أضبط وقتك وأضبط وجبتك وأستقبل الضخامة العضليّة . . .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

صلاتنا ع نبي الرحمة ,, ( عليه الصلاة والتسليم )



تنويه :

موضوعي الحالي ليس من أوراق علميّة أو طبيّة , بل هيَ من واقع تجاربي وخبراتي كلاعب قديم ,,

,,


الكثير والكثير من المدربين وخبراء لعبة كمال الأجسام يقولون بأن الجسم لديه طاقة استيعابية من البروتينات ( في الوجبة الواحدة ) يقدر أن يستفيد منها والبقية لا يستطيع أن يتقبلها فهي لا تضر ولا تنفع . .!!

,,

نأتي لمقال طبي :


" لا يمكن تغذية الجسم بالبروتينات، يومياً، دون الأخذ بالحسبان كميتها. اذ من غير الممكن تعاطي هذه البروتينات، طبيعياً أم صيدلانياً عن طريق الأدوية، بصورة لا متناهية. بمعنى آخر، فان الثلاثين غراماً الأولى من البروتينات، التي يتم بلعها يومياً، هي التي تساهم في نمو الكتلة العضلية بالجسم. ان تنمية الكتلة العضلية موضوع يهتم به الرياضيين خاصة نظراً للقوة التي ينبغي عليهم ممارستها أثناء المباريات والتحديات. لعشرات السنين، أقدم الرياضيون على "خزن" أجسامهم بكميات هائلة من البروتينات. في هذا الصدد، فان الباحثين في جامعة "تكساس ميديكال برانش" يؤكدون أن ما فعله هؤلاء الرياضيين، طوال سنين عدة، لا منافع منه!

علاوة على ذلك، فان الدراسة الأميركية لجأت الى تحليل الدم، عبر مجموعة من المتطوعين(ليسوا رياضيين بالضرورة)، قبل وجبات الطعام وبعدها. وتنوه النتائج بأن أكل 100 أم 200 أم 300 غراماً من اللحم أم السمك أم الصويا أم مشتقات الحليب لا تباين بينها من حيث الثروة البروتينية الموجودة داخلها. اذ ان الجسم يمتص 30 غراماً فقط من البروتينات كي يصل الى مرحلة الاشباع. ما يعني أن أي كمية بروتين اضافية لا تفيد الجسم، ولا تؤذيه المصدر: elaph "

,,

فعلا , هذا من واقع تجربة وأسألوني :) ,,

,,

أحدهم سألني , كيف حافظت على كتلتك العضلية رغم رجيمك وانقطاعك الطويل عن اللعبة ورغم إنك لا تتناول بروتينات كافية أو مكملات غذائية لتعويض النقص !!؟؟

طبعا إجابتي ,,

أولا هذا توفيق من الله , ثم حرصي ع تناول البروتينات يأتي من مشتقات الألبان وخاصة حليب طازج منزوع الدسم أتناول مقدار كأس أو أكثر بقليل يصل لكأسين كل ثلاثة ساعات حتى خلال فترة النوم لأنني أصحى لكي أقضي حاجتي ( تبول ) بالحمام ( أكرمكم الله ) وخلالها أشرب حليب منزوع الدسم مقدار كأس وأتابع نومي مباشرة . . .

,,
للعلم :

يمدك كأس حليب خالي الدسم بـ 3 جرامات بروتينات + 32 سعرة حرارية ,, تقضي عليها في النوم;) ,, أو أثناء قراءة كتاب لساعة

,,



- مع مرور السنين في اللعبة , اللاعب الذكي والمتعلم في اللعبة سيفهم جسده وجسده سيفهمه .


قديما , أيام بطولاتي ولعبي للحديد أي قبل 5 سنين تقريبا كنت أتناول أحماض أمينية عدد 30 حبة ,,
لأنني كنت آكل كل ساعة حبة مدى اليوم , وقبل التمرين وبعده 6 حبات وأحيانا أشكل في تناولها ولكن الهدف والغرض هو بأنني أغذي العضلة بما تحتاجه من البروتينات لبناء كتلة أكبر والحفاظ عليها كذلك . . .


