نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام LEGEND )

أول شي أقول :

بـسـم اللـه الـرحـمن الرحـيم

و جا الصيف !!
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:_...day-curric.jpg
ابهر الناس و استعرض عضلاتك و خلك واثق من نفسك
كل هذا عن طريق نظام LEGEND لـ تقسيم العضلات
;)

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:X...s/man-body.jpg

مقدمة :

لعبة كمال أجسام له آراء و وجهات نظر تختلف من لاعب إلى آخر تختلف سواء كان للهدف الي يبغى يوصل له أو الطريقة الي ينبعها للوصول الى الهدف ...

هذا النظام لمن ؟

- للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي
- لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي
- لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية )

فكرة النظام ؟

تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلية

نظام LEGEND

______________________________________________________

و باسم الله نبدأ

المكملات المقترحة لهذا النظام :
المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:7...upplements.jpg

أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً
Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون
Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد
حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج

غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً
BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية
omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة

* طريقة استخدام المكملات تكون في النظام الغذائي *

النظام الغذائي
طبعاً من أهم عناصر النظام هذا هو النظام الغذائي فبدون التزام بالنظام الغذائي لا يمكن الحصول على النتائج أبدا !!
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:d...iet_695563.jpg

قبل اللإفطار بــ 30 دقيقة :
2 حبتين ليبو 6

في الإفطار :
3 حبات امينو
4 بيضة مسلوقة ( يؤكل البياض فقط )
2 حليب خالي الدسم ( ينفع قليل )

بين الافطار و الغداء :
اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري ( عرموط ) , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معتدك
و ممكن خيار

قبل الغداء بـ 30 دقيقة :
2 حبة ليبو 6

الغداء :
2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة

العشاء :
أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) << بدون ملح و لا زيت و لا أي شي
مع كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة

قبل التمرين بـ 30 دقيقة :
سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو + 5 جم جلوتامين

بعد التمرين :
ثلاث حبات امينو + سكوبين whey protine

قبل النوم :
5 جم جلوتامين

ملاحظات على النظام الغذائي :
* اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء
* طريقة استخدام المكملات غير دقيقة لمن اراد التفصيل فيها يرجو منه وضع الوزن و الطول في في الرد
* التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء

التمرين :
التمرين هو المشكّل او هو الرسّام لشكل جسمك فبدون التمرين لن تحصل على تقاسيم الجسم
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:Z...ng-Posters.jpg

سيكون الجدول كالآتي :-

اليوم الأول : صدر + تراي + معدة
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات )
اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة
اليوم الخامس : أرجل
اليوم السادس : راحة

و يعاد الجدول ...

أما بالنسبة للتمارين :
لن أتطرق الى نوعية التمارين بالضبط و لكن سأضع ملاحظات يجب اتباعها اثناء اختيار التمارين :

* لكل يوم جدولين للتمارين :
يعني مثلاً لليوم الأول ( صدر + تراي )
نلعب تمارين معينة و نسميها جدول 1 و لما نرجع نكرر اليوم الأول نلعب تمارين معينة أخرى و نسميها جدول 2
مثلاً في جدول 1 تكون التمارين كالآتي :
- صدر بار مستوي
- صدر بار عالي
- صدر دمبل تفتيح عالي
- فراشة صدر
- أوفر
و في جدول 2 تكون التمارين كالآتي :
صدر بار عالي
صدر دمبل تجميع عالي
صدر دمبل تفتيح مستوي
كروس اوفر
متوازي
و يكون عندي هالجدولين يوم ألعب جدول 1 و يوم جدول 2 و هكذا في كل العضلات

* الجولات و التكرارات :
للعضلات الكبيرة يكون 4 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 15 - 12 - 10 - 8
العضلات الصغيرة تكون 3 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 12 - 10 - 8

* تمارين الكيبل :
في هذا النظام تكون تمارين الكيبل هي المسيطرة و هي المهمة
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:j...talog/816m.jpg

* الكارديو و الأيروبيك :
المشي أو الهرولة تكون مرة واحدة في الجدول و كما هو موضّح
التنويع في تمارين الايروبيك من ( السباحة , نط الحبل , السيكل ... إلخ ) و تكون 4 مرات في الاسبوع
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:_.../12/cardio.jpg

و أخيراً النوم :
النوم يكون على الأقل 7 - 8 ساعات
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:N...p-w-iStock.jpg

______________________________________

تمت كتابة الموضوع بجهد شخصي 100%
سواء في المكملات أو النظام الغذائي أو التمرين
و لذلك يحتمل تواجد فيه الأخطاء
فأرجو من من يجد ملاحظة أو خطأ التعقيب على ذلك
أو من أراد أن يضيف على هذا النظام

هذا النظام شكلّته خصيصاً لي و سأتبعه إن شاء الله في الصيف بعد الامتحانات الي تنتهي في تاريخ 29 - 6 - 2010

^^^^
ادعوا لي بالتوفيق و النجاح في الامتحانات

اهدي هذا النظام خصيصاً لمشرفنا العزيز ابو راشد و مراقبنا الي لو مو اهو ما وصلنا الى هذه الدرجة من الخبرة و لو كانت متواضعة
و اهدي ايضا للاعضاء الي ساهمو في رقي هذا القسم

موضوع متعوب عليه صراحه . اهنيك
بس ياليت تعطينا صور لك قبل وبعد .

م شاءالله تبارك الله والله وحش كفيت ووفيت وجهد واضح ربي يعافيك

مميز كالعاده

موضوع ليجيند وعضو ليجيند تسلم يابعدهم دام اني دخلت بالفئه 25% دهون ههههههه الحمد لله وصلت اخيرا هااانت يالله يا شباب شدوا الهمه ولله موضوع رائع انا اعشق هل منتدى وكل اعضائه الله يجزاكم خير فعلا
انا حاليا باخذ بعض النقاط بكملها على جدولي منها طريقه لعب بالتمارين الصدر مثلا تمارين 1 وتمارين 2 صراحه استفدت من هل فكره وبرجبها واشكرا جزيلا

^^^^
^^^
^^
واخيرا وليس أخرا بالتوفيق لك ولجميع اعضائنا بالامتحانات ولله يسمح دروبكم احبتي

http://www2.0zz0.com/2010/06/14/00/145466423.jpg

موضوع بطل يابطل :)
جزاك الله خير
وان شاء الله نجرب هالنظام :)

الله يوفقك وينجحك بالامتحانات وبحياتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

http://www2.0zz0.com/2010/06/14/00/145466423.jpg

---

الصغير يكبر ، ومحد طلع من بطن امه عآلـم :)

جزاك الله خير أخوي

وماقصرت بصراحه موضوع متعوب عليه

بس انا عندي بعض الإستفسارات بالنسبه للمكملات وبالنسبه للبرنامج :

انا انتهيت من فتره مرحلة التخسيس والحمدلله والشكر كان وزني 128 كيلو والآن وصل الوزن 78 كيلوا ونسبة الدهون عندي 20 % مع العلم إن طولي 178 طبعا لي ثلاث أشهر الآن احاول اثبت علي هالوزن

هل أقدر ابدأ بالبرنامج اللي انت حطيته الآن ؟ مع العلم إني العب حديد من فترة 3 أشهر تقريبا بس كانت مرحلة تقدر تقول شبه تنشيف ( أوزان خفيفه مع تكرارات كثيره ) مع إني بالفتره الأخيره بديت احاول ازيد الأوزان واقلل التكرارات وللعلم ما استخدم أي مكمل اعتمادي الكلي علي التغذيه الطبيعيه


الإستفسار الثاني

بالنسبه للمكملات ياليت تحدد لي كيف استخدمها بالنسبه لوزني وطولي ؟


الإستفسار الثالث وهذا اللي متعبني بصراحه

انا اعمل في وردية الليل ياليت تقدر تقولي كيف اتغلب علي هاللخبطه بالنسبة للتغذيه طبعا انا مستمر بفترة الليل إلى ماشاءالله ولأن نومي واكلي عكس الناس تماما


والله يوفقك بإختباراتك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو ديما

جزاك الله خير أخوي

معاك إن شاء الله

وماقصرت بصراحه موضوع متعوب عليه

تسلم

بس انا عندي بعض الإستفسارات بالنسبه للمكملات وبالنسبه للبرنامج :

انا انتهيت من فتره مرحلة التخسيس والحمدلله والشكر كان وزني 128 كيلو والآن وصل الوزن 78 كيلوا ونسبة الدهون عندي 20 % مع العلم إن طولي 178 طبعا لي ثلاث أشهر الآن احاول اثبت علي هالوزن
حلو ماشاء الله

هل أقدر ابدأ بالبرنامج اللي انت حطيته الآن ؟ مع العلم إني العب حديد من فترة 3 أشهر تقريبا بس كانت مرحلة تقدر تقول شبه تنشيف ( أوزان خفيفه مع تكرارات كثيره ) مع إني بالفتره الأخيره بديت احاول ازيد الأوزان واقلل التكرارات وللعلم ما استخدم أي مكمل اعتمادي الكلي علي التغذيه الطبيعيه

