نهاية المرحلة الأولى من كورس التنشيف + شرح المرحلة الثانية + نتائج

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم راح اذكر لكم البرنامج اللي راح امشي
عليه في المرحله الثانيه من كورس التنشيف الخاص بي
واضافة بعض القواعد والنصائح في اللعبه
وأسال الله ان يكون فيه فائد للجميع

بداية المرحلة الثانية من كورس التنشيف ( عباره عن 6 أسابيع )

قاعدة مهمه ( تبغى توصل للنتائج القويه حدد اهدافك وطريق الوصل اليها )
يعني تكون محدد كل ما تحتاجه في الكورس من مدة الكورس المكملات
جدول التمرين

هذا الرابط يوضح المرحله الاول لمن اراد معرفتها
http://www.montada.com/showthread.php?t=670635

المرحله الثانيه تبداء بنهاية الاسبوع الخامس وبداية الاسبوع السادس
من كورس التنشيف وهي تبداء بتمارين التكرارات العاليه بوزن ثابت لمدة
ثلاث اسابيع ثم بعدها يتم تغيير جدول التمرين لثلاث اسابيع اخرى
سوف نذكر هذا الجدول في وقته

قاعدة مهمه ( نتائج التنشيف تأتي بعد الاسبوع السادس )
ما قبل الاسبوع السادس اذا كان نزول الوزن قليل 5 كيلو تقريباً
مع زياده في الكتله العضليه هنا يكون وضعك ممتاز وصحيح

اما اذا كان النزول في الست اسابيع الاولى كثير 10 كيلو مثلا ً هذا موشر قوي
انك راح تفقد جزء كبير من الكتله العضليه الموجودة والمكتسبه اثناء التنشيف

لانه لابد يكون فيه مكتسب عضلي اثناء فترة التنشيف وهذا يعود لبرامج
التمرين القويه والجديده على الجسم و النظام الغذائي البروتيني المكثف
وهذا كله يلعب دور كبير في زيادة الكتله العضليه

نقطه مهمه جداً :
(التنشيف الصح انك تتخلص من الدهون بدون ما تفقد الكتله العضليه )
إلا أن يكون قدر بسيط بعد نهاية الكورس 8 اسابيع إلى 10 أسابيع


المكملات

وي بروتين ( سكوب صباحاً + سكوبين بعد التمرين )
امينو 2222 تابلت ( 4 حبات بعد الافطار + 4 حبات قبل الغدا + 4 حبات بعد التمرين )
ليبو 6 بلاك ( حبتين صباحا قبل الفطور 30 دق +حبيتن قبل الغداء 30 دق +حبيتن قبل التمرين )
جلوتامين ( 5 جرام صباحا مع اول سكوب بروتين + 5 جرام بعد التمرين +5 جرام قبل النوم )
ملتي فتامين ( حبه صباحاً )


التغذيه المحدده وقت الكورس
صدور دجاج
سمك + تونه
بياض البيض ( أساسي مع وجبة العشاء و الأفطار )
لحوم حمراء مسلوقه بدون أي شحوم
عدس (بدون اي اضافات) ماء فقط قليل من الملح
أرز مسلوق يكون في الوجبات التي قبل التمرين
بطاطس مسلوق حبه صغيره واحده فقط يكون في وجبات قبل التمرين
سلطات خضراء ( ورقيات ) مرتين في اليوم
الفواكه المسموحه
تفاح أخضر
أناناس
موز
كيوي
( لا يتم الجمع بين أكثر من نوع في اليوم الواحد)

يتم إيقاف الحليب وجميع مشتقاته خلال هذه الفتره
والتركيز على رفع نسبة البروتين عن طريق التغذيه

جدول التمرين
اليوم الاول ( صدر 8 تمارين كل تمرين 5 جولات )
اليوم الثاني ( ظهر 8 تمارين كل تمرين 5 جولات ) ( سواعد 2 تمارين 5 جولات )
اليوم الثالث ( أكتاف 6 تمارين 5 جولات ) ( تاربيس 2 تمراين 4 جولات )
اليوم الرابع ( باي وتراي كل عضله 4 تمارين 5 جولات )
اليوم الخامس ( أرجل 10 تمارين كل تمرين 5 جولات ) ( سواعد 2 تمارين 5 جولات )
اليوم السادس ( نعيد اليوم الاول تمرين الصدر )
اليوم السابع ( راحه )
اليوم الثامن ( نكمل الجدول على نفس الترتيب )

جميع التمارين بوزن ثابت يكون وزن متوسط القوه يسمح بتكرار 20 إلى 25 عده ولا يكون أقل من 20 عده

الكارديو 15 دقيقه سير قبل التمرين
45 دقيقه بعد التمرين ( سير + دراجه + اوبتكل )

تمارين البطن و الجوانب
يوم بعد يوم البطن 5 تمارين كل تمررين 5 جولات
الجوانب 3 تمارين كل تمرين 5 جولات


