كيفية الحصول على جسم براد بيت في فلم (Fight CLub + Troy) مقالة مترجمة من Bodybuilding

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


http://www.bodybuilding.com/fun/imag...7/bullman2.jpg

اليوم راح أتكلم عن موضوع يهم أغلب الشباب في الوقت الحاضر وهو الحصول على جسم فرنسي مقسم ومن لايحب جسم ممثل الهوليوود الشهير براد بيت في فلمه الشهير

Fight Club

طبعا الموضوع راح يتضمن أهم النصائح الي عملها براد بت للحصول على هذا الجسم وجدوله التمريني طبعا
المقالة مأخوذه من موقع bodybuilding.com

نبذة بسيطة عن جسم براد بيت في فلم Fight club:

أول فلم أصبح هناك اعجاب من الناس بجسم براد بيت هو فايت كلوب، حيث كان يتمتع بلياقة بدنية عالية وجسم ناشف جدا، نسبة دهونه في هذا الوقت كانت بين 4-5% أما وزنه كان بين 150-155 باوند أي بين 68-70 كجم. في وقت لاحق تطور جسم براد بيت كما كان في فلم Troy وتميز في هذا الوقت بقوة جسمانية صلبة. وراء كل هذا النجاح مدربين مختصين أعدوا له برنامج تدريبي وتغذية سليمة. وقد تم كشف أسراره في هذه المقالة عن طريق الكاتب ولاعب كمال الأجسام

Brian Bullman.

http://decidetostayfit.com/blog/wp-c...t-work-out.jpg

نبدأ بجدول التمارين:

اليوم الأول: صدر

التمرين الأول: Pushup

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/70_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/70_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: صدر بار مستوي (بالجهاز)

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/159_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/159_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: صدر بار عالي (بالجهاز)

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/188_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/188_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع : فراشة

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/214_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/214_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني: ظهر

التمرين الأول: عقلة أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: سحب جالس

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/45_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/45_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: سحب أمامي واسع

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع : T-Bar

http://www.ironworkout.com/tbar.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث: أكتاف

التمرين الأول: دانبل ضغط جانبي (آرنولد)

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: دانبل رفرفة جانبي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/373_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/373_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث:رفرفة أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_2.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_3.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس

التمرين الأول للبايسبس: بار مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/169_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/169_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني للبايسبس: كيبل سحب

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/131_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/131_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث للبايسبس: المطرقة

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/147_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/147_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع للترايسبس: دفع بالأسفل على الحبل

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/343_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/343_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الرابع: كارديو (تمارين هوائية)

تمرين واحد فقط وهو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ومستوى معدل القلب بين 65% و 75%

http://www.saidaonline.com/en/newsgf..._treadmill.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الخامس: أرجل

التمرين الأول: جهاز أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: جهاز للأفخاذ الخلفية

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/69_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/69_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: السكوات بالباربل

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/31_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/31_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع للبطات: باربل على الأفخاذ الأمامية

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/176_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/176_2.jpg

أو الرفع

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

< جميع التمارين عدد جولاتها 3-5 وعدد تكراراتها 8-15 >

-------------------------------------------------------------------

ملاحظات على البرنامج:

1-راحة 60 ثانية بين كل جولة وأخرى
2- في العدة رقم 12 أو 13 أو 14 آو 15 ، البعض لا يستطيع الإكمال الى 15 تكرار فحاول انك تجهد نفسك وتوصل الى 15 لتحفيز ألياف العضلات وزيادة القوة
3) تمارين البطن غير موجودة في المقالة ولكن موضوع مشرفنا أبوراشد للسكس باك، جدا كافي

-------------------------------------------------------------------

النظام الغذائي بشكل مختصر:

برنامج التمرين اذا طبق بشكل جيد وباجتهاد كبير مع تغذية سليمة ، النتيجة هي الحصول على جسم رياضي ناشف قوي البنية. اتبع براد بيت نظام غذائي يتضمن القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكثير من البروتينات. من المهم أن تضيف الكثير من الخضار في نظامك الغذائي مثل القرنبيط والسبانخ والألياف الورقية، البروتينات لابد انها تكون صافية من الدهون مثل اللحم الصافي وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي. أما المكملات التي ممكن استخدامها في هذا البرنامج : الواي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين و thermogenic aid.

-------------------------------------------------------------------

في النهاية تم ترجمة المهم في المقالة بموقع بودي بلدنج

لمشاهدة المقالة كاملة باللغة الانجليزية، زيارة اللينك أدناه

http://www.bodybuilding.com/fun/bullman2.htm

الموضوع حصري فقط
<تم منع خاصية نسخ الموضوع>

تحياتي

يسلوووو اخي ما قصرت

سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة s.a.w.t 4 ever

يسلوووو اخي ما قصرت

---

حياك الله أخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

---

تسلم حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

---

شكرا حبيبي ع الاطراء الجميل :)

وفعلا جسم وولفرين ممتاز ولكن سمعت انه ياخذ قروث والله أعلم

تسلم ع المرور الطيب يا أبومها :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

---

اي نعم شفته الموضوع وشفت مواضيع ممثلين اخرين ولكن اعتقد انها مجرد اشاعات ( عن جدول المنشطات تبعهم)

ولكن يمكن براد بيت ياخذ شي واحنا ماندري

وحياك الله سامي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي

موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

---

تسلم يالغالي

وان شاءالله تستفيد

موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حماأإده

موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

---

تسلم أخوي

والله يعافيك

تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة siga

تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

---

شكرا أخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـوشاح

جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..