للعلم :

بأنّ حبّة أحماض أمينية ( 2222 ) تغذي عضلتك بـ 2 جرام وتمدك بـ 10 سعرات حرارية ودائما أفضلها على كأس الحليب المنزوع الدسم لقيمتها الغذائية الهائلة وإيجابياتها ..

لا غنى لي عن الحليب :D

,,



أسئلة تدور في أذهان البعض واللاعبين :


- هل حينما آكل أكثر من 30 جرام لا يستفيد جسمي من البقية ع سبيل المثال 70 جرام ؟؟

لن أقول مستحيل أن تأكل 70 جرام ولكن صعبة خاصة إذا كنت لاعب حديد منتظم و وزنك متفق مع طولك !

ولكن إن صح ذلك , فللأسف لا يستفيد منه الجسم ولا يضره ولكن الميزة هنا بأن البروتينات لا تضر الجسم كثيرا مثل الدهون , بل كثرها فائدة إذا جعلتك تشعر بالشبع وتبتعد عن الدهون مع الحرص ع شرب مياه عالية لمنع ترسبات البروتينات ع الكليتين . . .

,,



- كيف أغذي جسمي إذاً بالبروتينات وأنا وزني 75 ك وأريد ضخامة عضلية قوية ؟؟

بكل سهولة ويسر ,, المزيد من البروتينات ولكن عليك أن توزعها ع 6 وجبات يوميّة وتستمر ع روتين معيّن مع تنويع الأكل من الكاربوهيدرات والدهون القليلة الغير مشبعة التي تمد جسمك بفتيمينات مهمة جدا مثل فيتامين A , D الخ الخ ...

جسمك يحتاج لـ 75 ( الوزن ) X ( الكم الطبيعي للبروتينات ) 2 جرام = 150 جرام يومي . . .

150 جرام يومي / 6 وجبات = 25 جرام . . . :)

في كل وجبة يكفيك 25 جرام فقط ( علبة تونة بالماء والملح صغيرة ) . . .


,,

بقية الاسئلة لديكم وحاضر للإجابة أنا والكباتنة عليها . . .


,,


بعض الملاحظات المهمّة :


- تختلف بعض الأغذية وأصنافها في سرعة امتصاص العضلة لها مثل الحليب وصدرور الدجاج وبياض البيض ومصل اللبن . . وأسرعهم مصل اللبن ( الواي بروتين )





- بعض المكملات سريعة الامتصاص وبعضها طويلة جدا وبعضها معتدلة , وبإمكان اللاعب الذكي الموازنة بينهم ,, مثلا :

( لاعب يملك التالي : واي بروتين , كازيين , بروتين البيض , يفضل تناول الواي بروتين بعد النوم مباشرة لتغذية العضلة ولكي يتسنى له الإفطار بعدها , وفي الظهيرة يختار مثلا بروتين البيض لأنه طويل نوعا ما بالإمتصاص فيشرع اللاعب بالأكل من الكاربوهيدرات والألياف للتجهز للتمرين لاحقا , وعند النوم العميق يفضل استخدام الكازيين لأن امتصاصه الأبطئ وغالبا يحتاج 8 ساعات )



- من الأخطاء الشائعة هي بأن كثرة البروتين ونسبته العالية بالجرام سيضخم العضلة , وتجد المبتدئين يأكلون بشراهة ويضخوا الأموال العالية في جيب شركات المكملات وفي نهاية الشهر لم يستفد ولا كيلو واحد !!




- بعض الأجسام يستقبل أكثر من 40 جرام في الوجبة الواحدة وذلك يعتمد ع الجينات الوراثيّة التي لا تكتسب ,ونرى الفرق الكبير بين الشرق الأقصى و الغرب في الكتلة الجسديّة . . .





للعلم فقط ,, بأن هناك مواد تساعد وتحفز العضلات لإمتصاص أكبر مثل الهرمونات ونجد بأن اللاعب الذي يستخدم هرمونات يتقدم سريعا ع اللاعب الطبيعي ولكن المخاطر عاااااالية جدا . . .




وسبحان الله العلي العظيم في خلقه ,,



كتبت موضوعي لكي لا أسأل أمام الله عن العلم الذي علمني به ولم أعلم الناس به ,,
دعوة بالغيب تكفي ومن لا يشكر الناس لا يشكر الله :) ..





