~[ ســتـة أطـعـمـة لـحـيـاة أسـعـد ]~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

6 أطعمة لحياة اسعد


http://g.abunawaf.com/2010/1/1/smile...s1-300x212.jpg

إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟

بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية

إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك

(1)

طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك

يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي
حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان

(2)

استمتع بتناول الخضار والفواكه

تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل

(3)

تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم

السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية

(4)

تناول السمك عدة مرات في الأسبوع

أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة

(5)

حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د

البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه
ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك

(6)

احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية

كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب

..

وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي

حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله

..

المصدر

مشكورين احب اكون اول حد يرد عليك موضوع ممتاز

بارك الله فيك يالغالي

افادتني كثير والله بالذات موضوع الشوكولاته حق عندي واحد الله يحفظه

تسلم يدينك يالغالي وربي لا يحرمنا من قلمك المفيد دائماً :)

يعطيك العافيه اخوي AV دائما متميز في مواضعيك المفيده

يعطيك العافية يا وحش

وبالنسبة للشوكولاتة مهمة لللاعب كمال الاجسام ويفضل اكلها بعد التمرين

الله يعطيك العافية موضوع قيم ومفيد والتنويع في المصادر الغذائية مهم

جزاااكـ الله خير الدنيا و الأخرهـ
موضوع جميل ...((

بارك الله فيك اخوي الحبيب اميتي

دمت بحفظ الله ورعايته

من المواضيع اللي تسعد القارئ بقراءتها لوجود زخم كبير من المعلومات ,,

تسلم يمينك يابطل

مشكووووووور يالغالي على الوجبات الراااائعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

يعطيك العافية يا وحش

وبالنسبة للشوكولاتة مهمة لللاعب كمال الاجسام ويفضل اكلها بعد التمرين

---

صحيح ,, بس لكي لا يخطئ أي شخص ,,

المقصود من أبو راشد الشوكلاته مثل عصير الشوكلاته مع الحليب وليست الشوكلاته مثل جلكسي او باتشي او كيندر :) ,,


لان الشوكلاة مثبته علميا بأنها تخفف الاجهاد الرياضي فقط ,,

لا ما تركي ما اقصد الشوكولاتة الي هي سنيكرس وكيندر وجلكسي انا اقصد الشوكولاتة السوداء بدون اي شي الي تجي بقراطيس صغيرة ومغلفة

هذي لها فوائد غير طبيعية وافضل وقت بعد التمرين تاكل اكبر عدد ممكن تقدر علية فوائدها كثيرة منها انت

ذكرتها في ردك وغيرها سكر احادي بسيط وكافيين واحماض امينية وغيرها الكثير

^^

فعلا كلامك 100 %

ولو تلاحظ الواي بروتين طعم الشوكلاته فيه شوكلاته سوداء بالضبط ,,
الله يسعدك يابطل

يعطيك العافيه موضوع مفيد

صحيح الشوكولاته السوداء وخاصة اللي طعمها مائل للمراره

يعطيكم العافيه اخواني

طعمها يجيب المرض :)

هو في نوعين منه في منه تلقاه حلو وفي نوع مر

بصراحه يامشكلجي مايعوق معاي اكلهم اكل :)