---

المكملات مذكورة حبيبي: واي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين + thermogenic aid

وحياك الله :)

مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي عائد

مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

---

حياك حبيبي وشكرا ع الاطراء الجميل :)

يسلمووووووو

موضوع مميز ويستحق الشكر ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع مميز ويستحق الشكر ..

---

شكرا ياكابتن :)

احس ان التماريين قليله

يعني وين الصدر السفلي وهل تمريين واحد تراي يكفي ولا ناقص ولا وش السالفه


ومشكوور وما قصرت

اخوي انا عارف فيه تمارين ناقصة لكن هذا البرنامج ليس من تأليفي انا

هو من تأليف لاعب كمال أجسام معروف يعرف بي bullman وله بطولات عديدة وهو الي سرد جدول تمارين براد بيت

بمعنى من مختص كمال أجسام

والبرنامج هو فعلا خفيف ولكنه شاق لان عدد الجلسات لكل تمرين كثيرة وأيضا عدد التكرار لكل جلسة كثير :)

والعفو وشاكرلك ع المرور الطيب

عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة damas5c

عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

---

عدد مرات الجلسات بمعنى عدد كل مجموعة في التمرين الواحد، مثلا 3 جلسات في التمرين بمعنى 3 مجموعات وكل جلسة مثلا 15 تكرار بمعنى انك ترفع الوزن وتنزله 15 مرة وهكذا

بخصوص اليوم الثالث، توني انتبه للخطأ وهو خطأ مطبعي فقط، ابدأ بالتدريج من اليوم الأول الي اخر يوم تمارين بمعنى انه البايسبس والترايسبس يوم بروح

وفيك تشوف مواضيع تغذية في قسم المواضيع المميزة، دش على موضوعي ( جدول تنشيف ونظام غذائي مجرب) فيه ابرز الأكلات الطبيعية بدون مكملات وفيه مكملات اذا حاب طبعا

تحياتي

ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.bader09

ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

---

شكرا حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة takiro

بارك الله فيك

---

تسلم يالغالي

ونسيت فقرة المنشطات؟لان برات بوقتها دش كورس تنشيف واذا تبغة تشوفة خش هني
www.steroids.com

مشكوووووووووووووووووور

.. وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع مرتب ومتناسق .. ومفهووووم جدا ..

أحييك على هالموضوع الغــاوي :)

واصل ابداعاتك

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بعارين

ونسيت فقرة المنشطات؟لان برات بوقتها دش كورس تنشيف واذا تبغة تشوفة خش هني
www.steroids.com

---

سبق وان شفت موضوع عن المنشطات الي يتعاطاها براد بيت واعتقد انها كانت اشاعة ولكن كل شي ممكن

ومعطيني الله يهداك سايت عن منتجات المنشطات بس ؟

عطنا اللينك كامل :)

عموما هالمقالة مأخوذة من بطل كمال اجسام مكتشف سر تمارينه وتغذيته وتقدر تناقشه بموقع بودي بلدنخ بلينك الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulaziz1999

مشكوووووووووووووووووور

---

حياك الله....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

.. وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع مرتب ومتناسق .. ومفهووووم جدا ..

أحييك على هالموضوع الغــاوي :)

واصل ابداعاتك

تحياتي

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

شكرا ع الاطراء الجميل منك

على راسي والله :)

موضوع مميز وانا اشوف انه المختصر المفيد مشكور لبى قلبك

ولله برنامج ممتاز ونه خذيت الجدول و استخدمه شهرين و في نتايج ممتازه لأني اكل كثير فه ما احتاج مكملات طولي 177 وزني صار 85 من 75 من بديت التمرين جسمي صاير مرتب و مفصل و شكرن على الموضوع

تسلم يا بطل ،،،

شكرا لك اخي الكريم

^^^^^

مشكورين ياشباب ع مروركم الطيب

الله يعطيك العافية وماننحرم جديدك يارب

^^^^

الله يعافيج وحياج الله

شكرا جزيلا

طيب البطن بأي يوم اسويه لو اضفته للجدول هذا ؟!
و يمديني احصل نص الجسم هذا او احصله كله بدون مكملات ؟

والله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستمع راقي

شكرا جزيلا

---

حياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخال 1

طيب البطن بأي يوم اسويه لو اضفته للجدول هذا ؟!
و يمديني احصل نص الجسم هذا او احصله كله بدون مكملات ؟

والله يعطيك العافيه

---

تمارين البطن تقدر تضيفها بالجدول مرتين الى 3 مرات، انت اختار اليوم الي يناسبك ويفضل يكون، يوم معدة يوم راحة وهكذا

وتقدر تحصل على جسمه كله وبدون مكملات، جسمه فتنس أكثر من ماهو لاعب كمال أجسام

والله يعافيك

موضوع مميز مثل صاحبه الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ANGEL11

موضوع مميز مثل صاحبه الله يعطيك العافية

---

حبييييييب

الله يعافيك :)

يعطيك ألف عافية أخي , وجعله الله في ميزان حسناتك ,,


تحياتي واحترامي ..

يعطيك العافية

بصراحة ما دخل عقلي البرنامجالتدريبي واحس انة كذب في كذب ومجرد دعاية لموقع بدي بلدنج

طبعا شكرا لك على الموضوع