حصري لمنتدى المنتدى فقط . . .






مودتي

ماشاء الله عليك مواضيعك مميزة دائما إن شاء الله كلنا نستفيد منه

أنا عن نفسي ما أقدر أكل اكتر من 25 جرام بروتين في وجبة وحدة

الله يعطيك العافية وينولك كل اللي في بالك يارب

اتشرف بان اكون اول من يرد في موضوعك الرائع كعادة مواضيعك المحمسة و الملهمة
.......
بالنسبة لمسألة ان الجسم يمتص فقط 30 غرام بروتين في الوجبة الواحدة هي نفس ما اعمل انا حيث اكل الوجبة الواحدة حوالي 45 غرام بروتين (للاحطيات) و ماشي على نفس النهج مند بديت كمال الاجسام (للعلم انا اسعى للمنافسة و ليس للحصول على الجسم الفرنسي و هدا الكلام الفارغ )
لكن سمعت من كلام اخر ان ال bro science و هي المسؤولة عن مثل هده الاراء العلمية لا تعتبر بالضبط علم ثابث لكنها تؤخد في عين الاعتبار.
و الله العظيم انا حرت لكن مستمر على قاعدة 30 غرام في الوجبة
من ناحية اخرى يقال ان وجبة post-workout اي بعد التمرين مباشرة (تعرفونها و تحبونها ) هي الاهم و يمتص الجسم فيها البروتينات اكثر من الاوقات الاخرى
لدلك ينصح بتناول 0.25 غرام من البروتين لكل باوند من الجسم (انا 150 باوند وزني ويجبان اكل بعد التمرين 37 غرام بروتين )

يعطيك العافيه يا وحشنا وعلى المعلومات المفيده وما قصرت


ننتظر جديدك المميز


موفق بإذن الله . .

مجهود ومضوع متميز ويشكر عليييه

بالتوفيج

يسعد اوقاتك اخي العزيز بكل خير

حقيقة كنت مستمتع جدا ً بالموضوع ..
لأن الحديث هنا نابع من ( تجربه )
وليست فقط معلومات عامة انترنتيه ..

سؤالي هو كالتالي ..
كنت اسمع هذه المعلومة من فترة لا بأس بها
وهي ان قدرة الجسم على امتصاص البروتين في الوجبة الواحدة هي بحدود (30 جم ) فقط
ولكني لم اجد تفصيل في هذا الموضوع
بمعنى ..
انه عندما نقول ( ان الجسم يستفيد من اول 30 جم بروتين فقط من الوجبة )
فالسؤال هو ( لماذا ) ؟
اقصد انه هل تم الكشف عن سبب اكتفاء الجسم بهذه الكمية ,
والفيزيائية التي تتحكم في هذا الموضوع ؟
( هو تسائل من اجل ان نفهم اجسامنا بشكل افضل )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

كتبت موضوعي لكي لا أسأل أمام الله عن العلم الذي علمني به ولم أعلم الناس به ,,
دعوة بالغيب تكفي ومن لا يشكر الناس لا يشكر الله :) ..

---

تأكد اخي العزيز بأن من يحب الخير لأخوانه ..
لابد ان يجد ثمرة هذا الشيء من الله سبحانه وتعالي
جزاك الله خير
وربي يوفقك وينولك كل الي تتمناه يارب

شكرا لك toto jeddah على مواضيعك المميزة دائما
تحياتي لك

ابداع مو غريب عليك يا تركي وموضوع قمة ف الروعه

حلو يوم تعطي كل مالديك للجميع ,, واصل ابداعك

ينقل الى المواضيع المميزه

موضوع يحتاج قرائه بتمعن

لي عوده يا تركي

موفق خير

يعطيك العافيه اخوي على ماقدمته , وبالتأكيد موضوعك اضافه طيبه لثروة المنتدى ..