نتائج نهاية المرحله الأولى من التنشيف ( هذا من فضل ربي ) له الحمد
الوزن نزول 3.5 كيلو
الدهون نزول 2 بالميه
زياده في الكتله العضليه ما يقارب 2 كيلو
تهيئه الجسم وزيادة القدره لدخول مرحلة الثانيه من الكورس التكرارات العاليه

تم هذا الموضوع بحمد الله
لا تنسونا من دعائكم
أبو مالك

وقريبا بإذن الله نتائج نهاية المرحله الثانية ونهاية كورس التنشيف

ما شا اللة عليك

ربي يعطيك العافية

ويفقك في المرحلة الثانية

وتسلم ع المعلومات المفيدة

عسى الشباب يستفيدون منها :biggthump:biggthump:biggthump

الله يوفقك

ماشاء الله وحش يابومالك
وعملت فرق قوي وواضح ياوحش


شد الهمه ومتاكد رح تعمل شي خرافي
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KOOOOG

ما شا اللة عليك

ربي يعطيك العافية

ويفقك في المرحلة الثانية

وتسلم ع المعلومات المفيدة

عسى الشباب يستفيدون منها :biggthump:biggthump:biggthump

---

الله يعافيك ويبارك فيك ياكابتن شاكر مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منهو انت

الله يوفقك

---

الله يوفق الجميع شاكر مرورك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ماشاء الله وحش يابومالك
وعملت فرق قوي وواضح ياوحش


شد الهمه ومتاكد رح تعمل شي خرافي
بالتوفيق

---

نورت ياكابتن تركي
انت عارف كيف كورس التنشيف مهلك
ومتعب ويحتاج قوة تحمل وصبر وعزيمه
بس بدون مجامله اذا تذكرتك يا تركي زادت الهمه عندي

ماشاءالله عليك موضوع ممتاز :)

وان شاءالله تحقق الي تبيه :)

يعطيك العافيه يابطل ومن هاي الى الافضل وانا بعد دخلت في فترة تنشيف والحمد لله كملت هاي الفتره صج كانت فتره وايد صعبه بالنسبة الى الغذاء او التمارين القويه واتمنى منك تواصل من احسن الى احسن

الله يوفقك يابومالك وانشاء الله تستمر على جدولك وتواصل وتبشرنا بالنتايج الحلوة ...

تحياتي يالغالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماشاءالله عليك موضوع ممتاز :)

وان شاءالله تحقق الي تبيه :)

---

الله يبارك فيك ياكابتن شاكر مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي فيصل

يعطيك العافيه يابطل ومن هاي الى الافضل وانا بعد دخلت في فترة تنشيف والحمد لله كملت هاي الفتره صج كانت فتره وايد صعبه بالنسبة الى الغذاء او التمارين القويه واتمنى منك تواصل من احسن الى احسن

---

الله يعافيك شاكر مرورك ياكابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

الله يوفقك يابومالك وانشاء الله تستمر على جدولك وتواصل وتبشرنا بالنتايج الحلوة ...

تحياتي يالغالي ..

---

الله يوفق الجميع ياكابتن شاكر مرورك
وانشاء الله نعطيكم النتائج

ما شاء الله عليك ياوحش :)
الله يوفقك وتوصل لهدفك

سؤال

كيف تاخذ القياسات

زيادة الكتلة العضلية؟
ونزول نسبة الدهون؟

ارجو الرد

ماشاءالله عليك يا وحش موفق باذن الله

الله يوفقك وان شاءالله تستفيد الكثيرررررررر الى الامااااااااااااااااااااااااااااااااااام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

ما شاء الله عليك ياوحش :)
الله يوفقك وتوصل لهدفك

---

الله يوفق الجميع شاكر لك مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي

سؤال

كيف تاخذ القياسات

زيادة الكتلة العضلية؟
ونزول نسبة الدهون؟

ارجو الرد

---

ياكابتن المفترض تطرح استفسارك في موضوع مستقل بس
راح اجوابك
بالنسبه للكتله العضليه يكون بقياس حجم العضله واخذ قياسات
قبل بداية الكورس وعند الانتهاء من مرحله معينه يتم أخذ القياسات
مره اخرى وهنا يبان معك الفرق هل هو زياده ام نقص

بالنسبه للنسبة الدهون فيه عدة أجهزة يدوي يكون على شكل مقص
يقيس نسبة الدهون يوجد في الانديه الرياضيه
وفيه اجهزة قياس الكترونيه منها جهاز ميزان يعطيك الوزن + نسبة الدهون
يباع في الاسواق ويوجد في بعض الانديه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي

ماشاءالله عليك يا وحش موفق باذن الله

---

يخليك ربي شاكر مرورك ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

الله يوفقك وان شاءالله تستفيد الكثيرررررررر الى الامااااااااااااااااااااااااااااااااااام

---

الله يوفق الجميع شاكر مرورك