله خير .

غريب يا جماعة الخير صارلي اسأل نفس السؤال من اسبوع و فتحت موضوع مخصوص له .. لكن ما احد جاوبني جواب كافي و وافي ؟؟


ارجو من من لديه خبره ان يفيدين و لكم جزيل الشكر .

تم عمل اللازم

......

يعطيك العافيه اخوي ابو قحط على هذا الموضوع الاكثر من رائع حقيقة

انا اشتريت الانيمال بمب الغني عن التعريف وانا اسلوبي احافظ على الجسم ناشف طول السنة
وقرات مكتوب عليه يحتوي هلى كرياتين monohydrate الي هو بخزن ماي حسب ما هو مكتوب في هذا الموضوع ولازم الابتعاد عنه وقت التنشيف
شو تنصحني اخوي ابدله ولا شو ؟؟؟

مستنى ردك اخوي على احر من الجمر:D

وينك يا كابتن ابو قحط؟ :02:,,,,,انا محتاج تعليقك ونصيحتك عشان اتاكد من المعلومة لو سمحت

واذ في اي احد عنده خلفيه عن هذا الموضوع يا ليت ما يبخل على :)

وجزاكم الله عني كل خير

مرحبابك مليون

اخى العزيز اعتقد ذكرنا بالموضوع ان للتنشيف والتقسيم العضلى تستخدم كرياتين اثيل استر

يعني السوبر بمب والانيمال بمب والسوبر شارج فعلا يعملو ماي تحت الجلد

بس النو اكسبلود نوعية الكرياتين ما تعمل ؟؟

انا اسف تحملني اخوي ابو قحط بس والله بدي اتاكد....؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سامي سرور

يعني السوبر بمب والانيمال بمب والسوبر شارج فعلا يعملو ماي تحت الجلد

بس النو اكسبلود نوعية الكرياتين ما تعمل ؟؟

انا اسف تحملني اخوي ابو قحط بس والله بدي اتاكد....؟؟؟؟

---

اذا جيت للواقع الكرياتين المنهيدرات تحس ان العضله ممتلئه شوى
حاليا شركات العالميه تسوى خليط من انواع الكرياتين بنسب ممعتدله

اغلب انواع الكرياتين حاليا عباره عن خليط وتكون النسب متساويه حيث الجميع يستفيد ويكون المنتج قوى للجميع ومرضى للكل
وبعدين السوبر بمب والانمل بمب والسوبر تشارج هذى منتجات للباور قبل التمرين

اخى العزيز
انا ذكرت فى موضوعى وخلال ردى ان الكرياتين قبل التمرين للباور
وبعد التمرين للضخامه
وانت تحدد النوع الى تبى منهيدرات او اثيل استر
تقسيم خفيف او ضخامه خفيفه لانه ليس بسحر او منشط

السلام عليكم
كيفك يبو قحط ان شاء الله بخير وصح وعاافيه
انا رسلتلك ابي تفيدني في مجال المكملات لما نظرت من خبرتك الواسعه والكبيره في هذا المجال
كثير الي يعطيك انواع واشكاال من دون ما يدري علميا ولا تجريبيه
انا ونا اخوك ابر تنصحني وش اخذ من بروتين وكرياتين وجلتامين واحماض امينيه وذا في شي بيفيدني يليت تذكره لي مع اسمه لني نااوي اشتريها وكمل تمااريني مع الي بتنصحني به
انا لي 3 شهور اتمرن اريح بس الجمعه عشاان النادي مسكر ولا كان تمرنت
والحين ذا الشهر موقف عشاان اختبارات الكليه ولا تشيل هم ان شاء الله كل الانواع متوفره لان عندي امكانيه اطلبهاا من النت
ومع بدايه الشهر بكمل
بنصايحك الله لا يحرمنا منهااا
يسلملي قلبك يا بو قحط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العرم

السلام عليكم

كيفك يبو قحط ان شاء الله بخير وصح وعاافيه
انا رسلتلك ابي تفيدني في مجال المكملات لما نظرت من خبرتك الواسعه والكبيره في هذا المجال
كثير الي يعطيك انواع واشكاال من دون ما يدري علميا ولا تجريبيه
انا ونا اخوك ابر تنصحني وش اخذ من بروتين وكرياتين وجلتامين واحماض امينيه وذا في شي بيفيدني يليت تذكره لي مع اسمه لني نااوي اشتريها وكمل تمااريني مع الي بتنصحني به
انا لي 3 شهور اتمرن اريح بس الجمعه عشاان النادي مسكر ولا كان تمرنت
والحين ذا الشهر موقف عشاان اختبارات الكليه ولا تشيل هم ان شاء الله كل الانواع متوفره لان عندي امكانيه اطلبهاا من النت
ومع بدايه الشهر بكمل
بنصايحك الله لا يحرمنا منهااا
يسلملي قلبك يا بو قحط

---

اول شى اسف على التاخير
ثانى ياليت تقولى وزنك وطولك

الله عليك يابو قحط

لي عودة ان شاء الله للموضوع

اسمح لي ابو قحط

انت تقول لكرياتين قبل التمرين للباور
وبعد التمرين للضخامه

ايش العلاقة ؟

يعني لو مثلا اخذت 10 غرام كاملة قبل التمرين .. هل البور راح يزيد لكن مافي تضخيم .. او العكس (لو اخذتها كلها بعد التمرين)

؟؟؟

يعطيك العافيه ياغالي....

تقل مروري...

شكرا لك على الموضوع المفيد والله موضوع جميل جدا

ابوقحط يابن عمي

حبيت اسالك عندي كرياتين مكتوب عليه بودر

استخدمه قبل التمرين ولا بعد ؟؟

مع العلم مكتوب بالعلبه بعد التمرين

مشكور يا وحش على الموضوع الشامل
وينك يا ابو قحط صارلك فتره ما شفناك‏!عسى المانع خير‏!‏

موضوع ممتاز و مفيد جدا جدا

وانا بصراحة ماكنت اعرف ايش يعني كرياتيين كنت اسمع فيه بس وبفضل الله وثم موضوعك تعرفت عليه

موفق ان شاء الله يابو قحط

بجد فعلآ موضوع في مجهود أكثر من رائع ....
وشكرآ لكل من ساهم في هذا الموضوع الرااااااائع حقآ.

تم التحرير
افتح موضوع مستقل بقسم الاستفسارات بارك الله فيك