بالتوفيق

ماشاء الله عليك
:biggthump
عيني عليك بارده
والله انك بطل
يا شيخ روعه بالابداع
:D:D

يعطيك العاااافيه اخووي موضوعك جدا قيم وستفذته منه كثير لاني كان عندي بعض الاشكالات والحين توضحت عندي

ولاتنسانى من مواضيعك المفيده وشكرا

يآآآا رآآآآآقل !
قسما بالله ابتديت احبك ! ههههههههه
اشكرك عالمعلومات الحلوة واحب اضيف شي قرأته من كم يوم بس !
وهو ان العضو المسؤول عن تكسير جزيئات البروتين بالجسم هو الكبد ،، يعني هو اللي بيحول البروتين المعقد اللي ناكله بالوجبات الى حالة بسيطة تروح للعضل الخ ...
وسر الـ 30 غرام هذه هي اننا من ولما كنا صغار ما كنا ناكل بروتين كتير لسنوات وما كنا نهتم بالتغدية اصلا ! ولهذا فالكبد تبعنا طول هالسنوات اتعود على روتين معين ،، بس اوّل ما ابتدينا نتمرن بالجيم الخ صرنا نعرف قيمة البروتين فصرنا نكتر منه فجأة ! يعني صرنا ناكل اكتر من 3 اضعاف الكمية اللي كنا ناخدها خلال السنوات الماضية ؛؛ واكل كميات كبيرة من البروتين راح يصير يرهق الكبد في تكسيره ! ... وكل ما بتزيد من البروتين كل ما تزيد ارهاق الكبد و تخليه يتعب يوم بعد يوم
وبهذا فانت ممكن تخسر كفأت كبدك + ما بتستفيد من كل البروتينات هذيك اللي بتاخدها لان الكبد ما يقدر يعمل اكتر من مجهوده فهو بيكسر القدر اللي يقدر عليه بس + بتزيد من نسبة الدهون بجسمك لان البروتين الزائد اللي ما يقدر الكبد انه يكسره بيترسب بالجسم على شكل دهون !

وهالشي انا لاحظته شخصيا لما كنت استعمل الواي بروتين ،، يعني مع انه ما فيه فات الا انه صار عندي كرش وشويت ترهلات ! وهذا بسبب اني كنت آخد البروتينات حق الواي وازيد فوقها البروتينات اللي بالاكل ! رغم ان اكلي كان اصلا قليل الدهون

المهم هذه معلومات احسها قريبة من الموضوع وممكن تفيد ^^

والصح هو زي ما قلت ،، الافضل ناخد 30 غرام كل 3 ساعات موزعة على 6 وجبات

سلآام ;)

تقدم واضح منك عزيزي وموضوع لي رجعة لقرائته بشكل أكبر ....

وشكرا عزيزي ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana 1 mo 2

ماشاء الله عليك مواضيعك مميزة دائما إن شاء الله كلنا نستفيد منه

أنا عن نفسي ما أقدر أكل اكتر من 25 جرام بروتين في وجبة وحدة

الله يعطيك العافية وينولك كل اللي في بالك يارب

---

يامرحبتين ,, واصل تغذيتك وتمرن بجديّة ,,
وعشان تستفيد أكتر , كل أكتر من 30 غرام بعد التمرين مباشرة لأن العضلات مستعدة لإستقبال البروتين وهنا تقدر تخدع جسمك ,,

يعني اسكوب واي بروتين ,, وبعد ساعة تآكل صدر دجاج مع عدس ( مطعم باكستاني ) :D
صدور دجاجهم عاااافية

جزاك الله خيرا

هذا هو الدليل والله على انه هذا احد المنتديات الي يطلع بكتاب مميزين والله بعيد عن الكثير الي يسلب حقوق غيره .. وموضوعك مميز بالي فيه لانه ماخوذ من تجربتك الشخصية وخبرتك ما بعد التجربة طبعاً

وانا فادتني معلومات كثيرة والله

وبارك الله فيك وتستاهل احلى تقيم يالغالي

شهادتى مجروحه فيك يابو تروك
لانك باختصار من احب الناس لى فى هذى المنتدى الرائع

موضوع شدنى وفر على الكثير من الكلام

فعلا كل الشكر على هذا الأبداع
وقد زادت معلوماتي بفضلك
جزاك الله عنا كل خير


عندي استفسار :لماذا تستخدم الحليب منزوع الدسم ؟؟؟ خصوصا اني أريد رفع الوزن وزيادة الكتله العضلية معا
هل أستخدم حليب منزوع الدسم أم كامل الدسم ؟؟


