تآخر بروز عضلي .. نصايحكم

مساااء الخيـــررر لوحوش منتدانا المتآلق ..

انا اعاني يااخواني من تآخر البروز عضلي وابي منكم انواع من المكملات الغذائيه تساعد على بروز عضلي فائـق ..

وودي اغير مكملاتي الغذائيه لاني من جد قفلت اخلاقي صارلي اكثر من 5 شهور وانا على هذا البروتين ومايعطيني تضخم ؟ مع العلم اني استخدم حاليآ ( واي بروتين اقل فات ) + ( امينو سوبيريور 2222 ) + ( جلوتامين )
وصارلي استخدم هذا البروتين اكثر من 5 شهور متتاليه ونتايجه بطيييئه جدآ

ابي منكم تنصحوني وش آخذ من مكملات غذائيه تكون نتايجها جدآ عاليـه

معلوماتي البدنيه
الطول / 172
الوزن / 69
العمر / 24
وصارلي تقريبا سنـه برياضه كمال الاجسام ..

والله يعطيكم الف عافيه والله يخليكم ذخر لجميع المبتدئيـن ياوحوووش ..

اخوي ما علية


طيب اول شي انت تبي عضل ودهون ولا فقط عضل

وكم وجبة في اليوم تاكل

الف شكر لمرورك ياخوي

ابي عضل فقــط ..

اكل اربع وجبات يوميا ..

وبالنسبه للبروتين .. آخذ بعد الفطور بساعتين .. واما الثانيه اكلها بعد الغدى بساعتين .. والثالثه قبل النوم ..
اما بالنسبه لثالثه قبل النوم انا محتار فيها اخذها بعد التمرين مباشره او بعد العشى لاني اتعشى بعد التمرين مباشره لكن اذا انه بيغير جسمي للافضل اذا غيرت ماعندي مانع انا يهمني بروز عضلي بجسمي ..
بكل وجبه بروتين اخذ ملعقتين بروتين + خمس حبات امينو

والله يعطيكم الف عافيه ..

غريبه يالغالي مدة طويلة وما حصل عندك تغير ..

شنو الجدول يالغالي .....

وانت جدولك ضخامة ولا شنو بالضبط؟

سنه كآمله مآشآءالله ومآفي فرق !!
أكيد في شي غلط !!
يآ في الأكل .... أو في التمرين نفسه

يمكن سبحآن الله إنك تسوي التمآرين بطريقه غلط !!
وأهم شي في ريآضة كمآل الأجسآم
الأكل ثم اأألأكل ثم الأكل ثم الرآحه والتمرين الجيد لنتآئج ممتآزه !!

حآول ترفع عدد وجبآتك لست وجبآت في اليوم وركز على البروتينآت والكربوهآيدرآت !!
وحآول تتمرن صح وتركز في تمآرينك زين مآ زين ... والرآحه ضروريه ....والعضلآت مآ تنمو أصلاً إلآ في فتره الرآ‘حه !!

أكيد فيه تحسن بجسمك .. بس أنت مآ تلآ‘حظ !!

خلك صبور فريآضة كمآل الأجسآم تحتآج للصبر أيضاً ... وممكن طبيعة جسمك إنه مآ يتقبل بسرعه !!
المكملآت اللي تستخدمهآ حلوه ... وتقدر تظيف عليهآ ملتي فيتآمين + كريآتيين !!

أنصحك بمآلتي فيتآمين أنيمآك بآك وأنصحك بكريآتين سوبر بمب 250 أو أنيمآل بمب أو سوبر جآرج أو نو أكسبلود ... شوف انت شو المتوفر عندك !!

عموماً شد حيلك وبالتوفيق وإأن شإأءالله تلقى نتآيج مرضيه :)

اشكرك على مرورك منادة الليل ..

اي والله ياخي تعقدت من جد ..

جدولي تضخم اي نعم

السبت / صدر + باي + بطن
الاحد / ظهر + تراي
الاثنين / كتاف + ترابيز + سواعد
الثلاثاء / باي + تراي + بطن
الاربعاء / ارجل + سواعد
الخميس / راحه
الجمعه / راحه

اشكرك على مرورك مايكل ..

اخوي مايكل تماريني غالبا سليمه لاني كسبت خبرة التمارين الصحيحه من الفتره الزمنيه لوجودي بالنادي

واما اكلي اركز دايما على سمك + حليب + بيض + صفار البيض يعني مايقارب يوميا اكل سمك وبيض

واما انه في فرق بجسمي عن اول صح في فرق لكن مافي تضخم نهائيا يعني الي يشوفني وانا لابس مايقول اني بنادي كمال اجسام نهائيا ..

