يا اهل الخبره متى اوصل زي دا الجسم وايش الجدول المناسب لي ... ؟

السلامـ عليكمـ
عمري 21 ووزني 76 وطولي 182 امممممم وووومن فترع العب حديد بس بدون اشراف
بالبيت يعني
وحلمي اوصل لدا الجسم
ايش تنصحوني
.....
http://www.gulfup.com/lives/12714193172.jpg
ودا جسمي
.....
http://www.gulfup.com/lives/12714200891.jpg
وهل تحتاج مكملات وايش الانواع اللي تفيدني
وكم المده اللي احتاجها عشان اوصل لدا الجسم ...
ولاحظو الكروشه ياقلبي عليها هههههه
ياريت تفيدوني بالجدول اللي يوصلني لدا الجسم ويشيل الكروشه
وكم مره يبغالي اتمرن للصدر بالاسبوع عشان اوصل للي بالصوره
ولا هنتو انا في انتظار نصائحكم .. ؟
سؤال اخير انا قبل اتمرن امشي على السير 30 دقيقه :
20 دقيقه مشي .
10 هروله .
وبعد التمرين 20 دقيقه مشي بس

اخوي اووول شي قبل كل شي تلتزم بأكلك لانه اهم شي بالحديد اهو الاكل لازم يكون دايت عشان توصل للي بالصوره يعني من غير دهون ولا شكر وخر عن الرابيط ... ثاني شي في منتج وايد قوي اسمه hydroxycut من شركه muscletech اخذه مع بروتين اسمه nitro-tech من نفس الشركه + مشي على القاري نص ساعه و تلعب معده وخواصر وظهر وتلتزم بالجدول وطبعا احسلك تروح نادي وتلتزم مع مدرب لانه الحديد ترا مو بس اقولك كلمتين فيها انتظام بالاكل والتكرارات وفي بالمنتدى مواضيع تفيدك ... بالتوفيق

السلام عليكم عبادي

الي في الصورة الاولى يشبهك بس أنت تحتاج الى أكل علبة تونة قبل وبعد التمرين عشان يتقسم جسمك هذا رأيي
او في منتج يباع في السوق يعملك تحديد لجسمك بدل ماتاكل تونة كل يوم
بس الفرق
ان التونة بالها وقت ونتائجها ماتختفي بسرعة والمنتج العكس سريع وتشوف النتيجة بس عيبه له وقت ويرجع جسمك بدون تقسيم ممكن شهر هذا الي فهمته من الكابتن

ياعزيزي
الحديد لعبة نفس طوووووووووووووووووويل

تغذيه+تمارين+راحه ...

يسلمو يا كباتن
وفي انتظار الردود الجديده .. ؟

.........يابوو الشبااب اهم شيء تترك عنك الدهوووون بس وتاكلك سمك قبل وبعد التمرين.... ....... ......

بسم الله الرحمن الرحيم او شى اخوى احب اقولك انى كنت 110 كيلو وطولى 175 واصبحت 70 كيلو بعد لعب كمال الاجسام دام 7 اشهر وبحمد الله انى وصلت لفورمه احسن من ال انتا حاطط صورته دا بس اهم حاجا الصبر متستعجلش النتايج وستكون افضل كمان لفرق الطول سوف اعطيك برنامجى او طريقتى الى اشتغلت بيها لمده سبعه اشهر وهيا كالتالى
السبت بنش وتراى
الاحد جرى 45 دقيقه
الاثنين ظهر وباى
الثلاتاء جرى 45 دقيقه
الاربعاءكتف ورجل
الخميس جرى 45 دقيقه
الجمعه راحه تامه
مشيت على الجدول دا وخسيت 10 كيلو من غير مكملات فى شهرين زى متشوف المعدل قليل بس عشان صحتك
وبعد كدا استخدمت الثلاث شهور ليبو 6 ثم 6x ثم 6black ينى بترتيب القوه وخسيت من 100 ل 80 وانا الان 70والاهم من كل دا اتغزيه كانت خاليه من الدهون وايضا خاليه من الكاربوهيدرات تقريبا وديه كانت غلطتى لانى كان ممكن اكتر من تلت مرات يجيلى هبوط حاد فى الدوره الدمويهابدا اخوى واهتم بالتغزيه ونظم جدولك ولو ليك سوال تحديدا قوله وان شاء الله اجاوبك