هو يعتمد على هدفك !! إذا كان هدفك جسم مقسم ( جسم فرنسي )
النظام هذا راح يكون ممتاز جداً بالنسبة لك خاصة انه عندك نسبة دهون و اكيد في ترهلات في جسمك ودك تتخلص منها
أما اذا تبي عضلات و جسم ضخم ما ينفع لك هذا النظام

الإستفسار الثاني

بالنسبه للمكملات ياليت تحدد لي كيف استخدمها بالنسبه لوزني وطولي ؟
التزم بالي قلته في الموضوع لكن زيد الجرعات شوي يعني بدل ما تأخذ سكوب واحد اخذ سكوب و ربع


الإستفسار الثالث وهذا اللي متعبني بصراحه

انا اعمل في وردية الليل ياليت تقدر تقولي كيف اتغلب علي هاللخبطه بالنسبة للتغذيه طبعا انا مستمر بفترة الليل إلى ماشاءالله ولأن نومي واكلي عكس الناس تماما

تقدر تقلب النظام على كيفك !
يعني مصطلح الإفطار مو شرط يكون في الصباح بس المهم أول ما تقعد من النوم
و ممكن الغداء يكون في الليل و العشاء في منتصف الليل
المهم ترتب النظام على اول ما تقعد من النوم الى وقت قبل النوم

والله يوفقك بإختباراتك يابطل

أجمعين يا رب

---

بالتوفيـــق !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BrOtHeRsY

الصغير يكبر ، ومحد طلع من بطن امه عآلـم :)

---

شفت شلون !!

و أشكر الجميع على الردود الطيبة ما قصرتو والله

والله انك وحش
موضوع ابداع وبنضم عندي في قائمة المفضله علشان ارجعله
بعد رمضان انشاء الله
والله يوفقك في دراستك ويوفقنا

هلا مرحبا

موضوع تمام مشاء الله

عندي كم استفسار

انا وزني الحين 75 وطولي تقريبا 168 تقريبا

هل تنصحني امشي على جميع المكملات الي انت حاطها او الليبو 6 يكفي ؟؟

مع العلم ان عندي كرش مسوي زحمه

والسؤال الثاني البرنامج الغذائي الي انت حاطه .. هل انت ماشي عليه .. وحسيت بالفرق ونقص في الوزن ؟؟

تحيتي.,.

يعطيك الف عافية يا وحش
نظاااااااام راااااائع ذكرني في موضوع توتو جده عن التنشيف ( كيوت )
وان شاء الله راح اطبق النظام بعد ما اخلص من التضخيم

مشكور ياكابتن موضوع رائع بصراحة ومجهود تشكر عليه بس استفسار ياكابتن ببداية الموضوع يعتبر البرنامج برنامج تنشيف لبروز العضل عن الدهون لاكن شايف التكرار الى انت ذاكره ينفع للتضخيم اكثر من التنشيف يعنى انت ذاكر 15+12+10+8 بينما برنامج التنشيف دائما ايكون عدد الجلسات فيه ثابت بوزن ثابت اما 15+15+15 او 12+12+12 هالنقطة كابتن انا مافهمتها ممكن اكون غلطان

ابوي الله يعطك العافيه انا قدلي كذا شهر مشترك وعجزت اوصل لاحد الي انا ابيه فايا ليت تفيدني لاني كل ما سويت موضوع قالو يغلق مخالف

فا تكفى ابي تفيدني في الي انا ابيه الله لا يهينك ولا مانع من مشاركة جميع الاعضاء

ابحط بياناتي وكل شي

الطول 158
الوزن 68
كتلة الجسم 27
ابي اضبط جسمي يكون مفصل ما ابي تضخيم ولا ابي اكون وحش ابي جسم مقسم وفله :wink2:
عندي كرشه وبروز في النهدين وترهل في الارداف
ابي احد يفيدني عن الاتي :
البروتين الي استخدمه وطريقة الاستخدام
التمارين الي اسويها واذا كان فيه جدول يبين ذالك اكون من الشاكرين

تعرفون جاي الصيف ويبيلها شورتات وعلاقي والملابس هذي يبيلها جسم اوكيه مو واحد ابو كررشه

مشكورين مقدمن والله ال يحرمنا منكم

الف مليون تريليون شكر على الموضوع والله يعطيك دوام الصحه والعافيه
انت والشباب ماقصرتوا الله يجزاكم خير منتدى متميزززززززززززززززززززززززززززززززززززززز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جسم مثالي

هلا مرحبا

موضوع تمام مشاء الله

عندي كم استفسار

انا وزني الحين 75 وطولي تقريبا 168 تقريبا

هل تنصحني امشي على جميع المكملات الي انت حاطها او الليبو 6 يكفي ؟؟

مع العلم ان عندي كرش مسوي زحمه

والسؤال الثاني البرنامج الغذائي الي انت حاطه .. هل انت ماشي عليه .. وحسيت بالفرق ونقص في الوزن ؟؟

تحيتي.,.

---

أنصحك تمشي على النظام بالكامل لأن الـ ليبو 6 يجيب نتيجة في حرق الدهون !! أاما تغذية الجسم و تنمية العضلات ما أضمن لك النتيجة

أما بالنسبة لسؤالك الثاني أنا عرضت هذا الموضوع على اساس إني ( ســ أتبعه في الصيف ) فحبيت إني ما أكون الوحيد في اتباع هذا النظام !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي

مشكور ياكابتن موضوع رائع بصراحة ومجهود تشكر عليه بس استفسار ياكابتن ببداية الموضوع يعتبر البرنامج برنامج تنشيف لبروز العضل عن الدهون لاكن شايف التكرار الى انت ذاكره ينفع للتضخيم اكثر من التنشيف يعنى انت ذاكر 15+12+10+8 بينما برنامج التنشيف دائما ايكون عدد الجلسات فيه ثابت بوزن ثابت اما 15+15+15 او 12+12+12 هالنقطة كابتن انا مافهمتها ممكن اكون غلطان

---

شاكر لك مرورك أخوي :) !!


أنا أقولك فكرتي في هذا مبدأ التكرارات هذه :

النظام كله يقوم على أساس حرق الدهون و لكن في نفس الوقت يقوم بتمية العضلات
فمبدأ الـ 4 جولات في 5 تمارين كفيلة لحرق الدهون
15 تكرار لأول جولة بأوزان خفيفة تقوم بتحمية الجسم
V
8 تكرارات تقوم بالحفاظ على العضلات و تنميتها

فبدون الـ 8 تكرارات و أوزان ثقيلة نوعاً ما الجسم لن يرى اي سبب لبقاء الكتلة العضلية

ملاحظة * هذا النظام لا ينفع لمن انتهى من مرحلة التضخيم بكتلة من الدهون *
لمن انتهى من مرحلة التضخيم يدخل مرحلة التنشيف الي التكرارات تصل الى 20 في كل جولة

أما النظام هذا هو أقرب للمبتدأين الي له أساس عضلي و لو بالبسيط
____________________________________________

أما التضخيم تلقاهم يلعبون تكرارات 8 - 8 - 6 - 6
أو 10 - 8 - 6 - 6 أو حتى في ناس 10 - 8 - 6 - 4




اتمنى تكون فكرتي و صلت و اشكرك على الاستفسار و إذا عندك أي شي أرجوك لا تبخل علينا !
ما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة algarni

ابوي الله يعطك العافيه انا قدلي كذا شهر مشترك وعجزت اوصل لاحد الي انا ابيه فايا ليت تفيدني لاني كل ما سويت موضوع قالو يغلق مخالف

فا تكفى ابي تفيدني في الي انا ابيه الله لا يهينك ولا مانع من مشاركة جميع الاعضاء

ابحط بياناتي وكل شي

الطول 158
الوزن 68
كتلة الجسم 27
ابي اضبط جسمي يكون مفصل ما ابي تضخيم ولا ابي اكون وحش ابي جسم مقسم وفله :wink2:
عندي كرشه وبروز في النهدين وترهل في الارداف
ابي احد يفيدني عن الاتي :
البروتين الي استخدمه وطريقة الاستخدام
التمارين الي اسويها واذا كان فيه جدول يبين ذالك اكون من الشاكرين

تعرفون جاي الصيف ويبيلها شورتات وعلاقي والملابس هذي يبيلها جسم اوكيه مو واحد ابو كررشه

مشكورين مقدمن والله ال يحرمنا منكم

---

حياك الله اخوي
في موضوع مثبت عن قوانين القسم لو انك راجعته ما كانت مواضيعك مخالفة اخوي !

اسأل نفسك هالسؤال !

كم صار لك تلعب في النادي ؟
إذا صار لك شهرين على الأقل أنا اقولك اتبع النظام هذا و أنا أضمن لك النتائج

أما أقل من ذلك ...
أنصحك تروح النادي و تبني لك اساس عضلي و تبتعد عن المكملات

و يا ريت لو تمر على قوانين القسم أولا
ثم افتح موضوع مبني على قوانين القسم و راح تلقى من يساعدك و يرد عليك

بالتوفيق

ماشاءا لله موضوع ممتاز لاكن هل هالنظام يحرق ويضخم العضله لان ملاحظ العدات عدات ضخامه الا اول عده وهي 15

ماقصرت اخوي

جزاك الله ياخوويه ليجيند .. والى الأمــام إن شاء الله ..

موضوع متميز .. وعساك دوم على الصحه ..

