عرض للطباعة
انا عندي مشكلة ان عضلة الباي صغيرة نسبيا....طرحت هاد الموضوع على الكابتن قللي دربها مرتين في الاسبوع....وفعلا مشيت على كلامه بس مافي فايدة في واحد من وحوش النادي قللي اذا لعبت باي ما بصير تلعب ظهر تاني يوم لازم تريح اقل شي يومين لانو عضلة الباي تساعد كثير مع تمرين الظهر وهيك ترهق العضلة وفي واحد تاني قاللي العب بس مرة وحدة في الاسبوع تكبر.... ارجو المساعدة لان المشلكة ارهقتني ذهنيا :wow:
طولك ووزنك وكام سنة يا اخوى ؟
طولي 180 ووني 77 تقريبا وسنة كاملة
اوكية اخوى انتا تقريبا وزنك على طولك ممتاز تقريبا بس
انتا عندك كام سنة مش فى العبة انتا كام سنة ؟
عمري 23 سنة
عمرك ممتاز اخوى انتا ممكن تلعب البنش معاة الباى وتغير يعنى وممكن ظهر وباى والعضلات الكبيرة 4 تمارين والعضلات الصغيرة 3 تمارين وموفق ان شاء الله
اخوي الكريم تستعمل مكملات او لا ؟
وبالنسبة كم تمرين باي تلعب وماهي التمارين ؟
الاوزان هل في ارتفاع ام لا ؟
كل هذه الاستفسارات راح تبين المشكلة والحل باذن الله
انا قولت يا اخوى بدال الاخ ما ذكر يبقى هوا ما ياخد شيئ
انا اخذ واي بروتين اوبتيمم وامينو 2222 ونو اكسبلود ...العب
صدر وباي
كتاف وتراي
ظهر
رجلين
باي وتراي
راحة
راحة
لما يكون الصدر مع الباي العب اربع تمارين اللي هي بار واقف ارتكاز جالس تبادل دامبل وشاكوش
لما يكون التراي مع الباي العب 5 تمارين ازيد عليها مرات كيبل ومرات تكوير
هل هناك ترتيب معين لتمارين معينة تساعد على زيادة عضلة الباي
علما بانني انام 8 ساعات يوميا واكل بشكل ممتاز
؟؟؟؟
والله اخوى انتا الواى والنو اكسبلو ممتازين جدا بس
انى اقول انتا تلعب بعد البنش ظهر وتغير بينهم فى الباى والتراى وشوف الموضوع دة فى المواضيع المميزة هوا باسم
علاج النقاط الضعف الوراثي يمكن دى تكون وراثية او بسبب الجدول
الاخ العزيز هذا هو جدولى الحالى
اليوم الاول = رجول + باى حر
اليوم الثانى = صدر + تراى حر
اليوم الثالث= بيطان + باى( كيبل وتكوير جهاز)
اليوم الرابع= اكتاف مثلثات+ تراى كيبل
اليوم الخامس راحه
شرط هذا البرنامج
1- مكملات عاليه الكربو هيدرات +منتج بمب + منتج ريكفرى بعد التمرين يفضل كرياتين حبوب+ امينو
النتائج
ظهور طبقه ثانيه فى عظله الباى سبس
ظهور العضله الخلفيه للتراى تصل الى الكوع
اى تفاصيل حاضر
أبـو قحـط ، شكـله جـدولك خـطيير ..
رآح آجـربه إن شـآء آلله !
بس ويـن آلظهـر ؟
بيطان يعنى ظهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
بس لازم تاخذ سعرات حراريه عاليه
لان هذى الجدول العب الى حد ارهاق العضله
وما اطلع الا احس انها متفجره
طبعا الى يقولك هذى يظر العظله قوله استريح انا اخذ سعرات حراريه عاليه
خل الذراع يوم لحاله بالاسبوع؟ من ذا الخبل الي قايلك العب مرتين بالاسبوع؟
العب سبت: اكتاف ترابيس
الاحد ظهر
الاثنين:صدر
الثلاثاء: راحة
الاربعاء باي + تراي+سواعد
الخميس: أرجل
الجمعة:راحة طبعاً وتعيد الجدول ولا تغير به شيء ولا تكرر الذراع مرتين نهائياً!!.