مع كامل حبي وتقديري لشخصك الكريم

يا سلام عليك

هاذي المواضيع الي تفيد ولا بلاش

مشكور اخي توتو

يعطيك الف عافيه عالموضوع المفيد الصراحه مسجل عشان ارد عليك بس ^^

انا عن نفسي قبل لاروح الجم بعض آخذ وجبه فيها 30 غرام بروتين تقريبا + 40 غرام بروتين من GNC

ولما ارجع من الجم آخذ وجبه فيها 30 غرام بروتين

طبعا بين فتره وفتره اشرب لبن او آكل زبادي قليل الدسم

شكلي راح اغير البرنامج هذا بما ان الجسم ياخذ اول 30 غرام فقط

وجزاك الله خير عالإفاده


بوعوف\\\

يعطيك العافية ياتركي

سوال مهم
هل اخذ جرعة من الواي بروتين تعد وجبة ولا
للأني ما اقدر اكل اكثر من ثلاث وجبات باليوم بالأضافة الى المكمل الواي بروتين 3 جرعات باليوم
يعني المجموع 6 وجبات ولا تعتبر 3 ؟

يعطيك الف عافيه على المعلومات القيمة

لكن اوقات عملي و تدريبي تحكمني احيانا بالوجبات

لاني اتمرن متاخر و ما يمدي اخذ بروتين .. و استنى بعدها 3 ساعات علشان اكل وجبة قبل النوم

يا دوب معي ساعه او ساعتين بالكثير .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lee mehdi

اتشرف بان اكون اول من يرد في موضوعك الرائع كعادة مواضيعك المحمسة و الملهمة
.......
بالنسبة لمسألة ان الجسم يمتص فقط 30 غرام بروتين في الوجبة الواحدة هي نفس ما اعمل انا حيث اكل الوجبة الواحدة حوالي 45 غرام بروتين (للاحطيات) و ماشي على نفس النهج مند بديت كمال الاجسام (للعلم انا اسعى للمنافسة و ليس للحصول على الجسم الفرنسي و هدا الكلام الفارغ )
لكن سمعت من كلام اخر ان ال bro science و هي المسؤولة عن مثل هده الاراء العلمية لا تعتبر بالضبط علم ثابث لكنها تؤخد في عين الاعتبار.
و الله العظيم انا حرت لكن مستمر على قاعدة 30 غرام في الوجبة
من ناحية اخرى يقال ان وجبة post-workout اي بعد التمرين مباشرة (تعرفونها و تحبونها ) هي الاهم و يمتص الجسم فيها البروتينات اكثر من الاوقات الاخرى
لدلك ينصح بتناول 0.25 غرام من البروتين لكل باوند من الجسم (انا 150 باوند وزني ويجبان اكل بعد التمرين 37 غرام بروتين )

---

اهلين لي ,, وماشاء الله يعجبني فيك انك تتعلم عن اللعبة وتكتسب خبرات مع الزمن ,,
ورح اكيد تنال مرادك مع التصميم والعزيمة ,,

وفعلا , خليك من الجسم الفرنسي وواااصل لأقصى شي توصله للمنافسة ,,

واستمر ع وجباتك وانا اشوفها صحيحة 100%

وبالتوفيق ياعسل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

يعطيك العافيه يا وحشنا وعلى المعلومات المفيده وما قصرت


ننتظر جديدك المميز


موفق بإذن الله . .

---

الله يوفقك واهلين وسهلين بيك داااائما ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmadani

مجهود ومضوع متميز ويشكر عليييه

بالتوفيج

---

الله يسعدك:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R A M

يسعد اوقاتك اخي العزيز بكل خير

حقيقة كنت مستمتع جدا ً بالموضوع ..
لأن الحديث هنا نابع من ( تجربه )
وليست فقط معلومات عامة انترنتيه ..