:)

موضوع متعوب عليه الصراحه ويستحق المواضيع المميزه الف شكر ياوحش :)

ما شاء الله موضوع مميز ..يبدوا أني سأبدأ معك وبتكون مكملاتي :
برو كومبلكس و امينو2222 تابلت وليبو6 فقط ..

عزيزي LEGEND ،
أشكرك على هذا البرنامج الرائع جداً ،
ويستحق أن يكون من المواضيع المميزة فعلا ،

بالنسبة لي ،
فأنا أتمرن منذ فترة طويلة تمتد لسنة تقريبا ولكن ليست متواصلة بحكم السفر ،
والآن لي شهرين كاملين منتظم بالتمرين ولله الحمد ،

ورأيت بأن برنامجك يناسب أهدافي تماما وأحببت أن أكون من ضمن المنتسبين إليه ،

المعلومات ،
الوزن : 60.4 كيلو
الطول : 171 سم
نسبة الدهون : 15.3 %
وزن الدهون : 9.2 كيلو
العمر : 26 سنة


المكملات الغذائية التي أستخدمها الآن هي /

- Optimum 100% Whey Protein
- MHP Activite Sport وهو عبارة عن فيتامينات ومعادن
- Axis Labs Creatine Ethyl Ester


وسبب عدم استخدام الـ Glutamine هو أنه يوجد في الـ Whey Protein في كل واحد سكوب 4 جرامات جلوتامين ، فـ هل هذا يفي بالغرض ؟

وهل أستغني عن الـ Creatine وأستبدله بالـ Amino 2222 ؟

وهل تفضل أخذ الليبو 6 في مثل حالتي أم لا ، مع العلم أني لدي حاليا ليبو6 x لم أستخدمه ، فهل أستطيع استخدامه بدلا من ليبو6 ؟

أنتظر آرائك القيمة مع الشكر الجزيل لما تقدمه .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abady055

عزيزي LEGEND ،
أشكرك على هذا البرنامج الرائع جداً ،
ويستحق أن يكون من المواضيع المميزة فعلا ،
ما قصرت !

بالنسبة لي ،
فأنا أتمرن منذ فترة طويلة تمتد لسنة تقريبا ولكن ليست متواصلة بحكم السفر ،
والآن لي شهرين كاملين منتظم بالتمرين ولله الحمد ،

ورأيت بأن برنامجك يناسب أهدافي تماما وأحببت أن أكون من ضمن المنتسبين إليه ،

والله ما أدري هل أنصحك بهالبرنامج أم لا !
لأن وزنك 60 يعتبر منخفض لكن إذا حاس إنّ في عندك كتلة عضلية لا بأس منها ممكن أنك تتبع هذا النظام للحصول على جسم فرنسي

المعلومات ،
الوزن : 60.4 كيلو
الطول : 171 سم
نسبة الدهون : 15.3 %
وزن الدهون : 9.2 كيلو
العمر : 26 سنة

المكملات الغذائية التي أستخدمها الآن هي /

- Optimum 100% Whey Protein
- MHP Activite Sport وهو عبارة عن فيتامينات ومعادن
- Axis Labs Creatine Ethyl Ester

وسبب عدم استخدام الـ Glutamine هو أنه يوجد في الـ Whey Protein في كل واحد سكوب 4 جرامات جلوتامين ، فـ هل هذا يفي بالغرض ؟

البروتين يحتوي على جميع الاحماض الامينية لكن الـ Glutamine تحتاجه على حدة و إذا تبي بروتين يغنيك عن الجلوتامين الـ هو الـ procomplex

وهل أستغني عن الـ Creatine وأستبدله بالـ Amino 2222 ؟
راح يكون أفضل لأن في هذا النظام ما تحتاج الكرياتين أما الأمينو ضروري جداً

وهل تفضل أخذ الليبو 6 في مثل حالتي أم لا ، مع العلم أني لدي حاليا ليبو6 x لم أستخدمه ، فهل أستطيع استخدامه بدلا من ليبو6 ؟
لا ! لا تستخدم حارق دهون في حالتك ,,

و اذا تبي تلتزم بالنظام هذا ما يكون لفترة طويلة يعني فترة تخلّص من الدهون و بعدين انصحك بالتضخيم خاصة لما ينتهي الصيف

أنتظر آرائك القيمة مع الشكر الجزيل لما تقدمه .

---

بالتوفيق ان شاء الله

الله يعطيك العافيه يا بطل على الموضوع المميز
وبالتوفيق وبأنتظار النتائج بعد الكورس

موضوع رائع جدا ورح يفيد شريحه كبيره من الاعضاء و الزوار
بالتوفيق يابطل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ان شاء الله انا راح ابدي بلنظام مع بداية الشهر الياي
انا الحين تمالي الى نهاية هاذي الشهر شهرين رجيم في الجيم هل تنصحني بهذا النظام
كان وزني 90 اما الحين وزني 75 نسبة الدهون في الجسم 25 بدون اي مكملات .اطمح جسم عضل بدون ضخامة
المشكلة الوحيدة الحين عندي منطقة البطن والأفخاذ للحين في كرشه
وربي يجزاك خير ويوفقك

احب اوضح نقطه بالنسبه للتمرينات الحضرتك كاتبهن اعطيت حضرتك مثال على تمارين الصدر

ماينفع تلعب تمرينين لهم نفس التاثير ! يعني مثلا عندك بار عالي وراه كاتب تجميع عالي !

التمرينين لهم نفس التاثير الصدر العلوي فلازم تغيرر مثلا تلعب بار مائل مع تجميع دامبلص مستوي وهكذا

ومثلا اذا تلعب فراشه لاتلعب تفتيح مستوي لان نفس التاثير او البار الوسط ماينفع مع التجميع المستوي اتمنه انو تكون وصلت الفكره

باقي العضلات ايضا لازم تكون التمارين متناسقه وليس تمرينات نفس التاثير

وفي هذه النقطه لازم يكون الشخص عنده فكره عن زوايا العضلات ومعرفة كل تمرين تاثيره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

احب اوضح نقطه بالنسبه للتمرينات الحضرتك كاتبهن اعطيت حضرتك مثال على تمارين الصدر


ماينفع تلعب تمرينين لهم نفس التاثير ! يعني مثلا عندك بار عالي وراه كاتب تجميع عالي !
الي أعرفه والله أعلم إن زاوية الصدر العليا صعبة النمو فـ في جدول تمرين الصدر يكون على الاقل تمرينين عالي و تمرين مستوي يكفي يعني اول شي بار عالي ثم دمبل عالي
والله أعلم يعني مو متأكد من هالمعلومة

التمرينين لهم نفس التاثير الصدر العلوي فلازم تغيرر مثلا تلعب بار مائل مع تجميع دامبلص مستوي وهكذا
تصدق نسيت المائل :\ مع انه مهم ...

ومثلا اذا تلعب فراشه لاتلعب تفتيح مستوي لان نفس التاثير او البار الوسط ماينفع مع التجميع المستوي اتمنه انو تكون وصلت الفكره
اي هذا ما سويته يعني ما خليتهم في جدول واحد

باقي العضلات ايضا لازم تكون التمارين متناسقه وليس تمرينات نفس التاثير
صحيح

وفي هذه النقطه لازم يكون الشخص عنده فكره عن زوايا العضلات ومعرفة كل تمرين تاثيره

---

والله ما قصرت على الرد و هذا الي أتمناه

و عموماً أنا كتبت التمارين على السريع و ما ركزت و معلوماتي للتمارين لك عليها P:
و انا كتبت التمارين كمثال و ليس من المشروط انك تتبعه D:

أشكرك مرة ثانية على حسن متابعتك و ما قصرت الله يطولي بعمرك

اول شي لازم تعرف اني كاتب هل نقاط لمصلحة موضوعك اخي وليس لغرض اخر

صحيح هو الصدر العلوي صعب لكن لو مثلا راح تلعب تمرينين بنفس اليوم راح تكون مرهق وبلتالي راح ترهق العضله

واحنه كلنه نعرف هل مصطلح * الارهاق يسبب رجوع نمو العضلات *

لكن عامه جزاك الله خير ماقصرت في موضوعك بشكل عام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

اول شي لازم تعرف اني كاتب هل نقاط لمصلحة موضوعك اخي وليس لغرض اخر

صحيح هو الصدر العلوي صعب لكن لو مثلا راح تلعب تمرينين بنفس اليوم راح تكون مرهق وبلتالي راح ترهق العضله

واحنه كلنه نعرف هل مصطلح * الارهاق يسبب رجوع نمو العضلات *

لكن عامه جزاك الله خير ماقصرت في موضوعك بشكل عام

---

أها ... مشكور على المعلومة ,,,

تسلم بعد عمري ما قصرت !!