واما بالنسبه لنوم انام باليوم مايقل عن 7 ساعات الى 8 ساعات
واما بالنسبه لتمارين اتمرن قد ما اقدر من تركيز ورفع اوزان ثقيلـه ..
والحين من جد مليت ياخي حتى لدرجه فكرت بالهرموونات لكن ماقصرو الوحوش بهالمنتدى نصحووني ونسيت هذا الموضوع

وقلت اكيد مكملاتي الغذائيه ناقصها شي او انها ضعيفه جدآ ..

واما بالنسبه للكرياتين سمعت انه يضر الكلى ....؟؟؟

وآآسف للأطاله

والله يعطيكم العافيه ياوحوووووووش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آمير المشآعر

اشكرك على مرورك مايكل ..

اخوي مايكل تماريني غالبا سليمه لاني كسبت خبرة التمارين الصحيحه من الفتره الزمنيه لوجودي بالنادي

واما اكلي اركز دايما على سمك + حليب + بيض + صفار البيض يعني مايقارب يوميا اكل سمك وبيض

واما انه في فرق بجسمي عن اول صح في فرق لكن مافي تضخم نهائيا يعني الي يشوفني وانا لابس مايقول اني بنادي كمال اجسام نهائيا ..

واما بالنسبه لنوم انام باليوم مايقل عن 7 ساعات الى 8 ساعات
واما بالنسبه لتمارين اتمرن قد ما اقدر من تركيز ورفع اوزان ثقيلـه ..
والحين من جد مليت ياخي حتى لدرجه فكرت بالهرموونات لكن ماقصرو الوحوش بهالمنتدى نصحووني ونسيت هذا الموضوع

وقلت اكيد مكملاتي الغذائيه ناقصها شي او انها ضعيفه جدآ ..

واما بالنسبه للكرياتين سمعت انه يضر الكلى ....؟؟؟

وآآسف للأطاله

والله يعطيكم العافيه ياوحوووووووش

---

جميل جدآ
دآم تمآرينك سليمه وتآخذ قدرك الكآفي من النؤوم !!
فحآول ترفع عدد وجبآتك مثل مآقلت لك إلى 6 وجبآت ... الأكل ضروري جداً !!
الأكل يأتي في المقآم ألأول ومن ثم المكملآت الغذآئيه !!
المكملآت الغذآئيه لهآ دور ثنوي ... وهي تعوض النقص الغذآئي عندك !!

وبالنسبه للكريآتين فليس له أضرآر لو تشرب في اليوم 3 لتـر من الميآه فمآ رآح يأثر على الكلى :)

الكريآتين يعطيك بور ويخليك تشيل أوزآن أكثر ... ويعطيك ليآقه وقدرة تحمل ممتآزه أثنآء التمرين ... ويعطيك بمب في العضلآت والخخخ

وبالنسبه للهرمونآت ففعلت حسن بالإبعتآد عنهآ ولآ تفكر نهآئياً فيهآ :)

شوف حبيبي

انت ملتي بليزم عندك عالي طبيعي لو يشوفك واحد وانت على ملابسك ما يعرف انك لاعب كمال اجسام لكن انت تلعب سنة المفروض العضل عندك ممتاز بعد درجة حتى فوق الملابس لكن ليش ذكرت النقطة هذي

انت تقول لعبك متقطع لازم تلعب صح ولما تقطع على طول تبدا عضلاتك تروح لازم تستمر

نجي لمشكلة تاخر البروز

لازم من فترة الى فترة تغير تمارينك الاسبوع هذا لعبت جهاز اسفل الصدر الاسبوع الي بعدة غير بار منخفض

بروتينك غيرة الى البرو كوبلكس العادي

قبل التمرين بساعة بعد التمرين مباشرة قبل النوم لكن لا تنسى تتعشى


التركيز في اللعب التركيز يكون بكيفية اللعب بطريقة ممتازة وبشكل بطي نوعا ما مو على سرعة

وجباتك تكون ممتازة مثل ما ذكر مايكل 6 -5 وجبات في اليوم

حاليا خذ

برو كوبلكس + امينو 10000 + ملتي فيتامين +جلوتامين

كمل على الامينو الي عندك او زد الجرعة واشتر امينو اقوى منة

ابعد عن الهرمونات ولا يحتاج اوصي

دخل على جدولك اسبوع السوبر ست علشان تفاجئ العضلات

بالتوفيق يا وحش

اشكرك على مرورك اخوي مااايكل ..

وان شاء الله راح احاول ارفع عدد وجباتي الغذائيـه ..

الله يعطيك الف عافيه على نصايحك ..