سؤالي هو كالتالي ..
كنت اسمع هذه المعلومة من فترة لا بأس بها
وهي ان قدرة الجسم على امتصاص البروتين في الوجبة الواحدة هي بحدود (30 جم ) فقط
ولكني لم اجد تفصيل في هذا الموضوع
بمعنى ..
انه عندما نقول ( ان الجسم يستفيد من اول 30 جم بروتين فقط من الوجبة )
فالسؤال هو ( لماذا ) ؟
اقصد انه هل تم الكشف عن سبب اكتفاء الجسم بهذه الكمية ,
والفيزيائية التي تتحكم في هذا الموضوع ؟
( هو تسائل من اجل ان نفهم اجسامنا بشكل افضل )

تأكد اخي العزيز بأن من يحب الخير لأخوانه ..
لابد ان يجد ثمرة هذا الشيء من الله سبحانه وتعالي
جزاك الله خير
وربي يوفقك وينولك كل الي تتمناه يارب

شكرا لك toto jeddah على مواضيعك المميزة دائما
تحياتي لك

---

اهلين وسهلين ,, شكلك صاحب قلم جميل وردودك تدل ع انك صاحب ذوق رفيع ,,,


,,


سبحان الله اللي رزقنا بالعلم ,, وطبعا اكتشف هذا الشيء العلماء المهتمين بصحة الانسان , واجروا دراسات كثيرة على متطوعين وتلخصت التجارب بالحقيقة العلمية ,,

,,

وأنا من وجهة نظري بأنها صائبة 100 % عن تجربة شخصية ,,
أحافظ دائما على 20 - 30 جرام بروتين في كل وجبة ,,, والفوائد عظيمة


حتى بعد انقطاعي الطويل , كنت مستمر على أكلي بهذه الطريقة ولكن بسعرات حرارية عالية ,, يعني بدل ما يكون صدر الدجاج مسلوق يكون مقلي بالزيت :o ,,


اهلن فيك دائما

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

ابداع مو غريب عليك يا تركي وموضوع قمة ف الروعه

حلو يوم تعطي كل مالديك للجميع ,, واصل ابداعك

ينقل الى المواضيع المميزه

---

يا هلا بالوحش ,,

غالي والله والله يسعدك ع ذوقك وما انحرم من لطفك ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

موضوع يحتاج قرائه بتمعن

لي عوده يا تركي

موفق خير

---

ومازلت بإنتظار العودة ,, :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشــق البطــوله

يعطيك العافيه اخوي على ماقدمته , وبالتأكيد موضوعك اضافه طيبه لثروة المنتدى ..

بالتوفيق

---

يا مرحبا بك ومنور يابطل ,,

الله يوفقك يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever

ماشاء الله عليك
:biggthump
عيني عليك بارده
والله انك بطل
يا شيخ روعه بالابداع
:D:D

---

انتا الأروع والله يخليك وكلك ذوووووق
منور الصفحة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

يعطيك العاااافيه اخووي موضوعك جدا قيم وستفذته منه كثير لاني كان عندي بعض الاشكالات والحين توضحت عندي

ولاتنسانى من مواضيعك المفيده وشكرا

---

اهلين يابطل ومن جد فرحني كلامك وان شاء الله تلخص الموضوع في شي يفيدك ,,


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Van Diesel 07

يآآآا رآآآآآقل !
قسما بالله ابتديت احبك ! ههههههههه
اشكرك عالمعلومات الحلوة واحب اضيف شي قرأته من كم يوم بس !
وهو ان العضو المسؤول عن تكسير جزيئات البروتين بالجسم هو الكبد ،، يعني هو اللي بيحول البروتين المعقد اللي ناكله بالوجبات الى حالة بسيطة تروح للعضل الخ ...
وسر الـ 30 غرام هذه هي اننا من ولما كنا صغار ما كنا ناكل بروتين كتير لسنوات وما كنا نهتم بالتغدية اصلا ! ولهذا فالكبد تبعنا طول هالسنوات اتعود على روتين معين ،، بس اوّل ما ابتدينا نتمرن بالجيم الخ صرنا نعرف قيمة البروتين فصرنا نكتر منه فجأة ! يعني صرنا ناكل اكتر من 3 اضعاف الكمية اللي كنا ناخدها خلال السنوات الماضية ؛؛ واكل كميات كبيرة من البروتين راح يصير يرهق الكبد في تكسيره ! ... وكل ما بتزيد من البروتين كل ما تزيد ارهاق الكبد و تخليه يتعب يوم بعد يوم
وبهذا فانت ممكن تخسر كفأت كبدك + ما بتستفيد من كل البروتينات هذيك اللي بتاخدها لان الكبد ما يقدر يعمل اكتر من مجهوده فهو بيكسر القدر اللي يقدر عليه بس + بتزيد من نسبة الدهون بجسمك لان البروتين الزائد اللي ما يقدر الكبد انه يكسره بيترسب بالجسم على شكل دهون !