موضوعك ماشاءالله مرتب وممتاز :)

بالنسبة لجدولك، جميل جدا ولكن يفضل بعد التمرين تضيف وجبة غنية بالبروتين ومعدومة بالكارب والفات بدل أخذ المكملات فقط

وبالنسبة لللفطور والغداء، حاول تزيد من الكارب عشان تعطيك طاقة هائلة تحرقها في الجيم :)

باقي الجدول ممتاز ماشاءالله

بالتوفيق بدراستك وبكورسك ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

موضوعك ماشاءالله مرتب وممتاز :)

بالنسبة لجدولك، جميل جدا ولكن يفضل بعد التمرين تضيف وجبة غنية بالبروتين ومعدومة بالكارب والفات بدل أخذ المكملات فقط

وبالنسبة لللفطور والغداء، حاول تزيد من الكارب عشان تعطيك طاقة هائلة تحرقها في الجيم :)

باقي الجدول ممتاز ماشاءالله

بالتوفيق بدراستك وبكورسك ان شاءالله

---

صحيح ممكن التمرين يكون قبل الغداء حيث يكون بعد الغداء وجبة بروتين
أو يكون قبل العشاء حيث تكون وجبة العشاء تونة غنية بالبروتين

أما مسألة الكارب صعبة شوي لأن في التمرين نبغى نحرق دهون و ليس كارب D:

و شكرا أخوي ما قصرت على الرد نورتنا طال عمرك !!

الصراحة موضوع رائع
الله يعطيك العافية

بس عندي سؤال لك

هل تعتقد انه اكل اطعمه قليلة الدسم او خالية هي الامثل قبل النوم ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

الصراحة موضوع رائع
الله يعطيك العافية

بس عندي سؤال لك

هل تعتقد انه اكل اطعمه قليلة الدسم او خالية هي الامثل قبل النوم ؟؟

---

الله يعافيك اخوي ما قصرت ..
و بالنسبة لسؤالك

هو الامثل في اليوم كله و ليس قبل النوم ..

لكن خصوصا قبل النوم لأن في النوم لا يقوم الجسم بالحركة أي لا يحرق الدهون فتترسب هذه الدهون تحت الجلد مما يؤدي الى صعوبة التخلص منها !!

بالتوفيق عزيزي

عزيزي LEGEND ،
أشكرك على ردك الكريم ،

في الحقيقة لدي كتلة عضلية جيدة ،
ولدي قابلية جيدة لزيادة الوزن ،
ولكن ما أعانيه هو وجود دهون حول البطن والخواصر فقط ،
وأظنها تحجب رؤية التقسيم في هذه المنطقة المهمة ،
لذا سألت إن كان بإستطاعتي استخدام الليبو 6 x لمدة معينة لحرق هذه الدهون بفترة قصيرة ؟

مع العلم بأن المكملات التي سوف أستخدمها بهذا البرنامج هي /

1 - Optimum 100% Whey Protein ، للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم .
2 - Amino 2222 ، للمساعدة على البناء والتقسيم .
3 - L - Glutamine ، للحفاظ على الكتلة العضلية .
4 - ZMA ، لكسب ضخامة عضلية ونمو .
5 - MHP Activite Sport ، لتعويض الفيتامينات والمعادن .


مع الشكر الجزيل .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abady055

عزيزي LEGEND ،

أشكرك على ردك الكريم ،

في الحقيقة لدي كتلة عضلية جيدة ،
ولدي قابلية جيدة لزيادة الوزن ،
ولكن ما أعانيه هو وجود دهون حول البطن والخواصر فقط ،
وأظنها تحجب رؤية التقسيم في هذه المنطقة المهمة ،
لذا سألت إن كان بإستطاعتي استخدام الليبو 6 x لمدة معينة لحرق هذه الدهون بفترة قصيرة ؟

مع العلم بأن المكملات التي سوف أستخدمها بهذا البرنامج هي /

1 - Optimum 100% Whey Protein ، للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم .
2 - Amino 2222 ، للمساعدة على البناء والتقسيم .
3 - L - Glutamine ، للحفاظ على الكتلة العضلية .
4 - ZMA ، لكسب ضخامة عضلية ونمو .
5 - MHP Activite Sport ، لتعويض الفيتامينات والمعادن .

مع الشكر الجزيل .

---

حيّاك الله اخوي و بالتوفيـــق و إن شاء الله توصل لمبتغاك !

و كورسك ممتاز 100%

بما أن عندك نسبة دهون اخذ الليبو 6 و توكل على الله !!
و إذا ما جاب معاك نتيجة ممكن تستخدم الـ Hydroxycut

بالتوفيق عزيزي

السلام عليكم و رحمة الله أخي
كم يبلغ ثمن جميع هذه المكملات بالجزائر أي بالدينار + مكان الذي تباع فيه؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

______________________________________________________

و باسم الله نبدأ

المكملات المقترحة لهذا النظام :
المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:7...upplements.jpg

أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً
Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون
Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد
حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج

غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً
BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية
omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

حيّاك الله اخوي و بالتوفيـــق و إن شاء الله توصل لمبتغاك !

و كورسك ممتاز 100%

بما أن عندك نسبة دهون اخذ الليبو 6 و توكل على الله !!
و إذا ما جاب معاك نتيجة ممكن تستخدم الـ Hydroxycut

بالتوفيق عزيزي

---

أشكرك جزيل الشكر أيها الكريم ،

لدي تساؤل بسيط وهو ، في شهر رمضان الكريم كيف سيكون التعامل مع هذا البرنامج ؟
وأعتذر عن أي إزعاج .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr9

السلام عليكم و رحمة الله أخي
كم يبلغ ثمن جميع هذه المكملات بالجزائر أي بالدينار + مكان الذي تباع فيه؟؟

---

والله اسمح لي للأسف ما عندي أي فكرة عن هذا الموضوع !!

المشكلة أنا بالكويت و الاسعار تفرق كثير من دولة الى دولة ..

و أعتقد تلقاهم بسهولة إن شاء الله

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abady055

أشكرك جزيل الشكر أيها الكريم ،

لدي تساؤل بسيط وهو ، في شهر رمضان الكريم كيف سيكون التعامل مع هذا البرنامج ؟

وأعتذر عن أي إزعاج .

---

تصدق إني فكرت بهذه المشكلة خصوصا إن رمضان في 11 - 8 !!

إن شاء الله أفكر في نظام خاص اتبعه في رمضان :\ ,,,

و حيّاك الله أخوي بالعكس ما منك ازعاج ابداً و نبهتني بخصوص رمضان D: بارك الله فيك

مشاء الله عليك

وتم النقل للمواضيع المميزة وفلسفة ممتازة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

تصدق إني فكرت بهذه المشكلة خصوصا إن رمضان في 11 - 8 !!

إن شاء الله أفكر في نظام خاص اتبعه في رمضان :\ ,,,

و حيّاك الله أخوي بالعكس ما منك ازعاج ابداً و نبهتني بخصوص رمضان D: بارك الله فيك

---

أشكرك ،
وسنكون بإنتظار برنامج رمضان : )

السلام عليكم
موضوع مره كويس لاكن عندي اسئلة لو ممكن تجاوبني عليها:
طولي 175
وزني89
لي في الحديد 3اشهر متواصلة
وعندي كتلة عضلية كويسة
واحاول انزل وزني اجري يوميا =40 دقيقة واحاول اوصل الى الساعة
اقدر امشي على النظام
ومابي استخدم مكملات لانو يقولو اللي عمره اعلى من 18 يستخدم مكملات وانا عمري 17 ماقدر استخدمها تسبب لي مشاكل
وشكرااااا على الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=674350

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr9

http://www.montada.com/showthread.php?t=674350

---

أخوي ...
حط بالك !!

في بداية الموضوع ذكرت ان هذا البرنامج لمن له كتلة دهون يريد ازالتها أي نسبة الدهون بين 15% و 25%
لكن انت مو ضمن هذه النسبة انت تحتاج الى زيادة في الوزن

و المكملات المقترحة و البرنامج ككل لا يصلح لك أبداً انت الي تحتاجه كورس تضخيم ..

افتح موضوع لك جديد و اسأل عن >> نصائحكم في كورس مكملات مناسب لي <<

و اذكر فيه وزنك و طولك و سنك و انا متأكد إن الشباب ما يقصرون معاك و أنا إن شاء الله اكون أول من يرد عليك

بالتوفيق إن شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mise

السلام عليكم
موضوع مره كويس لاكن عندي اسئلة لو ممكن تجاوبني عليها:
طولي 175
وزني89
لي في الحديد 3اشهر متواصلة
وعندي كتلة عضلية كويسة
واحاول انزل وزني اجري يوميا =40 دقيقة واحاول اوصل الى الساعة
اقدر امشي على النظام
ومابي استخدم مكملات لانو يقولو اللي عمره اعلى من 18 يستخدم مكملات وانا عمري 17 ماقدر استخدمها تسبب لي مشاكل
وشكرااااا على الموضوع

---

تسلم و ما قصرت ,,

شوف ! انت وزنك جداً عالي فإذا تبغى تتبع النظام العب بتكرارات تصل الى 12 - 12 - 12 - 12
و اتبع النظام الغذائي بدقة و راح يعطيك نتيجة إن شاء الله لكن راح تطوّل معاك يعني يبغى لها صبر شوي

و بالنسبة للمكملات ممكن استخدام الـ whey protine و amino 2222 و glutamine
لا ضرر منهم لمن تحت الـ 18

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

مشاء الله عليك

وتم النقل للمواضيع المميزة وفلسفة ممتازة

---

تسلم لي على الرد و ما قصرت ...

