عرض للطباعة
السلام عليكم
بصراحة صار لي تقريبا اكثر من 4 ايام عندي ألم في الكتف اليسار
حاولت اخد لي راحة يوم ، بعد مازل الالم موجود، الالم ليس قويا جدا ولكن
بسببه ما اقدر اشيل اوزان ولا يخليني العب بشكل صحيح
والالم يجيني عندما اصحا من النوم
والا عندما احرك يدي اليسار
انا صار لي تقريبا 4 شهور العب حديد
وهذه اول مرة يجيني الالم
ومشكورين مقدما
وانا آسف اذا وضعت هذا الموضوع في مكان غير صحيح
تحياتي لكم جميعا
امكن والله اعلم وضعية خطأ للتمرين او تمرين خطأ
يا هلا اخوي فن ديزل
بس التمرين الا العبه كل الا بصالة يلعبونه
وانا ما العب لحالي يعني لو في شيء خطأ بيكون احد جنبي يعلمني الخطأ وانا صار لي 4 شهور العب ؟
؟؟
شف طال عمرك من الافضل انك تريح على الاقل لمدة 15 يوم من التمرين ولكن لا تهمل غذائك عشان ما ينزل وزنك كثير والاهم ابتعد عن الدهون تماماً ما عدا زيت الزيتون خذه مع الفطور وزيد نسبة البروتين في اكلك والكارب بنسبة معتدلة وابتعد عن الدهون والكارب في الليل اي قبل النوم واذا تستخدم مكملات مثل الامينو لا توقفه وخذ مع كل وجبة 3 حبات امينو عشان ما تفقد المكتسب العضلي حتى لو كان قليل
بالنسبة للكتفك اولا : لا تنام على الجهة اليسرى ثانياً: اشترمن الصيدلية مرهم فولترين وادهن موضع الالم وبعدها حط كيس ثلج لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة وكرر هذي العملية كل 5 ساعات وخاصة قبل النوم واولما تصحى كحد اقصى 15 دقيقة وحد ادنى لمدة 10 دقائق وان شاء الله راح يزول عنك الالم ممكن تاخذ مسكنات حبوب اطلب من الصيدلي قله عطني مسكن الم عضلات ودائما وابد خذ المسكن بعد الوجبة بساعة ولاتاخذ قبل النوم ممكن تاخذ فولترين حبوب جرعة 50 ملي جرام وتاخذ حبتين حبة بعد الفطور وحبة بعد الغداء ولا تزيد اكثر من كيذا
احتمال يكون عند تمزق طفيف في العضلات لازم تريح
انا اعاني من الم في الكتف الأيمن من حوالي 6 اشهر لأني ما ريحت كويس وشديت عليه وكنت اتمرن واخذ قبل التمرين مسكن واحط مرهم على الكتف واتمرن واشيل اوزان لكن ماذا كانت النتيجة ريحت لمدة 3 اسابيع والى الان وانا اعاني من الالم ولكن بشكل خفيف وبشكل قوي يوم تمرين الصدر
اذا رجعت للتمرين خلك على الاجهزة وابعد عن الحر قدر المستطاع حتى تتجاوز مرحلة الالم
الله يشفيك امين (ومن قال)
تسلم يا الغالي WA7SH JEDDAH
وما قصرت وان شاء الله راح اسوي عن كل شيء قلته لي ونصحني فيه
والله يعطيك الف عافية يا الغالي والله يشافيك + ويشافيني ( امين ) ^_^
تحياتي لكم
اسمحولي على المداخلة... على ما اظن ان المشكلة الرئيسية ان عندك نقص فيتامينات..
خذلك B complex و ريح من التمرين و ان شاء الله ترتاح..
ماتشوف شر ان شاء الله
^^^^^^
امين يا وحش وزي ما قال خوينا لازم تاخذ فيتامين سي فوار مع الكالسيوم راح تحصله في الصيدلية لون العلبة اصفر فاتح خذلك بعد الغدا بساعة وقبل النوم بساعة وان شاء الله امور زي التوت يا وحش
انا نفس حالتك وحش جدةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WA7SH JEDDAH
أعاني من مشكلة في الكتف الأيسر من 4-6 أشهر تقريبا ويجيني العوار في اليوم الأكتاف والمثلثات فقط وبعدها يزول ويرد الاسبوع الي بعده
ان شاءالله استخدم المرهم الي وصيت عنه :)
وسلامتكم
ما تشوف شر يا وحش leaner
ألف سلامة على الجميع وماتشوفون شر يا أبطال ...
أنا أأيد كلام وحش جدة بالحرف .. بس عندي إضافة ...
بالفترة اللي بتريح فيها أستخدم نوربيون أبر 3 طقات بالأسبوع وهي موجودة بالصيدلية وهي عبارة عن فيتامين بي 1 وبي6 وبي 12 ومن الطقة الأولى بيروح الألم إنشاء الله بس فيها مشكلة بسيطة وهي أن مكان الأبرة يورم مع حكة خفيفه خخخخ بس والله مفعولها عجيب ..
ترى الام الكتف تختلف و في منها انواع انا كان عندي الم كان بعد تمرين صدر ريحت يومين و بهاليومين كنت احط مرهم من الصيدلية لالام العضلات و المفاصل ,,,مع الوقت اختفى الالم ,,
اذا الالم ما كان قوي لا تقطع نادي لكن اما
اذا كان الالم يعني نوعا ما شديد اسمع كلام وحش جدة لان الام الكتف خطرة و اذا اهملتها ممكن تحوشك اصابة ...
