بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين أحبتي جميع اعضاء المنتدى وجميع زوار المنتدى . . .
كما يعلم الاغلبية بأنني كنت لاعب قديم وبدأت في نهاية حقبة الـ 90 ,, واستمريت باللعبة من عمر الـ 17 عاما وحتى الـ 22 ومن ثم توقفت كليا عن اللعبة بسبب اصابة لعينة أدت للشلل والعياذ بالله وبقدرته تعالى ومن ثم دعاء الوالدين تشافيت ولكن زاد حقدي على لعبة كمال الاجسام ولمت اللعبة والناس والعيون والخ الخ الخ لأني بصراحة كنت في مقتبل شبابي ورأيت بأن حياتي توقفت هنا . . .
حققت ما حققته سابقا من بطولة وامجاد افتخر بها ولكن ضاع كل شيء بعد توقف دام لـ 5 سنين متواصلة . . .
وبدأت برمضان الماضي , و رمضان السنة هذه قادم ماشاء الله ببركته
وحبيت اطرح لكم صور قد طرحتها سابقا بالمنتدى وحصلت ع التشجيع والاراء المهمة والانتقاد البناء الجميل ولكم الشكر الجزيل ,,
ووعدت نفسي بأنني لن ابخل على أحد بأي معلومة أو خبرة او تجربة لكي تعم الفائدة للجميع ,,
,,
الصورة الأولى :
كانت في تاريخ 13.3.2010 أي قبل شهرين ونصف تقريبا قبل بدأ كورسي الأول من تاريخ عودتي لبناء الاجسام ولمعشوقتي :)
طبعا الصورة رح تكون واضحة من غير كورسات ومنشطات , فقط تنشيف وتغذية طبيعية ونزلت وزن قوي جدا حيث كان وزني قبل رمضان الماضي 123 ك والطول تقريبا 174 سم . . .
,,
وبعد انتهاء الكورس واستره قصير طبعا استفدت كثيرا ووصلت لضخامة وكثافة عضلية ( الحمدلله ) جيدة , ولكن لست راضي تماما حيث انني لم اصل لـ 70% من جسمي السابق
ولكن خلال 8 أشهر تعتبر انجاز لم ألاقيه أيام زمان وأيام لعبي وربما لأن اكتمال نموي له دور كبير جدا و وعيي وخبرتي للعبة وفلسفتي الخاصة حيث اني طريقة اكلي وتمريني وتناولي للمكملات عبارة عن فلسفة تخصني وتوليفة من خبراتي ,,,
نجي لآخر صورة ( عفوية ) دون تحمية وتجهيز للعضلات لكي تكون شبيهة الأولى ونشوف الفرق خلال الشهرين والنصف وخاصة بعد انتهاء الكورس البسيط ,,,
وان شاء الله بإذن الله ربي يوفقني ويوفق الجميع ,, ناوي ع الكورس الجديد بأنني سأصل لجسم البطولة حيث حاليا حققت 80% من جسمي السابق ومع نهاية رمضان ونهاية الـ 12 شهر لتمريني سأصور لكم صورة لجسمي من مواضع مختلفة لاني نوعا ما متحفظ من تصوير الجسم كامل ,,
واللي يسأل عن الارجل اطمنه بأن الأفخاذ عندي اقوى واجمل منطقة وبدت منتشرة بالعروق ولكن :D صعبة انزلها ,, والـ 6 باك عندي ضخمة جدا خاصة الأربعة العلوية , والسفلية للأسف مترهلة قليلا ( ضريبة الضخامة ) :D ولكن كورسي الجديد انا جاد فيه كل الجد كالسابق بإذن الله تعالى ,,
,,
نصائحي من حيث المكملات التي تم استخدامها ولها فاعلية قوية :
-الواي بروتين ( اوبتيوم ) : 3 - 6 اسكوبات يوميا ,,
-الان أو اكسبلود : اسكوبين قبل التمرين ,, طاقة وضخامة وتفجير لا نهائي ,,