يعطيك العافية على النقل D:

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A
والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

اخوي Legend ماجوفك رديت على ردي وسؤالي في الصفحة الثالثة
هل ينفع لي البرنامج؟

اسمح لي اخوي هذا ما انتبهت لردك و إن شاء الله أجاوبك عن كل الي تبيه !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LEMONed

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان شاء الله انا راح ابدي بلنظام مع بداية الشهر الياي
انا الحين تمالي الى نهاية هاذي الشهر شهرين رجيم في الجيم هل تنصحني بهذا النظام
كان وزني 90 اما الحين وزني 75 نسبة الدهون في الجسم 25 بدون اي مكملات .اطمح جسم عضل بدون ضخامة
والله لو أعرف الطول على اساس اعرف كتلة الجسم !!
أما عموماً نسبة الدهون 25% تعتبر مرتفعة ..
ممكن تتبع هذا النظام و أنصحك بتكرارات أعلى يعني تصل 12 - 12 - 12 - 12
لضمان حرق دهون أكثر
و النتيجة هتكون أسرع إن شاء الله
و لا تنسى النظام الغذائي تراه أهم شي في النظام
و بالتوفيق إن شاء الله

المشكلة الوحيدة الحين عندي منطقة البطن والأفخاذ للحين في كرشه
أوعدك اذا ابتعت النظام راح تلاحظ الفرق

وربي يجزاك خير ويوفقك
معاك إن شاء الله

---

سامحنا على القصور و إن شاء الله أكون أوفيت بإجابتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A
والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

---

أجمعين يا رب

ما إنك توقف اسبوعين بس !
يعني عندك كتلة عضلية لا بأس فيها

لكن يا ريت تحدد لي هدفك بالضبط ,,,
و انت من وين بالضبط !!

زرنا هنا من فضلك
http://www.montada.com/showthread.php?t=674429

الصراحة موضوعٌ قيم
أنا أتمرن بالجيم تقريباً شهر وعشرين يوماً والحمدلله ظهرت تحسنات ملحوظة ونسبة الدهون كما قستها هي 18%
الطول 176 الوزن 67 كيلوغرام .. هل أبدأ بهذا البرنامج ..ما هي نصائحك ؟
وفقك الله ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

أجمعين يا رب

ما إنك توقف اسبوعين بس !
يعني عندك كتلة عضلية لا بأس فيها

لكن يا ريت تحدد لي هدفك بالضبط ,,,

و انت من وين بالضبط !!

---

هدفي جسم معضل بدون تضخيم مثل اللاعبين يعني .. وانا من الرياض يالغالي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alongdance

الصراحة موضوعٌ قيم
أنا أتمرن بالجيم تقريباً شهر وعشرين يوماً والحمدلله ظهرت تحسنات ملحوظة ونسبة الدهون كما قستها هي 18%
الطول 176 الوزن 67 كيلوغرام .. هل أبدأ بهذا البرنامج ..ما هي نصائحك ؟
وفقك الله ,,

---

أنصحك بصراحة انك تكمل في الجيم تمرين عادي إلى أن تبني لك أساس عضلي و تقريبا تحتاج 3 أشهر و بالتالي البرنامج راح يضبط عليك أكثر و تشوف نتائج أحلى !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A

والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

---

ممكن تتبع النظام لكن اذا كانت نسبة الدهون منخفضة في جسمك ابتعد عن حارق الدهون lipo 6
و اكتفي بألــ whey protine و amino و glutamine و اذا حاب تضيف multivitamine

و راح تشوف نتائج تسرك ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا هذي اول مشاركه لي في المنتدي

وبكل صراحة وجود هذا الكم من الوحوش حمسني اني ادخل المجال واصير وحش صغنون باذن الله

بس مداخلتي وطلبي في هذا الموضوع والكورس الشيق واللى شكلي ببدء فيه قريبا

فالطلب يقول:

ياريت احد الكباتن يحط لي صوره للمنتج (الشركة الافضل من خلال خبرتكم وتجاربكم)

whey Protein

amino 2222

glutamine

وبخصوص الملتيفيتامين ناوي استخدم الــ opti-men بعد ما قريت

موضوع الـ Animal Pak مع اني ماخذنه قبل لا ادخل هالمنتدي بيومين

بس الحمدالله ان الله هداني للمنتدي هذا عشان اشوف الموضوع المتعلق فيه

وبدون شك مصيره خخخخخ وانتوا بكرامه

http://img682.imageshack.us/img682/4056/photo211w.jpg

نرجع للــ opti-men

فاستفساري هو: هل اخذ الثلاث حبات مره وحده (متي؟؟) او انه اوزعهن ويكونن حبة مع كل وجبه ؟

وشاكر لكم جهودكم يا وحوش

الله يعطيك العافية انا طولي 173 ووزني 70 ونسبة الدهون 19 وابغى تقسيم الجسم (على قولتك يميل للجسم الفرنسي)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


طبعا هذي اول مشاركه لي في المنتدي

وبكل صراحة وجود هذا الكم من الوحوش حمسني اني ادخل المجال واصير وحش صغنون باذن الله

بس مداخلتي وطلبي في هذا الموضوع والكورس الشيق واللى شكلي ببدء فيه قريبا

فالطلب يقول:

ياريت احد الكباتن يحط لي صوره للمنتج (الشركة الافضل من خلال خبرتكم وتجاربكم)

whey Protein

amino 2222

glutamine


وبخصوص الملتيفيتامين ناوي استخدم الــ opti-men بعد ما قريت

موضوع الـ Animal Pak مع اني ماخذنه قبل لا ادخل هالمنتدي بيومين

بس الحمدالله ان الله هداني للمنتدي هذا عشان اشوف الموضوع المتعلق فيه

وبدون شك مصيره خخخخخ وانتوا بكرامه

http://img682.imageshack.us/img682/4056/photo211w.jpg

نرجع للــ opti-men

فاستفساري هو: هل اخذ الثلاث حبات مره وحده (متي؟؟) او انه اوزعهن ويكونن حبة مع كل وجبه ؟

وشاكر لكم جهودكم يا وحوش

---

حيّاك الله اخوي في المنتدى ..

اسمح لي اخوي على التأخير في الرد الامتحانات و ما ادراك ما الامتحانات !!

بالنسبة للصور تفضّل :

whey protine :

الأفضل و الأشهر gold standard whey protine

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:D...-whey-gold.jpg





Glutamine :

عندك من شركة BSN الي هو الـ cell mass

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:E...n-cellmass.jpg

و عندك من شركة optimum الي هو الـ glutamine 1000 caps حبوب

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:i...amine-Caps.jpg

أو glutamine powder الي هو بودر

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:D...owder-1000.jpg






أما amino 2222

الأشهر و الأفضل من شركة optimum

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L...ges/amino1.png

انا شريت هذا المنتج : amino 2222 من شركة DNI

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:N...2010041102.jpg






و الله يجزاك خير بالنسبة للـ animal pak
:)


بالنسبة للـ opti-men
http://www.bodybuilding.com/store/op...130_black.jpeg


توزع الثلاث حبات على مدار اليوم مع الوجبات



و بالتوفيق اخوي D:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOVER07

الله يعطيك العافية انا طولي 173 ووزني 70 ونسبة الدهون 19 وابغى تقسيم الجسم (على قولتك يميل للجسم الفرنسي)

---

الله يعافيك !!

شوف انا استنتجت من وزنك و نسبة الدهون انه جسمك ما فيه نسبة عضل

يعني ما صار لك كثير بالنادي ...

اذا تقدر تقول لي كم صار لك مدة في النادي ؟ على اساس اقدر اساعدك ...

تسلملي يابطل

بارك الله فيك

عندي (ملاحظة بسيطة)

في غلط بسيط في (النظام الغذائي)

المفروض تكون في الوجبة الي (قبل التمرين) كاارب

يعني لو كانت كذا كانت افضل بكثثثثير

صدرين دجاج + 100 غرام رز مسلوق + صحن سلطة

ولايخفى عليك فوائد الكاارب وخصوصتا قبل التمرين

يعطيك الف عافية يابطل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد مساعده ابليززز لنو بصراحه تعبت انا امارس رياضه كمال الاجسام من شهرين
من غير اي بروتينات والان اتوقع حان الوقت للبروتين وزني 60كيلو وطولي 177 سم
وابغى استخدم بروتين او امينو بس كل واحد بيقول ليا شكل واسم صرت محتار ايش اخذ بزبط
ممكن تساعدوني ويكون شي موجود في جي ان سي ابليززززززز :)
وكمان ايش نصيحتكم ليا في البرنامج الغذائي ..!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

حيّاك الله اخوي في المنتدى ..

اسمح لي اخوي على التأخير في الرد الامتحانات و ما ادراك ما الامتحانات !!

