الحمدلله ابشركم يخوان حبيت انقل لكم تطورات كورس التنشيف الى داخله كتجربه ناجحة طبعا بتوجيهات الكباتن فالمنتدى والله روعه بس تعب غير طبيعي
الكورس ليبوا بلاك + امينو 2222 + بروتين البيض + جلوتامين
النظام الى ماشي عليه
على الريق الصبح 2 ليبوا بلاك كمية كبيره من المويه بعدها بنص ساعه سكوب بروتين ساعه ونص عصير طازج مش معلبات تفاح اخضر او اناناس ساعه وابدا 2 امينوا 2222 مع ان جانى تحذير مكثر الجرعه بس مغامر شسوي :( علبة تونة + صحن سلطة خضار ) بعدها بساعتين 2ليبوا بلاك 2 امينوا 2222 حبتين وعلى التمرين بعد التمرين سكوب بروتين 2 امينوا بعدها بساعه وجبة تعتبر ثالثه عباره عن كباب لحم حاشي + سلطة خضار الوجبة بعدها بثلاث ساعات ليبوا بلاك 2 امينو 1 اخر وجبة عبارة عن لبن زبادي خالى الدسم خيار قبل النوم سكوب بروتين + ملعقة شاي صغيره جلوتامين . ونوم
التمرين
صدر + تراي
ظهر + باي
اكتاف + ترابيس
الارجل
طبعا مسبح كل يوم نص ساعة + قبل التمرين سير عشر دقائق + تمارين بطن
عدد الجلسات بكل تمرين 3 جلسات لكل جلسه 15 عده
النتائج بداية ثانى اسبوع والحمدلله خسارة 3 كيلوا
ملاحظة اي تعديل او تحذير او نصيحة على راسي وبصدر رحب لانكم اخوان واهل خبره
