رايكـم في هالجدول المكـثف ؟ + رايكم في كورسي الجديد + طلب

السـلام عـليكم ورحمـة الله ..
أبـي أسـأل ، بآلنسـبة لـ هذآ آلجدول للتمـرين هل يمكننـي أستخـدمه ؟
عـلماً بأن شخـص مبتدئ آستفآد منـه بشكـل كبيـر ونصحنـي به لأنه حقق معـه نتآئج :

السبـت : صـدر وترآي وبطـن
الأحد : ظهـر وباي ورست
الإثنيـن : أكتـاف ورجل ومثلثـآت
الثلاثاء : صـدر وترآي وبطـن
الأربعـاء : ظهر وباي ورسـت
الخميـس : أكتاف ورجل ومثلثآت
الجمعـة : رآحة

هذآ آلي يستخدمـه صآحبـي ، بس أنآ نآوي في هآلجـدول شفته في موقع أجنبي :

السبـت : صـدر وترآي وبطـن
الأحد : ظهـر وباي ورست
الإثنيـن : أكتـاف ورجل ومثلثـآت
الثلاثاء : راحـة

وبعـدهآ يعـيد آلجدول ، يعـني 3 أيآم تمريـن ، ويوم رآحة وبعدهآ يرجـع للجدول !
شرآيكـُم شبـآب ؟

وهذآ جـدول آلمكملآت آلي رآح آشتريـه :

سيريـس مآس
نو آكسبلود
سـل مآس
أمينو 10000

وآخر شي آلآ وهو آلطلب ، وهو
آبي شويـة طبخـآت مجـربة وسهـلة للتـونة !
لأنـه والله طعمهـآ مادري كيـف زي كأنك تاكل سمك من البحـر على طول [ ني ] !
وكيف يسوون تونة اندومي زي الي في كافتيريا الصالات ؟؟؟
أبي طبخات ووصفات سهـلة ومجربة

وبس ، :wink2:

احسن طريقة يابطل ,, يومين تمرين ويوم راحة
وتلاتة ايام تمرين ويوم راحة ,,

يعني في الاسبوع 2 يومين راحة ( مهم جدا )

وجدولك 100% وربي يوفقك ,,

بالنسبة للتونة انا اطبخها مع الشوفان وربع قطعة ماجي وبصلة وحبة جبنة منزوعة الدسم توست ,,
^_^

وعليكم السلام

اول شي ما تقدر تاخذ جدول مبتدى وتلعب علية لأختلاف التكرارات ثاني امر جداول الدبل تصلح للأصحاب التنشيف او التخسيس اكثر من اصحاب التقسيم اوالتضخيم مع الدبل ما تقدر تعطي عضلتك الراحة اللازمة لها

بالنسبة للمكملات عطنا طولك ووزنك

طولـي 180 ، وزنـي 79 كج ، < أغلبهآ عضـل + مآء آلكيريآتين :@ ، وآلسكس بآك آلحمدلله طآلعـة
آبحـث عن ضخآمة عضـلية مع دهـون لآ بأس ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

احسن طريقة يابطل ,, يومين تمرين ويوم راحة
وتلاتة ايام تمرين ويوم راحة ,,

يعني في الاسبوع 2 يومين راحة ( مهم جدا )

وجدولك 100% وربي يوفقك ,,

بالنسبة للتونة انا اطبخها مع الشوفان وربع قطعة ماجي وبصلة وحبة جبنة منزوعة الدسم توست ,,
^_^

---

كيـف تطبخهـآ مع آلشوفـآت يعنـي ؟ تحطهم في آلماء قصدك ؟ والبصل والجبن في الماء ؟

التونة تغليها مع الماء والبصلة , وبعد كدا ضيف قطعة الجبنة وضيف 5 ملاعق شوفان ,,
كلها 10 - 15 دقائق

لي ملاحظه على الجدول !

تلعب صدر وتراي ؟

اساسا بالصدر يشد التراي وما تحصل نتيجه ترضيك وانت تلعب التراي يعني اوزانك مابتكون عاليه

والظهر تشغل الباي خاصه تمارين السحب يعني ايظا تتعب يوم تلعب باي ! ما تقدر تحمل اوزان عاليه

لهذا اقلب الجدول صدر وباي وظهر وتراي بتشوف ان تقدر ترفع اكثر

بالنسبة ليوم الارجل والاكتاف والمثلثات والله كثير متعب خاصه الارجل تمارين لا تقل عن 6 الى 7 تمارين

لكن بكل الاحوال لو انت حاب تلعب ابدأ بالاكتاف ومن ثم المثلثات وبعدين ادخل ارجل لان لو دخلت ارجل بالخطأ بتشوف نفسك يوم تلعب مثلثات ارجلك ترتجف واسالني مجرب الامر كثير نتيجه الاستعجال

وباقي الاساله جاوبوك الابطال

وعن التونه ضع معاها ليمون وطماط وبصل وشوف الطعم :) بدون طبخ ولا شي

موفق

كلام مشكلجي صحيح 100% ,لان وقت ماتلعب صدر عضلة التراي تكون عضلة مساعدة واساسية
كذلك الحال بالنسبة للباي يوم الضهر