---

بالتوفيج اخويه في امتحاناتك ...والله يبعدنا عن سوالفها ... كفايه ما جانا من وراها

وبالنسبه للتاخير هو فعلا انا ما انتظرت الصور والرد خخخخ

اللقااافه والحماس خذوني واشتغلت ناطور من الصباح الباكر

وانزرعت عند باب محل البروتينات لين ما فتح واشتريت ما لذ وطاب

وما ادري اذا اقدر اضيف هالزيادات عالبرنامج

مثل الــ ( Protein Bar - Oats & Whey - Myoplex)

وهذي صورة للعدة الرسمية

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg

ومع العائله الكريمه اللي فوق اخذت هذا الجهاز

http://www.mortonmedical.co.uk/image...at_Monitor.jpg

والنتائج اللى طلعت خلتني اندم اني شريته خخخخخخ

طبعا

Age: 35

خخخخ شايب وحاب اجدد شبابي

المهم

Hight: 178

Weight: 84

FAT: 23

VisceralFat: 9

BMI: 26.5

Muscle: 37.2%

والظاهر بخليكم (بعد اذنكم طبعا) ترتبون لي برنامج خاص فيني

للتنشيف وتعديل ما افسده الدهر والاكل والمرعي وقلت الصنعه

طبعا انا ما ابغي اعدي حاجز او وزن الـ 75 - 85 كج بالكثير

واكيد المطلوب عضل وتقسيم واقل نسبة دهون ممكنه للشخص العادي

وللعلم المتوفر عندي في البيت

(اذا حد بيتكرم وبيسوي لي برنامج غذائي وتدريبي متكامل)

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/852...lldumbbell.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/2...92thickbox.jpg

http://img175.imageshack.us/img175/3...lfoldingtr.jpg

http://img708.imageshack.us/img708/861/fusion500.jpg

طبعا انا مش طماع وان شاءالله راضي بكل النتائج اللى ممكن اوصل لها

يعني اذا بيصير جسمي مثل هذا فاكيد ما شاءالله

http://adeledubois.com/blog/wp-conte.../sagikalev.jpg

واذا مثل هذا فاللهم لا اعتراض وكل واحد ياخذ نصيبه في الدنيا

بس فعلا جسم شايب 80 سنه افضل مليون مره من جسمي

http://2.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJ...builder-01.jpg

والسموحه منكم اخواني

http://www.montada.com/showthread.php?t=674637

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متهجول

تسلملي يابطل

بارك الله فيك

عندي (ملاحظة بسيطة)

في غلط بسيط في (النظام الغذائي)

المفروض تكون في الوجبة الي (قبل التمرين) كاارب

يعني لو كانت كذا كانت افضل بكثثثثير

صدرين دجاج + 100 غرام رز مسلوق + صحن سلطة

ولايخفى عليك فوائد الكاارب وخصوصتا قبل التمرين

يعطيك الف عافية يابطل

---

اول شي الله يعافيك و ما قصرت على الرد و الاضافة

و كلامك صحيح ان الكربوهيدرات له فوائد و الطاقة ..

بس لما انت تأكل الكربوهيدرات و تروح تتمرن انت تحرق الكربوهيدرات مما يؤخر من حرق الدهون إذا تمرين مع تعب = حرق دهون تمرين بدون تعب = حرق كربوهيدرات
هذه الفكرة بنيتها من نظام الغذائي الكيوتيني ( دشتي ) الي عدم فيه الكربوهيدرات على اساس انه طاقة الجسم يأخذها من كيوتينات الدهون ...

و عموماً انا ما حددت وقت للتمرين و هذا يرجع للشخص نفسه و لا تنسى ان بين وجبة الفطور و الغداء اصناف فواكه و هي غنية بالكربوهيدرات انا وضعتها في بداية اليوم على اساس ان لا ينقضي اليوم الا و هي محروقة و خالصة

اتمنى تكون فكرتي وصلت و اشكرك مرة اخرى على الاضافة و ما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN

بالتوفيج اخويه في امتحاناتك ...والله يبعدنا عن سوالفها ... كفايه ما جانا من وراها

وبالنسبه للتاخير هو فعلا انا ما انتظرت الصور والرد خخخخ

اللقااافه والحماس خذوني واشتغلت ناطور من الصباح الباكر

وانزرعت عند باب محل البروتينات لين ما فتح واشتريت ما لذ وطاب

وما ادري اذا اقدر اضيف هالزيادات عالبرنامج

مثل الــ ( Protein Bar - Oats & Whey - Myoplex)

وهذي صورة للعدة الرسمية

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg

ومع العائله الكريمه اللي فوق اخذت هذا الجهاز

http://www.mortonmedical.co.uk/image...at_Monitor.jpg

والنتائج اللى طلعت خلتني اندم اني شريته خخخخخخ

طبعا

Age: 35

خخخخ شايب وحاب اجدد شبابي

المهم

Hight: 178

Weight: 84

FAT: 23

VisceralFat: 9

BMI: 26.5

Muscle: 37.2%

والظاهر بخليكم (بعد اذنكم طبعا) ترتبون لي برنامج خاص فيني

للتنشيف وتعديل ما افسده الدهر والاكل والمرعي وقلت الصنعه

طبعا انا ما ابغي اعدي حاجز او وزن الـ 75 - 85 كج بالكثير

واكيد المطلوب عضل وتقسيم واقل نسبة دهون ممكنه للشخص العادي

وللعلم المتوفر عندي في البيت

(اذا حد بيتكرم وبيسوي لي برنامج غذائي وتدريبي متكامل)

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/852...lldumbbell.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/2...92thickbox.jpg

http://img175.imageshack.us/img175/3...lfoldingtr.jpg

http://img708.imageshack.us/img708/861/fusion500.jpg

طبعا انا مش طماع وان شاءالله راضي بكل النتائج اللى ممكن اوصل لها

يعني اذا بيصير جسمي مثل هذا فاكيد ما شاءالله

http://adeledubois.com/blog/wp-conte.../sagikalev.jpg

واذا مثل هذا فاللهم لا اعتراض وكل واحد ياخذ نصيبه في الدنيا

بس فعلا جسم شايب 80 سنه افضل مليون مره من جسمي

http://2.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJ...builder-01.jpg

والسموحه منكم اخواني

---

ههههههههههههههه


اخوي كورسك بروفيشنال و اذا تبي الصج ( يخرّع )

و شوف افتح لك موضوع جديد و انقل رد هذا فيه

على اساس تستفيد من خبرات الاعضاء بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة azo123

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد مساعده ابليززز لنو بصراحه تعبت انا امارس رياضه كمال الاجسام من شهرين
من غير اي بروتينات والان اتوقع حان الوقت للبروتين وزني 60كيلو وطولي 177 سم
وابغى استخدم بروتين او امينو بس كل واحد بيقول ليا شكل واسم صرت محتار ايش اخذ بزبط
ممكن تساعدوني ويكون شي موجود في جي ان سي ابليززززززز :)
وكمان ايش نصيحتكم ليا في البرنامج الغذائي ..!

---

طبعاً باختصار ركز على الناظم الغذائي 6 وجبات باليوم على الاقل مع التركيز على البرويتينات في الاكل

و في مكملات لزيادة الوزن مثل true mass , super mass gainer ... إلخ
و ممكن تستخدم امينو مثل anabolic 10000

و يفضل انك تفتح موضوع جديد على اساس الاعضاء يفيدونك في هذا الموضوع

اول شي احب اشكرصاحب الموضوع وقوله لله يعطيك العافيه وحب اتكلم عن نفسي صراحه موضوع وايد ممتاز وتمنى العموم يستفيد منه وراح اجرب هذا البرنامج بس يمكن وقتي راح يكون عكس الوقت الي موجود بل جدول وتمنى المساعده من الاخوان سواء في هذا البرنامج او برنامج ثاني لنه عندي مشكله بسيط وزني 91 طولي 180 دهون الجسم 24 طبعن الهدف تقليل الدهون الى 20 طبعن وزياده في نسبة العضل التراكم اسفل البطن ويارايت الاستفاده منكم ونشالله راح اذكر شنو المكملات الي استخدمها وسمحولي طولت عليكم وشكرا

حبيت اسئل اخوي لجند عن النظام
انا أخذ يومين راحة في السبوع الخميس والجمعة لاني اكون مرتبط فيهم هل اخذ فيهم بروتين مع امينو
او ما استفيد منهم لاني بكون في راحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوراشدQ8

اول شي احب اشكرصاحب الموضوع وقوله لله يعطيك العافيه وحب اتكلم عن نفسي صراحه موضوع وايد ممتاز وتمنى العموم يستفيد منه وراح اجرب هذا البرنامج بس يمكن وقتي راح يكون عكس الوقت الي موجود بل جدول وتمنى المساعده من الاخوان سواء في هذا البرنامج او برنامج ثاني لنه عندي مشكله بسيط وزني 91 طولي 180 دهون الجسم 24 طبعن الهدف تقليل الدهون الى 20 طبعن وزياده في نسبة العضل التراكم اسفل البطن ويارايت الاستفاده منكم ونشالله راح اذكر شنو المكملات الي استخدمها وسمحولي طولت عليكم وشكرا

---

خلاص توكل على الله بس أنصحك بما ان هدفك تقليل الدهون راح تلعب التكرارات :
العضلات الكبيرة : 12 - 12 - 12 - 12
و العضلات الصغيرة : 10 - 10 - 10

و اذا انت ما صار لك على الأقل شهر في النادي ما أنصحك تستخدم المكملات امش فقط على النظام الغذائي إلى أن تكمل على الأقل شهر و ممكن تبلش بالمكملات الي ذكرتها و أوعدك إذا التزمت بالنظام راح توصل في حدود شهر للـ 20 أو يمكن أقل

بالتوفيق ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.drift

حبيت اسئل اخوي لجند عن النظام
انا أخذ يومين راحة في السبوع الخميس والجمعة لاني اكون مرتبط فيهم هل اخذ فيهم بروتين مع امينو
او ما استفيد منهم لاني بكون في راحة

---

اي ممكن تستخدمهم في أيام الراحة لكن بكميات أقل ...

