بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم سعادة كالعادة :biggthump
شلونكم شخباركم عساكم على القوة يالحبايب:)
كالعادة موضوع اتمنا انه جديد على الكثير وخاص فقط لمنتدانا الغالي :)
للاخوان الي يواجهون مشكلة او صعبوة في بناء عضلاتهم او في زيادة وتكبير حجم العضلة هذي 10 مكملات غذائية لابد انهم يستخدمونها علشان يوصلون الى النتائج الي يرضون عليها ان شاء الله :)
1- الارجينين
يعمل هذا الحامض الاميني سريعا على التحول الى اكسيد النيترك No داخل الجسم , لذلك فانه يعد المكون الاساسي لزيادة اكسيد النيتريك , ولهذا الحامض تاثيرات كثيرة في الجسم ولكن التاثير الاهم للاعب كمال الاجسام هو توسيع الاوعية الدموية اي زيادة قطرها , ويعمل هذا على زيادة كمية الدم .
-وما يحمله من مواد غذائية واكسيجين وهرمونات بنائية الذي يتدفق الى عضلاتك , وهذا الى جانب انه يزيد من قوة الضخ العضلي خلال التدريب ويعمل تناول كمية كافية من جرعات الارجينين وكذلك على زيادة معدلات هرمون النمو.
2-بيتا اكديستيرون
تعمل هذه المادة الكيميائية النباتية على زيادة بناء البروتين ذلك العامل الاساسي في نمو العضلة.
3-كافيين
اظهر بحث حديث اجري على هذا المحفز للجهاز العصبي المركزي انه يعمل سريعا على حفز تقوية العضلات وتخفيف الالم خلال التدريب , ويفضل اخذه على هيئة اقراص ولكنه مفيد كذلك اذا اخذ بصورته ذات البخار الاسود الساخن بمعنى ان يؤخذ دون قشدة او سكر.
4-كارنيتين
يصنع من الحامضين الامينين(ليسين ,ميثيونين)اضافة الى عدد من الفيتامين والمعادن ويستعمل الكارنيتين بواسطة الجسم في نقل الدهون الى ميتوكوندريا الخلاي حيث تحرق هذه الدهون من اجل الوقود اللازم للجسم , واشارت الابحاث الى ان الكارنيتين لديه القدرة على زيادة عدد مستقبلات التستوستيرون داخل خلايا العضلات فيتاح للتستوستيرون حفز نمو العضلات , كما وجد ان الكارنيتين يزيد من تدفق الدم الى العضلات اثناء التدريب ويساعد في استعادة العضلات لطاقتها فيما بعد .
5-بروتين الكازين
يتم هضم هذا البروتين الذي يوجد في الحليب خلال مدة ساعات فيمد جسمك بمصدر ثابت ويبطيء للاحماض الامينية, وهذا يجعله مثاليا اذا ما اخذ قبل النوم للمساعدة على منع الجسم من مهاجمة بروتين العضلات واستهلاكه , كما اظهر البحث الحديث ان بروتين الكازين يزيد من البناء البروتيني اذا ما تم تناوله بعد التدريب.
6-الكرياتين
يصنع من الاحماض الامينية (ارجينين,ميثيونين) ينتج الكرياتين الطاقة السريعة التي تحتاجها عضلاتك لاداء كل هذه التكرارات التي تؤديها في صالة التدريب ,كما انه يزيد من حجم العضلات ونموها عن طريق زيادة معدلات عامل النمو الشبيه بالانسولين(IGF-1) داخل العضلات.
7-مجموعة الفيتامينات
ليست كل مجموعات الفيتامينات متساوية الفائدة لذلك عليك بالبحث عن تلك المجموعة التي تمدك بنسبة100% من القيمة اليومية المسموح بها من فيتامينات (ج-C)و(د-D) و(هـ-E)وفيتامينات (ب-B) المركبة الى جانب 100% من القيمة اليومية المسموح بها من الزنك والنحاس والكروم.
8-المشروب الرياضي
ان الكربوهيدرات السريعة الهضم التي توجد في مثل هذا المشروب تزيد من معدلات الانسولين والذي يقوم بدوره في اعادة تخزين الجليكوجين العضلي الذي يفقده اثناء التدريبات ,ويعمل الانسولين كذلك على زيادة البناء البروتيني واعاقة هرمون الهدام (كورتيزول) الذي يقاوم التستوستيرون ويحفز عملية الهدم العضلي.
9-بروتين المصل
اشارت الكثير من الدراسات الى انه انه نظرا لان هذا البروتين الناتج عن الحليب يهضم سريعا ويحتوي على كمية كبيرة من الحامض الاميني (ليوسين)فانه ينتج بناء بروتينيا سريعا ويحتوي هذا المصل كذلك على البيبتيدات (قطع بروتينية صغيرة) التي تعمل على توسيع الاوعية الدموية.
10-ZMA
اظهر البحث ان هذا المزيج المكون من الزنك والماغنسيوم وفيتامين (ب6-B6)يزيد من معدلات التستوستيرون و(1-IGF) كما يزيد من قوة العضلات وحجمها تبعا لذلك ويمتص مزيج ZMA بشكل افضل داخل الجسم اذا ما اخذ على معدة خاوية وبجرعة تحتوي على 30 ملج زنك ,450ملجم ماغنسيوم وحوالي11ملجم من فيتامين (ب6-B6).
------------------------
بالنهاية ما عندي شي اقولة غير اني حبيت اكتب لكم الي يفيد ان شاء الله دائماً :)
:09:كالعادة تم منع خاصية نسخ الموضوع بسهولة حفظاعلى حقوق الكتابة لهذا المنتدى.
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