بالنسبة لتمارين الباي يكفيك جدول ابو راشد وفيه جزء خاص للباي وفيه تمارين قوية الصراحة. فيه سيخ مسكة واسعة أكواعك ضيقة (هذا للرأس الداخلي) وفيك تلعب دمبل وانت جالس للداخلي ايضاً(وتطلع بيدك لبرا واكواعك ثابتات بخصرك) وتلعب تمرينين للخارجي مثل كيبل ضيق وانت جالس وبار متعرج مسكة واسعة هذا للخارجي ايضاً . أتمنى إني افدتك ان شاء الله. وانا مااعترف بشيء اسمه ضعف وراثي هذا خطأ بالتمرين او عدم تركيز او تركيزعلى رأس واحد. مثلا تلقى واحد يلعب اكثر من تكنيك لنفس الرأس؟ يعني حاول تنوع.والله الموفق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arnold classic
ياليت تحترم نفسك وتحسن ملافظك
شنو خبل ؟؟؟؟؟؟
انا اقوله.....!!!! مرن العضله مرتين وهذا متعارف عليه لقهر مناطق الضعف الوراثيه
ومدربه يقوله نفس الكلام
وعلمونا معاهد التدريب هالكلام
والمجلات مصلز فتنس + فلكس مجازيم تقول هالكلام
لو تكتب بقوقل تقويه مناطق الضعف الوراثيه بالعضلات كان تلقا هالكلام
عيب عليك تجى وتقول عن الناس خبول من غير علم منك وهم اعلم منك
هو كلام ابو قحط صح وارنولد كلاسيك ايضا صح ! ليش ؟
مثل ما تفضل الاخ ابو قحط واعطاه مرتين باي بالاسبوع لكن بشرط ان ياخذ مكملات عاليه الكيربوهيدرات والي كاتبهن هو ممكن ليش لا !!!!
بالنسبه للاخ ارنولد كلاسيك ايضا كلامه صح ! ليش لان لعب اي عضله مرتين بالاسبوع راح يسبب تراجع بالعضله السبب لان لازم الواحد اذا يريد يعمل كذا لازم يكون تغضيته وراحته ومكملاته 300 % حتى العضله تكون قويه ومرتاحه بما انو هذا الشي شبه مستحيل فالافضل الباي ممره بالاسبوع + الصبر طبعا واللعب الصحيح وبالتوفيق .....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
الاخ العزيز
هذى المعلومه قالها له المدرب ماله
وانا هنا ماعرف المدرب
انا هنا علشان ااكد صحتها بصفتى مدرب سابق
ومتاكد منها
وعلى فكره
العضله قبل تراجع على قولتك
تبدا بالنشفان والبروز
هنا يمكنك ان تتوقف قبل اتلاف النسيج والخيوط العضليه
+ التغذيه المركزه وقت الراحه = تتبدل الانسجه التالفه بانسجه وخيوط عضليه اقوى منها لانها مشبعه فى البروتين والجلوتامين وهنا تكون الضخامه
ابوقحط منب لمك والله يا اخوي . ولا دريت ان في صفحة ثانية ولا شفت ردك والله وما عليش اذا كنت تحسبن اعنيك . هو قال ان شخص بالصالة قاله العب مرتين او يوم ورا يوم؟ وهذا شيء غلط . وارجع اقولك على عيني وراسي والله يا حبي لك. وبالنسبة للعب مرتين بالاسبوع ما عمري شفت لاعب يلعب مرتين نفس العضلة ويبي يضخم الا بنطاق المحترفين مثلك يا شيخنا.وارجع اعتذر منك والله لا تشيل بخاطرك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ابوقحط.
اني متفق معاك اخوي ابو قحط كلامك الصراحه كان صحيح وبارك الله فيك هذا شي يتبع الراحه النفسيه والتغذيه نفس ماقلت حضرتك في وقت الراحه تبني العضلات نفسه مع التغذيه الجيده طبعا
السلام
والله كلام الاخ ابو قحط صحيح بشروط هو كاتبها وكلام ارنولد صحيح
حبيت اسال الاخ ابو قحط ماذا تعني بالباي او تراي حر؟
وسؤال اخير تكوير جهاز ممكن صورة له؟
جزاك الله خيرا
ما صار الا الخير والموضوع بعد ما اخذ حقه يغلق
ولي ملاحظه على شريف0 انتبه لكثره الردود الغير مدروسه منك راح افوت لك ما كتبته انت بالردود في الصفحه الاولى لان الموضوع صار فيه سوء تفاهم بين الاعضاء
ما صار الا الخير والموضوع بعد ما اخذ حقه يغلق
ولي ملاحظه على شريف0 انتبه لكثره الردود الغير مدروسه منك راح افوت لك ما كتبته انت بالردود في الصفحه الاولى لان الموضوع صار فيه سوء تفاهم بين الاعضاء