-الأحماض الامينية 2222 تابلتس من شركة أوبتيوم , قوة وتغذية وتوزيع سليم للبروتين
كأقل شي 12 حبة يوميا ,,
- انيمال باك , قوي جدا ويمد جسمي بكل الفيتامينات والمعادن وعالج في تنميل الاصابع وتغير لون الجلد للأحسن ,,
-الجلوتامين ( اوبتيوم ) : اعتبره دكتوري يعالجني بصدق وأمانة بعد تكسر الخلايا العضلية خاصة من بعد التمارين القوية وأمين حفظ لعضلاتي ويحفظها من الانهيار ونزولها مع التنشيف واللياقة ,,
-الليبو 6 بلاك : ثلاثة علب , وبصراحة خفت على نفسي من ادمانه لروعته ولبث النشاط العام لجسمي وكان يساعدني لتحديد الـ 6 باك وتصغير الأرداف بشكل ملحوظ جدا ,,
- بروتين البيض ( اوبتيوم ) ,, روعة في الطعم خاصة طعم الشوكلاته ( دارك شوكليت ) , قوي ورائع ومغذي واعتبره وجبه غنية ومشبعة وانام مطمن ,,
- وهناك المزيد ولكن لا أطرح كلام او رأي إلا بعد تجربه صادقة وكاملة ,,
:)
نصائحي من حيث التمارين التي افادتني في التخسيس وبناء العضلات :
- أول شهرين كنت أتمرن لياقة بشكل مكثف جدا تصل لـ ساعتين من ركض ومشي سريع ودراجة والايروبيك والسباحة وكرة السلة ,, وساعة حديد وتشكليه وبأوزان خفيفة جدا ,,
- بعد الشهرين دخلت حديد بشكل قوي وبأوزان معتدلة جدا بتكرارات لا تقل عن الـ 15 تكرار ,,
- تنشيف وحرق ولعب قوي جدا وبأوزان قوية ولكن تكرارات كأقل شيء 12 تكرار ,,
- السوبر ست والدروب ست ,,
- الافخاذ والبطات لعبها يساعد ع تحفيز التستسترون وبالتالي ضخامة جسدية قوية وخاصة للجزء العلوي والسفلي ,,
- 5 مرات فقط اتمرن ولا أتجاوز 6 ايام ,,
- الجلسات من 4 - 6 للعضلات العلوية لكل تمرين وبالنسبة للأرجل من 5 - 8 جلسات لكل تمرين ,,
- التمارين لكل عضلة كبيرة من 6 - 8 ,, وللعضلات الصغير من 4 - 5 ,,
- العب العضلة الضعيفة 3 مرات خلال الـ 5 ايام ,, مثلا منطقة الصدر لدي مليئة بالمياه والدهون , وبفضل تركيزي عليها صارت مثل السابق وقريبا ستكون ذات مستوى قوي ,,
- العب طبعا وحيدا ولا اضيع وقت بالنادي واعرف ان كل دقيقة يا تمرين يا راحة فقط ,, ودائما سماعة الاذن لدي مطفية لدي , فقط هي عبارة وهمية بأنني مشغول :biggthump ,,
- انام نهارا لطبيعة عملي ولكن لابد انام ليلا خاصة بإجازتي لمدة 12 ساعة احيانا ,,
- آكل كل ثلاثة ساعات واعتمد ع الموز في انتاج الطاقة او عصير برتقال طازج بين كل تمرين آخذ رشفة ,, ;)
- تماريني لا تقل عن ساعتين , وكنت اتمرن وانا مصاب بانفلونزا البرد ,,
- دائما احمس نفسي واتذكر لاعبين كانوا يتمنون بأن يوصلوا مستواي واليوم هم يملكون أجسام ابطال بتوفيق من الله ثم لمواصلتهم للعبة ماشاء الله عليهم فدائما أشعل روح التحدي في نفسي وانا شخص عنيــــــــــــــــــــد جـــــــــــــدا ,,
,,
كلامي والموضوع يعلم الله للفائدة العامة ولعبة كمال الأجسام لعبة يتقنها أصحاب العزائم ودائما تربي فينا الصفات الحميدة من اخلاق وهدوء وتعامل ,,