و الي اقدر افيدك فيه بهذا الجدول لتشخيص الام الكتف
الاعراضالاحتمالاتهل تشعر بألم شديد مضحوبآ بأي من الاعراض التالية
- ألم او تنميل في الصدر، الفك ، الذراعين ،أو الرقبة- ضيق تنفس- دوار أو عرق- النوبة القلبية (خاصة إذا إستمر الألم بعد أن تأخذ راحة لبضع دقائق )وهنا يجب عليك الاتصال بالاسعاف وأن تبتلع الاسربين وتشرب كوبآ من الماء لتساعد دمك على تذغية القلب- الذبحة الصدريةهل وقع الالم بعد ضربة أو اصابة عنيفة ؟- كسر أو خلع مثل : كسر عظم الترقوة أو العضد أو خلع مفصل الكتف( خاصة إذا كان الكتف متورم أو مشوه أو به كدمة شديدة أو ينزف وتعجز عن تحريكه )- جزع أو شدهل وقع الألم بعد نشاط بدني عنيف أو رياضة أو مهام حركية متكررة ؟- التهاب الاوتر ، الالتهاب الوتري الزلالي ، التهاب الكيس المفصلي ، تمزق الطوق الدوار ، التهاب الكيس المفصلي( خاصة إذا كنت تشعر بألم مع تحريك مفصل الكتف أو مع تحريك ذراعك )- إذا لم تكن تشعر بألم مع تحريك مفصل الكتف أو مع تحريك ذراعك فتناول اسبرين أو بروفين ، وإتصل على طبيبك إذا إستمرت الاعراض لأكثر من 10 أيام .هل صار الم كتفك أكثر شدة مؤخرآ ، وقد يسبب لك صعوبة في النوم ؟- الكتف المتجمدة
- قد تكون مصابآ بالتهاب زاد من سوء حالته وجود التصاقاتهل هناك تورم أو احمرار في كلتا الكتفين أو في المفاصل الاخرى ؟- الحمى الرماتيزمية( خاصة إذا كنت مصاب بحمى ودرجة حرارتك فوق 37.7 م أو تعاني من طفح أو كنت متوعكآ مؤخرآ)- التهاب في المفاصل مثل الروماتويد المفصليهل هناك تورم أو احمرار في كتف واحدة فقط ؟- الالتهاب المفصلي الناجم عن عدوى ، التهاب نخاع العظم( خاصة إذا كنت مصاب بحمى ودرجة حرارتك فوق 37.7 م أو تعاني من طفح أو كنت متوعكآ مؤخرآ)- التهاب الاوتار ، الالتهاب الوتري الزلالي ، التهاب الكيس المفصلي ، النقرس ، النقرس الكاذبهل سنك فوق الاربعين ؟- الالتهاب العظمي المفصلي ، هشاشة العظام( تناول اسربن أو بروفين ، واتصل على طبيبك إن استمرت اعراضك اكثر من 10 - 14 يوم )هل لديك تنميل في رقبتك أو يدك أو ذراعك ؟- الالتهاب العظمي المفصلي العنقي
^^
الجدول منقول من http://www.6abib.com/a-836.htm
مقصرو معاك الوحوش جزاهم الله خير
لكن عامه الام الكتف تجي من تمارين معينه غلط تلعبه ولاننسه انو الكتف شغال من تلعب صدر وضهر فراح ينتج ضغط عليه
نصيحتي الك حاول دائما تهتم بتمارين الاطاله قبل التمرين والاوزان تشيله بلتدريج واستعمل المرهم الي قالك عليه وحش جده
انا صاحبني الم تقريبا لمدة 5 اشهر في كتفي الايسر وكل ماالعب يصيرلي عائق
لكن مع مرور الوقت والتمرين الصحيح زال الالم من وحده واهم شي اهتم بالتغذيه وبلتوفيق
اي صح مثل ما قالك اخوي sami 1899 جزاه الله خير ,,
أهم شي التسخين قبل البدء بالتمرين أحسن لك كارديو 5 دقايق و تمارين الاطالة 2 - 3 دقائق
و قبل لا تبدأ اول تمرين تمرن بوزن خفيــف و ثم تدرج بالاوزان ,,,
^^
هذه للوقاية من الاصابة !!
ألف سلامة على الجميع وماتشوفون شر يا أبطال ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
اولا الله يشفيك ويشفي كل مرضى المسلمين...
ثانيا انا صار عندي نفس المشكلة من 3 ايام خلصت من الزكام جاني الم في الكتف وما اقدر اشيل اوزان , ومريح حديد شو اعمل طقوني عين ما الها حل,, بس عل ما اعتقد يا عزيزي من المكيف :) هذا اخطر مما حد يتوقع.. انا احس العظم يحتك ببعضه..بشرب معلقة زيت زيتون على الريق زيت اصلي مو من السوبر ماركت..
واهم شي دير بالك من المكيف بس تخلص تمرين غير التيشيرت لا تطلع بنفس التيشيرت الي تتمرن فيها لان كلها مي وكل جسمك حار... دير بالك
والله الشافي بالنهاية...
أول شي لابااس وفالك العافيه وماجور بإذن الله
بخصوص الألم جاني تقريبا قبل كم شهر بسبب تمرين غلط وغالب الظن عندي إنه جاني من تمرين التفتيح
وبعدها صرت احس بألم بالكتف اليسار خاصه عند تمرين الصدر
ونصحني الكبتن إني أستخدم كريم إسمه ديب + لاتنام على جنبك اليسار + خفف أوزان والحمد لله خف
ولاتنسى التسخين الجيد قبل التمرين
ولاتنسى تحط يدك على كتفك وتقرا عليه
حالتي من حالتك بس الالم مايجي الا يوم تمرين الكتف وقت التمرن فقط
اما في الام اخرى في الساواعد اليمين مافيه شي بس اليسار فيه الم كل مرة في مكان شكل
انا عندى نفس المشكلة و جربت الانيمال فليكس و ماجبش نتيجة معايا