ااخوي الرسسمي اشكرك على مرورك ياوووووحش

بس مافهمت ( الملتي بليزم ) عند عالي جدآ ( والسوبر ست ) وش مفهومها ..؟

ذكرتها عشان تكونون بالصوره كيف طبيعه جسمي وتنصحوني ..

وانا الحمدالله من تاريخ دخولي النادي الى الان ما قطعت نهائيا .. لي سنـه تقريبا ومواصل التمارين بلا انقطاع انا كنت اقصد الخمس شهور بإنها مده استخدامي لهذا النوع من البروتين اما قبل هذي الفتره كنت استخدم بروتينات ثانيه ..

يعني حاليا الثلاث الوجبات البروتينيه اخليها مثل ما قلت ..؟ قبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشره وقبل النوم ..؟ يعني وجبه الصباح الي اخذها حاليآ اللغيها ..؟

ان شاء الله راح ابدى برفع عدد وجباتي الغذائيه الى 5 او 6 ..

وراح استمع لنصيحتك بخصوص البروتين واشتري كل الي وصيته وراح اعطيكم النتآيـج ..

والله يعطيك مليووووون عاااافيـــــه ياوووووحششش ..

الملتي بليزمهو الايض الي في الجسم الي هي الغدة

تحرق بسرعة ولا يبان عليك عكس الي ياكل اي شي ويسمن بسرعة

فهذا عندك عالي

السوبر ست طريقة تمارين معينة تكون بدون راحة وتتتمرن تمرينين في وقت واحد يعني لو عندك صدر مستوي وبعدة تجميع تلعب جلسة صدر مستوي وجلسة تجميع ثم ترجع صدر مستوي وجلسة تجميع وهكذا بدون راحة والتكرارات تكون بتكرارات تضخيم 12 10 8 6 وهكذا ومدتة اسبوع واحد الهدف منة قوة في العضلات ومفاجة العضلات علشان ما تتعود على روتين معين ولا عاد يزيد معك

والغ فترة الصباح الي تاخذ فيها بروتين وحطها في الليل لان لما تكون نائم تلتئم الانسجة الي في العضلات بتالي تزيد الالياف العضلية والمسئول عن تكوين الانسجة هو البروتين فانت محتاج البروتين فترة النوم لكن لو تاخذ برو كوبلكس افضل علشان فية بروتين الكاسين الي يغذي الجسم سبع ساعات افضل من الوي بروتني الي يغذي الجسم ساعتين بالتوفيق يا وحش

الف شكررررررررر لك اخوي الرررسسمي

الله يعطيك العافيه ويجزاك الف خيــرر

ونصااايحك على العين والراس ..

وراح ابدى من بكره هذي التمارين والبروتينات وبعطيك النتاايج ..

الف شكرررررر لك ياوووحش ...

او يمكن يا مان انتا عندك انمية صح

ماقصرو الاخوان جزاهم الله خير

وحط ف بالك عزيزي مثل ماتغير جدولك وتمارينك شهريا لازم المكملات تتغير

وبالتوفيق ان شاءالله

أخوي

انت تقريبن زي مثل معاناتي بالظبط

بس يمكن انت بالغت شوي

اكيد جسمك تغير وتضخم ووزنك زاد بس انه مو بالشكل المطلوب

انا مثلك تقريبن سنة داخل حديد مع مكملات

وفي ناس بتدخل ثلاثة شهور وتجيب جسمي

فالمشكلة هي ان جسمك مايتقبل زيادة بسرعة زي ماقال اخونا الرسمي الايض والحاجات هذي

بالنسبة للأكل حاول تاكل 6 وجبات

بالنسبة للراحة حاول تنام بدري وجدولك لازم يكون به على الاقل يوم راحة

التمارين مثل ماقالك الرسمي العب تضخيم 10 8 8 6

وبالنسبة للمكملات شوف هذي انا جربتها والصراحة مرة مشيت معاي تمام

بروتين خذ السيرياس ماس او مايوبلكس ديلوكس

وخذ جلوتامين ماكس <<<الصراحة دا مرة عجبني اعطاني باور مفاجئ لدرجة اني ارتفعت اوزاني بشكل مفاجئ

خذ كرياتين عاد شوف النوع الي يناسبك

ملتي فيتامين من الصيدلية لان السيرياس فيه فيتامينات كافية


وسو السوبر ست زي ماقالك اخونا الرسمي هذي انا يبغالي اجربها ماجربتها
وفي جدول الي تمرن العضلات الكبيرة بيوم لحالها <<يساعدك انك تعطي كل عضلة حقها في التمرين

---

بس زي ماقلتلك يعني هو الامر طبيعي جسمك مايتقبل الزيادة بسرعة
انا مثلك كرهت عمري بس نصبر وش نسوي