وهالشي انا لاحظته شخصيا لما كنت استعمل الواي بروتين ،، يعني مع انه ما فيه فات الا انه صار عندي كرش وشويت ترهلات ! وهذا بسبب اني كنت آخد البروتينات حق الواي وازيد فوقها البروتينات اللي بالاكل ! رغم ان اكلي كان اصلا قليل الدهون

المهم هذه معلومات احسها قريبة من الموضوع وممكن تفيد ^^

والصح هو زي ما قلت ،، الافضل ناخد 30 غرام كل 3 ساعات موزعة على 6 وجبات

سلآام ;)

---

الله يسعدك يابطل ,, وفعلا كلامك اضافة كبيرة للموضوع وانا استفدت منه كثير ,,

بالنسبة لطريقة تناول الواي بروتين ,, بعد النوم مباشرة لأن امتصاصه ساعة بس وبعدها فطور واحسن شي بياض البيض ,, ;)

وبعد التمرين مباشرة لأن العضلات تستطيع في هذا الوقت استقبال أكبر قدر من البروتينات للتعويض فبإمكانك تناول اسكوب واي بروتين + جلوتامين + 4 - 10 حبات احماض امينية ,,,

وادعيلي بعد ما تودع الدهون وتستقبل العضل والضخامة ,,, ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

تقدم واضح منك عزيزي وموضوع لي رجعة لقرائته بشكل أكبر ....

وشكرا عزيزي ...

---

الله يسعدك ياعسل ويشرفني وجودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة agdmon

جزاك الله خيرا

---

ويجزاك خير وياهلا بيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

تقدم واضح منك عزيزي وموضوع لي رجعة لقرائته بشكل أكبر ....

وشكرا عزيزي ...

---

الله يسعدك ياعسل ويشرفني وجودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة agdmon

جزاك الله خيرا

---

ويجزاك خير وياهلا بيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

تقدم واضح منك عزيزي وموضوع لي رجعة لقرائته بشكل أكبر ....

وشكرا عزيزي ...

---

الله يسعدك ياعسل ويشرفني وجودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة agdmon

جزاك الله خيرا

---

ويجزاك خير وياهلا بيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

تقدم واضح منك عزيزي وموضوع لي رجعة لقرائته بشكل أكبر ....

وشكرا عزيزي ...

---

الله يسعدك ياعسل ويشرفني وجودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة agdmon

جزاك الله خيرا

---

ويجزاك خير وياهلا بيك

كالعاده مبدع ومميز ياتركي
سؤال / انا ودي أبدا كورس تضخيم علماً بأن وزني 70 وطولي 176
وش تنصحني فيه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

هذا هو الدليل والله على انه هذا احد المنتديات الي يطلع بكتاب مميزين والله بعيد عن الكثير الي يسلب حقوق غيره .. وموضوعك مميز بالي فيه لانه ماخوذ من تجربتك الشخصية وخبرتك ما بعد التجربة طبعاً

وانا فادتني معلومات كثيرة والله

وبارك الله فيك وتستاهل احلى تقيم يالغالي

---

الله يسعدك يابطل وجودك نور الصفحة ,, ويسلمو ع لطفك
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ابوقحط.

