,,
بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظة قبل كل شيء :
حديثي التالي من واقع خبرات وليست من روشتات طبيّة ,,,,
شهر جديد مبارك عليكم , وحبيت افتتحه بموضوع بسيط نتجاذب فيه النقاشات الهادفة والملهمة لكل لاعب وراغب في أن يصير من أحد أبطال كمال الأجسام ,,,
,,
كثيرا , سمعت مبتدئين يخبرونني عن وجباتهم الغذائية سواء في الدايت أو التضخيم . . .
وكلي عجب واستغراب من ركاكة الوجبات لقلة فوائدها ,,
رح اعطيكم امثلة علما بأن الامثلة هي للاعبين اعرفهم شخصيا ويسمون انفسهم بلاعبين كمال الاجسام ( حديييييييد ) ..!!
مثلا ,,
- يستيقظ ( فلان 1 ) ويشرب كمية من الماء ويبدأ افطاره بعصير برتقال وجبنة قليلة الدسم مع نصف رغيف اسمر . . .!!
:boggled:
ياراااااااااااجل :D
- ويستخدم ( فلان 1 ) واي بروتين 24 جرام بعد ساعتين ,, :33:
- وجبة خفيفة تحتوي على ساندوتش جبنة وشطة ومربى :biggthump
- وجبة الغداء , تحتوي على بيتزا باللحم المفروم وكولا دايت ,,
- كرياتين + واي بروتين ,,
- بعد التمرين ,, واي بروتين ,,
- العشاء ,, بطني منفوخ ـة من الاكل :D وينام ليبدأ يوم آخر جديد ,,
,,
:) ياشباب ,, هل الوجبات الأعلى لشخص طبيعي أو لوحش كمال أجسام ؟؟
والله عن نفسي اعتبرها اهانة في وجبات الوحوش ,, :32:
,,
لاعبين كتيرين ,, حاليا من الجيل الجديد , وخاصة مع طفرة المكملات الغذائية وسهولة شراءها وانتشارها الواسع في صالاتنا الرياضية المحلية ,, يعتمدوا اعتماد كلي على المكملات الغذائية ,, ومنهم من يقول ما عندي وقت اسوي سلق للبيض صباحا فأستغني ببروتين البيض , والبعض يقولك ما عندي وقت اشرب حليب وفيستغني عن الحليب ببروتين الكازين ,, والبعض لا يستطيع الأكل بعد التمرين فيعتمد ع البروكوبلكس ,, ومع نهاية الشهر يأتي ومتذمر ع المنتجات السيئة التي لم تفيده سوى خمولا وزيادة وزن دون شكل ومضمون ,,
,,
أين الغذاء الصحي الطبيعي ؟
,,
أين وجبات الوحوش والأبطال ؟؟
,,
والله زمان يا فن ..!! :biggthump
,,
اتذكر أيام الـ 90 الغابرة ,, بداية غزو هذه اللعبة للخليج أو الدول العربية بكثرة وانتشارها الواسع ,, كنا نأكل وجبات بمنتج البروكومبلكس بأكمله ,,
,,
مثلا :):
بعد التمرين مباشرة أنا وصاحبي أحمد ( من ابطال المملكة ) نأكل صدرين دجاج مشوية مع صحن عدس ونصفيه من الزيت بقدر المستطاع و علبتين زبادي منزوعة الدسم ,,
وقبلها نكون قد شربنا البروتين ونحن في آخر دور لتمرين لتغذية العضلة في وقت الذروة للإمتصاص ,,
,,
,,
وجباتي وقد لا تتناسب مع البعض ولكن كم أتمنى البعض يختار ولو القليل منها :
- الافطار ,, بعد شرب كمية لا بأس بها من الماء , وبعد تناول الواي بروتين لسرعة امتصاص العضلة له ,, بعد ساعة تقريبا أتناول 10 حبات بياض البيض مع سلطة خضراء أو سمك مسلوق أو ناجتس دجاج مسلوق مخلوط مع الشوفان ( اعشق الوجبة هذه ) ,,
- وجبة خفيفة ,, تونا علبة صغيرة تحتوي تقريبا على 20 جرام بروتين و 304 سعره حرارية ,,
- وجبة الغذاء , رز مع دجاج ع الفحم وسلطة خضراء وزبادي منزوع الدسم ,,
- قبل التمرين فواكه مشكلة وخاصة الموز او التمر لقوته واحتوائه ع الفركتوز والكاربوهيدرات ,,
طبعا اضيف عليها منتج طاقة مثلا ان او اكسبلود مقدار اسكوب ونصف ,,,
- خلال التمرين 4 حبات احماض امينية وخاصة في ليالي التمارين القوية ,,
- بعد التمرين مبااااشرة , واي بروتين مع الجلوتامين مع كم حبة احماض ,,
- العشاء ,, صدرين دجاج مشوية تماما وصحن عدس أو فاصوليا مع الفلفل الحار الحلو ,,
- قبل النوم الكازين واحيانا لا استخدمه اطلاقا بل اعتمد ع حليب منزوع الدسم والجبن التوست بدون دسم ,,,,,,,
- الماء 4 لتر في اليوم ,,
موضوعي فقط لتغيير فكرة بعض اللاعبين اللي يقروا كلام دكاترة ما عمرهم رفعوا بار او دامبلز ,,
موفقين يا ابطال