يسلمو يا وحوش
بس انا ما ابغى انحف بالعكس ابغى اوصل وزني لـ 80 بس بدون كرش ولا دهون
عضل بس مع اني ما استخدم اي مكملات
نظامي بعد التمرين :
صحن فواكه مشكله _ واخلط اربعه بيضات مع الحليب وشويه عسل _ وعصير موز بالحليب مع عسل _ وعلبه تونه _ وبياض البيض . ايش رايكـ .. ؟
وسمعت ان الجري يصغر العضله صح الكلام دا .. ؟
وانا لي فترهـ صغيرهـ اتمرن تمرين للبطن 6 مجموعات كل مجموعه 20 وامشي ساعه كامله
انتظر اهل الخبرهـ لو فيه اي غلط .. !

محد يقدر يعطيك مده معينه متى توصل لجسم معين

عليك بالاكل 5 - 6 وجبات باليوم (( لو تعرف انجلييزي بعطيك كتاب 30 صفحه يفهمك كيف تبني نظام غذائي ممتاز لتنشيف او زيادة الوزن عضل صافي من الشركه الشهيره scivation

وبالنسبه للمكملات الغذائيه هي مكملات فقط بدون اكل تمام او نوم بالليل مامنها فايده

خذلك مكمل وي بروتين جولد ستاندر الاستخدام الصبح سكوب مع ماء وبعد التمرين مباشرتا مع ماء وقبل النوم مع حليب منزوع الدسم

ولا تهمل اي عضله ولا تمرن البطن او اي عضله يوميا واقراء مواضيع هنا وهناك وبتستفيد اكثر ان شاءالله

متابع .. !

موضوع صعب وردود اصعب
اول شي ابني كتلة عضلية
وبعد ها نشف بس موضوع زي هذا الجسم صعب من انسان إلى انسان هناك اختلاف ممكن قريب شوي لة
وطبعاً لازم تشتري شرت أصفر هههههههههههه

ههههههه
اشتريته من زمان
حتى المسبح جاهز
ويسلمو عالمرور يا بطل
فين الناس انتظر الفائده منكم يا خبراء

للرفــــــــــــــــ ع

السلام عليكم

الله يوفقك وتحقق حلمك جسم فرنسي بس تبي الجد جسمك سهل الوصول لهدفك بس اجتهد وتمارين البيت معتقد تفيد مثل لو قدرت تشترك بصالة افضل وهنا موضوع للكابتن ابو راشد بالمواضيع المميزه ياكابتن

حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات

السلام عليكم بالنسبة لي نفس المشكلة مادري ايش الغلط

يسلمو يا شباب
بس ياريت تفيدوني انا ابغى اشد بطني وابغى اطلع السكس باك :
اتمرن كل يوم ولا كيف :
كم عدد العدات والمجموعات :
وايش الاكلات المهمه :
وكمان انا لي اسبوع امشي نص ساعه واتمرن بطن مرتين بالاسبوع
وشكرررررررررراُ

انا كان تبيها بالكلام انا اقول لك ان شاء الله لو كنت جاد وملتزم 9اشهر راح يبين معك الفرق والصبر لازم لانه بتمر عليك ايام يتلاحظ انه ما صار معك شيء ولا نقصت ولا زدت يعني الصبر مفتاح الفرج

يا كباتن او اتمرن بطن كا يوم ينفع ..؟

ماتلاحظ انك زودتها :D