تمرن بلا عدة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هالموضوع مهم للكسالى
خخخخخخخخ

لا ,,,, بس احيانا الواحد ما يقدر يروح صالة لسبب معين اما مثلا يكون طالب ما يقدر يطلع وقت الامتحانات او احيانا يكون مشغول في البيت او البرد يخليه ما يتحرك
ادري بتقووووووووولي يتمرن في البيت طيب اللي ما عنده عدة ولا اجهزة للتمرين شو يسوي ؟؟

اقوووووووله تفضل هذي بعض الطرق ان شاء الله تستفيد منها

بعرض الحين طريقة وحدة بس لضيق الوقت وان شاء الله في اوقات اخرى اعرض طرق ثانية

هذي سماها صاحبها طريقة التمرين باستخدام علبة اللبن = او الحليب حسب ما تحب

كثير منا ان لم يكن الكل يشتري في بتهم يوميا لبن او حليب .
ماذا تفعل بالعلبة بعد ان تفرغ ؟
اما ترميها بالزبالة او ترميها بالزبالة خخخخخخخ

طيب خل عندك علبتين ما بتضر !!!! واملاهم اما ماء او رمل حسب ما تتحمل

وانطلق للتمرين

تمارين البايسبس
التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/croshamjugcurl.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/althamjugcurl.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/altjugcurl.jpg

ملاحظة (( يتكون التمرين من جلستين على الاقل كل جلسة عدد التكرار من 12-15 ))

تمارين الترايسبس



التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/lyingtriext.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/trijugpress.jpg

التتمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/jugtrikick.jpg

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الاكتاف

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugtripress.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/rearjugraise.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/sidejugraise.jpg

التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/frontjugraise.jpg


الى الجزء الثالث

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الساعد

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugwristcurl.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugrevwristcurl.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/behi...gwristcurl.jpg

التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/sidejugwristcurl.jpg

الى الجزء الرابع

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تمارين الرجل



التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugsquats.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugstiffdead.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/juglunge.jpg


التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/jugsidelunge.jpg



الى الجزء الخامس

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تمارين الكالف
(( البطات ))

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugonecalfraise.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugreversecalfraise.jpg

هذا التمرين الثاني عجبني خخخخخخخخخخ


تمارين الصدر

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugflatflie.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugflatpress.jpg


الى الجزء السادس

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الظهر


التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugbentoverrow.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugonearmrow.jpg


هذا كل اللي قدرت اجمعه لكم من النت في خصوص هالموضوع ان شاء الله يكون كامل والكامل وجه الله تعالى
احب ااكد ان هذا الموضوع ما وضعته للتسلية او الضحك لكن صدقووووووني في احيانا تمر على الانسان اوقات يحتاج فيها الى مثل هالافكار يعني يبتكر له شئ
على الاقل تمرين بقرشة الماي احسن من القعدة بلا تمرين صح !!!!

بعدين لا يجي واحد يقوووووولي ما عندي عدة اتمرن مالكم عذر الحين
ولا يجي ثاني يقول ماعندي بنش اختلق لك شئ مثل ما الريال فكر وجاب له قراش ملاها ماي وتمرن فكر في بديل عن البنش

تقبول تحاتي
ABU M0HAMMED

منقوول للفائدة

هههههههههههههههههه

تمارين الطفارى

شلون ابتمرن بذا الوزن ههههه اسوي تمرين منشار بذا العلبة لا وتكرارات معينة اوصل الف وانا ما حسيت

ولا كيف اوقف العلبة على رجلي واسوي بطة سفلي ههههههه

يعطيك العافية وفكرة حلوة صراحة لكن مو من النوع الي يفوت تمرين واتمرن في البيت اجي من بكرا للنادي واوزع يومي الفائت على باقي الايام

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

لاخطيرة :D

تصدق مرة سويت نفس الحركة

صراحة طريقة جميلة و خطيرة هههههههههههه

شكرا اخي ع الفكرة الحلوة ولاكن اخي يبقى التمرين في الصالة هو الافضل
واعتضر لغيابي عن المنتدى بسبب ضروف العمل وضيق الوقت

والله موضوع شيق قريت عن التمارين لكن اول مره اشوف بعيني :)

ينقل لقسم المواضيع المميزة

مع الوقت زيد العلب وتمشي الامووور خخخخخ


بس فكرة حلوة والله

شكراً

هذا المطلوب اثباته

منورين موضوعي المتواضع

وشكرااا على المرور

من بيسوي هالحركه خخخخخخخ


يسلمو

تشكر أخي على المجهود الطيّب

ما تفكرو فيها من ناحية علب .. الطرق جميلة ما عدى طريقة البطّة الثانية .. لم تدخل دماغب
الي يستطيع أن يحمل أكثر من قوارير الحليب يستطيع أن يستعمل شاحنة أو باخرة

شكرا أخوي على الموضوع فعلا الشخص بأمكانه يتمرن بأي طريقة يعني بتقول ما عندك وقت تتمرن في الجيم تتمرن في الأغراش .... ومشكور مرة أخرى ....

يعطيك العافية اخوي

فكره جميلة ولكن يبقى التدريب في النادس أفضل

كل الشكر أخوي

تسلم اخويهـ .. فعـلا موضوع حلو للناس اللي مااتقدر .. واتمنى اللي يطبق في هالعلب
ينوع فيهمـ .. من ناحيه الأحجام .."مب ينوع من الصافي ولا الروابي وداناو" :) عشاان يقدر يبدأ بالحجم الأصغر للأكبر

اخوك ولد بوظبي

خخخخخخ سويتها مره بس بغرشة كلوركس اكبر واقوى بس حطيت فيها حصه وتراب صارت ثقيله