موفق باذن الله

عـآرف آن آلعـضلة مسـآعدة ، بس سمعـت أن آلصدر وآلترآي آفضـل في آلصـدر وآلبآي !
وكثـير من آلجدآول آلآجنبيـة تحـط آلصـدر وآلترآي ، نفس آلأمـر للظهـر وآلبآي ..
لأنه يقـولك عضـلة مسآعـدة بنسـبة 20% فقـط ويعتـبر هذآ تسخـين للعـضلة ~
بس أنآ بعـد شهـر أو شهـرين رآح آقـلب بينهـم طبعـاً ،
آلحين آعتمـد آلجدول آلآول لو آلثآنـي ؟
لآ تخآفـوآ من آلـ Over Training لأنـه عنـدي مكمل بمب [ نو آكسبلود ] ومكفيمل ريكوري [ سل مآس ]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

عـآرف آن آلعـضلة مسـآعدة ، بس سمعـت أن آلصدر وآلترآي آفضـل في آلصـدر وآلبآي !
وكثـير من آلجدآول آلآجنبيـة تحـط آلصـدر وآلترآي ، نفس آلأمـر للظهـر وآلبآي ..
لأنه يقـولك عضـلة مسآعـدة بنسـبة 20% فقـط ويعتـبر هذآ تسخـين للعـضلة ~
بس أنآ بعـد شهـر أو شهـرين رآح آقـلب بينهـم طبعـاً ،
آلحين آعتمـد آلجدول آلآول لو آلثآنـي ؟
لآ تخآفـوآ من آلـ Over Training لأنـه عنـدي مكمل بمب [ نو آكسبلود ] ومكفيمل ريكوري [ سل مآس ]

---

لا اخي الحبيب مو تسخين كيف تسخين ،انا عن نفسي لمن العب الصدر وبأوزان عالية ..احس خلاص التراي مافيها حيل ابد حتى بالقوة العب المتوازي، وبخصوص الاوفر تراينينق هذا عملية تتم
غصب عنك وهو ان الجسم يفرز هذا الهرمون الهدمي سواءا اخذت منتج بمب ام لا ومنتجات البمب
مو من وظائفها منع انتاج هذا الهرمون

موفق

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

---

والله ياابوراشد كل مدرب وفلسفته التدريبيه ..انا عن نفسي مره جربت العب الصدر والتراي
صراحة مونفس الاوزان الي كانت مع الضهر والتراي....احس ان العظلة مهلوكه جدا

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

لا اخي الحبيب مو تسخين كيف تسخين ،انا عن نفسي لمن العب الصدر وبأوزان عالية ..احس خلاص التراي مافيها حيل ابد حتى بالقوة العب المتوازي، وبخصوص الاوفر تراينينق هذا عملية تتم
غصب عنك وهو ان الجسم يفرز هذا الهرمون الهدمي سواءا اخذت منتج بمب ام لا ومنتجات البمب
مو من وظائفها منع انتاج هذا الهرمون

موفق

---

آممم ، آحـترم وجهـة نـظرك وشكـراً ع آلإضـآفة ...
بس أنآ أشـوف أغـلب آلجدآول آلآجنبيـة آلي في موقع بدي بيلدنج صدر وترآي ، وظهر وبآي ..
ع آلعـُموم ، رآح آطبـق هآلنـظرية بـ وآقع خبـرتك ، ولكـن بعـد مآ أخـلص آلجـدول ، يعنـي فقط للتنـويع ~
بس مو آلمفتـرض مآ يكون عـلى طول آليوم آلي بعـده ظهر وترآي ؟ لأنـه مآ آخذ وقـته من آلرآحة !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

---

تسسـلم يآ وحـش‘ ، أخـيراً جى وحـش يوضـح نظريتـي ...
وفعـلاً ، يـُوم طبقـت جـدولك آلترآي وآلبآي لحآلهـُم كآنت آلأوزآن آكثـر ،
بس لأنـه أبـي أبدأ جـدول جـديد !

للتدريب انا وضحت الافضل بالنسبة للدمج بين العضلتين لكن الافضل انك تخليه الباي والتراي لوحدهم والامر راجع لكم وراجع لفلسفة المدرب لكن لا يعني ان اي فلسفة صحيحة

بالتوفيق

بالنسبة لجدولك جربه وشف النتايج انا بالنسبة لي افضل نتيجة حققتها بتمارين كوكتيل من تاليفي كنت العب اربع تمارين سوبر لكل الجسم واستفدت قوة وصلابة ونشافة وكل يوم ابدى بشي مختلف مثلا:
السبت ابدى صدر عالي بار جلسة ثم مباشرة سحب امامي ظهر بعدها كتف امامي همر بعدها مباشرة بار متعرج واقف باي بعدها كيبل تراي راحه لمدة دقيقة ثم العودة واكمل اربع مجموعات اوزان فوق متوسطة وليست عالية لاول جلسة بعدها تنازلي بالاوزان ثم العب 3 مجموعات صدر مستوي دامبل مع حصان ظهر مع كتف خلفي جهاز مع تبادل دامبل باي وبار متعرج تراي التمرين اللي بعده تفتيح صدر مع سحب ارضي ظهر مع رفرفة كتف دامبل مع مطرقة باي ودامبل خلف الراس تراي
مع ملاحظة الترتيب كنت اتبعه بمساعدة المدرب طلبت منه العضلات المتقابلة من الصدر مع الظهر وهو الاساس لشد الجسم