شهادتى مجروحه فيك يابو تروك
لانك باختصار من احب الناس لى فى هذى المنتدى الرائع

موضوع شدنى وفر على الكثير من الكلام

---

احرجني كلامك الكبير والله يخليك ذخرا لنا بأخلاقك وخبراتك ,,
لا عدمتك ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستر مشكلجي

فعلا كل الشكر على هذا الأبداع
وقد زادت معلوماتي بفضلك
جزاك الله عنا كل خير


عندي استفسار :لماذا تستخدم الحليب منزوع الدسم ؟؟؟ خصوصا اني أريد رفع الوزن وزيادة الكتله العضلية معا
هل أستخدم حليب منزوع الدسم أم كامل الدسم ؟؟


مع كامل حبي وتقديري لشخصك الكريم

---

اهلين ياغالي ,,
ويسلمو ع كلامك ,, واستخدم منزوع الدسم لأنه غني بفوائده وأكثر من كامل او قليل الدسم ويساعد ع التخلص من الدهون والتقليل من كمية الكليسترول ,,
بالنسبة ليك بإمكانك تستخدم منزوع الدسم حتى تتعود عليه ويكون معاك ع طول ,,
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميد الكبير

يا سلام عليك

هاذي المواضيع الي تفيد ولا بلاش

مشكور اخي توتو

---

الله يسعدك ياغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعوف\\\

يعطيك الف عافيه عالموضوع المفيد الصراحه مسجل عشان ارد عليك بس ^^

انا عن نفسي قبل لاروح الجم بعض آخذ وجبه فيها 30 غرام بروتين تقريبا + 40 غرام بروتين من GNC

ولما ارجع من الجم آخذ وجبه فيها 30 غرام بروتين

طبعا بين فتره وفتره اشرب لبن او آكل زبادي قليل الدسم

شكلي راح اغير البرنامج هذا بما ان الجسم ياخذ اول 30 غرام فقط

وجزاك الله خير عالإفاده


بوعوف\\\

---

اعذرني ع ردي متأخرا , ظروف خارجة عن ارادتي ,
وبصراحة يفرحني اني افدت الاغلبية هنا وبالتوفيق يابطل ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

يعطيك العافية ياتركي

---

الله يعافيك يارب ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raz

سوال مهم
هل اخذ جرعة من الواي بروتين تعد وجبة ولا
للأني ما اقدر اكل اكثر من ثلاث وجبات باليوم بالأضافة الى المكمل الواي بروتين 3 جرعات باليوم
يعني المجموع 6 وجبات ولا تعتبر 3 ؟

---

اكيد رح تعتبر وجبة ومخصصة للبروتين ,,
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جبروت ملكي

يعطيك الف عافيه على المعلومات القيمة

لكن اوقات عملي و تدريبي تحكمني احيانا بالوجبات

لاني اتمرن متاخر و ما يمدي اخذ بروتين .. و استنى بعدها 3 ساعات علشان اكل وجبة قبل النوم

يا دوب معي ساعه او ساعتين بالكثير .

---

اختار ثلاثة وجبات طبيعية وكملها بثلاثة وجبات من البروتين ,,
بالتوفيق يابطل:)

مشكور يا بطل على جهدك والمعلومات الرائعه الله يعطيك العافيه اخوكي
السلام ورحمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed

كالعاده مبدع ومميز ياتركي
سؤال / انا ودي أبدا كورس تضخيم علماً بأن وزني 70 وطولي 176
وش تنصحني فيه ؟

---

اهلين يزيد ,, وممنون لحضورك واعتقد سؤالك طرحتوا ع الشباب وما قصروا معاك ,,
بالتوفيق يابطل ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مالك الغرام

مشكور يا بطل على جهدك والمعلومات الرائعه الله يعطيك العافيه اخوكي
السلام ورحمه

---

اهلين وسهلين واتشرفنا فيك يابطل ,,

ما شاء الله عليك ياتركي

مميز في طرحك وفي معلوماتك

أشكرك بعمق
اخوك اسامه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطل أجسام

ما شاء الله عليك ياتركي

مميز في طرحك وفي معلوماتك

أشكرك بعمق
اخوك اسامه

---

شرفتني بحضورك الله يسعدك يا اسامة واتشرفنا

الخبره والابداع معا

تسلملي ع الطرح المميز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abood1190

الخبره والابداع معا

تسلملي ع الطرح المميز

---

الله يسعدك ونورتني ,,:)