يعني سكوب واحد من البروتين يكفي في أي وقت من اليوم و يكون بين الوجبات
و 3 حبات امينو ايضا في اي وقت و تكون قبل اي وجبة و يفضل الغداء

و الليبو 6 تلتزم فيه عادي و الجلوتامين قبل النوم ,,,

هلا أخوي legend 0f dark

من أروع الجدآول اللي شفتها ^_^

ممكن تنصحني ../

انا طولي 176

و الوزن 70

العمر 21

نسبة الدهون / مآ أعرف عنها ^_^

فيه دهوون حول الخصر و الأردآف يعني أكثر من اللازم

دخلت حديد من شهر و نص ليه أسبوعين متوقف عشآن الاختبآرآت

هل تنصحني بالجدول لأنه في نفسي أقسم جسمي

و هل تنصحني بالمكملات و الحوآرق ؟

و يعطيك ربي العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أيــمــن

هلا أخوي legend 0f dark

من أروع الجدآول اللي شفتها ^_^

ممكن تنصحني ../

انا طولي 176

و الوزن 70

العمر 21

نسبة الدهون / مآ أعرف عنها ^_^

فيه دهوون حول الخصر و الأردآف يعني أكثر من اللازم

دخلت حديد من شهر و نص ليه أسبوعين متوقف عشآن الاختبآرآت

هل تنصحني بالجدول لأنه في نفسي أقسم جسمي

و هل تنصحني بالمكملات و الحوآرق ؟

و يعطيك ربي العافيه

---

شوف النصيحة الأفضل انك تضخم فترة على الاقل شهرين و ثم تنشف

لكن في حالة انك :

مستعجل على الصيف وونفسك تظهر تقاسيم << لكن حجم العضلات تكون ضغيرة
يعني هي راح تبرز و مبين شكلك فتنس

ممكن انك تتبع النظام

و بما أن وزنك جميل جداً النتيجة ماراح تطول عليك فقط يبيلك التزام و الدهون حول الخصر و الارداف راح تختفي ...


و لكن راح أغير لك شوي بالمكملات:

الـ lipo 6 راح أخليه من الغير أساسية ...

و يفضل تستخدم الـ multivitmine <<< راح ينفعك جداً

ما قصرت أخوي و الله يوفقك و إيانا بالاختبارات ...

عفوا يا خوي انا لي 3 شهور اتدرب في رفع الحديد و انا وزني 70 ك وطولي 172 سم وعمري 21 سنة بس المشكلة انه كل واحد في الصالة يقول كلام شكل على التمرين وكل واحد يتدرب بجدول مختلف والمشكلة الثانية ما في مدرب جيد يوضح لي كيف التمرين الصحيح وايش النظام الصحيح وانا لي اتسجل في ثلاث صالات تدريب حديد وفي كل مرة يصير نفس الشيء فارجوا منك ان تلبي طلباتي التالية وعذرا على كثرتها :
1- احتاج صور او فيديوات توضح كيفية التمارين الصحيحة وجدول تمارين صحيح مناسب لي.
2- اريد ان اعرف ما هو الذي احتاج ان اكله لاوفر كمية البروتين المناسبة لبناء عضلاتي لا اعني عظلاتي ضخمة وايد بس عضلة جميلة وكبيرة بعض الشيء ومتى اكل قبل الذهاب الى الصالة.
3- اريد ان اعرف ما هي التمارين المناسبة للبطن وكيفية القيام بها.
4- انا شفت النظام للي انت كتبته بس انا ما اقدر على شراء المكملات الغذائية ابدا ... حالتي المادية لا تسمح ... بذلك لذلك ارجوا منك ان تستجيب لي .... منتظر الجواب:31:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة damas5c

عفوا يا خوي انا لي 3 شهور اتدرب في رفع الحديد و انا وزني 70 ك وطولي 172 سم وعمري 21 سنة بس المشكلة انه كل واحد في الصالة يقول كلام شكل على التمرين وكل واحد يتدرب بجدول مختلف
طبعا هذا يرجع لهدف كل شخص و فلسفة كل شخص في لعبة كمال الأجسام

والمشكلة الثانية ما في مدرب جيد يوضح لي كيف التمرين الصحيح وايش النظام الصحيح
اي هذه مشكلة تلقى المدرب يشوفك مبتدأ و ما يعطيك التمارين مضبوطة 100%

وانا لي اتسجل في ثلاث صالات تدريب حديد وفي كل مرة يصير نفس الشيء فارجوا منك ان تلبي طلباتي التالية وعذرا على كثرتها :
1- احتاج صور او فيديوات توضح كيفية التمارين الصحيحة وجدول تمارين صحيح مناسب لي.

راح أختار لك كم موضوع فيه التمارين :

جميع التمارين المهمة

هذا موقع ما عليك تختار العضلة و هو يعطيك التمارين طريقتها و و فيديو لها

2- اريد ان اعرف ما هو الذي احتاج ان اكله لاوفر كمية البروتين المناسبة لبناء عضلاتي لا اعني عظلاتي ضخمة وايد بس عضلة جميلة وكبيرة بعض الشيء ومتى اكل قبل الذهاب الى الصالة.

هي الكمية تقريبا لكل 1 باوند من وزنك تحتاج 1 جرام و هذا موضوع يوضح لك كمية البروتين في كل وجبة
القيم الغذائية للأطعمة الأكثر استهلاكا

3- اريد ان اعرف ما هي التمارين المناسبة للبطن وكيفية القيام بها.

هذا الموضوع فيه جدول ممتاز لتمارين البطن :
حقق حلم السكس باك

4- انا شفت النظام للي انت كتبته بس انا ما اقدر على شراء المكملات الغذائية ابدا ... حالتي المادية لا تسمح ... بذلك لذلك ارجوا منك ان تستجيب لي .... منتظر الجواب:31:
اذا ما تقدر تشتري المكملات اهتم بالتغذية اهتمام كبير و لا تهملها و لا ماراح تشوف نتائج
بس أهم شي أهم شي بي المكملات كلها الي هو الـ whey protine و بعده الـ amino

---

بالتوفيق ان شاء الله

مشكوررررررررررررررر

قواك الله يا ليجند

ازبط نفسي

وبتلقاني امشي على خطاك ان شاء الله

ودي واعجابي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

قواك الله يا ليجند

ازبط نفسي

وبتلقاني امشي على خطاك ان شاء الله

ودي واعجابي

---

الله يقويك و يطولي بعمرك ...

و احنا تحت امرك على الدوام متى ما طلبتنا موجودين ,,,

يعطيك العافية

مرحبا اخوي ليجند

طولي 180

وزني 75

نسبة الدهون بجسمي 20%

تنصحني بالبرنامج نفسه ؟ او فيه تعديل ؟


ومشكور ع تواصلك ودامت لك الصحه والعافيه

بانتظارك اخوي

يعطيك العافيه اخوي ليجند استفسار بسيط كنت ماشي على رجيم كان وزني وايد عالي 118 نزلته لي 91 طبعن من ايام قليله صار 88ونص نسبة الدهون 24 الطول 180 الوزن الحين 88 المكملات واي بروتين +جلوتامين+ليبو6 بلاك+ الكرنتين حبوب بخصوص التمرين تكرار من 20الى 15 مشي كل يوم مرات 30دقيقه مرات35 على حسب الباور بل جسم بس ما يقل طبعن في بطن خفيف طبعن بحر بل اسبوع مره وحده عشان نسبة الماي بل جسم تقل + شد الشحوم ونت عارف الشمس عندنه بل كويت يعني حمدلله على كل حال فا ياريت تعطيني رايك بلي ذكرته لك وبخصوص التمارين المعده يومين معده ويوم راحه طبعن مو اقل من 300 ونشالله ناوي ازيد بس تدريجي ياريت رايك على كلامي للعلم قديم في رايضة كمال الاجسام بس ما يمنع كل واحد ياخذ معلومات من الثاني وفيد الاخوان بل منتدى وشكرا

ماشاء الله

موضوع اكثر من رائع

ياخوووي بغيت اسألك عن الامينو 2222

كيف طريقه استعماله ..؟؟
انا الحين اخذ ليبو 6 بلاك

طبعا انا الحين في مرحله تخسيس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهايـم

ماشاء الله

موضوع اكثر من رائع

ياخوووي بغيت اسألك عن الامينو 2222

كيف طريقه استعماله ..؟؟
انا الحين اخذ ليبو 6 بلاك

طبعا انا الحين في مرحله تخسيس

---

مشكور على الرد الجميل بخصوص الامينو 3 قبل الفطور +3 قبل التمرين +3 بعد التمرين وشد الحيل يا اخوي اونشالله توصل الجسم المطلوب

اخوي ليجيند مساءالخير

انا طولي 169 سم ووزني 77 ونسبة الدهون تقريبا 26% هل تنصحني بالبرنامج وكيف طريقة المكملات ؟

وشكرا

ربنا يوفقك يارب ويديك كامل الصحة

ممكن اعرف لو استخدمت amino softgels 2222 لوحد بدون شىء تانى
ايه هاتكون النتائج ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smz3333