بالنسبة للتونة انصحك تقطع معها خس وزبادي وتخلطها وبالعافية الزبادي يكسر طعمها

مآ شــآء آلله ، هـذآ لـو أنآ أسـوي هآلجـدول ،
كآن مآ آخـلص إلآ نص آلليـل ... !
بس آعتقـد آنت دآخل تخسيـس لو ؟؟
وفعـلاً هذآ آلي أنآ أفكـر فيـه وهو [ جـدول سوبـر ست ] ..
بس موب بهـآلطريقـة آلعشوآئية طبعـاً ..
هو نفـس ترتيـب جــدول آبو رآشد بآلضـبط بس آلتمآرين غيـر وكلهـآ سوبـر ست !
وقـريباً رآح أنزلـه في آلمنتـدى !

أتمنى لك التوفيق والكابتن ما قصرو
ومن وجهة نظري المتواضعه أعتقد لو تغير الجدول و تلعب
ظهر + سواعد
صدر + باي
راحه
أكتاف + تراي
أرجل + سواعد
راحه

بيكون فيه نتائج ممتازه جدا بعد الشهرين مع ملاحظة التعذية و النوم
وبالتوفيق إنشاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

مآ شــآء آلله ، هـذآ لـو أنآ أسـوي هآلجـدول ،
كآن مآ آخـلص إلآ نص آلليـل ... !
بس آعتقـد آنت دآخل تخسيـس لو ؟؟
وفعـلاً هذآ آلي أنآ أفكـر فيـه وهو [ جـدول سوبـر ست ] ..
بس موب بهـآلطريقـة آلعشوآئية طبعـاً ..
هو نفـس ترتيـب جــدول آبو رآشد بآلضـبط بس آلتمآرين غيـر وكلهـآ سوبـر ست !
وقـريباً رآح أنزلـه في آلمنتـدى !

---

لا ماكان تخسيس كنت انشف العضل واقويها ويعطي صلابة الميزة بالتمرين بالشكل هذا ان عضلات الجسم متصلة ببعض يعني امتداد العضلات بين الظهر والصدر يلتقي فلما تمرنهم سوى شوف كيف تكون وقفتك مشدودة بس كان تمرين يبدى بوزن متوسط يعني مثلا لو كنت اشيل بتمرين الصدر المستوي 45 كـ اقصى حمل ابدى 35 عشر تكرارات الجلسة الثانية 30 او 25 ثمانية تكرارت وكذا استمر كامل التمرين لمدة اسبوعين بس طريقة التمرين اللي اسويها كنت العب يومين او ثلاثه بالكثير ويوم راحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

للتدريب انا وضحت الافضل بالنسبة للدمج بين العضلتين لكن الافضل انك تخليه الباي والتراي لوحدهم والامر راجع لكم وراجع لفلسفة المدرب لكن لا يعني ان اي فلسفة صحيحة

بالتوفيق

---

ابو راشد عزيزي الاستفاده ورفع الاوزان هذا ما قصدته

بالعكس عادي العب ارجل وصدر وظهر بكيفك التمرين تمرينك انت اللي تعرف استفاده العضل من عدمها

ومساله المواقع الاجنبيه تقول العب هكذا وادخل هكذا ايظا يرجع للتجارب

اللعبه بمجملها لعبت تجارب يعني اللي يجرب بيعرف واللي عايش على كلام غيره بيضيع

عن نفسي العب الباي مع الارجل والتراي مع الظهر والصدر يوم لوحده ومدخل معه السواعد !!

ليش ما العب مثل ما نصحت اخونا صدر وباي ؟ لاني ابي اركز على الباي ومعطي الارجل يوم مع الباي فما احس بتعب وانا العب باي ارفع الوزن اللي احبه

اما لو لعبت ظهر وخاصه تمارين مثل ال T بار خلاص ما فيني العب ولا حتى اشيل 10 دامبلز !! العضله شاده ومنتهي حدي

فانا اجاوب على حسب التجربه تقول صح العب وشد على العضله في تمرين الصدر واستخدم التراي كعضله مساعده وبعدين فجرها صحيح هالكلام لكن لو خليته يوم لوحده ما تتعب العضله شالمانع ! جدولك منظم ماهو متخربط اما لو باليوم تروح وعشره تجلس بالبيت خلاص خلك على جدول صدر وتراي

على كل حال موفقين خير كلامي ليس تعقيب ولكن فقط شرح لاجابتي السابقه