اخوي ليجيند مساءالخير

انا طولي 169 سم ووزني 77 ونسبة الدهون تقريبا 26% هل تنصحني بالبرنامج وكيف طريقة المكملات ؟

وشكرا

---

نصيحه بخصوص هذا النظام انا عن نفسي جربت هذا البرنامج ونسبة تقييم البرنامج 85%100 طبعن على حسب الشخص اذا يكون عنده هدف انه يضعف او يقسم جسمه يعني بقول حق الاخ ليجند جدولك متعوب عليه ونشالله في ميزان حسناتك كانت نسبة الدهون عندي 27 حمدلله طبعن مع تعديل شي بسيط لهدف معين يعني الي ناوي عليه يكون الوزن فوق 90 بس حمدلله صار نسبة الدهون 19 ونشالله بوقف البرنامج بخصوص رمضان ونشالله وبعد رمضان ببدي ارجع على البرنامج ونشالله نوصل الشكل المطلوب ونصح العموم يجرب هل برنامج صراحه قوي +نتائج + الوصول الى الشكل المطلوب وتمنى الجميع يستفيد ونشافكم على خير انشالله وراح ابلغكم على التنائج الجديده انشالله

شكرا لك على المعلومات يا اخى العزيز

اخبارك .. ان شاءالله بخير .. واتمنى اختباراتك .. مشت على حسب ماتتمنى انت ..

في موضوعك the legend قلت نستخدم الجلوتامين 5 قرام ..

انا شريته بس البودر مو الحبوب .. ولا جا معاه سكوب ..

ابي اعرف كيف احسبها 5 قرام .. وابي اعرف كيف اخذه لحاله ولا اخلطه مع البروتين .. وشكرن حبيبي .. وانا اليوم بديت في جدولك ..


تسلم على المواضيع الحلوهـ...

يا اخ ممكن التمارين بالصور لاني مبتديء

احتاج الى نصيحة انا وزني 65 و طولي 174 هل اقسم العضلات او التضخيم ثم التقسيم و ارجوكم اعطوني المكملات المناسبة للتضخيم وانا عمري 16 س

جهد عظيم مشكور وخليك دائما هيك

السلام عليكم والشكر لكل مجهود في هذا المنتدى

أخي ليجيند أرجو مساعدتك ولك جزيل الشكر

عمري 28 وكان وزني 88 وطولي 163 ومن 3 سنوات سجلت بنادي والحمدلله نزل وزني لل68 ولكن للأسف بقي شكل الجسم كما هوى (صدر مترهل +شحوم والمعده والخصر كذلك) وطبعا عظل مافي وقوة متوسطة وخشونة بسيطة
فقرأت برنامجك وأعجبني وخاصة الهدف الجسم الفرنسي
ولكن لا أعرف اذا كان يصلح لي ...
وأرجو نصيحتك...(لأن أخبروني أن الحل هو العمل الجراحي وخاصة للصدر )

ملاحظة: من بعد اذن الأدارة ارفقت صورة لجسدي لوضع الأخ ليجيند في الصورة الكاملة

وألف شكر

اخي الكريم

اثناء البحث في موقع gnc.com وجدت انواع كثيرة ومختلفة من العناصر اللتي ذكرتها في مقدمة مقالك الرائع

www.gnc.com

ولقد بحثت حسب الاسم وطلع معي المكملات التالية :
1- GNC Pro Performance® 100% Whey Protein - Cookies & Cream
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...09t300x300.jpg
3017358 item NO:
----

2- Nutrex Research, Inc. Lipo-6® Black
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...11t300x300.jpg
Item#: 4449440

-----
3- GNC Pro Performance® L-Glutamine Powder - Unflavored
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...05t300x300.jpg
Item#: 4276324

----

4- Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Tabs
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...62t300x300.jpg
Item#: 2134062



علما بان السعر بدون الشحن للسعودية بـ

$132.96

سؤالي

هل اختياري صحيح ام بحاجة لتعديل

وجزاكم الله خير الجزاء

اخوكم: علي

الاخ ليجند كيف حالك ماشاء الله عليك
ممكن اخوي تحط اميلك عندي استفسارات كثيرة لا اول لها ولا تالي
تحياتي ،،،

مشكور اخوي ع الموضوع فعلا كنت ادور عليه

لي فتره وانا ابي اجابات للأسئله دور بعقلي

اول شي المكملات هاذي احنا نصرفها بالجسم حسب التمرين صح ولا خطا

يعني ابي عضلات بعد ما استخدم المكملات هاذي اركز مثلا ع عضلات الساعد والزند فا تصير بارزه

ونفس الشي لأي منطقه ثانيه بالجسم .

يعطيك الف عااااااااافيه خيوووو

معليش استحملوني

المكملات هاذي من وين آىخذها

حبيبتي اول شي اسالي عن المكملات اللي تناسبك مو اي شي تقدري تاخذينه يعني على حسب هدفك واذا مسجلة في نادي اسالي مدربتك وعلى العموم انا ارسلت لك رقم الشخص اللي اتعامل معه عادة على الخاص وهو شخص ثقة باذن الله وبيساعدك حتى باختيار المكملات اللي تناسبك يعني عادي تسالينه اذا انتي مو عارفة اي نوع من المكملات يناسبك اذا انتي بالسعودية بيوصل لك الطلبات باذن الله واسعاره حلوة
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

حبيبتي اول شي اسالي عن المكملات اللي تناسبك مو اي شي تقدري تاخذينه يعني على حسب هدفك واذا مسجلة في نادي اسالي مدربتك وعلى العموم انا ارسلت لك رقم الشخص اللي اتعامل معه عادة على الخاص وهو شخص ثقة باذن الله وبيساعدك حتى باختيار المكملات اللي تناسبك يعني عادي تسالينه اذا انتي مو عارفة اي نوع من المكملات يناسبك اذا انتي بالسعودية بيوصل لك الطلبات باذن الله واسعاره حلوة
بالتوفيق

---

مشكووووووره خيتوووووووووو
انا ابي شي يكون عضلات ، يعني عضلات معينه
وشي يحرق الدهوون
وش افضل شركه ممكن احصلها عندها
قريت كثير من الشباب استخدموا منتجات زي قلتها وابي انتجنب ها المشكله بانصايحكم لي طبعا
لا عدمنااااااااااااااكم

شوفي ياقلبي انا ماعندي خبرة يعني خبرتي على قدي وان شاء الله الاخوان هنا يفيدوك اكثر وانصحك تحطي لك موضوع مستقل افضل في قسم الاستفسارات تحطين وزنك وطولك ونسبة الدهون عندك اذا تعرفينها وهدفك ونظامك الغذائي اللي تتبعينه
و على العمو م اقدر اقولك انو مافي مكملات لعضلات معينة يعني المكملات اللي تاخذينها تغذي الجسم كله واذا اخذتي حارق دهون يحرق الدهون في الجسم كله والرياضة دورها تقسيم الجسم
انا انصحك اذا انتي تلعبين رياضة طبعا انك تستخدمي الواي بروتين زيرو فات هذا سريع الامتصاص وخفيف وحلو ويعطيك عضل صافي من دون فات وفي منه نكهات وحارق الدهون مثل ماقلت لك الليبو 6 اكس مرة كويس ويناسبنا احنا الجنس اللطيف وطبعا انا اشطح دائما واستخدم حاليا الانيمال كت ومثل ماقلت لك قبل هذا ماينزل وزن لكنه يحرق الدهون ويحافظ على العضل على حسب ماقال لي احد الاشخاص المختصين في هذا المجال
قلبت الصفحة زهري اليوم خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
وبالتوفيق يارب

يالغالي أشكرك على هذا الموضوع ..

والله انا ما أدري .. ينفعني ولا لا .. !! دخلت النادي وقال لي المدرب ركّز أول شي على ألعاب اللياقه والكارديو ... أتمرن لياقه ولمن أخلص الحصه .. ألعب حديد بأوزان خفيفه وتكرارات كثيره ..

وزني 92 .. وطولي 174 هل أقدر ألعب على النظام هذا .. ولا أكمل في اللياقه فتره بعدين أبدأ في الحديد .. وعلى فكره .. أنـا هدفي جسم ما يكون ضخم .. عادي لكن معضّل وحلو ..

تسلم ع الموضوع
بالنسبة للمولتي فيتامين انا اعتبره من المكملات الأساسية و المهمة جدا
تحياتي لك

ربنا يعطيك العافيه

طيب انا وزني 84 وطولي 175 ينفع معاي وانا هدفي تقسيم

الله يوفقك ويستر عليك

ياليت انك تكمل جميلك

وتنزل جدول للتمارين

تحية طيبة ،،،

انا عندي جولدن واي بروتين بطعم الفراولة
و استخدمت الشهرين اللي مضوا الليبو ٦ بلاك و نزل وزني ( يعني ما اقدر استخدمه حاليا الا بعد شهر عليها )
واقدر اشتري الامينو ٢٢٢٢ .... و الجلوتامين

سؤالي بالنسبة للبروتين كم لازم اخذ ؟؟
مع العمل ان وزني الآن ٧١ كيلو و وطولي ١٧١

افتح موضوع بقسم الاستفسارات..يامخربها :)


موفق ان شاالله